Seuraavassa on muutamia käytännön vinkkejä voimakkaan kaulan pumppaamiseen. Tämä lihas vaatii valtavaa huomiota. Aloita harjoitus heti salaisen menetelmän vastaanottamisen jälkeen. Usein urheilijat eivät kiinnitä huomiota kaulalihakseen ollenkaan. Mutta tämä on erittäin tärkeää. Hyväksy, että jos urheilijalla on urheilullinen rakenne ja niska on heikko, tämä epätasapaino kiinnittää heti silmän. Joukkueurheilussa on myös tarpeen pitää niskalihakset hyvässä kunnossa. Loppujen lopuksi he ovat vastuussa pään vakaasta asennosta. Tänään opit joitain niskan pumppaamisen vivahteita ammattimaisilta kehonrakentajilta.
Lisäksi joskus voit kuulla kehonrakentajien mielipiteen, että pumpattu kaula voi pilata koko hahmon ulkonäön. Mutta tämä on täysin väärin, koska niska määrää ylävartalon ulkonäön.
Kuuluisista urheilijoista John Grimek voi olla roolimalli. Hän kuvasi paljon ja ymmärsi kuinka tärkeä kehon symmetria on korkealaatuisten valokuvien saamiseksi. Jos joku uskoo, että niskan lihakset eivät osallistu aktiivisesti harjoitusten suorittamiseen, riittää, että yrität käyristää hauisia tai painaa käsipainoja loukkaantuneen kaulan kanssa. Nämä lihakset ovat mukana erilaisissa harjoituksissa, ja niihin on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota.
Myös heikot niskalihakset voivat aiheuttaa usein vammoja, koska ne eivät pysty suojaamaan selkärankaa eri tilanteissa. Ihmiset, joilla on ongelmia tällä alueella, voivat todistaa, että kivuliaat tuntemukset ovat hyvin epämiellyttäviä ja mahdollisesti jopa ylittävät lannerangan alueen kivun. Varo ainakin niskalihaksia vammojen välttämiseksi.
Kohdunkaulan lihasten anatominen rakenne
Kaikki suuret lihakset sijaitsevat takana ja suojaavat selkärankaa vaurioilta. Näitä ovat puolisuunnikas, niskan vyölihakset, pään semispinaalilihakset, ylähampaiset lihakset ja lihakset, jotka ovat vastuussa lapaluun nostamisesta ylöspäin.
Pään kääntämiseksi ja kallistamiseksi on neljä lihaksia, jotka sijaitsevat ensimmäisen solishermon alueella. Näkyvimmät ovat rintalastan lihakset, jotka muodostavat kirjaimen V. Ne ulottuvat korvista solisluuhun. On myös muita pienempiä lihaksia. Koulutuksen kannalta on syytä kiinnittää erityistä huomiota puolisuunnikkeisiin, koska ne ovat suurimmat.
Kuinka treenata niskalihaksia?
Kuten juuri ymmärsimme, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä puolisuunnikkaan. Tätä varten voit käyttää tangonostinta rintaan. Tämä harjoitus tulisi sisällyttää kaikkien aloittelevien urheilijoiden koulutusohjelmaan. Hänen ansiosta voit harmonisesti kehittää yläselän lihaksia. Kun otetaan huomioon se, että puolisuunnikkoja käytetään harvoin jokapäiväisessä elämässä, ne ovat heikoin lenkki. Samalla ne reagoivat hyvin voimaharjoitteluun, ja lyhyessä ajassa näet kehityksen edistymistä.
On olemassa monia erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu kehittämään niskan lihaksia, ja periaatteessa voit aloittaa niiden käytön ennen kuin puolisuunnikas on vahvempi. Sinun on kuitenkin ensin luotava hyvä pohja kehittyneen yläselän muodossa. Niille ihmisille, joiden ikä ei enää salli nostaa tankoa rintaan, olkapään nivelen heikon liikkuvuuden tai muiden syiden vuoksi, voidaan käyttää nykäyksiä tai tangon vetoliikkeitä leuan suuntaan. Jos valitset toisen vaihtoehdon, sinun on aloitettava pienellä painolla ja erityistä huomiota on kiinnitettävä tekniikkaan.
Kaikki vetovoimat edistävät puolisuunnikkaan vahvistumista. Älä kuitenkaan unohda niskan etu- ja sivulihaksia. Kun suunnittelet harjoitusohjelmaa kaulalle, käytä normaalia logiikkaa ja harjoituksia, joiden avulla voit treenata jokaista kaulan neljää osaa.
On sanottava, että kohdunkaulan lihakset reagoivat hyvin voimaharjoitteluun. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he saavat harvoin vakavaa kuormaa. On myös huomattava, että kaulaa voidaan pumpata usein. Esimerkiksi painijat harjoittavat tätä kehon osaa jokaisen istunnon aikana ja jotkut jopa kahdesti yhden harjoituksen aikana.
On myös erityisiä simulaattoreita, mutta useimmat niistä eivät sovellu jokaiselle hahmolle, eivätkä ne välttämättä ole kuntosalillasi. Mutta on olemassa ulospääsy - dynaaminen jännitys. Tätä tekniikkaa voivat käyttää kaikki, jotka ovat vasta aloittamassa niskalihasten harjoittelua.
Tämän tekniikan loi amerikkalainen Charles Etlas, ja sitä voivat käyttää kaikenikäiset ja -koulutuksen urheilijat. Tämän tekniikan ydin on vastustaa lihasten vastustusta niiden supistumishetkellä. Voit säätää vastustasoa itsellesi ja, jos väsymyksen merkkejä ilmenee, suorittaa lähestymistapa loppuun. Et ole vaarassa loukkaantua, ja jos riski on edelleen olemassa, se on hyvin vähäinen.
Voit treenata niskaasi istuessasi, mikä monille näyttää erittäin houkuttelevalta. Aloita leuan ja rintakehän välisistä lihaksista. Voit tehdä tämän istumalla suoraan ja aloita painamalla kämmenet otsallasi samalla kun yrität laskea leukaa. Tässä tapauksessa vastus on riittävä, mutta ei niin voimakas, että et voi koskea leukaan rintaasi.
Sen jälkeen sinun on nostettava pää ja rentouttava ja suoritettava seuraava harjoituksen toisto. Kaikkien toistojen on oltava viiden sekunnin pituisia. Aluksi riittää, että suoritat yhden lähestymistavan, joka koostuu 12 toistosta.
Tee vastaavasti harjoitukset niskan jäljellä oleville kolmelle lihakselle. Voit keksiä harjoituksia itse, eikä paljon työtä tai erityistä tietämystä tarvita.
Hyvin pian huomaat kehityksen ja ymmärrät kuinka tärkeää on treenata kaikkia kehon lihaksia, myös niskaa.
Tässä videossa voit visuaalisesti tutustua tekniikkaan, jolla suoritetaan harjoituksia kaulan lihasten harjoittamiseksi:
