Onko mahdollista jatkaa harjoittelua kuukautisten aikana? Tässä artikkelissa yritämme vastata siihen mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Naisten fysiologialla on vakavia eroja miehiin verrattuna ja kuukautisten aikana sekä niitä edeltäneen PMS -tilan aikana naisten kehossa tapahtuu voimakkaita hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. Näin ollen kysymys koulutuksen mahdollisuudesta tänä aikana on erittäin ajankohtainen. Keskustelua tästä aiheesta tulisi aloittaa hormonien, nimittäin estrogeenien, kysymyksellä.
Hormonaaliset muutokset kuukautisten aikana
Naisten sukupuolihormonia kutsutaan estrogeeniksi. On sanottava, että sitä esiintyy myös miesten kehossa, mutta vähäisenä. Estrogeeneja on kolme tyyppiä:
- Estradioli on tehokkain munasarjojen synteettinen estrogeeni;
- Estrioli - kehon syntetisoima raskauden aikana;
- Estroni - sen pitoisuus saavuttaa huippunsa vaihdevuosien aikana.
Kun puhumme estrogeeneistä, tarkoitamme melkein aina estradiolia, koska kaksi muuta tyyppiä ovat melko heikkoja verrattuna estradioliin. Kaikki sukupuolihormonit, mukaan lukien estrogeenit, on valmistettu kolesterolista. Tämä on melko monimutkainen prosessi androgeenien muuntamiseksi. On yleisesti hyväksytty, että nais- ja mieshormonit ovat täysin vastakkaisia. Tästä on vaikea olla eri mieltä, mutta synteesin alkuvaiheessa ne ovat identtisiä. Muutokset tapahtuvat tuotannon viimeisessä vaiheessa.
Estradioli syntetisoidaan, kun sen perusta on testosteroni. Kun vaihdevuodet alkavat, munasarjat ovat pääroolissa estradiolin luomisessa. Sitten tulee rasvakudoksen vuoro. Liiallinen rasvasolujen määrä naisen kehossa voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Miehen kehossa estrogeenit syntetisoidaan vain testosteronista.
Signaalin estradiolin synteesille antaa hypotalamus, joka vapauttaa gonadotropiinia vapauttavan hormonin. Sen avulla keho säätelee aivolisäkkeen vapauttaman lutropiinin ja follikkelia stimuloivien hormonien tuotantoa. Näiden kahden aineen avulla säädetään munasarjojen estrogeenisynteesin nopeutta. Sen tuotanto tapahtuu impulssipohjaisesti, ja välit ovat 1-3 tuntia.
Kaikki kehon hormonit kiertävät kahdessa muodossa - sidottuina ja sitoutumattomina. Ensimmäisen tyyppiset hormonit liittyvät välttämättä johonkin, esimerkiksi globuliiniin, jolla on kuljetuksen rooli kehossa. Sitoutumattomat hormonit puolestaan kiertävät vapaasti. Estrogeenit ovat mukana monissa kehon prosesseissa. Tärkeimpien joukossa ovat:
- Vaikuttaa kehon rasvan kertymiseen;
- Vaikuttaa lihaskudoksen massan kasvuun;
- Estradiolilla on sydäntä suojaavia ominaisuuksia (toisin sanoen suoja sydän- ja verisuonitauteja vastaan);
- Stimuloi kasvuhormonin synteesiä ja suojaa luukudosta hajoamiselta.
Estradiolipitoisuus ei ole vakio koko kuukautiskierron aikana. Sen pitoisuus huipussaan ovulaation aikana ja kuukautisten aikana se laskee minimiarvoihin. On myös syytä huomata, että kuukautiskierto ei juuri vaikuta stressihormonien synteesiin harjoituksen aikana. Tällä hetkellä, kun kehon estradiolipitoisuus on korkeimmillaan, kortisolin synteesi pysyy muuttumattomana.
Onko mahdollista treenata kuukautisten aikana?
Tätä asiaa ovat jo toistuvasti pohtineet tutkijat, jotka ovat tehneet suuren määrän testejä. On osoitettu, että urheiluun osallistuvat naiset sietävät paremmin kriittisiä päiviä ja heidän PMS -oireensa ovat vähemmän voimakkaita. Tutkijoiden mukaan tämä johtuu aineenvaihduntaprosessien stimulaatiosta ja verenkierron parantumisesta. Kaikkien kudosten hyvän hapensaannin ansiosta naiset pääsevät eroon yleisestä uneliaisuudesta. Oireet voivat kuitenkin pahentua liiallisella harjoittelulla.
Lisäksi tutkijat onnistuivat selvittämään, että kuukautisten aikana tapahtuva aerobinen kuormitus edistää erityisten aineiden vapautumista, jotka parantavat mielialaa. Lisäksi tehtiin harjoituksia, jotka eivät voi vahingoittaa kehoa kriittisinä päivinä. Tytöille, jotka haluavat harrastaa aktiivista elämäntapaa tänä aikana, suositellaan kohtalaista aerobista toimintaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä ja uintia. Mutta on syytä pidättäytyä tehokuormista tänä aikana.
Muutamia vinkkejä kuukautisten kanssa harjoitteluun
Kun valmistaudutaan harjoittelemaan kuukautisten aikana, naisten tulee huolehtia tehokkaasta suoja -aineesta (tamponista) ja valita oikea vaatekaappi. Tiukkoja vaatteita tulee välttää.
Harjoittelun aikana vatsalihasten kouristusten ja kouristusten vähentämiseksi on suoritettava laadukas lämmittely ja venytys. Kuten edellä mainittiin, on parempi unohtaa voimaharjoittelu tälle kaudelle. Voit kuitenkin työskennellä kevyillä painoilla, eikä harjoittelun pitäisi olla intensiivistä. Puolen tunnin ajan voit hölkätä tai kävellä nopeasti. Väliajoa ja kiihdytystä ei ole suositeltavaa käyttää.
Selvitä vastaus kysymykseen siitä, onko kuukautisten harjoittelu mahdollista tällä videolla:
[media =
