Opi saamaan painosi nopeasti takaisin raiteilleen synnytyksen jälkeen lopettamatta imettämistä. Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua nopeasti imetyksen aikana. Useimmat nuoret äidit eivät usko, että tämä on täysin mahdollista, eikä heidän tarvitse lopettaa imettämistä, koska tänä aikana heidän on kirjaimellisesti syötävä kahdelle. Siksi voidaan vain haaveilla edellisen luvun palauttamisesta.
Vaikein aika on raskaus, mutta synnytyksen jälkeen on aika luoda vähitellen oikea hoito -ohjelma ja tarkistaa oma ruokavalio. Yksi nuorten äitien tärkeimmistä huolenaiheista on määrittää tarkasti, mitä voidaan syödä ja mitkä tuotteet on hävitettävä nyt.
On yleisesti hyväksytty, että rintamaidon tulee olla rasvaista ja ravitsevaa, joten monet nuoret äidit yksinkertaisesti lopettavat oman ruokavalionsa seuraamisen. Tämä on juuri suurin virhe, koska imetyksen aikana naisen keho alkaa vähitellen rakentaa uudelleen. Samaan aikaan, jos ruokavalio on oikea, täydellinen ja tasapainoinen, nainen viettää paljon aikaa ulkona, prosessi vähitellen palaa edelliseen painoon ja muotoon. Ja tätä varten sinun ei käytännössä tarvitse tehdä mitään.
Milloin voit aloittaa laihduttamisen?
Toisin kuin yleisesti uskotaan, voit menettää pari ylimääräistä kiloa jopa imetyksen aikana. Mutta on syytä harkita sitä tosiasiaa, että toisille tämä prosessi on nopeampi, kun taas toisille se on paljon hitaampi. Älä kuitenkaan lopeta, koska hoikka ja hyväkuntoinen hahmo on vaarassa.
Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen keho alkaa rakentaa uudelleen ja nainen tottuu vähitellen uuteen elämänrytmiin. Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää oppia huolehtimaan vastasyntyneestä vauvasta oikein, kävellä raikkaassa ilmassa ja monia muita huolenaiheita, joten et varmasti kyllästy.
Asiantuntijat sanovat, että noin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen voit alkaa toimia aktiivisesti taistelussa hoikka hahmo. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos naisen keho on täysin toipunut.
Jos nainen joutui ennen raskautta aktiiviseen elämäntapaan, harrasti säännöllisesti urheilua ja seurasi ruokavaliotaan asianmukaisella organisoinnilla, voit palata nopeasti aiempaan painoosi. Tosiasia on, että synnytyksen jälkeen keho alkaa toipua itsestään ja kuuden kuukauden kuluttua voit pukea suosikki farkut.
Kuinka laihtua ja vahingoittaa imetystä?
Tietenkin imetyksen aikana jokainen nainen voi laihtua ja saada hyvässä kunnossa. Mutta sinun ei pitäisi asettaa tätä tavoitetta itsellesi ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen, koska se on hyvin varhaista ja kehon on ensin palaututtava ja palautettava käytetty voima.
Laihduttaaksesi synnytyksen jälkeen riittää noudattaa vain muutamia vinkkejä. Ensinnäkin sinun on opittava nukkumaan riittävästi, vaikka tekemistä olisi vielä paljon, pesemättömiä astioita tai silitysrautaisia liinavaatteita. Voit pyytää muita perheitä ottamaan osaa päivittäisistä kotitöistä.
Äiti voi levätä silloin, kun lapsi nukkuu. Tosiasia on, että jatkuva unen puute johtaa siihen, että nainen tulee hyvin hermostuneeksi ja ärtyneeksi. Tämän seurauksena halutaan tarttua huonoon mielialaasi jotain makeaa. Nukkumisen jälkeen nainen tuntuu aktiiviselta, iloiselta, maltilliselta ruokahalulta ja hyvältä.
On noudatettava oikeaa juomista - on tärkeää juoda riittävästi puhdasta puhdasta vettä, eikä se sisällä teetä, mehuja, kompotteja ja muita sokeripitoisia juomia. Rintamaito sisältää noin 87% vettä, joten naisen kehossa pitäisi olla riittävästi nestettä. Jos juomajärjestelmää rikotaan, keho voi peittää nesteen puutteen nälän tunteeksi.
Et voi syödä liikaa, koska juuri tästä tavasta nuorten äitien on erittäin vaikea päästä eroon. Jos raskauden aikana sinulla olisi varaa tavallista suurempaan annokseen, niin synnytyksen jälkeen on aika lopettaa. Sinun täytyy syödä vähintään kolme kertaa päivässä, mutta annokset eivät saa olla suuria.
On välttämätöntä syödä vain, jos on nälkä, mutta ei yritykselle, kuten usein tapahtuu. On tärkeää, että ruoka on maukasta ja pidettyä, minkä ansiosta nainen alkaa nauttia ateriasta. Varmista, että jääkaapissa on aina tuoreita marjoja, hedelmiä, kauden vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, tuoreita yrttejä, kuivattuja hedelmiä, kotitekoista raejuustoa ja munia. Lisäksi kaikkien tuotteiden on oltava tuoreita ja korkealaatuisia.
Allergeenit on poistettava kokonaan imetyksen ensimmäisten kuukausien aikana, mukaan lukien suklaa, mansikat, appelsiinit. Sitten ne voidaan ottaa vähitellen ruokavalioon, mutta ei useammin kuin yksi tuote viikossa, koska sinun on seurattava lasta allergioiden varalta.
On syytä oppia ruoanlaitto oikein - ihanteellinen vaihtoehto olisi leipoa ruokia tai höyryttää niitä. Esimerkiksi höyrytetty kala, liha ja vihannekset ovat uskomattoman maukkaita, ravitsevia ja terveellisiä.
Monet naiset ovat yksinkertaisesti liian laiskoja keittämään keittoja. Erinomainen vaihtoehto olisi kala-, vihannes- tai lihaliemessä keitetty keitto. Mikä tärkeintä, sinun on ensin poistettava kaikki rasva, jonka ansiosta keitto on maukasta, mutta ei rasvaista. Harvat tietävät, miksi on hyödyllistä syödä jotain nestemäistä vähintään kerran päivässä. Tosiasia on, että tällaisella lautasella on korkea ravintoarvo, mutta vähimmäiskaloripitoisuus. Lisäksi naisen keho imee nestemäistä ruokaa tai sosekeittoja paljon nopeammin ja helpommin.
On syytä luopua kaikista tuotteista, jotka voivat vahingoittaa lapsen kehoa. Tämä hyödyttää paitsi vauvaa myös äitiä itseään. Lisäksi vauva saa rintamaidon kanssa kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet. On tärkeää poistaa kaikki allergeenit ruokavaliosta.
On suositeltavaa kieltäytyä kaikista säilykkeistä, savustetuista, rasvaisista, puolivalmiista tuotteista, kuumista mausteista, pikaruoista, makeisista, joissa on rasvaista kermaa, maapähkinöitä (myös muita pähkinöitä), makeista hiilihapotetuista vesistä. Myös kauppamehut, katkaravut ja alkoholijuomat ovat kiellettyjä.
Jos sinulla on voimakas halu syödä jotain kiellettyä ja haitallista, sinun on ajateltava lapsen terveyttä. Voit tietysti hemmotella itseäsi tuoreilla hedelmillä ja marjoilla, jotka hyödyttävät kasvavaa kehoasi. On kuitenkin sallittua ottaa käyttöön vain yksi uusi tuote viikossa, ja on tärkeää seurata vauvan reaktiota allergioiden varalta jatkuvasti.
Sinun on tottuttava syömään säännöllisesti tuoreita vihanneksia, koska ne sisältävät suuren määrän vitamiineja, arvokkaita hivenaineita ja kuitua. Vihannekset sisältävät vähintään kaloreita, mutta samalla ne tuovat maksimaalisen hyödyn keholle.
On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi erilaisia viljoja, koska ne sisältävät runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Sinun ei pitäisi tappaa ruokahaluasi epäterveellisillä välipaloilla, mutta sinun ei myöskään pidä sallia pitkää paastoa. Liian suuret tauot aterioiden välillä ovat myös haitallisia. Jos sinulla on voimakas nälän tunne, mutta ei ole vielä aterian aika, on hyödyllistä juoda lasillinen lämmintä vettä pieninä kulauksina.
On aika lisätä fyysistä aktiivisuuttasi, koska on aika jatkaa eteenpäin. Synnytyksen jälkeisinä ensimmäisinä kuukausina säännölliset ulkoiluretket vauvan kanssa ovat ihanteellisia. Kävely 20 minuuttia päivässä riittää, mutta niiden on oltava jatkuvia, muuten siitä ei ole hyötyä.
On tärkeää lisätä vähitellen raikkaassa ilmassa vietettyä aikaa. Noin 4 kuukautta lapsen syntymän jälkeen, jos vasta -aiheita ei ole, voit osallistua joogatunneille, ilmoittautua voimisteluun tai tanssiin. Jos ei ole mahdollista käydä säännöllisesti kuntokeskuksessa, voit suorittaa itsenäisiä harjoituksia kotona. Erinomainen vaihtoehto olisi tehdä harjoituksia lapsesi kanssa, ja vauva on iloinen tällaisesta harrastuksesta. Voit myös ilmoittautua uima -altaalle murusella.
Vähintään 20-30 minuuttia päivässä tulisi käyttää yksinomaan omaan ulkonäköön. Loppujen lopuksi jokainen äiti pysyy naisena ja haluaa aina näyttää kauniilta.
Imettävän äidin ravitsemukselliset ominaisuudet: laihtuminen synnytyksen jälkeen
Jotta hahmosi saataisiin nopeasti hyvään kuntoon synnytyksen jälkeen, sinun on seurattava jatkuvasti ja erityistä huomiota omaan ruokavalioon. Ensinnäkin on tärkeää muistaa seuraava sääntö - ravitsemus synnytyksen jälkeen ja 6 kuukauden kuluttua on tiettyjä eroja.
Syöminen heti synnytyksen jälkeen
Tänä aikana, heti synnytyksen jälkeen ja jopa kuuden kuukauden ajan, rintamaito on vauvan ainoa ruoka. Siksi tänä aikana on ehdottomasti kiellettyä noudattaa tiukkoja ruokavalioita ja ruokavalion rajoituksia. On tärkeää, että kaikki naisen kehon prosessit on täysin säädetty.
Siksi tänä aikana sinun on käsiteltävä yksinomaan oikean imetysohjelman luomista. Ajan myötä voit turvautua voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen. Pitkät kävelyretket raikkaassa ilmassa ovat nyt sallittuja. Aluksi vain 20 minuuttia riittää, sitten kävelyaikaa on lisättävä vähitellen.
Seuraavat elintarvikkeet on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle:
- mikä tahansa rasvainen ruoka;
- erilaiset savustetut lihat;
- makkara ja makkarat (on poikkeus, jos tämä tuote valmistetaan itsenäisesti);
- säilyke;
- säilyttäminen;
- mausteinen ruoka;
- erilaisia mausteita;
- marinadit;
- suolakurkkua;
- mannasuurimot.
On suositeltavaa lisätä valikkoosi:
- erilaisia kauden hedelmiä;
- tuoreet vihannekset;
- puuroa;
- maitotuotteet;
- liha;
- kalastaa;
- munat.
Aterioita tulisi olla useita koko päivän, kolmen tunnin tauko jokaisen aterian välillä. Annosten tulee olla pieniä ja ravitsevia. Jos sinulla on voimakas nälän tunne etukäteen, sinun on juotava lasillinen lämmintä vettä.
On tärkeää, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen - hedelmät, viljat, maitotuotteet, vihannekset, kala, liha ja palkokasvit. Viimeisen aterian on oltava viimeistään klo 20.00. Jos olet huolissasi kovasta nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit juoda puoli lasillista kotitekoista jogurttia tai kefiriä, teetä maidolla on sallittua, mutta ilman lisättyä sokeria.
Ravitsemus 6 kuukautta synnytyksen jälkeen
Tähän mennessä naisen keho on vähitellen toipumassa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Voit vähentää päivittäisen rasvan määrän 40 grammaan. Makeisia saa syödä, mutta vain aamulla. Ruokavalio voi sisältää pieniä määriä pastaa ja perunaa. Illallisen pitäisi olla viimeistään klo 18. Jos nälän tunne on hyvin huolestunut, ennen nukkumaanmenoa, tee maidon kanssa on sallittua, sokerin sijaan on parempi lisätä hieman hunajaa (jos lapsella ei ole allergioita).
On suositeltavaa lisätä liikuntaa vähitellen, unohtamatta raikkaassa ilmassa kävelyn hyötyjä. Jos mahdollista, voit mennä uimaan harjoituksen jälkeen, kahden tunnin kuluttua kevyt välipala on sallittu.
Sinun on jatkuvasti noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita ja yritettävä olla syömättä liikaa, sulkea epäterveelliset ja rasvaiset elintarvikkeet kokonaan ruokavaliosta. On noudatettava oikeaa juomista, on suositeltavaa syödä mahdollisimman paljon tuoreita kauden vihanneksia hedelmien kanssa.
Valikon ominaisuudet laihtumiseen imetyksen aikana
On tärkeää, että imettävän äidin ravitsemus on täydellistä ja monipuolista. Alla on useita vaihtoehtoja ruuille, jotka on helppo ja nopea valmistaa:
Aamiaiset:
- kaurapuuro, keitetty vedessä tai maidossa, rusinoilla ja omenoilla;
- vehnäpuuro omenaviipaleilla;
- vihannessose, johon sinun on käytettävä höyrytettyjä vihanneksia;
- raejuusto vuoka;
- erilaiset vanukkaat;
- paistettua kurpitsaa, omenoita tai muita hedelmiä;
- hedelmäsose, jonka valmistukseen tulee käyttää vain kauden hedelmiä.
Lounaat:
- vihanneskeitot;
- sose keitto;
- maidossa tai vedessä keitetty tattaripuuro;
- riisiä ja vähärasvaista lihaa täytetyt paprikat;
- täytetyt kesäkurpitsa;
- keitto kanaa ja kotitekoisia nuudeleita;
- korva;
- kalkkuna, kana, naudanliha - liha voidaan hauduttaa tai leipoa.
Iltapäivän välipala:
- munakas tuoreilla vihanneksilla;
- kotitekoinen jäätelö;
- höyrytettyjä juustokakkuja.
Illallinen:
- vihannesten muhennos;
- höyrytetty tai paistettu kala ja perunat;
- höyrykana -kotletit;
- tuoreita salaatteja, joissa on tonnikalaa, kananmaksaa, papuja, oliiviöljyä, punajuurta, ruusukaalia, smetanaa, saksanpähkinöitä ja luumuja, mutta ei savustettua.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia vinkkejä, voit saada hahmosi nopeasti ja helposti kuntoon synnytyksen jälkeen. Ja sinun ei tarvitse lopettaa imettämistä sen vuoksi.
