Kuntosalilla käyminen ja painojen nostaminen perusperiaatteiden tuntemuksella on olennainen osa harjoitusprosessia. Ota selvää, mikä vaikuttaa voimalajien lisääntymiseen. Jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, sinun on ymmärrettävä tärkeimmät tekijät, jotka lisäävät voimaa voimanostossa. Tämän päivän artikkeli on omistettu tälle. Kerromme vain tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat maksimaalisesti koulutuksen tulokseen.
Näiden tekijöiden ansiosta voit hyötyä lähitulevaisuudessa. Samalla on muistettava, että jotkut näistä tekijöistä ovat geneettisellä tasolla, eikä niitä voi muuttaa. Tietäen niistä voit kuitenkin käyttää luonnon antamia geneettisiä ominaisuuksia tehokkaammin. Lisäksi ne ovat usein yhteydessä toisiinsa, ja vaikuttamalla yhteen voit muuttaa toista. Sinun on valittava ne tekijät, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuria tuloksia ja saavuttamaan tavoitteesi.
Voimanostotreenitekniikka
Tarkastelemme nyt lähemmin kahdeksaa tekniikkaa, jotka voivat parantaa voimansiirtosi suorituskykyä.
Painoharjoittelu
Harjoitusprosessissa urheilijat käyttävät paitsi tankoja ja käsipainoja myös paineilmaa, erilaisia joustavia laitteita, kuntolaitteita ja muita laitteita, jotka tarjoavat riittävän ulkoisen vastustuksen lihasten kehittämiseen. Epäilemättä voimaharjoittelun perusta on harjoitukset käsipainoilla ja tangolla, mutta muita laitteita ei voida jättää huomiotta. Nykyään on myös neljän tyyppisiä simulaattoreita:
- Jatkuvalla kuormituksella;
- Muuttuva kuormitus;
- Mukautuva kuorma;
- Staattinen kuormitus.
Koulutuksen muodot
Nyt puhumme juoksemisesta, plyometriikasta, voimistelusta jne. Koulutusprosessia on monia muotoja.
Psykologinen koulutus
Itsehypnoosin, mielikuvien ja muiden henkisten tekniikoiden avulla voit parantaa suorituskykyäsi ja parantaa kilpailukykyäsi dramaattisesti.
Terapiat
Lihasten sähköstimulaatio, hieronta, musiikki, altistuminen valolle jne. Kaikki nämä hoidot nopeuttavat toipumista ja lisäävät voimaa.
Farmakologinen tuki
Nykyään suuria urheilulajeja ei voi kuvitella ilman asianmukaista farmakologista tukea. Tämä vaatii kokeneita urheilulääketieteen ammattilaisia.
Liikkeiden biomekaniikka
Jos käytät harjoituksen aikana oikeita liikkeitä biomekaniikan kannalta, sen tehokkuus kasvaa merkittävästi. Tämä johtuu kaikkien tarvittavien lihasten osallistumisesta työhön ja siitä, että pienet lihakset jätetään sen ulkopuolelle.
Ravitsemusohjelma
On mahdotonta saavuttaa korkeita tuloksia ilman asianmukaista ravintoa. Nykyään urheilijoille on luotu suuri määrä erikoisruokavalio -ohjelmia.
Urheilulliset ravintolisät
Kehon ravinteiden tarve on suuri. Sitä ei voida tyydyttää vain tavallisen ruoan avulla. Urheiluravintomarkkinat tarjoavat nykyään laajan valikoiman lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Urheilutekniikka ja harjoittelutehtävät voimanostossa
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä soveltaa kaikkia edellä mainittuja urheilutekniikoita oikein tiettyihin tekijöihin, jotka lisäävät voimaa voimanostossa. Tästä keskustellaan nyt.
Lihaskuitujen jakautuminen
Valitettavasti et voi muuttaa tätä tekijää, mutta sen tekeminen itsellesi on varsin todellista. Sinun tulisi hyödyntää parhaiten tietämystäsi kuitujen jakautumisesta lihaksissasi. Muista, että jotkut heistä ovat vastuussa voiman lisäämisestä, kun taas toiset ovat vastuussa massan saamisesta. On myös kuituja, jotka vakauttavat lihaksia.
Lihasvivut
Kuten edellisessä tapauksessa, tämä tekijä ei muutu. Mutta kun tiedät tämän mekanismin, voit löytää tehokkaimmat liikkeet ja tavat tehdä harjoituksia.
Kudosmenetelmä
Voiman lisäämiseksi voit käyttää välituotteita ja solunsisäisiä menetelmiä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. Ne urheilijat, jotka voivat saavuttaa tämän, näyttävät parhaat tulokset.
Kudosten viskositeetti ja kimmoisuus
Lihaskudoksilla on sellainen indikaattori kuin elastisuus. Yksinkertaisesti sanottuna, kun ne venytetään kuormitettuna, ne saavat takaisin kokonsa. Tämä on melko tärkeä tekijä voimansiirron voiman lisäämisessä.
Kuitutyyppien suhde
Kuten tiedät, lihaskuituja on kahdenlaisia: tyyppi 1 ja tyyppi 2. Oikealla koulutuksella pystyt kehittämään pääasiassa niitä kuituja, jotka ovat välttämättömiä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Liikkeen amplitudi
Joustavuuden puute voi johtua vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta tai perinnöllisestä tekijästä. Tästä tekijästä voi tulla tärkein, mikä ei anna lihasten näyttää täydellistä voimaa.
Ei vammoja
Loukkaantumiset voivat olla yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka estävät asetetun tavoitteen saavuttamista. Tee parhaasi välttääksesi jopa mikrovauriot.
Sidekudoksen rakenne
Nivelsiteillä on tärkeä rooli voiman käytössä. Kehittämällä nivelsiteitä voit parantaa fyysistä suorituskykyäsi merkittävästi.
Venytysrefleksi
Lihasolut ovat hyvin erilaisia kuin muut. Sen lisäksi, että ne ovat pitkänomaisia, suurin ero on kyky venyttää. Jos opit hallitsemaan lihaksia, voima -indikaattorit kasvavat merkittävästi.
Hormonaalinen järjestelmä
Hormonaalinen järjestelmä toimii vuorokausirytmin mukaan. Jos tiedät tämän, voit käyttää tätä tosiasiaa sinun eduksesi.
Hyperplasia
Hyperplasia on lihaskuitujen yhdistämisprosessi satelliittisolujen kanssa. Nykyään tutkijat tutkivat tämän prosessin vaikutusta lujuusindikaattorien kasvuun.
Lisätietoja voimansiirron vahvuuden lisäämisestä on tässä videossa:
