Fitball on jumalattu niille, jotka haluavat vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa yleistä fyysistä kuntoa. Ja kuinka tehdä se oikein, opit artikkelista.
Miten treenata fitballia?
Tässä harjoituksessa on joitain ohjeita ja vinkkejä:
- Fitballin kiertäminen parantaa kehon toimivuutta, joten se on erittäin hyödyllinen ja tehokas harjoitus keskitason urheilijalle.
- Käänteitä suoritettaessa on varmistettava, että kehon nosto suoritetaan vatsalihasten kustannuksella ilman käsien apua.
- Itse kiertymisprosessin aikana on suositeltavaa taivuttaa selkääsi hieman, mikä auttaa vähentämään amplitudia ja lisää myös puristimen kuormitusta, estäen muiden lihasten tarpeettomia ryhmiä osallistumasta harjoitukseen.
- Jos haluat monimutkaistaa tätä harjoitusta, lisää siihen kehon käännökset.
- Liikkeidesi fitballin käännösten aikana tulee olla sileitä ja hitaita, eikä missään tapauksessa teräviä ja vahvoja. Toteutustekniikan seuraamiseksi olisi hyvä harjoitella peilin edessä tai valmentajan ohjauksessa.
- Älä myöskään tee monien aloittelijoiden virhettä, ja lisää ensimmäisen harjoituksen jälkeen harjoitukseen lisäpainoja, jotta se olisi raskaampaa.
- Sinun pitäisi oppia pitämään pallo tasapainossa, kun teet käännöksiä käyttämällä käsiäsi tähän. Jos et pysty ratkaisemaan tätä ongelmaa yksin, voit pyytää apua kumppaniltasi. Voit myös kiinnittää jalkasi raskailla käsipainoilla, jotka painavat vähintään viisikymmentä kiloa.
- Kun opit tasapainottamaan ja kiertämään oikein, tehtävä voi alkaa monimutkaista. On käytännöllistä käyttää lisäpainoja käsipainojen ja pannukakkujen muodossa. Painoja varten voit myös käyttää köyttä, joka sijaitsee alemmassa lohkossa ja takana.
On myös huomattava useita etuja, joita edellä kuvatulla harjoituksella on:
- Monitoimisuus. Fitballin kiertäminen sisältää useita lihasryhmiä kerralla.
- Liikkuvuus. Palloa ei ole vaikea siirtää.
- Helppous. Harjoitusominaisuus, joka on fitball, on melko kevyt, vaikka se kestää jopa 300 kiloa.
- Ehdoton turvallisuus. Fitballissa on räjähdyssuojausjärjestelmä, se on helppo täyttää ja laskea. Siitä on lähes mahdotonta loukkaantua.
- Ei kovia rajoituksia. Tämän harjoituksen voivat suorittaa kaikki eri ikäryhmät ja kaikki koulutustasot.
Fitballin kiertäminen on erittäin tehokas, korkealaatuinen ja samalla täysin saavutettava liikunta kaikille. Se auttaa parantamaan kehon yleistä kuntoa ja vaikuttaa myös positiivisesti fyysiseen kuntoon.
Videotunti harjoituksista lehdistölle fitballista:
