Rintojen harjoittelu tytöille

Sisällysluettelo:

Rintojen harjoittelu tytöille
Rintojen harjoittelu tytöille
Anonim

Opi kouluttamaan tyttöjen ylävartalo oikein, jotta rinnat olisivat kiinteät ja kiinteät. Ymmärtääksesi, kuinka pumpata tiettyä lihaksia tehokkaammin, sinulla on oltava tiettyjä fysiologian tuntemuksia. Samaa voidaan sanoa tyttöjen rintojen harjoittelusta. On heti sanottava, että naisen rinta koostuu rasvakudoksesta ja rintarauhasesta.

Luultavasti tiedät jo, että pisteen painonpudotus on mahdotonta ja rasvaa poltetaan ympäri kehoa, mutta eri tahtiin. Tyttöjen osalta rasva palaa nopeammin ylävartalossa ja alaosassa tämä prosessi on paljon hitaampi. On myös muistettava, että kehon geneettiset ominaisuudet määrittävät rasvanpolton nopeuden, etkä voi muuttaa mitään.

Voit hieman lisätä rasvanpolttoa tietyssä kehon osassa sydämen avulla stimuloimalla verenkiertoa kyseisessä kehon osassa. Kuitenkin lipolyysin nopeuden kasvu tässä tapauksessa ei ole merkittävää. Näin ollen on turvallista sanoa, että rasvaa poltetaan rinnassa samalla intensiteetillä kuin muualla kehossa. Ennen kuin aloitat rintojen harjoittelun tytöille, sinun on päästävä yhteisymmärrykseen koko kehon tilavuuden suhteesta rintaan.

Rintalihas sijaitsee rintarauhasen alla, ja treenaamalla sitä voit hieman lisätä rinnan kokoa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi luottaa loistaviin tuloksiin, koska vain plastiikkakirurgia voi auttaa tässä tapauksessa. Kaikki tyttöjen kehon lihakset kasvavat melko hitaasti, etkä voi lisätä niiden kokoa dramaattisesti. Samaan aikaan tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että et voi treenata ollenkaan. Jotta kehosi olisi houkuttelevampi, et voi tehdä ilman urheilua.

Rinnan lihasten harjoittelu on yhdessä selän kanssa. Jos haluat kiinnittää enemmän huomiota rintalihaksiin, suorita liikkeet harjoittelua varten oppitunnin alussa. Tällä hetkellä sinulla on enemmän voimaa ja harjoittelu on intensiivisempää.

Rintojen koulutusohjelma tytöille

Tyttö nouse ylös
Tyttö nouse ylös

Useimmille tytöille on tehokkainta käyttää kolme sarjaa jokaisessa liikkeessä, joista jokaisessa on 12-15 toistoa. Tämä lisää harjoittelun intensiteettiä, mikä on perustavanlaatuista painonpudotuksessa. Aloittelijoiden tulisi suorittaa vähintään 12 toistoa, mutta käyttää kevyempiä urheiluvälineitä.

Tämä on välttämätöntä hallita kaikkien harjoitusten tekniikka. Heti kun pystyt suorittamaan liikkeen teknisesti hyvin, lisää toistojen määrää. Kun saavutat 15 toiston rajan. Työpainoa on lisättävä. Jos sinun on lisättävä lihasmassaa, sarjojen lukumäärän tulisi olla 3-5, ja jokaisessa niistä on suoritettava 6-8 toistoa. Katsotaanpa nyt harjoituksia, jotka tekevät rintojen harjoittelusta tytöille mahdollisimman tehokkaita.

  • Käsipainopenkipuristus makuulla. Rintalihasten korkealaatuista tutkimusta varten käsipainot ovat edullisempia kuin tanko. Tämä johtuu siitä, että tässä tapauksessa voit käyttää suurta liikealuetta. Liikkeen suorittamiseksi sinun on otettava makuuasento penkillä ja nostettava kädet käsipainoilla edessäsi. Kämmenten tulee olla poispäin sinusta ja käsien olkapään nivelten tasolla. Taivuta kyynärpää suorassa kulmassa. Hengitä ulos, purista kuoret ylös ja tee päinvastainen liike sisäänhengityksen aikana. Muista, että kuoret on laskettava alas noin kaksi kertaa hitaammin kuin niiden nostaminen. Samanaikaisesti käsipainojen alaspäin suuntautuvan liikkeen aikana on tarpeen pienentää lapaluita niin, että rintakehän lihakset venyvät.
  • Käsipainokone kaltevalla penkillä. Tämä liike korostaa rintakehän ylempien lihasten kuormitusta. Harjoitusta suoritettaessa sinun tulee muistaa, että mitä suurempaa kallistuskulmaa käytetään, sitä suurempi on olkahihnan kuormitus. Yleensä harjoituksen tekniikka on samanlainen kuin edellinen, mutta liikeradan yläpäässä käsien tulee olla kohtisuorassa maahan nähden.
  • Jalostus käsipainot. Sinun on otettava makaava asento penkillä. Nosta kädet käsipainot edessäsi, aseta ne olkapään nivelten tasolle ja osoita kämmenet toisiaan kohti. Kun olet hengittänyt, aloita käsivarsien laskeminen sivuille. Varmista, että liikkeen suorittavat vain olkapäät. Vedä kädet lähtöasentoon uloshengityksen jälkeen.
  • Punnerruksia. Kiinnitä huomiota ojennettuihin käsivarsiin, jotka sijaitsevat olkapään nivelten tasolla. On erittäin tärkeää, että koko keho on venytetty yhdelle riville. Sinun tulisi myös kiristää vatsan ja pakaran lihaksia. Aloita sen jälkeen punnerrusten tekeminen. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua ja tämän liikkeen klassista versiota on vaikea suorittaa, aloita punnerrukset polvillesi.

Tänään harkittu tyttöjen rintakoulutuskompleksi antaa sinulle mahdollisuuden pumpata tehokkaasti tätä lihasryhmää.

Katso, kuinka treenata rintakehä oikein tytöille, katso täältä:

Suositeltava: