Opi salainen tekniikka, jolla voit tehdä tehokkaimman harjoituksen käsivarsillesi. Tulos on 100% taattu. Kyynärvarret lisäävät käsivarren voimaa. Jos nämä lihakset ovat kehityksessä jäljessä, sinun on vaikea tehdä muita raskaampia liikkeitä, kuten penkki. Koska vain käsivarsien taivuttaminen tangolla, jossa on yläpään ote, on tehokas kyynärvarren lihaksille, sinun on suoritettava tämä liike.
Harjoitus harjoittaa hauislihasta, sivuttaista kyynärvartta ja brachioradialis -lihaksia. Verrattuna klassiseen tankohissiin tällä liikkeellä on useita tärkeitä ominaisuuksia:
- Jotta hauislihakset jätettäisiin pois työstä mahdollisimman paljon, on tarpeen lävistää kädet.
- Suurin osa kuormasta kohdistuu brachioradialis -lihakseen.
- Kyynärvarren sivuttaisosaa kehitetään laadullisesti.
Kun teet tangokierteen yläpuolella olevalla otteella, vahvistat myös ranteen jatkeita, mikä parantaa huomattavasti pitoa. Jos suhtaudut vakavasti kehonrakennukseen, sinun on jossain vaiheessa työskenneltävä suurella painolla ja täällä tarvitset vahvan otteen. Lisäksi taistelulajien edustajat voivat suorittaa liikkeen, koska ne voivat lisätä iskun voimaa.
Kuinka tehdä tangon kihara oikein?
Hyvin usein urheilijat uskovat, että tämä on hyvin yksinkertainen liike, joka lähemmin tarkasteltaessa osoittautuu virheelliseksi mielipiteeksi. Ammus on otettava siten, että ylempi kahva on olkapään nivelten leveydellä ja asetetaan reiteen tasolle.
Ammus on nostettava, kunnes kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana hengitä sisään ja laske ammusta uloshengityksen aikana. Suorita liike hitaasti. On myös tärkeää sulkea pois kyynärpääliikkeet, joita varten ne on painettava tiukasti kehoon.
Koska harjoitus kuormittaa voimakkaasti kyynärvarret, se kannattaa tehdä harjoituksen lopussa. Voit myös suositella ranteen taivutusta tämän liikkeen jälkeen lihasten kuormituksen lisäämiseksi. Saat upeat tulokset suorittamalla yläpuolella olevat tanko -kiharat kolmessa 15 toiston sarjassa.
Älä käytä suurta ammuksen painoa ruohon saamiseksi. Aloittelevat kehonrakentajat voivat työskennellä jopa tyhjän baarin tai kevyiden käsipainojen kanssa. Näin pystyt hallitsemaan liiketekniikan hyvin ja minimoimaan loukkaantumisriskin. Usein urheilijat yrittävät auttaa heitä suorittamaan liike selkälihaksillaan, mitä ei voida tehdä. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoittelun tehokkuutta, vaan voit vahingoittaa selkääsi. Jos et voi saavuttaa jäykkää selkää, vähennä ammuksen painoa. Joskus liike suoritetaan ystävän avulla, joka voi suojautua lihasten vajaatoiminnan hetkellä.
Yleisiä virheitä, kun käyrät koukistetaan tangolla
Useimmiten, kun suoritetaan käsivarsien taivuttamista tangolla, jossa on ote ylhäältä, ammukset nostettaessa kädet näyttävät "vääntyvän". Tämä voi tapahtua jopa harjoituksen aikana, kun palkki on tyhjä. Useimmiten aloittelijat tekevät samanlaisen virheen, koska he eivät pidä ammusta oikein. Tämän "vääntämisen" aikana nivelet väsyvät hyvin nopeasti. Tämä voi aiheuttaa vammoja käsiteltäessä suuria painoja.
Lisäksi joskus urheilijat suorittavat tämän liikkeen oppitunnin alussa eivätkä pysty sitten suorittamaan lähestymistapaa laadullisesti. Olemme jo sanoneet, että kun suoritat kiharaa tangolla, jossa on ote ylhäältä, kyynärvarren lihaksissa on paljon stressiä ja ne väsyvät nopeasti. Tästä syystä liike suoritetaan parhaiten harjoituksen keskellä tai sen loppuvaiheessa. Tässä vaiheessa lihakset ovat hyvässä kunnossa eivätkä ole kovin väsyneitä.
Sinun on poistettava kaikki nykäykset harjoituksen aikana. Tempo ei saa olla korkea, jotta voit hallita koko liikettä. Mikä tahansa nykiminen voi aiheuttaa vamman liitokselle.
Top Grip Barbell Curl -vinkit urheilijoille
Muista, että tämä liike on harjoitettava ranteen lihaksia, ei hauis. Tästä syystä sinun on kuormitettava nämä lihakset ennen kuin teet ylimääräisiä kiharoita.
Urheiluvälineitä tulee aina pitää olkapään nivelten leveydellä. Jos teet liikkeen kaarevalla tangolla, kuormituksen painopiste siirtyy hauislihakseen. Varmista, että kyynärpäät on aina painettu tiukasti kehoa vasten, mikä estää niiden liikkeen.
Älä heiluta vartaloa ja auta itseäsi selälläsi. Tämä voidaan tehdä, mutta vain viimeisten toistojen aikana, kun sinulla ei ole voimaa puhtaaseen liikkeeseen. Kun et voi tehdä kahdeksaa toistoa, sinun on vähennettävä ammuksen painoa.
Tämä liike on loistava tapa lopettaa kädenharjoituspäiväsi. Se tekee käsivarsista vahvempia ja joustavampia.
Katso harjoitustekniikka tästä videosta:
