Opi joitakin voimaharjoittelun salaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan harjoitustasi. Mitä tuloksia saat oikeilla voimaharjoituksilla? Niiden urheilijoiden, jotka edelleen kyseenalaistavat voimaharjoittelun tarpeen, tulisi ehdottomasti lukea tämä artikkeli. Monet ihmiset ajattelevat, että tällaisen harjoittelun jälkeen lihaksista tulee valtavia ja pumpattavia. Tämä on varmasti totta, mutta voimaharjoittelun avulla voit polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, pitää kehosi hyvässä kunnossa ja vahvistaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Nämä ovat vain muutamia voimaharjoittelun eduista. Voit tehdä voimaharjoittelua itse, mutta on parempi tehdä se asiantuntijan ohjauksessa. Näin voit saavuttaa hyviä tuloksia ja suojautua vammoilta. Katsotaanpa nyt joitain voimaharjoittelun salaisuuksia.
Rasvan ja kaloreiden polttaminen
Usein ihmiset menevät kuntosalille laihduttaakseen. Näihin tarkoituksiin voimaharjoittelu sopii erittäin hyvin. On huomattava, että tässä tapauksessa kaloreita poltetaan paitsi harjoittelun aikana myös sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehon on käytettävä energiaa lihaskudoksen korjaamiseen ja tämä prosessi kestää 39 tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen. Tutkijat ovat laskeneet, että yhdellä kahdeksan harjoituksen voimaharjoittelulla voidaan polttaa noin 231 kaloria.
Rasvoja poltetaan myös aktiivisesti voimaharjoittelun aikana, vaikka monet uskovat, että aerobinen harjoitus sopii tähän paremmin. Voimaharjoittelun koko salaisuus on siinä, että polttamalla rasvakudoksia lihaskudoksen massa ei häviä, kun taas aerobisen harjoituksen aikana massa menetetään ja melko merkittävästi. Samaa voidaan sanoa ruokavalioiden käytöstä, kun laihtunut paino koostuu 75% kehon rasvasta ja 25% lihaskudoksesta.
Joustavuuden lisääminen ja luukudoksen vahvistaminen
Monet uskovat, että voimaharjoittelu tekee lihaksista jäykkiä, mikä ei ole totta. Tietenkin kehonrakentajat ovat kaukana voimistelijoista kehon joustavuudessa, mutta tämä ei ole kehonrakennuksen päätavoite. On jo pitkään tiedetty, että iän myötä luukudos muuttuu hauraaksi ja loukkaantuu helpommin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilun aikana luun tiheys kasvaa keskimäärin 20%. Lisäksi tietty luunmuodostusaine nimeltä osteokalsiini syntetisoidaan urheilijoiden kehossa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen
Luultavasti monet ovat kuulleet, että urheilun aikana verenpaine normalisoituu, verisuonet vahvistuvat ja sydänlihas treenataan. Yhdysvalloissa tehtiin tutkimus, joka tuotti erittäin mielenkiintoisia tuloksia. Koehenkilöt harjoittivat voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa 2 kuukauden ajan, minkä ansiosta he pystyivät alentamaan diastolista painetta kahdeksalla pisteellä. Ehkä joku ei pidä tätä suurena tuloksena, mutta jopa tällainen paineen lasku vähentää sydänkohtauksen riskiä 15%ja aivohalvausta jopa 40%.
Kehon nuorekkaan elämän lisääminen
Kuten luukudoksessa, ikään liittyvät muutokset vaikuttavat myös lihaksiin. Tämä koskee suurelta osin ihmisiä, jotka eivät harrasta urheilua. Mitä vanhemmat ihmiset tulevat, sitä vaikeampaa heidän on edes tehdä pieniä fyysisiä toimintoja. Voimaharjoittelun avulla voit vahvistaa lihaksia ja tarjota niille voimaa ja voimaa liikkeissä, mikä on hyödyllistä paitsi harjoituksissa myös päivittäisten ongelmien ratkaisemisessa.
Taistele tautia vastaan
Kaikkien kudosten solut ovat alttiita hapettumiselle, mikä tekee niistä alttiita erilaisille sairauksille, mukaan lukien syöpä. Jatkuvalla voimaharjoittelulla solujen hapettuminen hidastuu merkittävästi. Lisäksi tiedemiehet ovat varmoja siitä, että ruoansulatuskanavan parantumisen vuoksi peräsuolen syövän kehittymisen todennäköisyys pienenee.
Diabetesta sairastavat voivat käyttää kehonrakennusta sairautensa parantamiseksi. Australiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 2 diabetesta sairastavien urheilijoiden sokeripitoisuus on laskenut. Voimaharjoittelu on myös erinomainen tapa ehkäistä diabetesta.
Lisääntynyt mieliala
Harmonia itsessäsi ei löydy vain joogan kautta. Voimaharjoittelu lisää mahdollisuuksiasi löytää mielenrauha nopeuttamalla endorfiinisynteesiä. Tästä syystä urheilijat kokevat harjoituksen jälkeen mielialan paranemisen, mikä pitkällä aikavälillä voi tehdä ihmisestä stressinkestävämmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisellä voimaharjoittelulla stressihormonitasot vähenevät merkittävästi.
On huomattava, että amerikkalaiset tiedemiehet ovat vahvistaneet voimaharjoittelun kyvyn palauttaa normaalipaine stressaavassa tilanteessa. Masentuneiden ei pitäisi kiirehtiä apteekkiin hakemaan uutta lääkettä, vaan mennä kuntosalille. Voimaharjoittelun avulla voit saavuttaa saman tuloksen kuin lääkkeitä ottaessasi, mutta keho säästyy kemikaalien vaikutuksilta siihen. Ihmiskehossa kaikki elimet ja järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa. Voimme siis sanoa luottavaisesti, että fyysisen aktiivisuuden, voimaindikaattorien ja kestävyyden lisääntymisellä on myönteinen vaikutus koko kehoon. On tieteellisesti todistettu, että säännöllisellä voimaharjoittelulla homokestin taso kehossa laskee. On osoitettu, että juuri tämä hormoni edistää dementian kehittymistä vanhuudessa ja aiheuttaa myös Alzheimerin taudin kehittymistä. Jo kuusi kuukautta kuntosalin harjoittelun aloittamisen jälkeen koehenkilöt kehittivät huomiota, muistia ja kykyä suullisesti.
Tärkeä tekijä on myös henkilön itsetunnon nousu. Harjoittelemalla parannat hahmoasi, ja se parantaa varmasti itsetuntoasi. Siten paljastimme sinulle joitakin voimaharjoittelun salaisuuksia ja pystyimme luultavasti vakuuttamaan sinut siitä, että se on välttämätöntä niille ihmisille, jotka haluavat olla terveitä ja iloisia.
Mikä on voimaharjoittelun ydin ja hyödyt, voit oppia lisää videolta:
