Mitä tehdä, kun nivelet sattuvat, kun nostat pieniäkin painoja harjoittelussa? Kaikki salaisuudet on kuvattu täällä: kuinka rakentaa lihaksia säilyttäen terveet nivelet. On olemassa erityisiä valmisteita, jotka toimittavat keholle erilaisia ravintoaineita, joita tarvitaan sidekudosten ja ruston vahvistamiseen. Tänään aiomme katsoa, mitä nivellisiä voidaan käyttää kehonrakennuksessa.
Sinun tulisi aloittaa niiden käyttö siihen asti, kunnes tunnet kipua nivelissäsi. Nämä lääkkeet ovat erittäin tärkeitä urheilijoille, koska nivelten kuormitus on erittäin suuri. Lisäksi on sanottava, että näiden lisäaineiden käytöllä on myönteinen vaikutus painonnousuun.
Sinun on myös muistettava, että kaikki tänään käsiteltävät lääkkeet ovat hyvä lisä ravitsemusohjelmaan, joka on laadittava oikein. Kehonrakennuksessa ei ole pieniä asioita.
Täydennys # 1: Kollageeni
Tämä lääke on fibrillaarinen proteiiniyhdiste, jonka osuus kehossa on noin 25% proteiinien kokonaismäärästä. Sitä löytyy kaikista sidekudoksista ja kollageenia pidetään kehonrakennuksen parhaana nivellisänä. On kuitenkin yksi vivahde, johon on kiinnitettävä huomiota.
Kuten tiedätte, proteiiniyhdisteitä voidaan rinnastaa vain aminohappojen muodossa ja kollageenia käyttämällä otat aminohappoja, jotka syntetisoidaan sitten fibrillaariproteiiniksi. Jos kuulet myyjiltä, että heidän tarjoamansa lääke imeytyy välittömästi, sinun ei pitäisi uskoa sitä. Koska kollageeni on osa sidekudoksia, sen omaksuminen on melko vaikeaa, mikä johtaa puutteeseen. Tämän korjaamiseksi sinun tulee ottaa kollageenilisäaineita tai kuluttaa kotitekoista hyytelöä. Toinen vaihtoehto on huomattavasti halvempi, mutta on tärkeää valmistaa se kotona. Lisäksi kollageenin imeytymisen lisäämiseksi sinun tulee myös syödä C -vitamiinia samanaikaisesti.
Täydennys # 2: Glukosamiinisulfaatti
Tämä aine on aminosakkaridi. Aine auttaa nopeuttamaan nivelnesteen synteesiä, mikä puolestaan estää nivelten rypistymistä. Glukosamiinia tuottaa keho, mutta pieninä määrinä ja kokeneille urheilijoille se ei selvästikään riitä. Päivän aikana sinun on kulutettava 1,5 grammaa lääkettä jakamalla annos kahteen yhtä suureen annokseen. Kurssin kesto on yksi kuukausi, ja kaksi tai kolme tällaista hoitojaksoa voidaan suorittaa vuoden aikana. Älä ylitä ilmoitettua annosta, koska se voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.
Lisäaine numero 3: kondroitiinisulfaatti
Tämä aine on osa nivelsiteitä ja rustokudoksia ja se on suunniteltu pitämään neste nivelissä. Tämä estää nivelrikon kehittymisen. Lisäksi kondroitiinisulfaatti nopeuttaa nivelnesteen synteesiä, palauttaa rustosoluja ja parantaa ihon tilaa. Suositellut annokset vaihtelevat 0,8-1,2 grammaa päivässä. Lisäravinteet tulee nauttia kahdesti päivässä. Kurssin tulisi kestää 30 päivää, ja kaksi sykliä voidaan suorittaa vuoden aikana.
Täydennys # 4: Kalsium
Se on yksi luukudoksen pääkomponenteista. Lisäksi kalsium säätelee sydän- ja neuromuskulaaristen järjestelmien työtä ja ylläpitää myös kehon ionien tasapainoa. Kalsiumin maksimaalinen imeytyminen on otettava yhdessä D -vitamiinin kanssa. Lisäksi magnesium ja boori voivat lisätä kalsiumin imeytymistä.
Ota täydennys päivän toisella puoliskolla ja mieluiten pieninä annoksina, koska tässä tapauksessa se imeytyy vähemmän. Jopa 50 -vuotiaana sinun on otettava 1 gramma kalsiumia päivässä ja 50 vuoden kuluttua - 1,2 grammaa. Älä ylitä suositeltua annosta, koska aineen ylimäärä johtaa virtsakivitaudin kehittymiseen.
Täydennys # 5: D -vitamiini
Tätä vitamiinia kutsutaan kolekalsefiroliksi ja se kuuluu rasvaliukoiseen ryhmään. Sen avulla fosfori-kalsium-aineenvaihdunta suoritetaan kehossa ja tästä syystä sitä tulisi käyttää yhdessä kalsiumin kanssa, koska fosfori vaikeuttaa jälkimmäisen omaksumista.
On myös huomattava, että D -vitamiini stimuloi proteiiniyhdisteiden tuotantoa ja riisitauti voi kehittyä, jos aineesta on puutetta. Kehossa D -vitamiinia syntetisoidaan ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, ja jos otat jatkuvasti aurinkoa, sinulla ei ole D -vitamiinin puutetta. Muussa tapauksessa aine on otettava osaksi komplekseja vähintään kerran vuodessa.
Lisäaine nro 6: Metyylisulfonyylimetaani
Aine on rikkiorgaaninen yhdiste, joka on saatu kasviperäisistä raaka -aineista. Kehossa sitä ei syntetisoida ja se tulee kehoon vain ulkopuolelta. Metyylisulfonyylimetaani lisää solukalvojen läpäisevyyttä, mikä parantaa niiden ravitsemuksen laatua, suojaa lihas- ja luukudosta katabolisilta reaktioilta.
On suositeltavaa ottaa lääke yhdessä glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa. Sinun tulisi myös tietää, että aineen vaikutus kehoon paranee, jos C -vitamiinia on kehossa riittävästi. Metyylisulfonyylimetaani on antioksidantti eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Päivän aikana sinun on otettava yksi tai kaksi grammaa jakamalla annos kahteen annokseen.
Lopuksi sanomme myös, että nivelvammojen ehkäisemiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon hyytelöllinen liha tai kotitekoinen hyytelö. Toisin sanoen tarvitset gelatiinia, joka imeytyy elimistöön täydellisesti.
Myös ennaltaehkäisyyn kerran tai kaksi kertaa vuodessa tulisi käyttää kehonrakennuksen nivelten monimutkaista lisäainetta, joka sisältää kaikki edellä mainitut aineet tai hydrolysoitua kollageenia. Jos olet jo loukkaantunut nivelissäsi, sinun on syötävä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. On myös tarpeen aloittaa monimutkaisen valmisteen käyttö, joka sisältää kollageenia, D -vitamiinia, kondroitiinia, glukosamiinia ja metyylisulfonyylimetaania.
Lisätietoja kehonrakennuksen nivelten lisäravinteista on tässä videon katsauksessa:
