Kun henkilö säätää kehoaan, syntyy tiettyjä psykologisia riskejä. Opi anabolian ja katabolian salaiset tekniikat kehonrakennuksessa. Tietyllä hetkellä halu muuttaa kehoasi voi ottaa ihmisen haltuunsa ilman jälkiä. Tällainen halu syntyy useimmiten eri syistä johtuvien stressaavien tilanteiden jälkeen. Se voi esimerkiksi katketa suhteessa rakkaansa kanssa.
Liiketoiminnassa on olemassa riskin käsite, joka sisältää kaikkien mahdollisten tilanteiden arvioinnin ja laskemisen epäsuotuisan tuloksen sattuessa. Tänään puhumme painonpudotuksen ja painonnousun psykologiasta kehonrakennuksessa tai psykologisista riskeistä.
Kun olet päättänyt aloittaa kuntosalilla käymisen, sinun on ymmärrettävä, että tulos on mahdollinen vain, jos sinulla on korkea motivaatio. Sinun on aloitettava kehon työ itsesi vuoksi, ei muiden ihmisten vuoksi. Jos päätät tehdä tämän vain todistaaksesi jotain jollekin, et voi saavuttaa positiivista tulosta.
Eri ikäryhmien psykologia
Kaikki salissa käyvät ihmiset voidaan jakaa kolmeen ikäryhmään. Tarkastelemme nyt kutakin niistä yksityiskohtaisemmin.
Luokka 30-45 vuotta vanha
Useimmissa tapauksissa nämä ihmiset alkavat käydä kuntosalilla ennen lomakautta ja haluavat parantaa lukuaan lomamatkalla. Samalla he haluavat tehdä tämän mahdollisimman lyhyessä ajassa. He näkevät ongelman, mutta se ei ole etusijalla. Kuukauden tai kahden kuluttua he lopettavat urheilun.
Tietysti voi olla poikkeuksia. Jotkut pysyvät edelleen ja jatkavat harjoittelua. Tilastojen mukaan useimmissa tapauksissa heillä on jo tietty perusta, joka luotiin harjoittamalla toista urheilua. Heidän olisi pitänyt aloittaa harjoittelu hieman aikaisemmin, mutta haluttaessa menestys on ilmeistä.
Luokka 15-20 vuotta
Useimmiten tässä iässä hallissa vieraillaan ryhmissä. Kun he ovat vallanneet penkki penkille makaamaan, he alkavat "kiduttaa" urheiluvälineitä vuorotellen. Jokaisessa tällaisessa ryhmässä ilmestyy pian johtaja, jonka roolia useimmiten edustaa nopeimmin etenevä henkilö. Kolme tai neljä kuukautta myöhemmin vain yksi ryhmä jatkaa kuntosalilla käymistä.
Luokka 21-29 vuotta
Tässä iässä he haluavat käydä salissa yksin tai parina. Hormonit ovat jo rauhoittuneet, keho on käytännössä muodostunut, ja vain se, että henkilö näkee itsessään tiettyjä puutteita, on saavutus. Useimmiten tässä iässä on vaikea pohtia pitkän aikavälin näkökulmaa ja asettaa tavoitteita, mutta muutamassa vuodessa voit luoda erinomaisen perustan kasvulle.
Painonmuutoksen psykologiset riskit
1 riski - tavoitteen asettaminen
Se, että pidät itseäsi lihavana tai et ole pumpattu, ei voi olla tavoite. Ensinnäkin sinun on katsottava huolellisesti peiliin ja tunnistettava puutteesi. Sinun on ymmärrettävä, onko sinun ensin päästä eroon rasvasta ja vasta sitten lihoa. Jos sinulla on ohut vartalo, tämä kohde ei ole sinulle mielenkiintoinen.
Kaikkia muita voidaan neuvoa löytämään hyvä ohjaaja, joka voi koota oikean koulutus- ja ravitsemusohjelman. Sinun on ymmärrettävä, että kun päätät aloittaa osallistumisen, sinun on noudatettava tiukkaa päivittäistä rutiinia. Jos olet valmis tähän, niin hyvä.
2 riski - kehon rakenneuudistus
Monet aloittelevat urheilijat ovat huolissaan siitä, että heidän lihaksensa ovat jatkuvasti kipeät, ehkä pahoinvointia, unettomuutta jne. Tämä on normaalia, kun kehosi alkaa sopeutua stressiin. Kaikki harjoitukset ovat shokki kaikille kehon järjestelmille ja varsinkin kun olet yli neljäkymmentä.
Ensimmäisen kuukauden aikana sinun on laadittava erityinen ohjelma ja annettava kaikkesi luokkahuoneessa. Jos tupakoit tai pidät alkoholijuomista, sinun tulee miettiä, mikä on lähempänä sinua - urheilu tai huonot tavat. Ole valmis kokemaan lihaskipua vähintään vuoden ajan, ja joillekin se voi kestää kauemmin. Aloita syöminen oikein ja käytä urheiluravintoa.
3 riski - edistymisen nopeus
Kun kaikki muut asiat ovat tasa -arvoisia, jokainen edistyy tietyllä nopeudella. Tämä johtuu kehon rakenteen erityispiirteistä. On normaalia, että joku ryhmässäsi etenee nopeammin kuin sinä. Tässä ei ole kysymys siitä, että hän ottaa joitain "maagisia" lisäravinteita, vaan kehossa.
Jos esimerkiksi henkilöllä on taipumus hauislihaksen kehittymiseen, pari harjoitusta riittää näiden lihasten kasvuun ja voit työskennellä sen kanssa vain kerran viikossa. Samaan aikaan sinun on työskenneltävä pitkään, jotta hauis on kasvanut visuaalisesti.
4 riskikoulutusohjelma
Monet ihmiset käyttävät valmiita koulutusohjelmia, joita on nyt runsaasti Internetissä. Parin kuukauden työskentelyn jälkeen ei edistynyt. Mutta on todennäköistä, että koko asia ei ole itse ohjelmassa, vaan riittämättömässä intensiteetissä tai huonossa tekniikassa. Sinun on selvitettävä syy hitaaseen etenemiseen.
Muista, että kaikkia harjoituksia ei käytetä massan saamiseen. Ehkä teet niitä, jotka on suunniteltu helpottamaan. Lisäksi kaikki harjoitukset on valittava yksilöllisten indikaattoriensa mukaisesti.
5 riski - muiden ihmisten mielipiteet
Muista, että jotkut ihmiset, jopa läheisesi, eivät ehkä ymmärrä halua käydä kuntosalilla. Sinun on päätettävä, mikä on sinulle tärkeämpää. Mieti tätä huolellisesti ennen kuin teet lopullisen päätöksen.
6 riski - ylikuormitus
Sinun on muokattava ravitsemusohjelmasi tavoitteesi mukaan. Jos painosi nousee, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi tiettyjä elintarvikkeita. Kun on tarpeen helpottaa lihaksia, ravitsemusohjelmaa on muutettava.
Sinun pitäisi yrittää noudattaa valitsemaasi ruokavaliota, vaikka joskus voit ottaa vapauden. Tätä ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Muista myös proteiinilisät, aminohapot ja kreatiini. Pelkät perinteiset elintarvikkeet eivät kata kaikkia kehon ravitsemuksellisia tarpeita.
Nämä ovat kaikki todennäköisimmät riskit, jotka sinun on laskettava ennen luokkien aloittamista.
Tästä videosta opit valmistautumaan henkisesti painonpudotukseen tai painonnousuun:
