Keskustelussa keskitytään harjoitusvyöhön, josta on tullut pakollinen lähes jokaiselle kehonrakentajalle. Artikkeli vastaa tämän lisälaitteen eduista tai haitoista. Jokainen urheilija haluaa saavuttaa korkeita tuloksia mahdollisimman pian. Oikein suunnitellulla harjoitusohjelmalla pyritään nimenomaan lihaskudoksen kasvattamiseen, mutta ilman tätä ei voida tehdä ilman vakavaa fyysistä rasitusta. Loukkaantumisia on vaikea välttää raskaita painoja nostettaessa, ja urheilijoiden tulisi yrittää minimoida tämä riski. Yksi keino loukkaantumisten estämiseksi on harjoitusvyö. Tässä artikkelissa yritämme käsitellä sen käytön positiivisia ja negatiivisia puolia. Lopuksi esitellään tämän aiheen tutkimustulokset.
Miten harjoitusvyö toimii
Kehonrakentajat käyttävät harjoitusprosessissaan tavanomaista painonnostovyötä, joka on kiinnitysside, jonka pitäisi suojata urheilijan terveyttä suurilla painoilla tehtävien voimaharjoitusten aikana. Vyö toimii hyvin yksinkertaisesti. Kun se kiristetään vatsaan, urheilijan vartalo, pääasiassa selkäranka ja lannerangan alueet, saavat lisää kiinnitystä ja kestävät mahdollisia muodonmuutoksia. On syytä huomata, että urheilijat ovat käyttäneet vyötä pitkään, ja se toimii! Hänen avullaan urheilijat pystyivät välttämään suuren määrän vammoja.
Harjoitusvyön hyvät ja huonot puolet
Plussien kanssa kaikki on melko yksinkertaista - vyö on ylivoimaisesti tärkein ja ainoa keino estää vammoja. Hän hoitaa tehtävänsä riittävän hyvin. Myös pelon tunteen tukahduttaminen voidaan liittää positiivisiin puoliin, koska urheilija on elävä ihminen ja alitajunnan tasolla pelkää loukkaantumista. Urheilijoiden itsensä mukaan ilman vyötä on erittäin vaikea pakottaa itseään antamaan parasta luokkahuoneessa. Tilanne on täysin toinen, kun vyö on käytössä.
Haittapuolena on lisääntynyt kehon lämmitys. Vyö on valmistettu paksusta kankaasta ja sen alapuolella olevalta kehon alueelta on poistettu hengitysmahdollisuus. Joillekin tämä voi olla ongelma etenkin kesällä, kun ympäristön lämpötila on jo korkea. Urheilijan tarjoama suoja on kuitenkin suurempi kuin tämä haitta.
Myös riippuvuus vyöstä voidaan havaita. Sinun ei pitäisi käyttää sitä koko ajan, mutta urheilijoiden kuvaamien vyön positiivisten ominaisuuksien joukossa on usein haluttomuus ottaa se pois. Tämä on tietysti hyvä ja voi viitata lisävarusteen korkeaan laatuun, mutta hihna on silti irrotettava. No, ja viimeinen asia, johon haluaisin kiinnittää huomionne, on lihasten surkastumisen mahdollisuus. Ihmiskehon on pyrittävä pitämään paino omillaan. Tietenkin, kun työskentelet suurilla painoilla, tämä on täynnä vammoja, mutta jatkuvasti työskennellessään vyön kanssa jotkut lihakset voivat surkastua, ja kun vyö on poistettu, urheilija ei voi suorittaa joitain harjoituksia.
Harjoitusvyön testit
Hyvin usein urheilijoita kutsutaan harvoin tutkimukseen, joka liittyy useimmiten ravitsemukseen. Harjoitusvyön tapauksessa näin ei tapahtunut. Kokeeseen valittiin useita kokeneita urheilijoita. Kohteiden valinnan pääkriteeri oli kokemuksensa lisäksi kyky suorittaa kyykkyjä, joiden paino ylitti 1,6 kertaa urheilijan ruumiinpainon. Siten kokeeseen osallistui urheilijoita, jotka voisivat 100 kilon painolla kyykkyä vähintään 160 kilolla.
Itse kokeen aikana mitattiin erilaisia kyykkyhetkiä: lihasten toimintaa, kallistuskulmaa (suoritustekniikan hallitsemiseksi), suoritusaikaa jne. Ensin urheilijat kyykkyivät 8 kertaa käyttämättä harjoitusvyötä ja laittivat sen sitten kiinni.
Tutkimuksen aikana havaittiin, että tekniset harjoitukset suoritettiin oikein sekä vyöllä että ilman. Vatsapaine kasvoi hieman, 25-40 prosenttiin. Myytti vinojen lihasten jännityksen vähentämisestä vyöharjoituksen aikana on myös kumottu.
Kyykkyjen kannattajat ilman harjoitusvyötä uskovat, että tällä tavalla voit työskennellä kovemmin joidenkin vatsan alueen lihasten kanssa. Tätä tosiasiaa ei kuitenkaan ole kokeellisesti todistettu. Mutta havaittiin, että vyöllä urheilijat voittavat "kuolleen keskuksen" nopeammin. Lisäksi kiristettiin nelipäisen reisilihaksen jännitys ja tällä hetkellä voimakas reisivartalon aktiivisuus. Tämä tosiasia puhuu vahvemmasta aktiivisuudesta hauis- ja nelipäislihaksen työssä. Mutta selkäryhmän lihasten työssä ei havaittu muutoksia.
Harjoitusvyö - hyötyä tai haittaa
Kokeen tulosten perusteella voimme sanoa, että on silti parempi käyttää harjoitusvyötä. Samaan aikaan tutkijat tekivät kuitenkin useita varaumia lopullisessa tuomiossa.
Kokemuksen tarkoituksena ei ollut tutkia vyön tehokkuutta pitkällä aikavälillä. Saatujen tulosten perusteella on kuitenkin todennäköistä, että hihnan pitkäaikainen käyttö ei paranna. Kuitenkin myös negatiivinen vaikutus.
Huomattiin myös, että vaikka vino vatsalihaksessa ei ollut merkittävää jännitystä ilman vyön käyttöä, tämä ei voinut osoittaa, että muut lihakset eivät toimineet aktiivisemmin. Tällaista tutkimusta ei yksinkertaisesti ole tehty.
No, viimeinen muutos testituloksiin viittaa siihen, että ei tiedetä, miten urheilijat harjoittelevat jatkuvasti: käyttävätkö vyötä vai eivät. Aiemmin oli selvää, että urheilijat, jotka käyttävät aktiivisesti simulaattoreita juuri heidän avullaan, saavuttavat tavoitteensa. Vapaita painoja suosivat urheilijat puolestaan osoittavat maksimaalista edistystä täällä.
On myönnettävä, että vaikka tämä tutkimus ei ollut kattava, sen tulokset voivat puhua vain harjoitusvyön käytön eduista. Kuitenkin, jotta voimme tutkia perusteellisesti kysymystä urheilijoiden harjoitteluvyöhön liittyvistä eduista tai vaaroista, tutkimusta on jatkettava.
Lisätietoja harjoitusvyöstä tästä videosta:
[media =
