Ota selvää, mitkä psykologiset temput voivat auttaa sinua menettämään rasvaa menettämättä mielialaasi ja suorituskykyäsi. Tuloksena on laihtuminen jopa 10 kg kuukaudessa. Jotkut ihmiset alkavat valmistautua rantakauteen kolme kuukautta ennen, kun taas toiset laittavat sen takasivulle ja päättävät laihduttaa kaksi viikkoa ennen lomaa. Useimmat ihmiset ovat valmiita antamaan rahaa mistä tahansa lääkkeestä tai laihdutusmenetelmästä, jos heille luvataan, että kaikki menee nopeasti ja ilman tarpeetonta vaivaa.
Sinun on ymmärrettävä, että jos et ponnistele, ei mikään superrasvanpolttaja voi auttaa sinua. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kilokaloria ja on loukkaamaton energiansaanti keholle, josta se ei yksinkertaisesti halua erota. Jos haluat menettää, esimerkiksi 5 kiloa rasvaa, sinun on poltettava 45 tuhatta kaloria. On pidettävä mielessä, että:
- Kolmen kuukauden paastoaminen säästää tuhansia kaloreita päivässä.
- Tunnin kardioharjoittelu polttaa noin 400 kaloria.
- Tunti voimaharjoittelua - 500 kaloria.
Kuten yllä olevista kuvista näet, on erittäin vaikea päästä eroon viidestä kilosta rasvaa parissa kuukaudessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö sitä voisi saavuttaa. Kehonrakentajat järjestäytyivät noin samaan aikaan. Asia on, että he noudattavat tiettyä järjestelmää. Ensinnäkin sen pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio ja voimaharjoittelu.
Tältä osin haluaisin kertoa tytöille, että heidän ei pitäisi pelätä treenata käsipainojen ja tankojen kanssa. Jos et käytä AAS -laitetta samanaikaisesti (ja olemme varmoja, ettet tarvitse sitä ollenkaan), et voi saada lihasmassaa niin paljon kuin polttaa rasvaa. Tätä haluat saavuttaa, eikö? Et koskaan pysty rakentamaan suuria lihaksia luonnollisella harjoittelulla. Itse asiassa miehet, joilla ei ole steroideja, näyttävät vähän Olympian voittajilta, mutta heidän kehostaan tulee kaunis ja urheilullinen.
On myös tärkeää tietää, että levossa olevat lihakset tarvitsevat paljon energiaa ylläpitääkseen. Jos lisäät lihasmassaa, nopeutat aineenvaihduntaa ja sen seurauksena rasvat poltetaan aktiivisemmin. Katsotaanpa kuinka nopeasti aloittaa laihdutus kuntoilussa ilman moraalista stressiä. Aloitetaan kuitenkin näistä menetelmistä. Mikä ei salli sinun saavuttaa tavoitteitasi, mutta vanhoina vuosina niitä pidettiin tehokkaina rasvanpoltossa.
Kuinka et voi laihtua kuntoilussa?
Juosta
Aiemmin juoksua pidettiin erittäin tehokkaana tapana laihtua. Mutta nykyään tiedetään, että se on erinomainen tapa kehittää hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Rasvat poltetaan vain puoli tuntia tai vähän kauemmin siitä hetkestä, kun aloitat juoksemisen.
Samaan aikaan juoksua voidaan käyttää rasvanpolttoon, mutta sen tulisi olla erityinen - intervalli. Tämä käsite on ymmärrettävä juoksun voimakkuuden muutoksena suunnilleen seuraavasti:
- 100 metriä tulee ajaa suurimmalla teholla.
- Sinun tarvitsee vain kävellä 200 metriä rauhallisessa tahdissa.
- 300 metriä - juokse keskitason voimakkuudella.
Näitä toimintoja kannattaa tehdä koko viikon ajan. Vain tässä tapauksessa keho alkaa polttaa rasvaa, ja tämä prosessi kestää noin 20 tuntia oppitunnin päättymisen jälkeen. Lisää siihen tehokas rasvanpolttaja ja tulokset voivat olla erittäin hyviä. On myös muistettava, että rasvanpoltto alkaa vasta silloin, kun työskentelet noin 130 lyöntiä minuutissa.
Aiemmin hihnasaunalla juokseminen oli varsin suosittua. Jos haluat nähdä parisataa grammaa laihtumista asteikolla, voit kokeilla sitä. Muista kuitenkin, että tässä tapauksessa neste erittyy yksinkertaisesti kehosta, joka palaa sinulle pian yhdessä kadonneiden grammojen kanssa, jos juot vain lasillisen vettä tai mehua.
Vanteet ja sivut
Vanne, lukuun ottamatta mustelmia sivuilla, ei anna sinulle mitään. Saadaksesi samanlaisen vaikutuksen voit yksinkertaisesti kiertää lantiota samalla amplitudilla. Mutta tosiasia on, että tästä ei aiheudu rasvanpolttoa.
Sivukaaret auttavat sinua sopimaan hyvin farkkuihin, jotka ovat yksi tai kaksi kokoa suurempia kuin tavalliset farkut. Taivutukset ovat fyysistä rasitusta ja lihakset kasvavat sen vaikutuksesta. Tämän seurauksena lisäät vain muutaman senttimetrin vyötärölle. Jos et tee voimanostoa (se vahvistaa vakauttavia lihaksia hyvin), tämä harjoitus on hyödytön sinulle.
Älä syö klo 18 jälkeen
Tämä suositus on ollut voimassa vuosikymmeniä. Ateriat on järjestettävä niin, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Ateria -ajalla ei ole tässä mitään merkitystä. Illalla sinun ei pitäisi syödä rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta proteiiniyhdisteitä tarvitaan jopa, esimerkiksi raejuustoa, kalaa tai mikä parasta, munanvalkuaista. Sinun tulisi myös juoda vähintään kaksi ja puoli litraa vettä päivän aikana, ottaa omega-3-lisäravinteita ja syödä kuitua.
Kuinka laihtua nopeasti kuntoilussa?
Tällä hetkellä rasvan torjunnassa ei ole vaihtoehtoa voimaharjoitteluun yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen.
Voimaharjoittelu
Harjoittele kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tee vain usean nivelen liikkeitä. Suorita yhdessä harjoituksessa 5 tai 6 liikettä 3 tai 4 sarjassa. Samanaikaisesti sinun on vähennettävä ruokavalion kaloripitoisuutta 500 kaloreilla, ja tämän seurauksena voit menettää puoli kiloa massaa viikossa. Juuri tämä laihtumisnopeus on optimaalinen, koska vain rasvat poltetaan, ei lihaskudosta.
Voit lisätä tähän ja sydänistuntoja, jotka on suoritettava voimaharjoittelun jälkeen, tyhjään vatsaan aamulla tai varata niille erilliset päivät. Lisäksi niiden ei pitäisi kestää yli 30 minuuttia, ja sykkeen tulisi olla välillä 130–140 lyöntiä minuutissa. On myös sanottava, että laihdutuksen aikana sinun ei pitäisi ajatella massan saamista. Näitä kahta prosessia ei voi yhdistää. Jos olet ylipainoinen, sinun on ensin päästävä siitä eroon ja sitten lihottava ja toistettava sykli.
Seuraava video esittelee sinulle voimaharjoittelun painonpudotukseen:
[media =
