Lihasten rakentaminen sellaisille naisille, jotka eivät ole ikäisiä tai fyysisesti sopivia voimaharjoitteluun. Artikkelista opit naisten fysiologian hienovaraisuudet ja miten ne voidaan mukauttaa ihmiskunnan kauniin puoliskon koulutusprosessiin. Naisen on paljon helpompi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kuin rakentaa lihasmassaa, erityisesti ylävartaloon. Tehtävä on kaksi kertaa monimutkaisempi, kun kyse on kypsän iän ihmiskunnan kauniista puoliskosta, jolta ei saa kuormittaa voimaa, mutta on tarpeen lisätä lihasääntä ja lisätä lihaskudoksen rakennetta. Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, on tarpeen kuvata naisvartalon ominaisuudet ja fysiologiset mahdollisuudet.
- Naisen kehossa on rajoitettu hormonipitoisuus, kuten norepinefriini ja testosteroni, tämä on täysin normaalia. Mutta juuri tämä estää naissukupuolta käyttämästä voimaharjoittelua. Jos esimerkiksi mies suorittaa harjoituksen epäonnistumisen suorittamiseksi, nainen lopettaa vähintään kahden toiston sisällä. Näin syntymättömän lapsen ruokintaan tarvitaan energiansäästöjä.
-
Alhaisen testosteronin lisäksi naisten lihaksilla on suuruusluokkaa vähemmän myofibrillejätoisin sanoen lihaskuituja. Nyt huomio, juuri tämä fysiologinen ero viittaa siihen, että naisten, erityisesti vanhusten, voimaharjoittelu on hyödytöntä. Kahdeksan toistuvaa voimaharjoittelua tulisi välttää kokonaan.
"Voimme päätellä, että ikään ja fyysiseen vammaan katsomatta jokainen nainen voi valita harjoitussarjan, jolla on paljon toistoja, ja harjoitella jopa loukkaantuneita kehon osia."
- Lihaksen epätasainen jakautuminen, reilulla sukupuolella on hyvin kehittynyt alavartalo, juuri reisissä ja pakarassa on paljon lihaskuituja. Naisen kehon yläosassa on pieni prosenttiosuus lihaksia eikä se reagoi hyvin fyysiseen aktiivisuuteen. Tämän ominaisuuden yhteydessä jopa Balzacin ikäiset naiset voivat suorittaa joitakin harjoituksia, joilla pyritään kehittämään lantiota ja pakaraa.
- Hidas aineenvaihdunta, biokemiallisten prosessien nopeus on paljon pienempi kuin miesten kehossa. Tämän seurauksena energiankulutus kehon kiloa kohti on huomattavasti pienempi kuin miehen. Naisen lihaskunto on paljon pienempi kuin miehen, mikä selittää yllä olevat erot. On sanottava, että vanhus voi saada lihasmassaa ja ylläpitää kehon sävyä vain, jos hän suorittaa vastuskoulutusta, jonka painoa rajoittavat suuret toistot. Tämä lähestymistapa ehkäisee loukkaantumisia, ja lisäämällä harjoittelun määrää ja suuria toistoja mahdollistaa lihasmassan lisäämisen.
Aerobic ei voi aiheuttaa lihasten hypertrofiaa, ja on vahvasti epäilyksiä siitä, pystyykö vanhempi nainen juoksemaan tai kävelemään aktiivisesti 45 minuuttia.
Miten vanhempien naisten koulutus sujuu?
Tärkeintä on ymmärtää, että ikäisten naisten on lähes mahdotonta rakentaa lihaskudosta, jotkut kouluttajat jopa sanovat, että se on epärealistista. Ja tähän on monia syitä, aiemmin lueteltujen lisäksi. Ihmiskeholle itse anabolian prosessi on erittäin monimutkainen menettely, ja sinun on yritettävä kovasti, jotta se haluaa kerätä ylimääräistä lihaskudosta, joka joutuu kuluttamaan ravinteita.
Toinen tärkeä syy on proteiinipitoisten elintarvikkeiden lisääntynyt käyttö lihasten kasvattamiseen, jos et takaa rakennusmateriaalien keskeytymätöntä tarjontaa, mikään ei toimi, kasvua ei tapahdu. Esimerkiksi kuusikymmentävuotias nainen ei yksinkertaisesti kykene nauttimaan suurta määrää proteiiniruokaa, keho ei omaksu eikä kykene sulattamaan tällaista määrää ruokaa.
Siksi harjoittelu voi vain lisätä lihasääntä, naiset, joiden ikä on ylittänyt viisikymmentä vuotta. Harjoittelun tulisi tapahtua kuntosalilla ammattitaitoisen valmentajan valvonnassa ja seurata tiukasti henkilön kuntoa ja hänen toipumiskykyään.
Algoritmi naisten harjoitusten rakentamiseen
- Käyttämällä suuren volyymin harjoittelua, monia toistoja ja harjoituksia, tämä menetelmä toimii parhaiten lihaskuiduille, koska naisvartalo pystyy jopa aikuisena keräämään aktiivisemmin energiaa ja palauttamaan nopeasti glykogeenivarastot.
- Voit käyttää seuraavaa lähestymistapaa jokaisessa seuraavassa sarjassa, vähentää ammuksen painoa, tämä lisää intensiteettiä ja vähentää kokonaiskuormitusta, koulutettu lihasryhmä voi työskennellä kovasti ja käynnistää anabolisen mekanismin.
- Myös ravitsemusta on mukautettava ottamalla kohtuullinen määrä hiilihydraatteja, jotta ne eivät johda liialliseen kehon rasvaan, joka kertyy hyvin nopeasti vanhuudessa.
- Vanhemman naisen harjoittelun tulisi olla pitkä ja matala intensiteetti, tämä lisää lihasääntä ja auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa.
Yhteenvetona edellä mainituista voimme todeta, että kohdennettu vastuskoulutus voi vain lisätä lihasääntä ja poistaa ihonalaista rasvaa. Ikääntyneen naisen on yksinkertaisesti mahdotonta lisätä lihasmassaa, eikä ole selvää, onko tämä tarpeen. Hyvät naiset, muistakaa, että mikään muu liikunta, muotoilu, juoksu, tanssi, ei pysty rakentamaan lihaksia ja sävyttämään kehoa. Tee kuntosalilla käymisestä kiinteä osa elämääsi, jos haluat henkesi arvoisen kehon.
Video - harjoitus naisille laihtumiseen kuntosalilla:
[media =
