Tässä artikkelissa opit, kuinka voit laihtua syömällä punaista paprikaa, mitä hyötyä tästä vihanneksesta on, mitä vasta -aiheita käyttää, ja tutustua myös paprikoiden ruokavalion resepteihin. Monet ihmiset haaveilevat muutaman kilon laihduttamisesta, mutta voi olla hyvin vaikeaa luopua tavallisen ruoan, samojen pullojen ja makeisten syömisestä. Suurin osa ihmisistä, jotka menivät ruokavalioon vähintään kerran, eivät lopettaneet työtä ja haaveilivat edelleen hoikkahahmosta. Jotkut parhaista laihdutusruoista ovat vihanneksia, mukaan lukien paprikat. Viikossa voit laihtua yli 5 kg.
Makeiden paprikoiden hyödyllisiä ominaisuuksia
Paprika, jota voi ostaa monista supermarketeista tai kasvattaa kesämökillä, pitäisi olla läsnä ja jopa suhteellisen suuria määriä kaikkien ruokavaliossa, erityisesti niiden ihmisten, jotka eivät vieläkään voi menettää ylimääräisiä kiloja. Tosiasia on, että 100 g makean kasviksen kaloripitoisuus on vain 20-29,5 kcal, proteiinia on 1,3 g ja hiilihydraatteja 5,3 g. On huomattava, että C -vitamiinia on paljon, mikä tekee tästä tuotteesta johtavan vihannesten keskuudessa tämän vitamiinipitoisuuden suhteen.
Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, ovat tyytyväisiä siihen, että punainen paprika sisältää myös harvinaista R -vitamiinia. Mitä C -vitamiiniin tulee, se auttaa puhdistamaan verisuonet kolesteroliplakkeista. Näiden kahden elementin työ vähentää aivohalvauksen mahdollisuutta 46%. Mielenkiintoinen tosiasia on, että käyttämällä pippuria yhden kappaleen määränä saat C -vitamiinin päivittäisen tarpeen. Paljon tätä elementtiä löytyy vihannesten varresta, valkoisesta massasta ja siemenistä. 100 g punaista pippuria voi tuottaa kolmanneksen päivittäisestä A -vitamiiniarvosta, joka vastaa hyvästä näkökyvystä ja kehon normaalista kasvusta.
Ryhmällä B, jota esiintyy myös punaisissa vihanneksissa, on myönteinen vaikutus ihon ja hiusten tilaan. Ja kaliumin, piin ja jodin läsnäolo viittaa siihen, että syömällä säännöllisesti paprikaa säännöllisesti voit lisätä mahdollisuuksiasi saada vahvoja kynsiä ja paksuja hiuksia sekä normalisoida aineenvaihduntaa.
Lykopeeni ja antosyaanit ovat erinomaisia antioksidantteja ja vaikuttavat myönteisesti verenpaineeseen. Punainen bulgarialainen vihannes, joka sisältää myös E- ja K -vitamiineja, estää verihyytymien muodostumisen, osoittaa apua stressin ja unettomuuden torjunnassa. Paprikan pitäisi kiinnostaa vanhuksia ja ihmisiä, joiden työ liittyy henkiseen työhön, koska se auttaa keskittymään huomioon ja parantamaan muistia.
Kuka on vasta-aiheinen paprikamono-ruokavaliossa?
Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa ensin selvittää, sopiiko paprika kehosi painonpudotukseen vai ei, koska tällä tuotteella on omat vasta -aiheensa.
Lääkärit neuvovat sisällyttämään bulgarialaisen tuotteen pienempään määrään ruokavalioon seuraavissa tapauksissa:
- Hypertoninen sairaus.
- Sydämen iskemia.
- Munuais- ja maksaongelmat.
- Mahahaava ja gastriitti, jolla on korkea happamuus.
Sinun ei pitäisi itsehoitoa, jotta et pahentaisi tilannetta. Käy ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, milloin ja kuinka paljon paprikaa voidaan syödä. Tosiasia on, että pippuri sisältää paljon karkeaa kuitua sekä eteerisiä öljyjä, kaikki tämä voi pahentaa taudin luonnetta ja aiheuttaa allergisen reaktion.
Kuinka valita paprikaa
Kun olet menossa ruokakauppaan, valitse vihannes, jossa on vihreä pomppiva häntä. Pippurissa itsessään ei saa olla kolhuja, tummia täpliä ja ryppyjä, muuten on olemassa vaara saada vanhentunut tuote. Jätä valintasi vain paprikoille, joilla on vahva massa ja kiiltävä pinta.
Myynnissä on punaista, keltaista, oranssia ja vihreää paprikaa. Punaiset paprikat sisältävät runsaasti karoteenia (puna-keltainen pigmentti) ja lykopeenia (punainen pigmentti). Se sisältää 125 mcg A -vitamiinia. Tätä ainetta (105 mcg) on paljon oranssissa vihanneksessa. Mutta vihreissä ja keltaisissa paprikoissa sitä on vähän, 10 ja 18 mcg, vastaavasti. Punainen paprika sisältää enemmän C -vitamiinia. Jos edessäsi on keltainen vihannes, sinun on tiedettävä, että tämä pippuri on saanut tällaisen sävyn karotenoidien ja minimaalisen määrän punaisen pigmentin (lykopeeni) vuoksi). Ja on myös paljon kaliumia, jonka pitäisi miellyttää sydänvaivoja, ja fosforia, joka osallistuu luuston muodostumiseen. Mitä tulee vihreään pippuriin, vähiten kaloreihin, se on merkitty fytosteroleilla, joiden molekyylit osallistuvat lipidien aineenvaihduntaan.
Säilytä punainen vihannes jääkaapissa, mutta ei muovipussissa. Jos päätät jäädyttää paprikat talveksi, poista siemenet ja varret tuotteesta. Muista pestä ja kuivata paprikat. Pakastamista varten vihannes voidaan leikata kuutioiksi tai suikaleiksi, pienet tai keskikokoiset punaiset paprikat voidaan pakastaa kokonaisina.
Paprika ruokavalio
Paprika voi auttaa paljon laihduttamisessa. Tämä tosiasia todistettiin Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 25 vapaaehtoista. Ensimmäisenä päivänä osallistujat alkoivat huomata ruokahalun vähenemisen mausteisiin, suolaisiin, rasvaisiin ja sokerisiin ruokiin.
Jos haluat laihtua, muista, että punaiset paprikat vievät suurimman osan ruokavaliostasi. Tässä tapauksessa valikko laimennetaan muilla tuotteilla. Ruokavalion kulku on kaksi viikkoa, ja tämän ajanjakson jälkeen voit nähdä maksimaalisen vaikutuksen.
- Ruokavalion ensimmäinen päivä on merkitty sillä, että hänen ruokavalionsa sisältää vain vihanneksia. Vihannekset voivat olla hyvin erilaisia, mutta pääosa on paprikaa. Tänä päivänä kulutettujen tuotteiden paino ei saa ylittää yhtä kiloa. Syö vain raakoja vihanneksia, koska lämpökäsittely menettää monia hyödyllisiä ominaisuuksiaan, mikä johtaa epätasapainoiseen ruokavalioon.
- Toisena päivänä sinun on syötävä paprikaa hedelmien sijasta vihannesten sijasta. Kokonaispaino ei myöskään ylitä yhtä kiloa. Tabu koskee viinirypäleitä ja banaaneja.
- Kolmannen ja neljännen päivän annos on identtinen ja koostuu 300 g vihanneksista, 300 g hedelmistä ja yhdestä munasta.
- Viidentenä, kuudennena ja seitsemäntenä päivänä on sallittua käyttää pippuria, 200 g keitettyä lihaa, 200 g raejuustoa, juomajogurttia ja muki teetä. Vähärasvainen liha on tänä päivänä välttämätön esine, koska ilman sitä keholla ei ole mitään paikkaa ottaa riittävästi ravintoaineita.
- Toisella viikolla syö sama kuin ensimmäisellä viikolla. Ainoa ero on, että kuudentena ja seitsemäntenä päivänä voit käyttää minkä tahansa ruokavalion päivän valikkoa.
Älä syö tällä tavalla yli kaksi viikkoa. Palaa normaaliin valikkoon vähitellen, jotta pysyt kunnossa ja et parane. Tietenkin kulutettujen makeisten ja muiden elintarvikkeiden määrä, joka johtaa rasvan kasvuun, olisi minimoitava.
Ruokavalion ruokia, joissa on paprikaa
Punainen paprika on perinteisten ruokien perusta monissa maissa, kuten Italiassa, Intiassa ja Kiinassa. Tämä vihannes sopii hyvin vihannesten, riisin ja papujen, siipikarjan, kalan ja juuston kanssa. On mahdotonta olla huomaamatta sellaista tuoksuvaa maustetta kuin paprika, joka on kuivattua ja jauhettua paprikaa jauheeksi.
Monille ylipainoisille laihduttaminen tarkoittaa kehon kulumista ja haaveilua herkullisista aterioista. Itse asiassa ei ole ollenkaan välttämätöntä pakottaa itseäsi tällaisiin kärsimyksiin, ellet tietenkään aio laihtua nopeasti monta kiloa, voit yksinkertaisesti seurata ruokavaliotasi. Seuraavat ruokavaliot valmistetaan siis herkullisesta paprikasta:
- Kanarullat pippurilla. Kaloripitoisuus - 92 kcal / 100 g, kypsennysaika - puoli tuntia Ota kolme kanafileetä, huuhtele ja leikkaa pituussuunnassa. Vatkaa syntyneet palat hieman, lisää suola, mausteet ja leikkaa pituussuunnassa kahtia. Huuhtele punainen paprika ja leikkaa vihannekset suikaleiksi. Saadaksesi rullat, ota kukin kolme paprikapalaa ja kääri lihaliuska niiden ympärille. Voit säilyttää rullien muodon ruoanlaiton aikana käyttämällä hammastikkuja tai lankaa.
- Grillaa salaattia paprikoilla. Kaloripitoisuus - 107 kcal / 100 g, kypsennysaika - 15 minuuttia Tämän astian valmistamiseksi tarvitset 3-4 oliivia, kaksi paprikaa (keltainen ja oranssi), tomaatti, 1 rkl. balsamiviinietikkaa. Huuhtele vihannekset juoksevan veden alla, leikkaa paloiksi ja aseta grillille 15 minuutiksi, mausta etikalla ja sekoita.
- Kanaa paprikalla. Kaloripitoisuus - 76, 2 kcal / 100 g, kypsennysaika - puoli tuntia. Valmista yksi pippuri, 1 rkl kutakin. oliiviöljyä ja tomaattimurskaa, sipulia, valkosipulinkynttä, puoli kiloa kanafileetä, 1 tl. curry mausteet. Aseta esilämmitetyn kattilan pohjalle voi, sipuli renkaiksi viipaloituina ja valkosipuli puristettuna valkosipulipuristimen läpi ja muutaman minuutin kuluttua tomaattipasta ja curry. Kaikki ainekset on sekoitettava hyvin, johon lisätään kuutioitu filee ja curry. Anna kiehua hieman korkealla lämmöllä, vähennä sitten lämpöä ja hauduta noin 20 minuuttia.
Paprikan hyödyt laihtumisessa ovat suuria, ja lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että tämä vihannes sisältää erityisiä aineita, erityisesti vihreissä hedelmissä, jotka vähentävät syöpäriskiä.
Videovinkkejä laihduttamiseen paprikalla:
