Kuinka valita oikea toistojen määrä tehon parantamiseksi nopeusominaisuuksien kehittämisen avulla. Ota selvää koulutusohjelmista heti. Molempia edellä kuvattuja hypertrofiatyyppejä ei esiinny eristetyssä tilassa. Jos teet toistoja vahvuuden vuoksi, niitä pitäisi olla tietty määrä. Samaa voidaan sanoa volyymin kasvusta. Kehonrakentajille sarkoplasminen hypertrofia on tärkeämpää, mikä selittää heidän suuren määrän lihaksia. Samaan aikaan voimansiirto harjoittelussaan painottaa myofibrillaarista hypertrofiaa, ja siksi he ovat vahvoja.
Kuinka treenata voimaa
Niiden urheilijoiden, jotka haluavat lisätä voimaindikaattoreitaan, on suoritettava harjoituksia sekä voimaa että volyymia varten. Voit tietysti toistaa voimaa, mutta eteneminen pysähtyy nopeasti, koska lihaskudoksen tilavuus ei kasva.
Yksinkertaisesti sanottuna on tarpeen yhdistää joukkoharjoittelu, suorittaen 6-20 toistoa voimaharjoitteluun. Jälkimmäisessä tapauksessa toistoja saa olla enintään kuusi. Vain tällä lähestymistavalla harjoitteluohjelmaasi, eli kehittämällä sekä sarkoplasmista että myofibrillaarista hypertrofiaa, voit saavuttaa tuloksen vahvuusindikaattoreiden lisäämisessä.
Kukaan ei voi antaa sinulle valmiita kaavaa. Paljon riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Kannattaa kokeilla yhdistämällä ja yhdistämällä. Kun sinusta tuntuu, että olet jo saavuttanut hyväksyttävät määrät, sinun pitäisi aloittaa voimaharjoittelun harjoittaminen ja päinvastoin.
Mutta voit antaa muutamia vinkkejä suunnan asettamiseen. Jos vahvuus on tärkeää, niin niin sanottua räjähdyslujuutta on kehitettävä, kuten voimanostimet tekevät. He tekevät yhdestä kuuteen vahvuustoistoa. Tämä pätee kaikkiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kehittää kaikkia lihasryhmiä.
Kehonrakentajat tekevät 6-12 toistoa rakentaakseen lihasmassaa. Jos teet enemmän kuin 12 toistoa, muut mekanismit ovat mukana. Tällainen koulutus suoritetaan valmistautumalla kilpailuun kuivausta varten. Suuri määrä toistoja kuormitus muuttuu anaerobisesta aerobiseksi.
Tämä puolestaan saa aikaan pumppaamisen, joka yhdessä vähähiilihydraattisen ravitsemusohjelman kanssa antaa lihaksille helpotusta. On tärkeää muistaa, että useiden toistuvien harjoitusten tiheä käyttö johtaa pian pysähtymiseen sekä voimaindikaattorien että lihasten määrän kasvussa.
Kuinka treenata voimaa - katso video:
Voimaindikaattoreiden harjoittamiseksi voit tehdä noin neljä tai jopa kuusi lähestymistapaa, koska tämä ei tukkeuta lihaksia. Kun harjoitellaan massalle, 3 tai 4 lähestymistapaa riittää. Ei ole järkevää tehdä enemmän, joten koulutuksen tehokkuus ei kasva tästä.
