Pähkinäruokavalio - hyvät, huonot puolet, ruokavalion ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Mitkä ovat laihduttamisen piirteet pähkinäisellä ruokavaliolla. Tämän tekniikan edut, edut ja haitat. Pähkinäruokavalio 3, 5 ja 10 päivän ajan.

Monet tytöt uskovat virheellisesti, että vain vähäkaloristen ruokien tulisi olla tehokkaan laihdutusruokavalion perusta. Mutta näin ei ole. Hyvin usein pähkinäistä ruokavaliota käytetään laihtua nopeasti. Pähkinät ovat rasvaisia, riittävän runsaita, vaikeasti sulatettavia. Jos haluat palauttaa hahmosi normaaliksi eikä vahingoittaa omaa terveyttäsi, sinun on ensin tutustuttava tämän tekniikan ominaisuuksiin ja päivittäisen ruokavalion suosituksiin.

Pähkinäruokavalio: mikä se on?

Laihduttamiseen on useita menetelmiä - paastopäivä, pähkinäpohjainen ruokavalio 3, 5 ja 10 päivän ajan. Kun otat huomioon kehon tavoitteen ja ominaisuudet, voit valita itsellesi ihanteellisen vaihtoehdon. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota ensin yhteys lääkäriin.

Vähäkalorisella pähkinäruokavaliolla on joitain ominaisuuksia:

• Paastopäivä … Valikko perustuu pähkinöihin ja puhtaaseen veteen, hedelmiin.
• Ruokavalio 3 päivää … Ruokavalio sisältää pähkinöitä, vettä ja pienen määrän kuivattuja hedelmiä.
• Ruokavalio 5 ja 10 päivää … Tässä tapauksessa ruokavalion tulisi olla tasapainoisempi. Ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä vihanneksilla, vähärasvaisia viljoja, viljaleipää, vähärasvaista kalaa ja lihaa, vähäkalorisia maitotuotteita.

Pähkinäruokavalion edut

Suuri määrä proteiinia löytyy paitsi kalasta ja lihasta myös pähkinöistä. Maapähkinät, mantelit, cashew- ja hasselpähkinät sisältävät proteiinia, tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon kaikkien järjestelmien ja elinten täydelliselle toiminnalle.

Yksi pähkinöiden tärkeimmistä eduista on niiden hyvä imeytyminen elimistöön, mikä auttaa välttämään rasvakerrostumia ja aineenvaihdunta kiihtyy. Kun noudatat proteiinipitoista ruokavaliota, on parasta kiinnittää huomiota hasselpähkinöihin, pistaasipähkinöihin, brasilialaisiin, mänty- ja saksanpähkinöihin, maapähkinöihin. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuren määrän proteiinia.

Pähkinöihin perustuva ravitsemus auttaa paitsi laihduttamisessa, myös sillä on suuria etuja koko keholle:

• henkinen toiminta paranee;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• ummetusongelma poistetaan;
• kolesterolitaso laskee;
• syövän ja ateroskleroosin kehittyminen estetään;
• sydänlihaksen työ paranee;
• auttaa pääsemään eroon masennuksesta;
• lisää energiaa;
• on nuorentava vaikutus, ihon kunto paranee.

Pähkinät sisältävät vähintään hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Ruoka sisältää runsaasti seuraavia aineita:

• magnesium;
• rasvahappo;
• sinkki;
• E -vitamiini (kauneusvitamiini);
• rauta.

Ravitsemuksellisen laihdutusruokavalion edut

Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion, sinun on ensin tutustuttava sen etuihin. Laihduttaminen pähkinöillä on seuraavat edut:

1. Pähkinät ovat ihanteellinen tuote niille, jotka eivät pidä tai eivät osaa valmistaa ruokaa. On parasta valita pistaasipähkinät, mantelit, maapähkinät. On kätevää ottaa heidät mukaan töihin tai opiskeluun.
2. Ruokavalion päätuote ei ole vain maukas, vaan myös melko edullinen; voit ostaa sen melkein mistä tahansa ruokakaupasta.
3. Maapähkinät, mantelit, cashew ja muut pähkinät sisältävät suuren määrän vitamiineja yhdessä muiden hyödyllisten aineiden kanssa. Eri tyyppisillä pähkinöillä on myös erilainen koostumus, joten painonpudotuksen aikana on suositeltavaa käyttää manteleita, hasselpähkinöitä ja muita pähkinöitä.

Pähkinän ruokavalion säännöt

Laihdutusta varten on parasta syödä pähkinöitä puhtaassa muodossaan, koska ne menettävät osan ravinteista lämpökäsittelyn aikana. Tämä neuvo ei koske maapähkinöitä, joita suositellaan käytettäväksi paahdettuna. Suolasta ja sokerista kannattaa luopua, muuten se vaikuttaa negatiivisesti laihdutusprosessiin. Pähkinät eroavat paitsi kemiallisesta koostumuksesta myös energia -arvostaan.

Laihtua nopeasti ja ylläpitää omaa terveyttäsi on suositeltavaa yhdistää useita pähkinätyyppejä. Ennen kuin käytät niitä, sinun on tutustuttava joihinkin ominaisuuksiin:

• Saksanpähkinät - 100 grammassa tuotetta 653 Kcal. Tämän tyyppisiä pähkinöitä pidetään yhtenä ravitsevimmista, sillä on huomaamaton ja miellyttävä maku, se sisältää suuren määrän ravintoaineita (kuitu, antioksidantit, tanniinit ja monityydyttymättömät rasvahapot). Pähkinät sisältävät paljon enemmän C -vitamiinia tai askorbiinihappoa kuin sitrushedelmät ja mustaherukat. Tämä koostumus on hyödyllisin ihmisille, jotka harjoittavat henkistä toimintaa, auttavat pääsemään eroon uneliaisuudesta ja häiriötekijöistä. Sinun on lisättävä huolellisesti saksanpähkinöitä ruokavalioon, koska niillä on korkea rasvapitoisuus ja väärinkäytön seurauksena painonnousu alkaa.
• Hasselpähkinä - 100 grammassa tuotetta 679 Kcal. Hasselpähkinät sisältävät suuren määrän kalsiumia, kaliumia, fosforia, B -vitamiineja.
• Cashew - 100 grammassa tuotetta 600 Kcal. Tämäntyyppiset pähkinät sisältävät paljon E-, PP- ja B -vitamiineja, kivennäisaineita ja vähintään rasvoja.
• Pistaasipähkinät - 100 grammassa tuotetta 562 Kcal. Ei suositella käytettäväksi yhdessä maitotuotteiden ja hedelmien kanssa. Sinun on syötävä pistaasipähkinät erikseen.
• Manteli - 100 grammassa tuotetta 640 Kcal. Jos manteleihin lisätään hunajaa, saadaan voimakas aphrodisiac. Ennen käyttöä kuori on poistettava, koska se on terveydelle haitallista. Mantelit sisältävät suuren määrän mineraaleja, E- ja B -vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja.
• Maapähkinä - 100 tuotteessa 610 Kcal. Tämä on vähäkalorinen tuote, joka sisältää suuren määrän B-vitamiinia, tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä happoja ja kuitua. Kuori sisältää haitallisia aineita, minkä vuoksi se on puhdistettava perusteellisesti ennen käyttöä. Maapähkinät on lämpökäsiteltävä allergioiden välttämiseksi. Paahdetut maapähkinät ehkäisevät tehokkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Jos maapähkinöitä säilytetään väärin, niihin muodostuu haitallisia aineita.

Kauneuden ja terveyden säilyttämisen lisäksi myös laihtumisen kannalta pähkinäistä ruokavaliota noudatettaessa on otettava huomioon joitakin sääntöjä:

1. kielletyt makeiset, leivonnaiset;
2. sinun on käytettävä vain tuoreita ja korkealaatuisia tuotteita;
3. valikon tulisi olla monipuolinen ja täydellinen;
4. ruokavalion tulisi perustua viljoihin, tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, yrtteihin, kuivattuihin hedelmiin, sokerittomaan kompottiin ja luonnonmehuun;
5. maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi eläinproteiini on korvattava kasvisruoalla - liha, kala, munat, maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, juusto, raejuusto) poistetaan ruokavaliosta;
6. joka päivä sinun täytyy juoda noin 2,5 litraa tavallista vettä;
7. ruoan annos pienenee 250 grammaan;
8. jos sinun on otettava lääkkeitä, ennen kuin laihdutat, muista neuvotella lääkärisi kanssa;
9. ei ole suositeltavaa käyttää liikaa vitamiineja;
10. jos syöt ruokavalion aikana kiellettyä tuotetta, sinun on vietettävä paastopäivä, jonka jälkeen voit jatkaa ohjelmaa.

Pähkinäruokavalion tyypit

Ruokavalion pähkinöitä on useita erilaisia. Suosituin ruokavalio perustuu maapähkinöihin ja saksanpähkinöihin. Lisäksi ruokavalio voi sisältää:

• cashew;
• brasilialaiset pähkinät;
• pistaasipähkinät;
• pinjansiemenet;
• manteli;
• hasselpähkinöitä.

Pähkinäruokavalio

Pähkinöiden korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta ne ovat hyödyllisiä taistelussa ylipainoa vastaan ja auttavat vakauttamaan saadun tuloksen. Mikä tärkeintä, sinun on laadittava valikko oikein. Asteittainen laihtuminen johtuu sen alfa-linoleenihappopitoisuudesta (omega-3). Tämä aine nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa huonoa kolesterolia. Kasvisproteiini ei ainoastaan polta olemassa olevaa kehon rasvaa, vaan myös auttaa lisäämään lihasmassaa. Tyydyttymättömät rasvat tarjoavat nopean kylläisyyden ja vähentävät ruokahalua.

Lue saksanpähkinöiden hyödyllisistä ominaisuuksista

Pähkinäruokavaliossa on seuraavat ominaisuudet:

1. Ruokavalion kesto voi olla 3, 5 ja 10 päivää. Voit valita itsellesi sopivamman vaihtoehdon ottaen huomioon kehon ominaisuudet ja halutun tuloksen.
2. Joka päivä sinun täytyy syödä 1-2 rkl. l. saksanpähkinät. Sinun täytyy syödä hitaasti, pureskella tuote perusteellisesti.
3. Jos ruokavalio sulkee kokonaan pois munat, kalat, lihan, nämä tuotteet voidaan korvata pähkinöillä - osan kalan tai lihan sijaan voit syödä kourallisen pähkinöitä.
4. Pähkinöitä voi syödä yksin tai yhdessä vihannesten, murojen, kuivattujen hedelmien ja tuoreiden hedelmien kanssa.
5. Pähkinöiden ruokavalion aikana on sallittua käyttää seuraavia tuotteita - vihanneksia, muroja, tuoreita yrttejä, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, luonnollisia hedelmä- tai vihannesmehuja, puhdasta vettä.
6. Jotkut ruokavaliot sallivat vähärasvaisen lihan, munien ja vähärasvaisen kalan.
7. Jotta pähkinäinen ruokavalio olisi tehokas, sinun on luoputtava suolasta, sokerista, mausteista, makeisista, alkoholista ja erilaisista kastikkeista.

Maapähkinä ruokavalio

Maapähkinöiden syöminen auttaa paitsi laihduttamaan myös vahvistamaan kehoa. Tällaisesta ruokavaliosta tulee erinomainen korvike valmiille monivitamiinikomplekseille.

Lue maapähkinöiden hyödyllisistä ominaisuuksista

Kun noudatat maapähkinäruokavaliota, on otettava huomioon muutamia ohjeita:

• Maapähkinäruokavalion kesto ei saa ylittää 10 päivää.
• Ei suositella kihtiin, niveltulehdukseen, niveltulehdukseen.
• Maapähkinöitä voidaan yhdistää tuoreiden vihannesten, hedelmien, vähäkaloristen maitotuotteiden, vähärasvaisen kalan ja lihan, viljaleivän, suolaisten juomien, vähärasvaisten viljojen, veden kanssa.
• Joka päivä sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.
• Kiellettyjä ovat leipomotuotteet, makeiset, suola, sokeri, kastikkeet, mausteet, paistetut ja rasvaiset ruoat.
• Useita välipaloja ja myöhäisiä illallisia ei suositella.
• Joka päivä sinun täytyy syödä 3-4 rkl. l. maapähkinöitä, mikä vastaa noin 500 kcal. Ruokahalun hillitsemiseksi pähkinät voidaan korvata 1 rkl. l. maapähkinävoi.
• Ruokavalion päivittäinen energia -arvo ei saa ylittää 150 Kcal.
• Aamulla on sallittua syödä maapähkinävoita, joka sisältää monia kivennäisaineita ja vitamiineja.
• Laihtua nopeasti, ruokavalion on yhdistettävä kohtuulliseen liikuntaan, kuten uinti, juoksu, pyöräily tai reipas kävely.

Cashew -ruokavalio

On erittäin tärkeää tehdä oikea valikko. Seuraavat vinkit auttavat sinua tässä:

1. Ohjelman kesto voi olla 3-5 päivää.
2. Sinun täytyy syödä 100 g cashewpähkinöitä päivittäin.
3. Sallittu kefir 1% rasvaa, juo vettä rajoittamattomina määrinä.
4. Aterioita pitäisi olla 5-6 päivässä.
5. Voit yhdistää cashewpähkinöitä muiden pähkinöiden kanssa.
6. Ruokavalion aikana vähärasvainen kala, vähärasvainen liha, kurkut ja tee ilman sokeria ovat sallittuja.
7. Jauhot, makeiset, sokeri, mausteet, suola, kahvi, alkoholi ja kastikkeet on tiukasti kielletty.
8. Cashewpähkinöiden päivittäinen normi on 30 g, myös 70 g muita pähkinöitä.

Lue cashewpähkinöiden terveysvaikutuksista

Omenapähkinä ruokavalio

Tämä tekniikka auttaa paitsi laihduttamisessa, myös keho sietää sen helposti, sillä on parantava vaikutus koko kehoon.

Apple Nut Diet on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua nopeasti:

• Ohjelman kesto on 3-4 päivää.
• Valikko perustuu saksanpähkinöihin, manteleihin, hasselpähkinöihin, hapan omenoihin, omenamehuun ja marjoihin.
• Voit tehdä smoothieita mansikoista, pähkinöistä, pellavansiemenistä.
• Salaatit oliiviöljyllä ovat sallittuja.
• Eläinproteiini, makeiset, jauhot, mausteiset, suolaiset ja paistetut ruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä.
• Päivän aikana sinun täytyy syödä 2/3 hedelmiä ja 1/3 pähkinöitä.

Pähkinäruokavalio 3 päivän ajan

Pähkinäistä ruokavaliota varten on useita eri vaihtoehtoja kolmeksi päiväksi, mutta niillä kaikilla on yleiset säännöt, joiden mukaan voit laihtua nopeasti:

1. Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 6 lasillista nestettä - puhdasta vettä, yrttikeittoja, luonnonmehuja tai vihreää teetä.
2. Ruokavalio voi sisältää vähärasvaista kalaa ja lihaa 100 g päivässä. Kypsennä ne millä tahansa tavalla, paitsi öljyssä paistamiseen.
3. Paistetut, jauhot, rasvaiset, makeat, mausteet, erilaiset kastikkeet ja alkoholi ovat ehdottomasti kiellettyjä.
4. Ruokavalion päätuotteen tulisi olla pähkinöitä, jotka voit valita omien mieltymystesi perusteella - saksanpähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät tai pinjansiemenet ovat erinomainen vaihtoehto.
5. Sinun täytyy syödä vähintään 50 g pähkinöitä päivässä.
6. Syö yksi tuore tomaatti tai kurkku joka päivä.

Pähkinäruokavalio 5 päivän ajan

Vain 5 päivässä pähkinäruokavalio auttaa sinua menettämään 4-6 kg ylipainoa. Tällainen tulos on mahdollista saavuttaa, jos noudatetaan useita sääntöjä:

• Päivittäinen ruokavalio sisältää pähkinöitä (50 g), vähärasvaista keitettyä siipikarjaa (100 g), vähärasvaista kalaa (100 g), kefiiriä tai muuta käymistuotetta (1 rkl.), Tuoretta tomaattia tai kurkkua (1 kpl).
• On välttämätöntä luopua kokonaan makeisista, hiilihapotetuista juomista, sokerista, suolasta, mausteista, kastikkeista, jauhoista ja paistetuista.

Pähkinäruokavalio 10 päivän ajan

Tämä tekniikka sopii ihmisille, joilla on vahva tahto. Jotta menetät lähes 10 kg ylipainoa vain 10 päivässä, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Vältä välipaloja kokonaan.
2. Sinun on valmistettava astia ennen käyttöä.
3. On tärkeää syödä jokainen ruokalaji erikseen.
4. Älä juo ruokaa veden tai juomien kanssa.
5. Yksi annos saa olla enintään 250 g.
6. On sallittua syödä hedelmä- ja vihannessalaatteja, keittoja, vähärasvaista kalaa ja vähärasvaista lihaa, vähäkalorisia maitotuotteita, sieniä, muroja, kuivattuja hedelmiä ja täysjyväleipää.

Pähkinäruokavalio raskauden ja imetyksen aikana

Raskaana olevan ja imettävän naisen keho vaatii suuren määrän hyödyllisiä hivenaineita. Siksi on suositeltavaa lisätä erilaisia pähkinöitä päivittäiseen ruokavalioon. On tärkeää, että valikko ei ole liian rajoitettu.

Pähkinöiden käytössä on noudatettava tiukkoja toimenpiteitä, koska ne ovat voimakkaita allergeeneja. Pikkuhiljaa cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita tulisi lisätä ruokavalioon, mutta rajoitetusti. Voit syödä yhden pähkinän joka päivä ja seurata kehon reaktiota huolellisesti.

Jos sinulla on terveysongelmia tai patologiaa, sinun on ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa. Jos läsnä on yksilöllistä suvaitsemattomuutta, imetyksen aikana ei ole suositeltavaa syödä pähkinöitä. On myös syytä luopua pähkinöistä, joilla on taipumus aivojen verisuonten kouristuksiin (on mahdollista lisätä painetta), ekseema, neurodermatiitti ja psoriaasi.

Joillakin pähkinätyypeillä on yksilöllisiä ominaisuuksia: esimerkiksi kun niitä käytetään suuria määriä saksanpähkinöitä, rintamaidon viskositeetti kasvaa. Pähkinät voidaan ottaa ruokavalioon vasta, kun lapsi on 3 kuukauden ikäinen.

Pähkinäruokavaliosta eroaminen

Pähkinäruokavaliota noudattaen mahalaukun tilavuus vähenee asteittain. Tämä ilmiö johtuu pienistä annoksista.

Jotta et vahingoita omaa kehoasi, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia ruokavaliosta poistuttaessa:

• ei vain ruokavalion aikana, vaan myös sen jälkeen, sinun täytyy syödä osittain;
• aterioita tulisi olla vähintään 4 päivässä;
• älä unohda välipaloja;
• eläinproteiini korvataan kasviproteiinilla.

Näiden vinkkien noudattaminen auttaa paitsi ylläpitämään saavutettuja tuloksia myös estämään ylipainoa.

Pähkinäruokavalion vasta -aiheet

On parempi kieltäytyä noudattamasta tätä ruokavaliota seuraavissa tapauksissa:

1. ruoansulatus on häiriintynyt, koska pähkinät ovat vaikeita sulattaa vatsaa;
2. jos olet allerginen pähkinöille;
3. psoriaasi, ihottuma ja muut ihosairaudet - pähkinät sisältävät aineita, jotka voivat aiheuttaa taudin kehittymisen;
4. suolistosairaus;
5. haiman toimintahäiriöt;
6. lisääntynyt veren hyytyminen;
7. taipumus painon nousuun nopeasti;
8. maksan toimintahäiriöt.

Pähkinäruokavalion arvostelut

Pähkinäruokavalio on yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä laihdutusstrategioista. Herkulliset pähkinät auttavat sinua laihtumaan nopeasti ja kyllästävät kehon hyödyllisillä hivenaineilla ja vitamiineilla.

Tatiana, 25 vuotias, Vorkuta

Pähkinäruokavalio oli minulle todellinen jumalatar. Herkulliset pähkinät osoittautuivat täydelliseksi välipalaksi, koska ne tyydyttävät täydellisesti nälän ja sisältävät paljon ravintoaineita, joilla on positiivinen vaikutus laihtumiseen. Hän söi enintään 30 g pähkinöitä päivässä, ei vain puhtaassa muodossa, vaan myös lisättiin salaatteihin, viljaan ja omenoihin. Vain 10 päivän tällaisen ravinnon aikana menetin 3 kg ylipainoa. Aion jatkaa tätä ruokavaliota, kunnes saavutan haluamani painon.

Sofia, 35 vuotias, Jekaterinburg

Luin äskettäin pähkinäruokavaliosta ja olin kiinnostunut siitä. Rakastan pähkinöitä ja päätin korvata tavallisen lihan niillä. Valitsin kymmenen päivän ruokavalion pudottaakseni pari ylimääräistä kiloa. Valikko ei osoittautunut miellyttävimmäksi, mutta hoikka hahmo voi kestää. Tänä aikana laihduin 5 kg, mikä yllätti minut iloisesti, ja bonuksena pystyin eroon ihottumasta kasvoillani.

Victoria, 28 vuotias, Krasnodar

Minun piti laihtua nopeasti ja päätin kokeilla pähkinäruokavaliota 3 päivän ajan. Tämä vaihtoehto on tarpeeksi kova, joten minun oli vaikea vastustaa kiusausta. Mutta pähkinät kyllästyvät täydellisesti, joten minulla ei ollut nälkä. Join joka päivä 2 litraa puhdasta vettä, eikä tulos kestänyt kauaa. Laihdutin ruokavalion aikana 3 kg. Nyt pähkinäruokavaliosta on tullut yksi suosituimmista nopeista laihtumismenetelmistä.