Monet kehonrakentajat käyttävät "kemiaa" saavuttaakseen nopean kehityksen urheilussa. Mutta on niitä, jotka haluavat saavuttaa kaiken luonnollisesti, ilman steroideja. Onko se mahdollista? Luonnollinen kehonrakennus kiinnostaa monia urheilijoita. Kaikki eivät halua käyttää kemiaa rakentaakseen lihaksia tai lisätäkseen voimaa. Onko mahdollista saavuttaa kaikki luonnollisesti? Voinko aloittaa ilman steroideja? Tämä kysymys huolestuttaa monia, mikä tarkoittaa, että on aika löytää vastaukset siihen.
Perussäännöt suorille ihmisille
- Ravitsemus. Painonnousu ilman steroideja riippuu suuresti siitä, miten urheilija syö. Tämä koskee myös muita saavutuksia. Sinun on laadittava tietty aikataulu, jonka mukaan syöt vähintään viisi kertaa päivässä. Laske seuraavaksi kertaluonteinen proteiinin saanti jokaiselle aterialle. Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten lihaa ja raejuustoa, kalaa ja kanaa. Monet urheilijat käyttävät urheilulisäaineita täydentääkseen proteiinivarastojaan.
- Treenata. On melko vaikeaa treenata ilman steroideja. Muista säätää työpainojen jatkuva lisääminen. Mutta on olemassa ylivalmennusvaara, keholla ei ole aikaa toipua harjoittelusta toiseen. Ylivalmennus häviää vasta kolmen viikon tauon jälkeen. Monet ihmiset kohtaavat toisen ongelman - tämä on tasanko, ajanjakso, jolloin lihakset ovat pysähtyneet eivätkä kasva enää, riippumatta siitä, kuinka monta harjoitusta ja millaisia vaikeuksia ne ovat. Tässä tapauksessa monet urheilijat luovuttavat, pettyvät ja jopa lopettavat harjoittelun. Aina on mentävä kohti aiottua päämäärää pelkäämättä vaikeuksia matkalla. Tämä on ainoa tapa saavuttaa halutut tulokset.
- Pystytkö pumppaamaan ilman steroideja? Kyllä, mutta tärkeä tässä virkistys … Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai päänsärkyä tai et ehkä ole tuulella, on parempi olla harjoittelematta sinä päivänä. Tässä tilassa harjoittelun myötä väsyt entisestään, et saavuta tuloksia harjoituksesta. On tarpeen siirtyä kunnon lepo- ja nukkumisjärjestelmään. Silloin olet energinen ja voimakas, sinulla on halu harrastaa urheilua.
Suora ja kemisti - mikä ero on?
Ensinnäkin prosessi vaikuttaa solujen DNA: han proteiinisynteesiä koskevilla tiedoilla steroideja käyttävillä urheilijoilla tapahtuu nopeammin ja suuremmalla määrällä. Kun otetaan huomioon "kemia", harjoittelun vaurioittamien lihasten palautumisnopeus on suurempi, fysiologinen katto on mahdollista voittaa.
Koulutus niille, jotka käyttävät steroideja, on vaikuttavampaa ja jopa useammin. Tarvittavien reseptorien suuren stimulaation vuoksi lihasten kasvu tapahtuu nopeasti ja suurina määrinä. Henkilöllä, joka haluaa lihoa ilman anabolisia steroideja, tietty määrä anabolisia hormoneja tuotetaan vastauksena koulutukseen - ne suorittavat samat toiminnot kuin anaboliset steroidit. Mutta vaikutuksen koko tässä tapauksessa on paljon pienempi kuin kemikon.
Heti kun urheilija lähestyy lihasten ja voiman kasvun fysiologista kattoa, niin pysähdys on meneillään, koska luonnollisen hormonimäärän vaikutus on rajallinen. On tarpeen lisätä keuhkojen tilavuutta - hormonien määrää veressä. Lisäksi sinun on pidettävä tauko uloshengityksen jälkeen ja sitten hengitettävä uudelleen - tämä on urheilujakso.
Kuinka nopeasti voit rakentaa ilman steroideja?
Lihaksen rakentamiseen vaikuttavat monet tekijät.
- Sinun kokemuksesi. Niille, jotka ovat vielä uusia kehonrakennuksessa, lihasten kasvu on nopeampaa kuin kokeneilla urheilijoilla, mutta sitten se hidastuu, kun saavutat geneettisen rajasi.
- Oma hormonaalinen tausta. Hormonitasot lihasmassan lisäämiseksi voivat olla erilaisia riippuen siitä, millaista harjoitusohjelmaa. Jos et heiluta jalkojasi, älä nosta raskaita painoja, testosteronin kasvu on mahdotonta.
- Genetiikka. Puhumme geneettisen alttiuden normaalista jakautumisesta. Joillekin on annettu luonne kehittää lihaksia, toisilla ei ole niin suurta potentiaalia. Genetiikka vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon. Sama koskee tuki- ja liikuntaelimistön rakennetta. Huolimatta siitä, että steroidien ottaminen voi tasoittaa kertoimia jossain määrin, silti geneettisesti lahjakas urheilija ei koskaan tule mestariksi kehonrakennuksessa. On ihmisiä, joilla on taipumus rakentaa paljon lihaksia, ja on niitä, joilla on aina ongelmia lihasten rakentamisessa.
- Lihasmuisti. Jos päätät lopettaa harjoittelun ja menetit sitten kymmenen kiloa painoa, palaat sitten luokkiin jonkin ajan kuluttua, voit saada tämän painon paljon nopeammin - vain parissa kolmessa kuukaudessa.
Lihaskasvua varten ei ole välttämätöntä käyttää steroideja, mutta voit jopa käyttää urheiluravintoa avustajana. Mitä tarvitaan lihasmassan saamiseksi ilman steroideja?
- Erityisohjelma, joka perustuu perusharjoituksiin.
- Intensiivinen koulutus.
- Korkea proteiinipitoinen ruokavalio.
- Oikea harjoitusohjelma.
- Tiukka päivittäinen rutiini.
- Kuntosali - Hän auttaa raskaassa voimaharjoittelussa.
Ohjeet massan saamiseksi ilman steroideja
- On välttämätöntä tarjota ravitsemuksellinen pohja lihaksille. Kehonrakentaja tarvitsee päivittäin noin 2 grammaa helposti sulavaa proteiinia painokiloa kohden. Kiinnitä huomiota kananrintaan, raejuustoon ja kalaan. Muista lisätä luetteloon pähkinöitä ja keitettyjä munia.
- On tarpeen tehdä työtä, joka on suunnattu suurelle lihasryhmälle. Tee perusharjoituksia, jotta voit selvittää maksimaalisen määrän lihaskuituja lyhyessä ajassa. Tämä on penkki- ja seisomapuristin sekä kyykky ja kuormanosto. Parhaat harjoitukset ovat tangon nostaminen rintaan ja painonnosto tai työntö.
- On tarpeen työskennellä vapailla painoilla.
- Lihakset tarvitsevat lepoa - on parasta olla käyttämättä joka päivä. Lihasten palautuminen kestää noin kaksi päivää. Siksi, kun työskentelet suurella painolla, edes yksi lepopäivä harjoitusten välillä ei riitä. Lihaskuiduilla on oltava aikaa toipua täysin.
- On hyvä treenata yhdessä. Lihaskasvua varten sinun on treenattava uupumukseen. Kun voimasi loppuvat, kumppanisi suojaa sinua ja auttaa sinua poistamaan tangon rinnastasi.
- Juo runsaasti nesteitä. Kivennäisvesi on parasta ilman kaasua. Asia on, että yhdessä hikoilun kanssa urheilija menettää paljon nestettä. Mikroelementit poistuvat kehosta, kehon happo-emästasapaino häiriintyy, nivelten toiminta häiriintyy ja lihasten kasvu hidastuu. Voimakkaiden harjoitusten aikana sinun tulee juoda 3-4 litraa vettä päivässä.
- On tarpeen antaa lepo paitsi lihaksille myös koko keholle. Siksi sinun on nukuttava kahdeksan tuntia. Nukahda ennen keskiyötä, älä riko urheiluohjelmaasi. Tietokoneella istuminen yöllä ja vahvat lihakset eivät ole yhteensopivia.
Tämän videon fysiologisista eroista suoran ja kemistien välillä kehonrakennuksessa:
[media =
