Netistä löytyy paljon tietoa rasvanpolton vaikutuksista treenin jälkeen. Mutta monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka vahva se on ja mitkä tekijät vaikuttavat siihen. Aiheesta rasvanpolton vaikutuksesta kehonrakennuksen harjoittelun jälkeen on keskusteltu jo jonkin aikaa. Tänä aikana on kirjoitettu monia kirjoja, laadittu koulutusohjelmia ja luotu erityisiä ravintolisiä, joiden pitäisi teoriassa parantaa rasvanpolttoa harjoittelun jälkeen.
Paperilla kaikki nämä lausunnot ovat erittäin houkuttelevia, ja monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä. Kaikki haluavat saavuttaa nopeita tuloksia. Monet laihdutusravinto -ohjelmat ja ravintolisät ovat osoittautuneet tehottomiksi käytännössä. Katsotaanpa, mikä vaikutus rasvanpolttoon kehonrakennuksen harjoittelun jälkeen voidaan todella saada.
Mikä on rasvanpolton vaikutus treenin jälkeen?
Rasvanpolton harjoittelun jälkeinen vaikutus on yksinkertaisesti ylimääräisten kaloreiden kuluttaminen. Tämä prosessi suoritetaan oppitunnin päätyttyä. Toipuakseen harjoittelusta kehon on suoritettava useita pakollisia toimia:
- Täydentää happivarantoja;
- Täytä ATF -varasto;
- Palauttaa kreatiinivarat;
- Poista maitohappo kudoksista.
Tämän jälkeen alkaa harjoituksen aikana vaurioituneiden lihaskudosten palauttaminen, mikä johtaa niiden kasvuun. Kaikille edellä mainituille toimille keho tarvitsee happea. Tästä syystä sen kulutus oppitunnin jälkeen kasvaa jyrkästi. On puolestaan tarpeen käyttää ylimääräistä energiaa. Juuri tämä on rasvanpolton vaikutus kehonrakennuksen harjoittelun jälkeen.
Mikä on treenin jälkeisen rasvanpolttovaikutuksen voima?
Kliinisissä kokeissa havaittiin, että rasvanpolttovaikutus saavuttaa huippunsa harjoituksen jälkeen ensimmäisen 60 minuutin aikana, minkä jälkeen tämä indikaattori laskee. Tämä syksy voi kestää 10–72 tuntia. Lisäksi tutkijat pystyivät selvittämään rasvanpolton harjoittelun jälkeisen vaikutuksen vahvuuteen ja kestoon vaikuttavat tekijät:
- Harjoitustyyppi (voima tai sydän);
- Istunnon intensiteetti;
- Oppitunnin kesto;
- Urheilijan muoto ja sukupuoli.
Nyt tarkastelemme, miten harjoittelutyyppi vaikuttaa harjoittelun jälkeisen rasvanpolttovaikutuksen vahvuuteen.
Sydänharjoituksen vaikutukset rasvanpolttoon harjoituksen jälkeen
Istunnon intensiteetti ja kesto ovat tärkeimpiä rasvanpolttovaikutuksen vahvuuteen vaikuttavia tekijöitä. Jos lisäät niitä, energiaa kuluu enemmän koulutuksen jälkeen. Siirrymme nyt yhden pyöräilijöitä koskevan tutkimuksen tuloksiin.
Koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään, joista jokainen harjoitteli 30, 50 ja 75 prosentin intensiteetillä. Istunnon kesto oli 80 minuuttia, ja sen päätyttyä mitattiin kulutetun hapen tilavuus.
Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että suurin rasvanpolttovaikutus oli ryhmässä, joka työskenteli maksimiteholla (75%). 10,5 tunnin kuluttua he polttivat keskimäärin 150 kilokaloria enemmän kuin muut ryhmät.
Tulos kuulostaa hyvältä, mutta kehonrakentajille 80 minuutin intensiivinen sydänharjoittelu ei ole enää yhtä houkuttelevaa kuin 150 ylimääräisen kalorin menettäminen. Kun päätehtävänä on saada lihasmassaa, tällainen aerobinen harjoitus on ehdottomasti vasta -aiheinen.
Teoriassa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta voitaisiin käyttää tilanteen korjaamiseen. Tämän pitäisi nopeuttaa lipolyysiä eikä tuhota lihaskudosta. Tämän toteaa myös suuri joukko kuntoilualan ammattilaisia. Tieteelliset kokeet antavat meille kuitenkin monia syitä epäillä näiden sanojen pätevyyttä.
Vaikka emme väitä, että intervalli sydän voi polttaa enemmän rasvaa verrattuna perinteiseen harjoitteluun, ero ei ole niin suuri kuin odotettiin. Vahvistaaksemme tämän väitteen, siirrymme jälleen tutkimukseen.
Kaksi tutkimusryhmää käytti perinteisiä ja intervalliharjoituksia. Tämän seurauksena intervalliryhmän jäsenet polttivat vain 69 kaloria enemmän. Intervallikardion ainoa etu on, että sitä voidaan käyttää useita tunteja viikon aikana tuhoamatta lihaksia.
Tämän seurauksena, jos teet 3-5 sykliharjoitusta viikossa, lisäkaloreiden viikoittaiset kokonaiskulut voivat lähestyä 400: n rajaa. Tämä luku näyttää jo houkuttelevammalta, mutta suurin osa energiasta kuluu sydänharjoitusten aikana itsensä sijaan heidän jälkeensä …. Rasvanpolttovaikutus aerobisen harjoittelun jälkeen on vähäinen.
Voimaharjoittelun vaikutus harjoituksen jälkeiseen rasvanpolttovaikutukseen
Tutkimustulosten mukaan rasvanpolton vaikutus voimaharjoittelun jälkeen kestää pidempään kuin sydän. Samalla aineenvaihdunta kiihtyy huomattavasti. Nämä tosiasiat voivat vaikuttaa rohkaisevilta monille, mutta on pidettävä mielessä, että tutkimuksen aikana urheilijat suorittivat 30–60 lähestymistapaa. Et varmasti pidä mahdollisuudesta menettää satoja tai kahta kaloria, kun teet tämän eteen kuntosalilla vähintään kaksi tuntia.
Samaan aikaan on kokeellisia tuloksia, jotka sanovat, että jopa kohtuullisella voimaharjoittelulla rasvanpolttovaikutus voi olla merkittävästi suurempi. Tämä antaa meille syyn sanoa, että voimaharjoittelu voi tarjota huomattavasti tehokkaampaa rasvanpolttoa harjoituksen päätyttyä. On kuitenkin tunnustettava, että yleensä rasvanpolton vaikutuksen merkitys kehonrakennuksen harjoittelun jälkeen on merkittävästi yliarvioitu. Tämä vaikutus on tietysti läsnä, eikä kukaan kiistä tätä tosiasiaa. Suurin osa energiasta kuluu kuitenkin istunnon aikana eikä sen jälkeen. Jos jatkat harjoittelumenetelmän käyttöä, keskimääräinen viikon aikana energian lisäkulutus on 1000–1500 kaloria. Tulos on varsin hyvä, ja tästä syystä ei todennäköisesti kannata kiinnittää paljon huomiota menetelmiin, joilla pyritään lisäämään rasvanpolttoa harjoittelun jälkeen. Joka tapauksessa se ei ole tarpeeksi suuri keskittyäkseen siihen.
Lisätietoja harjoituksen jälkeisestä rasvanpudotusvaikutuksesta on täällä:
