Vain 5 minuutissa opit rakentamaan koulutusohjelmia, joiden avulla voit kasvattaa 5-10 kg lihasmassaa 40 päivässä. Nykyään jokaisen lihasryhmän harjoittelu kerran viikossa on tullut erittäin suosituksi. Tämä merkittävä muutos koulutusprosessissa tapahtui noin kolme vuosikymmentä sitten. Nykyään hyvin harvat ihmiset muistavat, kuinka monta keskustelua tästä oli muinaisina aikoina.
Mikä aiheutti siirtymisen uuteen menetelmään - shokkikoulutukseen
Kuten tiedät, lihasmassan kasvu on mahdollista, kun kudoskuidun hypertrofia saavutetaan. Tämä puolestaan voidaan saavuttaa suurella työmäärällä oppitunnilla. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän lähestymistapoja ja toistoja harjoitteluohjelmassasi, ja mitä korkeampi harjoittelutiheys, sitä nopeammin lihakset kasvavat. Vain vaikuttava massaharjoittelu kehonrakennuksessa antaa sinulle tarvitsemasi tulokset.
Yleensä tämän tosiasian ymmärtämisestä on tullut syy modernin kehonrakennuksen syntymiseen. Mutta 1960 -luvulla luotiin ensimmäiset steroidit, jotka tulivat nopeasti urheiluun. AAS on doping paitsi lihaksille myös psyykeelle. Kun niitä käytetään, urheilijat lisäävät merkittävästi harjoittelun määrää, ja usein harjoituksilla tämä johtaa ylikuntoon.
1980 -luvulla steroidien käyttö yleistyi entisestään, kuten myös urheilijoiden ylikunto. Tästä tosiasiasta tuli tärkein syy siirtyä yhden lihasryhmän harjoitusohjelmaan viikossa. Tämä tapahtuma aiheutti suurta resonanssia kehonrakentajien keskuudessa ja jakautui kahteen ryhmään. Luonnonharjoittelun fanit tuomitsivat anabolisten steroidien käytön ja olivat varmoja amatööri -kehonrakennuksen välittömästä kuolemasta. He ymmärsivät, että nyt suosittu järjestelmä ilman AAS: n käyttöä ei olisi yhtä tehokas, minkä seurauksena tapahtui.
Harrastajien määrä on vähentynyt 1990 -luvun jälkeen, ja monet turnaukset eivät voi nyt herättää suurta yleisön kiinnostusta. Ei ole vaikea arvata, että nyt ei riitä vain tehdä paljon voittaaksesi, vaan sinun on myös käytettävä farmakologisia lääkkeitä. Mutta uuden sukupolven urheilijat eivät halua tarvetta poistaa steroideja kehonrakennuksesta, vaan haluavat vain uusia massaennätyksiä.
Mike Mentzer osallistui myös jakoon. Huolimatta siitä, että hän kuului vanhaan kehonrakennuskouluun, Mike hyväksyi uuden koulutusohjelman. Samalla on sanottava, että hänen tekonsa liittyvät tiettyyn väärinkäsitykseen. Arnien aikana kaikki kehonrakentajat olivat ylpeitä suurista työpainoista. Mentzer ei ollut poikkeus ja uskoi, että luokkien maksimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa vain niitä käytettäessä.
Mutta kun urheilijan pääohje on urheiluvälineen paino, on tarpeen vähentää harjoittelun tiheyttä. Tämän seurauksena Mikestä tuli harvinaisen mutta intensiivisen harjoittelun kannattaja. Ei varmasti ole hänen vikansa, että hänen tekniikkansa oli hyvin samanlainen kuin steroidihoito. On totta, että sitä ei käytetä laajalti kehonrakennuksessa.
Useimmiten harrastajat vierailevat salissa työpäivän päätyttyä, ja heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa Mentzerin edistämien kuormien vuoksi. Ja jälleen, voit muistaa suuren Joe Weiderin ohjeet, jotka vakuuttivat, että on välttämätöntä työskennellä painojen kanssa, jotka ovat 50–60 prosenttia maksimista.
Kuinka massalyömäsoittimien koulutus tulisi järjestää kehonrakennuksessa
Jos et aio käyttää anabolisia steroideja, sinun on palattava usein harjoituksiin saavuttaaksesi parhaan tuloksen. Tietenkin paljon on muuttunut kehonrakennuksessa Arnie -ajan jälkeen. 1980 -luvulla genetiikka kehittyi edelleen, eikä se voinut tarjota paljon ajattelemisen aihetta. Kaikki on muuttunut tänään.
Useimmat tiedemiehet uskovat, että tärkein tekijä lihasten kasvussa eivät ole anaboliset hormonit, vaan ihmisen geenit. Fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta ne aktivoituvat ja aloittavat tarvittavat prosessit, jotka itse asiassa johtavat lihasten kasvuun. On todettu, että jotkut geenit toimivat vain pari tuntia, kun taas toiset - useita päiviä.
Meille tietysti vain ne geenit, jotka ovat vastuussa lihasten kasvusta, kiinnostaa enemmän. Tutkijat ovat havainneet, että päivän kuluessa harjoituksesta nämä geenit menettävät puolet aktiivisuudestaan. Samaan aikaan, toisen päivän jälkeen, tämä aktiivisuuden menetys on jo 75 prosenttia, ja sen seurauksena he joutuvat neljän päivän kuluttua "horrostilaan".
Tämä antaa aihetta sanoa, että uusi aktiviteetti seuraavana päivänä voi lisätä tarvittavien geenien aktiivisuutta 150 prosenttia. Nykyaikaisen kehonrakennuksen kynnyksellä urheilijat harjoittelivat hyvin usein, ja tämä toi hienoja tuloksia. Samalla on muistettava ylikunto, joka on hyvin mahdollista usein harjoittelulla. Tästä syystä urheilijoiden on kokeellisesti määritettävä optimaalinen harjoitusmäärä, jonka avulla lihakset voivat kasvaa ilman väsymystä.
Nykyään käytännössä kukaan ei käänny tämän koulutusohjelman puoleen. Tiedemiehet ovat kuitenkin myös päättäneet, että ylivalmennusriski pienenee merkittävästi, jos urheilija käyttää erilaisia harjoittelujärjestelmiä. Joten olemme tulleet siihen pisteeseen, että on tarpeen puhua shokkikoulutuksen järjestämisestä massan kehonrakennuksessa. Sinun on työskenneltävä jokaisen lihaksen kanssa kolme kertaa seitsemän päivän aikana. Esimerkiksi rinta-, selkä- ja deltalihasten harjoittelu annetaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Kädet ja jalat harjoitellaan viikon jäljellä olevina päivinä, paitsi sunnuntaina, joka on laillinen ja ainoa vapaapäiväsi.
Kullekin lihasryhmälle käytetään vain kahta harjoitusta. Tämä riittää, koska seitsemän päivän aikana tehtyjen sarjojen kokonaismäärä on noin 25. On myös erittäin tärkeää muuttaa istunnon tyyliä jatkuvasti.
Ensimmäinen harjoitus suoritetaan 6-8 toistolla, seuraava oppitunti sisältää jo 15-20 toistoa ja kolmas-10-12. Jos lasket viikoittaisen harjoittelun kokonaismäärän, olet varmasti yllättynyt siitä, kuinka vaikuttava tämä luku on. Tätä järjestelmää käytetään jaksoittain 4-6 viikon välein. Jokaisen syklin päätyttyä sinun on vaihdettava jokaisen lihaksen kertaluonteiseen harjoitteluun.
Voit visuaalisesti tutustua tekniikkaan, jolla suoritat shokkikoulutuksen elementit massalla tässä videossa:
