Opi kuinka CrossFitters syövät ylläpitääkseen korkeaa harjoittelun intensiteettiä ja toipuakseen äärimmäisistä harjoituksista. Kaikki tietävät urheilijoiden oikean ravinnon tarpeesta. Tämä on yksi keskusteltuimmista aiheista tänään ja tiedon runsaudesta huolimatta voit aina löytää jotain uutta itsellesi. Nyt voit tutustua paleo -ruokavalioon - ihanteelliseen CrossFit -ruokavalioon.
Paleo -ruokavalion periaatteet
Syö lihaa
Ihmisille liha on suuren määrän ravintoaineita. Kasvissyöjien eläinten ruoansulatusjärjestelmässä kasvit muuttuvat ihmiskeholle välttämättömiksi rasvoiksi, proteiiniyhdisteiksi, joilla on täydellinen aminohappoprofiili.
Erinomainen tuote CrossFittersille on naudanliha. Älä myöskään pelkää eläinrasvoja. Jos lopetat sen kulutuksen, sinulla on halu pikaruokaan, joka sisältää epäterveellisiä rasvoja. Sianlihaa ja siipikarjaa tulee syödä kohtuudella. Tämä johtuu siitä, että märehtijöiden liha on arvokkainta. Samaan aikaan ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja vihannesten ja hedelmien tulisi olla myös pöydälläsi. Älä rajoitu kalaan ja äyriäisiin.
Älä vältä rasvaista kalaa, mutta sinun pitäisi rajoittaa lihansyöjäkalojen, kuten tonnikalan, lihan määrää. Jauhotuotteita ei kannata syödä. Petoeläimet eivät syö jyviä. Yritä juoda enemmän vettä ja poista erilaisia virvoitusjuomia ruokavaliosta. Kahvia ja teetä voi juoda rajoitetusti.
Mutta on parempi unohtaa sokeri. Käytä kehoa hiilihydraateilla käyttämällä tärkkelyspitoisia mukuloita. Kaikista viljoista riisi on suosituin, ja jos voit syödä sitä, älä ihastu.
Syö laadukasta ruokaa
Lihan tulee olla rasvaista ja kypsyä lisäämättä öljyä. Jos sinun on tehtävä tämä, tuote on liian laiha. Jos käytät rasvaa ruoanlaittoon, voi, kookosöljy ja naudanliha ovat parhaita. Niissä on vähän transrasvoja, eivätkä ne ole alttiita hapettumiselle.
Muista, että melkein kaikki ravintoaineet löytyvät munankeltuaisesta. Proteiini on vain proteiiniyhdisteiden toimittaja. Tästä syystä sinun ei pitäisi luopua keltuaisista. Älä käytä kasviöljyä, koska se käyttää myrkyllisiä liuottimia, kuten heksaania.
Voit syödä pieniä määriä oliiviöljyä, avokadoja, juustoja ja pähkinöitä. Käytä salaattikastikkeena smetanaa, kermavaahtoa, jogurttia (rasvaista) ja smetanaa.
Käytä lisäravinteita
Ensinnäkin sinun pitäisi ottaa D -vitamiinia. Vaikka tämä aine syntetisoituu kehossa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, vietämme tänään paljon aikaa sisätiloissa. Ole kuitenkin varovainen, koska liiallinen auringonotto voi olla epäterveellistä.
Jos sinulla on vähän rasvaista kalaa, sinun kannattaa harkita omega-3-rasvahappojen käyttöä. Vaikka suurin osa näistä aineista löytyy pellavansiemenöljystä, elimistö käsittelee tätä tuotetta erittäin huonosti.
Se oli rasvaista lihaa, joka teki kaukaisista esi -isistämme ihmisiä. Amiinien, korkean kaloripitoisuuden ja korkealaatuisten proteiiniyhdisteiden ansiosta apina (joka osoittautui riittävän älykäs) pystyi tulemaan mieheksi. Kun alat käyttäytyä ja ruokkia kuin saalistaja, ajatuksesi vastaavat tämän tyyppistä käyttäytymistä. Nyt alat kunnioittaa ja antaa rakkautesi vain niille ihmisille, jotka todella ansaitsevat sen.
Katso lisätietoja paleo -ruokavaliosta ja sen ominaisuuksista tästä videosta:
