Opi laatimaan korkeakalorinen ruokavalio ja voitko syödä kuten Michael Phelps 12 000 kaloreilla. Michael Phelps, yksi viime vuosien kuuluisimmista uimista, on pitkään pidetty legendaarisena. Urheilijan fysiikka on monien miesten kateutta. Sen ravintoa kutsutaan kuitenkin väärin urheiluksi, ja pian tiedät miksi. Tänään kutsumme sinut tutustumaan Michael Phelpsin hulluun 12 000 kalorin päivittäiseen ruokavalioon.
Michael Phelpsin ravitsemusohjelma
Haastatteluissaan Michael sanoo usein kuluttavansa kahdeksan - kymmenentuhatta kaloria päivän aikana. Hänen käyttämiensä ruokien joukossa on suuri määrä pizzaa ja pastaa. Tämä hiilihydraattiateria on maustettu runsaasti munilla ja voileipillä. On aivan selvää, että monet ihmiset ihmettelevät, kuinka Michael Phelpsin hullu 12 000 kalorin päivittäinen ruokavalio ei johda painonnousuun.
Monet ravitsemusterapeutit eivät usko tähän. Michael kuluttaa niin paljon kaloreita päivän aikana. Esimerkiksi urheiluravintolayliopiston johtaja Pittsburghista Lensley Bonchy on varma, että hänen on syötävä tätä varten koko päivän ilman taukoa. Toisen yliopiston johtaja Christine Clark on samaa mieltä. Hänen mielestään tällaisen määrän ruoan nauttiminen ja käsittely vie paljon aikaa.
Bonchi laski erityisesti, että Phelps tarvitsee kokonsa (193 senttimetriä pitkä ja 91 kiloa) ylläpitämiseksi kilpailua valmistellessaan noin tuhat kaloria joka tunti. Asiantuntijan mukaan Mike kuluttaa päivän aikana noin kuusi tai seitsemäntuhatta kaloria. Clarke puolestaan ehdotti, että urheilijan ruokavalio sisältää erityisiä energiajuomia. Niiden käytön ansiosta saavutetaan Phelpsin puhuttaman ruokavalion energia -arvon indikaattori.
Kuinka Michael Phelps syö: Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta
Katsotaanpa urheilijan päivittäistä ruokavaliota, koska tämä on erittäin mielenkiintoinen kysymys:
- Aamiainen - voileipiä, joissa on munakokkelia, tomaattia, paistettua sipulia, salaattia, juustoa ja majoneesia (3 kpl), kaksi kupillista kahvia, munakas (5 munaa), yksi kuppi puuroa, ranskalainen paahtoleipä tomusokerilla (kolme kappaletta) ja kolme pannukakkua suklaalastujen kanssa …
- Illallinen - 450 grammaa pastaa, voileipiä kinkulla, vaaleaa leipää, majoneesia ja juustoa (kaksi kappaletta), pullo energiajuomaa tuhanteen kaloria varten.
- Illallinen - yksi kokonainen pizza, 450 grammaa pastaa ja useita energiajuomia
On tunnustettava, että ravitsemusasiantuntijoilla on positiivinen mielipide tällaisesta ruokavaliosta ravinteiden oikean jakautumisen suhteen. Hedelmien läsnäolo ruokavaliossa tekee heidän mielestään hyödyllisemmän terveydelle.
Voinko syödä paljon rasvaa sisältäviä ruokia?
Urheilijoiden on noudatettava ruokavalio -ohjelmaa, joka antaa keholle tarvittavan määrän energiaa harjoitteluun ja kilpailuun. Tämän saavuttaminen ilman rasvoja on melko vaikeaa, mutta niiden pitäisi olla mahdollisimman hyödyllisiä. Luultavasti saat sen nyt. Keskustelu koskee tyydyttymättömiä rasvahappoja.
Muista, että näiden aineiden lähteet olisi luokiteltava avokadoihin, siemeniin, pähkinöihin, kasviöljyyn. Kun puhutaan Michael Phelpsin hullusta 12 000 kalorin ruokavaliosta, muista, että urheilija kuluttaa paljon energiaa harjoitteluun. Jos tavallinen ihminen alkaa syödä ravitsemusohjelmansa mukaisesti, lihavuutta ei voida välttää.
Onko raskauden tunne harjoituksen aikana aterian jälkeen?
Se on aivan luonnollinen kysymys, koska ruoalla on oltava aikaa sulattaa. Useimmille urheilijoille aterioiden suunnittelusta tulee suuri haaste. Toisaalta heidän on varmistettava, että kehoon syötetään suuri määrä energiaa, ja toisaalta harjoituksen aikana ei pitäisi olla raskauden tunnetta.
Tätä varten Bonchi suosittelee keskittymistä cocktaileihin, koska keho käsittelee nestemäistä ruokaa paljon nopeammin. Esimerkiksi mysli jogurtin ja hedelmien kanssa on parempi kuin viljamaito. Lisäksi aterian aika on erittäin tärkeä. Se on hyvin järjestetty ateriaohjelma, jonka avulla urheilijat voivat ratkaista molemmat ongelmat, joita olemme nyt pohtineet.
Kuinka paljon tavallinen ihminen tarvitsee syödä?
Jos et aio tulla olympialaisten voittajaksi, päivittäisen energia -arvon tulisi olla kahden tuhannen kalorin sisällä. Tässä on otettava huomioon ikä ja fyysisen aktiivisuuden taso. Oletetaan, että keskimääräinen juoksumattoharjoitus polttaa 200-700 kaloria tunnissa.
Phelps kuluttaa opintojensa aikana päivittäin noin kolmetuhatta kaloria. Tämä koskee vain hänen harjoitteluaan altaassa. Useimmat urheilijat tarvitsevat kaksi tai jopa kolme kertaa enemmän kaloreita päivän aikana. Kuin tavallinen ihminen. Näin he voivat pysyä hyvässä kunnossa ja menestyä hyvin kilpailuissa.
Miten Phelps yhdistää toipumisen, unen ja ateriat?
Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä on erittäin vaikea prosessi. Mikaelilla on usein vain noin tunti aikaa levätä uimien välillä. Jotta urheilijan keho olisi aina valmis uusiin voittoihin, on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja lepoa. Vain näiden komponenttien pätevän yhdistelmän ansiosta Phelpsin osoittamat korkeat tulokset ovat mahdollisia.
Neljän tunnin sisällä oppitunnin päättymisestä urheilijan tulee syödä pieni määrä hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä sisältävää ruokaa. Tämä aktivoi kehon uusiutumisprosessit. Vain uudistuneet lihakset voivat näyttää korkeita tuloksia. Bonchi suosittelee kaikille urheilijoille kevyttä välipalaa harjoittelun jälkeen ja tunnin tai kahden jälkeen aterian.
Epätavallisia ruokavalio -ohjelmia muille urheilijoille
Esittelimme sinulle Michael Phelpsin hullun 12 000 kalorin päivittäisen ruokavalion, mutta myös muut kuuluisat urheilijat ovat menestyneet tässä suhteessa. Katsotaanpa joidenkin urheilijoiden ravitsemusohjelmia.
- Usain Bolt. Usainin ruokavalion energia -arvo on viisi tuhatta kaloria. Hän kuuluu urheilijoiden luokkaan, jotka eivät halua vaivata hienostuneiden ruokavalioiden laatimista. Voiton aikana vuoden 2008 olympialaisissa Bolt vieraili säännöllisesti McDonald'sin pikaruokaravintoloissa. Hänen lempiruokansa on Chicken McNuggets ja hän söi ne kerralla 47 tuhatta kaloria varten. Lisäksi urheilija rakastaa syödä perunoita aamiaiseksi.
- Riff Raff. Päivän aikana urheilija kuluttaa noin neljä tuhatta kaloria. Tämä on erittäin suosittu painija Yhdysvalloissa ja vähän tunnettu maassamme. Tarvittavan kehon painon saavuttamiseksi hän kuluttaa aktiivisesti hampurilaisia, grilliä, pizzaa jne.
- David Carter. Urheilijan päivittäinen kaloripitoisuus saavuttaa kymmenen tuhatta kaloria. Kuuluisa amerikkalainen jalkapalloilija painaa noin 140 kiloa, mutta samalla hänen kehossaan on hyvin vähän rasvaa. Kiinnitämme myös huomionne siihen, että Carter noudattaa tiukkaa kasvisruokavaliota. Tämä viittaa siihen, että hän saa kaikki kalorit vain kasvisruoan ansiosta. On aivan selvää, että hänen on syötävä hyvin usein, nimittäin kahden tunnin välein.
- JJ Watt. Toinen urheilija, jonka ravitsemusohjelma ei ole kaukana Michael Phelpsin hulluista 12 000 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta. Houston Texansin puolustajan (amerikkalainen jalkapallo) päivittäinen kaloriarvo on yhdeksäntuhatta kaloria. Urheilija itse sanoi haastatteluissaan ymmärtäneensä kerran suuren rasvan määrän tärkeyden. Sen jälkeen paistetuista perunoista ja brunssista tuli hänen suosikkiruokansa.
- John Call. John on merkittävästi jäljessä edellisestä urheilijasta kalorien saannissa, jossa hänellä on vain 3-4 tuhatta kaloria. Callilla on melko mielenkiintoinen ulkonäkö, ja hän harrastaa hauskaa urheilua - akroboliaa. Se on ydinaseos voimaa ja akrobatiaa. Saadakseen keholleen tarvittavan määrän energiaa John joutuu syömään noin 45 kiloa siipikarjanlihaa viikoittain. Useimmiten hän valmistaa sen uunissa perunoiden tai riisin kanssa.
- Duane (Rock) Jones. Nyt kuuluisa elokuvanäyttelijä kuluttaa päivittäin noin viisi tuhatta kaloria. Muista, että aiemmin Dwayne oli kuuluisa painija, ja urheiluuransa päätyttyä hän muutti elokuvateatteriin. Hän on hulluna kalaruokiin ja muihin mereneläviin. Näyttelijä kuluttaa päivittäin noin kilon kalaa. Samaan aikaan Dwaynen ateriaohjelma sisältää myös ilmaisia päiviä, jolloin hän syö mitä sielu pyytää. Kerran pitkän, noin 150 päivää kestäneen ruokavalion jälkeen Jones söi 21 brownieta, 12 pannukakkua ja kaksi pizzaa yhdessä päivässä. Sen jälkeen oli ihmisiä, jotka halusivat toistaa tämän ennätyksen, ja voit tietää heidän tuloksistaan YouTubessa.
- Nick Hardwicke. Nickin ruokavalio on 5000 kaloria päivässä. Nyt tämä amerikkalainen jalkapalloilija on jo päättänyt urheiluuransa ja on hillitty ruoassa. Viime aikoina hän on ollut paleo -ruokavalion kannattaja.
- Michael Arnstein. Kuuluisa maratonjuoksija on aktiivinen hedelmien syöjä ja kuluttaa neljästä kuuteen tuhatta kaloria koko päivän. Hän on varma, että hänen menestyksensä urheilukentällä johtuu kokonaan hedelmistä. Hedelmäruokavalioon siirtymisen jälkeen hän onnistui asettamaan useita ennätyksiä.
Nämä ovat vain muutamia urheilijoita, jotka kuluttavat suuria määriä ruokaa. Yleensä ilman tätä on vaikea luottaa hyviin tuloksiin. Urheilijat käyttävät valtavasti energiaa, ja heidän tarvitsee vain syödä paljon ja usein. Samalla Michael Phelpsillä on muun muassa korkea aineenvaihdunta. Ravitsemusasiantuntijat muistavat mainita tämän harkittaessa hänen hullua 12 000 kalorin ruokavaliotaan.
Kun annoimme esimerkin Michaelin päivittäisestä valikosta, kiinnitit todennäköisesti huomiota hiilihydraattiruoan määrään. Urheiluuran päätyttyä tarve syödä suuria määriä ruokaa katoaa. Älä vertaa rento kuntoilun harrastajien ja ammattiurheilijoiden harjoitteluprosessia. Ensimmäiset kuluttavat useita kertoja vähemmän energiaa eivätkä tarvitse tällaista määrää ruokaa.
Tämä viittaa siihen, että ei ole syytä yllättyä Michael Phelpsin hulluista 12 000 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta. Tämä koskee kuitenkin lähes kaikkia kuuluisia ammattiurheilijoita. Kehonrakennus tähdet kuluttavat myös valtavan määrän kaloreita massanlisäyksen aikana, muuten he eivät pysty saavuttamaan erinomaisia tuloksia.
Katso 10000 kalorin ruokavalio alla:
