Luonnolliset kehonrakentajat lisäävät usein lihasten kasvua lisäämällä anabolisten hormonien pitoisuutta. Opi lisäämään testosteronia proteiinisynteesiin? Kaikki ymmärtävät, että laihduttaminen ilman steroideja ei ole helppoa. Luonnonurheilijat etsivät jatkuvasti tapoja parantaa harjoittelun tehokkuutta. Heiltä puuttuu usein kärsivällisyyttä ja he alkavat käyttää AAS: ää tai lopettavat koulutuksen kokonaan. Ihmiskehossa vain muutama hormoni voi nopeuttaa lihaskudoksen kasvua. On myös tekniikoita niiden keskittymisen lisäämiseksi. Tänään aiomme puhua siitä, kuinka lisätä anabolisia hormoneja ilman steroideja kehonrakennuksessa.
Nykyaikaisen kehonrakennuksen koko olemassaolon aikana on luotu suuri määrä koulutus- ja ravitsemusohjelmia. Suurin osa nykyään netistä löydetyistä tekniikoista on suunniteltu anabolisten steroidien käyttöön. Kun urheilija käyttää steroideja, melkein mikään ei riipu hänen hormonaalisesta järjestelmästään, koska ulkoiset aineet ovat vastuussa anabolisten aineiden tason lisäämisestä.
Luonnonurheilijoiden on löydettävä tehokkaimmat keinot lisätä proteiiniyhdisteiden synteesinopeutta, koska ne ovat rakennusaineita kaikille kehon kudoksille, myös lihaksille. Kaikista ihmishormoneista vain harvat voivat vaikuttaa tähän prosessiin: kasvuhormoni, testosteroni, IGF ja insuliini.
On muistettava, että kolmen aineen pitoisuus kasvaa voimakuormien vaikutuksesta. Jos luot harjoitusohjelmasi oikein, pystyt hallitsemaan hormoneja ja siten stimuloimaan massanlisäystä.
Oikea harjoittelu luonnollisessa kehonrakennuksessa
Kaikki kehonrakentajat voidaan jakaa kahteen luokkaan. Nyt puhumme vain niistä urheilijoista, jotka ovat harjoittaneet yli vuoden. Ensimmäiseen ryhmään tulisi kuulua urheilijoita, jotka käyttävät aktiivisesti anabolisia lääkkeitä. He onnistuvat saavuttamaan suuria tuloksia, mikä on varsin ymmärrettävää.
Toiseen ryhmään tulisi kuulua urheilijat, jotka käyttävät urheilulisäaineita, mutta eivät käytä hormonaaliseen järjestelmään vaikuttavia lääkkeitä. Heidän on erittäin vaikea saada painoa.
Suurimmassa määrin kasvuhormonin ja testosteronin eritysnopeus luonnollisessa kehonrakennuksessa lisääntyy perusharjoituksilla. Tämä johtuu suuren määrän lihasten työstä, joka laukaisee kehossa vasteen, joka ilmaistaan anabolisten hormonien tuotannon kiihtymisenä.
Kuorma ei ole yhtä tärkeä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan mieshormonin suurin tuotantonopeus havaitaan käytettäessä kuoripainoja, jotka ovat 75 prosenttia yhden toiston maksimista, ja lepää kahden minuutin sarjojen välillä.
Luokkien kesto
Luonnonurheilijoiden on paljon helpompaa ylivalmentaa verrattuna "kemisteihin". Tämä seikka vaikuttaa suoraan koulutuksen kestoon, ja oppituntisi ei saisi kestää yli 75 minuuttia. Jos treenaat enemmän, niin melko nopeasti kehossa, hormonaalinen tasapaino voi siirtyä kohti katabolisia prosesseja. Luonnonurheilijoiden on pidettävä katabolisten hormonien pitoisuus mahdollisimman pienenä. Tärkein tapa saavuttaa tämä on lyhyt ja intensiivinen harjoittelu.
Lepoajan kesto
Varmasti monet ihmiset tietävät, että lihakset kasvavat vain lepoaikana, ja harjoittelu kannustaa heitä kasvamaan. Olemme jo sanoneet, että usein harjoittelemalla katabolisten hormonien pitoisuus kasvaa ja tämä johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen. Kehon täytyy levätä luokan jälkeen seitsemän tai kahdeksan päivän ajan. Tämä ylläpitää tasapainoa lihasten kasvua varten tarvittavien katabolisten ja anabolisten hormonien välillä.
Toistojen määrä
Ihmisen lihakset koostuvat kahdenlaisista kuiduista - nopeista ja hitaista. Nopeat kuidut on suunniteltu tekemään voimatyötä, ja hitailla puolestaan on enemmän kestävyyttä, mutta ne voivat kehittää vähemmän vaivaa. Lisäksi nopeatyyppisten kuitujen harjoittelu edistää paremmin testosteronin erityksen kiihtymistä. Optimaalinen toistoalue luonnollisille on siis 6-10.
Luonnollinen kehonrakennusravinto -ohjelma
Olemme jo muistuttaneet, että liikunnan vaikutuksesta kasvuhormonin, IGF: n ja testosteronin tuotantonopeus kasvaa. Samaan aikaan insuliinin määrä laskee. Tämä hormoni kuljettaa kaikkia kehon ravintoaineita, mukaan lukien aminohappoyhdisteet ja glukoosi.
Tutkijat ovat havainneet, että glukoosi on yksi tärkeimmistä lihasten energialähteistä, ja proteiini syntetisoidaan kudosten aminohappoyhdisteistä. Siksi on tärkeää lisätä insuliinipitoisuutta harjoituksen päätyttyä, jotta kaikki tarvittavat ravintoaineet toimitetaan lihaskudokseen mahdollisimman pian.
Kun syöt ruokaa harjoituksen jälkeen, insuliinitasot nousevat ja tämä johtaa nopeutuneeseen proteiiniyhdisteiden synteesiin ja glykogeenivarastojen täydentymiseen. Suurin insuliinin vapautuminen johtuu hiilihydraateista ja proteiineista. Tästä syystä on tärkeää syödä näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita harjoituksen jälkeen. Insuliinilla ei ole kykyä vaikuttaa suoraan lihaskudokseen, mutta se stimuloi IGF-1: n eritystä. Tämän hormonin maksimipitoisuus saavutetaan 60 minuutin kuluttua. Mutta se vaikuttaa kehoon päivän aikana. Tästä syystä syömisen jälkeen harjoittelun jälkeen 24 tunnin ajan kehossa luodaan suotuisat anaboliset olosuhteet lihasten kasvulle.
Kaikki urheilijat ovat tietoisia tarpeesta syödä paljon proteiinia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tätä ravintoainetta, stimuloivat myös mieshormonin synteesiä. Syö päivän aikana vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden.
Lisätietoja testosteronin lisäämisestä luonnollisessa kehonrakennuksessa, katso tämä video:
