Nykyään voi usein löytää neuvoja - treenata lihasten vajaatoimintaan asti. Ota selvää, miksi kaikki kehonrakentajat eivät noudata tätä koulutuskonseptia. Olet luultavasti tuttu neuvosta kouluttaa epäonnistumiseen ja luultavasti oletkin. Mutta kysymys kuuluu, kuinka perusteltua tällainen koulutus on massan saamisen kannalta. Tänään voit tutustua kehonrakentajien paljastuksiin koulutuksesta epäonnistumiseen.
Mikä on lihasvika?
Lihasvika tarkoittaa lihaskuitujen suurinta väsymystä, jossa ne menettävät supistumiskykynsä. Toisin sanoen, suorittamalla liike, työnnät lihakset rajaan etkä voi enää suorittaa seuraavaa toistoa. Tämä johtuu siitä, että myosiinisillat (tärkein supistuselementti) eivät pysty suorittamaan tehtäväänsä.
Tämä on mahdollista vain, jos kaikki energiavarat on käytetty loppuun. On sanottava, että myosiinisillat voivat olla kahdessa tilassa:
- Vapautettu - vähennyshetkeen asti;
- Sitoutunut - supistumisen aikana.
Näillä ehdoilla on yhteistä se, että sillat ovat passiivisia, mikä osoittaa, että lihasten supistumista ei tapahdu. Ponnistus, jonka lihas voi kehittää suoraan, riippuu toisiinsa yhteydessä olevien siltojen lukumäärästä. Lihakset käyttävät ATP: tä energiana. Jos tämän aineen varannot ovat riittävät, kuidut vähenevät.
ATP -molekyylien lisäksi tarvitaan myös kreatiinifosfaattia. Lisäksi mitä enemmän näitä energialähteitä, sitä kauemmin vähennys voi kestää ja näin ollen enemmän painoa voidaan nostaa. Kun myosiini yhdistyy aktiiniin, siihen kuluu tietty määrä energiaa. Energiaa on käytettävä myös myosiinisiltojen irrottamiseen.
Jos energiavarasto on pieni, sillat pysyvät kiinni. Tämä tapahtuu kuitenkin vain niiden siltojen kanssa, joiden energiaa ei ollut tarpeeksi, mikä johtaa lihasten heikkenemiseen. Mutta kehossa on mekanismi, jonka avulla energiavarat täytetään. Lisäksi tällaisia menetelmiä on kaksi, ja jokainen niistä on tarkoitettu tiettyyn tapaukseen.
Ensimmäisen avulla energiaa täydennetään pienitehoisissa töissä, kun tarvitaan suurta nopeutta ja voimaa. Toisen menetelmän avulla voit antaa lihaksille energiaa silloin, kun on tarpeen tehdä pitkäaikaista työtä pienellä voimalla.
Ensimmäinen menetelmä on kreatiinifosfaatin ja ATP: n uudelleen synteesi glykogeenistä, ja toinen on energian tuottaminen rasvasta. Kuten ymmärrätte, keho käyttää toista menetelmää aerobisen harjoituksen aikana.
Kaikesta edellä esitetystä voimme päätellä, että vika voi ilmetä kahdessa myosiinisillan tilassa, kun ne on kytketty toisiinsa tai irrotettu. Jos vika ilmenee aikana, jolloin sillat ovat lukitussa tilassa, lihakset saavat mikrotrauman myosiinin repeämisen seurauksena.
Harjoittelun tehokkuus epäonnistumiseen
Nykyään löydät helposti valtavan määrän tietoa lihasten rakentamistekniikoista. Mutta meidän on selvitettävä, kuinka tehokas koulutus epäonnistumiseen on. Tiedämme, että mitä voimakkaampi stressi keholle on, sitä suurempi on sen mukautuva vaste. Toipumisaika vakavasta stressistä kuitenkin kasvaa dramaattisesti.
Jos harjoituksen aikana lihakset saivat monia mikrotraumoja, ne on ensin parannettava ja vasta sen jälkeen superkompensaatio tai kasvu on mahdollista. On erittäin tärkeää ymmärtää, että harjoittelun jälkeen ei vain lihasten, vaan myös koko kehon pitäisi toipua. Loppujen lopuksi lihakset ovat vain osa kehoamme kanssasi, ja kun urheilija unohtaa tämän, niin tällä hetkellä ilmenee erilaisia ongelmia, esimerkiksi vammoja tai ylikunto.
Kun työskentelet epäonnistumiseen, lihasten loukkaantumisen jälkeen monet urheilijat ovat varmoja siitä, että he toipuvat ja kaikki on hyvin. Mutta myös muiden järjestelmien on palaututtava, esimerkiksi hormonaaliset. Itse asiassa, ilman tarvittavien määrien anabolisten hormonien tuotantoa, lihasten kasvua ei tapahdu. Tilanne on samanlainen keskitetyn epätasaisen järjestelmän kanssa, joka toipuu muita pidempään.
Jos siis harjoittelemme koko kehoa, lihasten vajaatoimintaa ei tarvita. Tämä johtuu siitä, että meidän on ensinnäkin sovitettava kaikki järjestelmät kuormiin. Tämä voidaan saavuttaa suurella määrällä istuntoja. Kieltäytymiskoulutus puolestaan vähentää merkittävästi harjoittelumäärääsi.
Jos emme harjoittele epäonnistumiseen, vahingoitamme vähemmän lihaskudoksia, mutta keholla on enemmän aikaa uusien kuitujen luomiseen. Jos haluat stressata kehoa, sinun tarvitsee vain saada se tasapainoon, mikä saavutetaan tietyn ajan ylläpidetyn kuormituksen ansiosta. Lihaksesi kasvavat istunnon aikana tehdyn suuren työn takia.
Sinun on ymmärrettävä, että luokkasi ovat joka tapauksessa suuret, vaikka haluat vain lisätä vahvuusindikaattoreita. Mitä enemmän painoa sinun on nostettava, sitä enemmän energiaa kuluu. Jos työskentelet massan saamiseksi, on parasta välttää hylkäämiskoulutusta. Voit käyttää sitä, mutta harvoin tarvitset. Epäonnistumisharjoittelun avulla voit rakentaa enemmän lihasmassaa, mutta istuntojen määrä tässä tapauksessa vähenee jyrkästi. Voimme siis sanoa, että painoa kasvatettaessa tärkeintä ei ole lihasten vajaatoiminta, vaan istunnon aikana nostamasi vetoisuus.
Koulutus epäonnistumiseen on äärimmäistä ja sitä tulisi käyttää hyvin harvoin. Kiinnitä enemmän huomiota harjoitusten määrään ja vaihda kuormitusta ajan myötä. Tämä riittää, jotta keho saa stressiä ja reagoi siihen mukautuvilla muutoksilla.
Koulutuksen määrän hallitsemisen helpottamiseksi on parasta pitää luokkapäiväkirjaa. Sen avulla voit suunnitella ja hallita työmäärääsi seuraamalla edistymistäsi.
Tästä Denis Borisovin videosta opit koulutuksen perusperiaatteet epäonnistumiseen:
