Ota selvää, kuinka lisääntyneet typpitasot voivat lisätä voimaa ja lihasten kasvua kehonrakennuksessa. Aloita harjoittelu heti. Typpioksidi on typpiryhmä, johon happimolekyyli on kiinnittynyt. Molekyylin erittäin yksinkertaisella rakenteella tämä aine näyttää olevan erittäin mielenkiintoinen, koska sillä on valtava määrä toimintoja kehossa. Tänään keskustelemme eri lähestymistavasta typpioksidipitoisuuksien nostamiseen.
Mikä on typpioksidi?
Typpioksidia pidettiin monien vuosien ajan vaikeasti havaittavana aineena, koska se on kaasu, joka hajoaa kolmen sekunnin kuluessa synteesistä. Tutkijat tiesivät vain varmasti, että verisuonissa syntetisoituu ainetta, mikä edistää verisuonten sileiden lihasten välitöntä rentoutumista. Tämän seurauksena tämä johtaa verenpaineen laskuun ja lisää dramaattisesti verenkierron nopeutta.
Vasta vuonna 1998 tutkijat pystyivät eristämään typpioksidia ja saivat tästä Nobelin palkinnon. He onnistuivat myös osoittamaan typpioksidin vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta tämä ei ole vain mielenkiintoinen NO: lle, vaan myös suuri joukko muita toimintoja. Esimerkiksi typpioksidi auttaa luomaan uusia yhteyksiä aivojen hermoston solujen välille. Nykyään tiedemiehet tietävät, että alhaisella NO -pitoisuudella aine on erittäin hyödyllinen keholle, mutta suurina pitoisuuksina siitä voi tulla voimakas toksiini.
Ensinnäkin tämä seikka selittyy sillä, että typpioksidi on vapaa radikaali, joka tietyissä olosuhteissa muuttuu peroksinitriitiksi. Tämä aine aiheuttaa vakavan vaaran kehon kaikkien kudosten solurakenteille. Jos henkilö saa verenmyrkytyksen (sepsis), septisen sokin voima liittyy tarkasti typpioksidin tasoon.
Suhteellisen äskettäin tutkijat ovat pystyneet selvittämään syyn, miksi voimaharjoittelun ansiosta voit välttää sydänkohtauksen. Tämä johtuu siitä, että stressin vaikutuksesta typpioksidin tuotanto kiihtyy, ja se varastoituu sydämeen ja vereen kahden aineen - nitrosotiolin ja nitraatin - muodossa. Tarvittaessa nämä edeltäjät voidaan nopeasti muuttaa NO: ksi. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja parantaa sydämen hapensaantia. Voimaharjoittelu nopeuttaa myös typpioksidin tuotannosta vastaavan pääsyntaasin synteesiä.
Kuinka nostaa typpioksidipitoisuuksia?
Urheiluravintomarkkinoilla on nykyään valtava määrä lisäravinteita, joiden pitäisi lisätä typpioksidipitoisuutta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että typpioksidi pystyy dramaattisesti lisäämään verenkierron nopeutta ja sen seurauksena lisäämään lihasten pumppaamista. Ilmeisistä syistä tämä johtaa koulutuksen intensiteetin ja tehokkuuden lisääntymiseen.
On myös muistettava NO: n kyky lisätä anabolisten hormonien synteesinopeutta, mikä nopeuttaa merkittävästi toipumisprosesseja. Valtaosa lisäravinteista sisältää arginiinia, joka on tärkein typpioksidin edeltäjä kehossa.
Olemme jo sanoneet, että tietyllä typpioksidipitoisuudella veren virtausnopeus kasvaa jyrkästi ja sen seurauksena lihasten pumppaus ja kudosten ravitsemuksen laatu paranevat. Mutta samaan aikaan typpioksidi edistää myös kasvuhormonin synteesin nopeutumista, mikä tarkoittaa, että kehon toipuminen vie vähemmän aikaa. On myös muistutettava typpioksidin kyvystä aktivoida satelliittisolujen kasvua, minkä vuoksi elvytys- ja kasvumekanismit käynnistyvät. Aminohappoyhdiste arginiini löytyy yleisimmin useimmista NO: ta lisäävistä lisäravinteista. Tämä aine on typpioksidin luovuttaja ja se on monien tiedossa. Tärkein tekijä, joka estää NO: n tuotantoa, ei kuitenkaan ole missään tapauksessa arginiini, vaan erityiset entsyymit, jotka sijaitsevat endoteelikudoksissa. Jos henkilöllä on endoteelikudoksen vaurioita, jotka voivat johtua esimerkiksi korkeasta verenpaineesta, typpioksidia syntetisoivien entsyymien toiminta heikkenee. Niiden täydentäminen arginiinilla voi nopeuttaa NO: n tuotantoa.
Mutta vaikka urheilijalla ei ole vaurioita endoteelikudoksissa, on myös toinen ongelma mahdollinen, mikä rajoittaa typpioksidin tuotantoa. Puhumme nyt entsyymin arginaasista. Tämä aine osallistuu arginiinin hajoamiseen. Mitä korkeampi amiinipitoisuus on, sitä aktiivisempi arginaasi on.
Eräässä tutkimuksessa 20-30 grammaa arginiinia injektoitiin suonensisäisesti typpioksidisynteesin nopeuttamiseksi. Tulokset olivat erinomaisia. Kuitenkin suullisilla arginiinimuodoilla tätä menestystä ei voida toistaa. Tämä johtuu siitä, että kun kulutetaan yli 10 grammaa arginiinitabletteja, ruoansulatuskanava on häiriintynyt. NO: n pitoisuus on kuitenkin liian korkea eikä sitä vaadita, koska tästä aineesta voi tulla myrkkyä.
Muista, että typpioksidi syntetisoituu fyysisen rasituksen vaikutuksesta, ja mitä korkeampi harjoittelukokemuksesi on, sitä enemmän NO: ta muodostuu kehossa. Tämä on yksi syy parantaa sydämen ja verisuonijärjestelmän toimintaa fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Olemme jo sanoneet, että typpioksidi on kaasu, joka hajoaa nopeasti tuotannon jälkeen. Tästä syystä aineen pitoisuuden määrittämiseksi on tarpeen tutkia sen metaboliitteja.
Arginiini ei ole ainoa, joka lisää typpioksidin tuotantoa. Esimerkiksi valkosipuli sisältää ryhmän rikkiyhdisteitä NO, ja vesimelonit sisältävät kyruliinia, joka voidaan myös muuttaa arginiiniksi ja sitten typpioksidiksi. Koska kaakaossa on polyfenoleja, jotka estävät typpioksidin tuhoutumista, tämä tuote nopeuttaa myös NO: n synteesiä.
Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet lisäaineita, jotka sisältävät pyriittejä (löytyy juurikkaista) ja erityistä entsyymiä (löytyy orapihlajasta), joka nopeuttaa pyriittien muuttumista nitraateiksi ja sitten typpioksidiksi. Tämä lisäaine ei vain lisännyt typpioksidipitoisuutta, vaan sen koostumukseen sisältyvät aineet pystyivät ohittamaan arginiiniesteen. C -vitamiinilla on myös stimuloiva vaikutus NO: n tuotantomäärään. Tutkijat etsivät parhaillaan muita aineita, jotka voisivat nopeuttaa typpioksidin tuotantoa nykyiseen yleiseen arginiiniin verrattuna.
Katso lisätietoja typpitasapainosta tästä videosta:
