On olemassa muutamia keskeisiä sääntöjä, jotka jokaisen lihavuutta vastaan taistelevan tulisi tietää. Tutustu heihin ja aloita henken arvoisen ruumiin rakentaminen nyt. Tällä hetkellä ylipainoon liittyvillä ongelmilla on suuri määrä ihmisiä ympäri maailmaa. Monia erilaisia ravitsemusohjelmia on jo luotu vihattujen kilojen torjumiseksi. Tämän päivän artikkelissa käsitellään yksinkertaisia tapoja liikalihavuuden torjumiseksi.
Syö keittoa
Syö yksi kulho keittoa joka päivä lounaaksi auttaa sinua pitämään painosi yllä. Viime aikoina aiheesta on tehty tutkimusta. Tulostensa mukaan säännöllisesti keittoa nauttivat naiset leikkaavat kaloreitaan 100 kaloreilla. Lisäksi vaikka he käyttävät tulevaisuudessa korkeakalorista ruokaa, ne eivät kompensoi tätä "alijäämää".
Tutkijat ehdottavat, että vesi, joka sisältyy eri elintarvikkeisiin, auttaa ruokaa kulkemaan hitaammin mahalaukun läpi. Tämän ansiosta kylläisyyden tunne kestää pidempään. Tavallisella vedellä ei ole tällaisia ominaisuuksia. Luonnollisesti sinun pitäisi syödä vähäkalorisia keittoja - vihanneksia, porkkanaa ja tomaattia. Tämä parantaa tehokkuutta.
Pidä itseäsi laihana
Heti kun haluat maistaa jotain haitallista, mutta maukasta, ajattele vain, mitä kaikkea tämä voi osoittautua hahmollesi. Istu mahdollisimman mukavalle tuolille ja haaveile hahmon ohuudesta. Muista tämä kuva ja kutsu se muistiin niiksi hetkiksi, kun käsi ojentaa suklaata. Lihavuuden psykologiset menetelmät voivat olla yhtä hyviä kuin fyysiset.
Saada tarpeeksi unta
Tutkijat ovat havainneet, että usein unen puute edistää rasvasolujen kertymistä elimistöön. Lisäämällä uniaikaa voit laihtua pari kiloa. Tämä johtuu siitä, että kehon jatkuvan unen puutteen vuoksi ruokahalua stimuloivien hormonien pitoisuus kasvaa. Tämä voi varmasti johtaa painonnousuun. Ja tietysti unen aikana et kiusaa evästeitä, jotka on kauniisti järjestetty maljakkoon.
Pidä kirjaa ruokavaliostasi
Tämä koskee erityisesti kylmää vuodenaikaa tai äärimmäisen väsymyksen hetkiä. Tällöin alitajunta tarjoaa hemmotella itseään jollakin maukkaalla. Jos pidät päiväkirjaa ja kirjoitat siihen kaikki ateriat, sekä tämän syyn, voit hallita ruokavaliota. Jos ruoka otettiin vain mukavuuden lisäämiseksi, tälle on löydettävä korvaaja, esimerkiksi kylpy tai katsella televisiota.
Mennä kävelylle
Mieliala voi olla huono paitsi kylmän sään vuoksi. Tähän vaikuttaa suuresti valon puute, joka on ominaista kylmille vuodenaikoille. Päivänvalon avulla aivot voivat syntetisoida serotoniinia luoden rauhan ja mukavuuden tunteen. Jos tämän hormonin tuotanto ei ole riittävä, se toimii päinvastoin. Yritä mennä ulos kävelylle useammin. Tämä ensinnäkin lisää kehon serotoniinipitoisuutta, ja toiseksi menetät noin 70 kaloria.
Valitse suosikkiruokasi talveksi
Talvella luonto nukahtaa ja ihmiskeho rakentaa toimintatapansa uudelleen. Valmista lista ruokia ja ruokia, joista pidät eniten kesäksi. Sitten ne tulisi sisällyttää ravitsemusohjelmaan ja kuluttaa pääruokien kanssa.
Amerikkalaiset tiedemiehet ovat havainneet, että useimmat miehet mieluummin perunamuusia, pastaa ja keittoja kylmänä vuodenaikana. Naiset suosivat suklaata ja makeisia talvella. Vaikka karkkeja ja suklaata tulisi syödä erittäin huolellisesti, suosikkiruokien syömistä voidaan pitää tehokkaina tapana torjua liikalihavuutta.
Syö terveellisiä hiilihydraatteja
Ihmiset, jotka käyttävät Atkinsin ravitsemusohjelmaa, ovat usein masentuneita. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatteja ei ole riittävästi. Tämä ravintoaine edistää serotoniinin synteesiä, mikä antaa ihmiselle rauhan tunteen. Lisäksi kun hiilihydraatteja kulutetaan, vapautuu insuliinia, mikä auttaa aminohappoyhdistettä tryptofaania pääsemään aivojen soluihin. Ainoastaan ruokavaliosi ulkopuolelle tulee jättää evästeet ja vaalea leipä, korvaamalla ne täysjyväjauholta ja täysjyväviljalla.
Älä ihastu kahviin
Sinun tulisi pysyä erossa maidosta kahvista mahdollisimman paljon. Suuri annos latte sisältää noin 250 kaloria. Tämä luku on hieman pienempi cappuccinolle ja on 150 kaloria. Ravitsevin ruoka on suklaa kermavaahdolla - 445 kaloria. Kuitenkin edes kalorit eivät ole syyllisiä painonnousuun, vaan itse juoma. On havaittu, että kahvi edistää rasvasolujen kertymistä elimistöön. On parasta juoda teetä, joka on erittäin vähäkalorinen.
Älä unohda urheilua
Talvella et todellakaan halua poistua huoneesta iltaisin. Mutta voit tehdä liikuntaa kotona. Tanssi tekee hyvää myös rasvanpolttoon. Esimerkiksi tunnissa salsaa voit polttaa noin 380 kaloria, ja tanssit "vievät" 350 kaloria.
Syö proteiiniruokaa
Tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa torjumaan psyykkistä nälkää. Tryptofaani stimuloi serotoniinin synteesiä, mikä parantaa mielialaa. Tryptofaania löytyy suuria määriä lihasta, siipikarjasta, juustosta, pähkinöistä, kalasta ja jyvistä.
Valitse mausteisia ruokia
Jos etusijalla on meksikolaisia tai intialaisia ruokia, jotka tarjoavat laajan valikoiman mausteisia ruokia, nopeutat rasvasolujen polttamista. Viimeisimmän tutkimuksen tulosten mukaan chili voi nopeuttaa sydäntä ja aineenvaihduntaa 50%, ja tämä vaikutus kestää kolme tuntia aterian jälkeen. Lisäksi mausteinen ruoka luo kylläisyyden vaikutuksen.
Syö oranssia ruokaa
Väriterapian asiantuntijat (kyllä, yksi) ovat varmoja siitä, että oranssi väri voi piristää sinua ja antaa lisäenergiaa. On myös tärkeää huomata, että lähes kaikki appelsiiniruoat ovat vähäkalorisia, kuten appelsiinit, paistetut pavut, porkkanat, paprikat jne.
Harrasta seksiä useammin
Älä lykkää seksiä vasta myöhemmin. Vain vahvalla halauksella endorfiinien tuotanto lisääntyy, mikä tekee ihmisen onnelliseksi. On myös huomattava, että seksi polttaa noin 14 kaloria.
Juo runsaasti nesteitä
Tietenkin kylmällä kaudella ihminen menettää huomattavasti vähemmän vettä kuin kesällä. Tappiot ovat kuitenkin olemassa ja ne on korvattava. Keskimäärin sinun pitäisi juoda 6-8 lasillista vettä koko päivän.
Kuinka taistella lihavuutta vastaan - katso video:
Nämä ovat yksinkertaisia lihavuuden torjuntamenetelmiä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa.
