Tutkijat ovat havainneet, että kaikki rasvat eivät ole haitallisia keholle. Ota selvää, miten rasva voi parantaa terveyttäsi ja laihtua. Aiemmin rasvoista johtui suuri joukko erilaisia sairauksia. Nykyaikaisen tutkimuksen ansiosta on kuitenkin todettu, että jotkut niistä ovat hyödyllisiä. Kuulostaa varmasti oudolta - syö rasvaa polttaaksesi rasvaa, mutta se on sitä. Tällaisia rasvoja on kolme ryhmää, ja jokaisesta niistä keskustellaan tänään.
Omega-3-hapot polttavat rasvaa
Luultavasti mikään ravitsemussivusto ei ole täydellinen mainitsematta omega-3-rasvahappoja. Näiden aineiden tutkimuksen historia alkoi Grönlannin alkuperäiskansoista, inuiiteista. Ilmeisistä syistä vihanneksia ei käytännössä löydy ruokavaliostaan, mutta nämä ihmiset eivät kärsi sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista. Pian tutkijat pystyivät selvittämään, että tämä johtuu kalojen omega-3-rasvoista.
Urheilijoille omega-3-rasvahapot kiinnostavat vielä enemmän, koska ne pystyvät nostamaan anabolista taustaa ja stimuloimaan proteiinituotantoa lihaskudoksissa. Omega-3-rasvojen kyvyn on myös osoitettu lisäävän verenkiertoa harjoituksen aikana, mikä vaikuttaa myös urheilijoiden tuloksiin. No, aineiden viimeinen piirre on kyky estää rasvasolujen kertymistä elimistöön.
Omega-3-rasvojen polttamisen lähteet
Yksi inuiittien peruselintarvikkeista on valaan öljy, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä aine sisältää myös:
- Seuraavissa kalalajeissa: sardelli, taimen, kivihiilikala, sardiinit, makrilli, silli, lohi, arktinen hiili.
- Kotieläintuotteissa: kasvissyöjien liha, maito ja munat.
- Pähkinöissä, chian siemenissä, pellavassa ja rypsiöljyssä. On kuitenkin huomattava, että edellä mainitut kasviperäiset tuotteet sisältävät omega-3: a alfa-linolihapon muodossa. Tämä aine muuttuu tavalliseen muotoonsa, jonka keho omaksuu, mutta muuntumisprosessi on melko hidas.
Kaikilla ei ole mahdollisuutta syödä kalaa usein, mutta jokainen voi käyttää kalaöljyä. Mutta tässä on yksi pieni salaisuus. Kun ostat kalaöljyä, sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemusmerkintään. On toivottavaa, että valmisteen EPA- ja DHA -pitoisuus on vähintään 500 milligrammaa. Tässä tapauksessa riittää, että otat tuotteen kerran päivässä, jotta keho saa omega-3-rasvahappoja kokonaisuudessaan.
Rasvaa estävä konjugoitu linolihappo
Nykyään on runsaasti todisteita linolihapon suurista eduista. Sanonta "syö rasvaa polttaaksesi rasvaa" koskee myös sitä, mikä on jo tutkijoiden toistuvasti todistama. Linoleiinihappo voi vaikuttaa aktiivisesti rasvavarastoihin, hidastaa niiden syntymistä, estää rasvan varastoinnista vastaavia geenejä ja lisätä myös insuliiniherkkyyttä. Aine myös polttaa aktiivisesti rasvoja ja tehokuormituksen vaikutuksesta.
Ei niin kauan sitten havaittiin, että linolihappo pystyy nopeuttamaan testosteronin synteesiä. Koehenkilöt kuluttivat 6 grammaa ainetta päivittäin, mikä mahdollisti mieshormonin tason huomattavan lisäämisen koulutuksen aikana. Todennäköisesti ei tarvitse puhua testosteronin anabolisista ominaisuuksista.
Linoleiinihapon lähteet rasvanpolttoon
Suurin osa linolihaposta löytyy maitotuotteista ja lihasta. Ainoa negatiivinen kohta tässä on nykyaikaisen karjanhoidon ja elintarviketeollisuuden erityisyys. Tästä syystä aineen pitoisuus tuotteissa on vähentynyt.
Mutta tämä koskee vain niitä eläimiä, jotka söivät rehuseosta. Voit myös saada tarvittavan määrän linolihappoa elintarvikelisäaineiden ansiosta. Voit aloittaa muutamalla grammalla ainetta ottamalla sen kahdesti päivän aikana aterioiden yhteydessä. Muista kuitenkin, että voit nähdä tuloksia vasta muutaman viikon kuluttua lisäravinteiden ottamisen aloittamisesta.
Keskipitkäketjuiset triglyseridit - rasvanpolttajat
Amerikkalaiset tiedemiehet ovat pystyneet osoittamaan, että keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat nopeuttaa rasvanpoltoprosesseja ja parantaa rasva- ja lihaskudosten suhdetta.
Tämäntyyppisellä rasvalla on kyky imeytyä ruoansulatuskanavaan ja tulla alkuperäisessä muodossaan maksaan, missä sitä käytetään energianlähteenä. Tästä johtuen ne eivät käytännössä kerry rasvakudoksiin.
Tämän tyyppiset triglyseridit, sen lisäksi, että kyky kertyä elimistöön puuttuu, nopeuttavat myös aineenvaihduntaprosesseja, jotka polttavat rasvaa. On myös syytä huomata äskettäin löydetty triglyseridien ominaisuus insuliiniherkkyyden lisäämiseksi.
Triglyseridilähteet polttavat rasvaa
Kookos- ja palmuöljyt on erotettava ruoasta niiden sisältämien triglyseridien määrän mukaan. Niitä voidaan käyttää onnistuneesti tavanomaisten ravintorasvojen korvikkeena. Puhdistettu MCT -öljy (tieteellinen nimi keskipitkäketjuisille triglyserideille) kannattaa mainita ravintolisänä triglyseridien lisäämiseksi kehossa. Riittää, kun otat 1-2 teelusikallista kahdesti tai kolme kertaa päivässä. Tämän pitäisi olla helppoa, koska öljy voi olla loistava salaattikastike.
Tietenkin kaikkia edellä mainittuja aineita voidaan käyttää ja ne on jopa tehtävä ylipainon torjumiseksi. On kuitenkin ymmärrettävä, että paljon riippuu ravitsemusohjelmasta. Jos ruokavalio ei kestä kritiikkiä, et voi päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista millään tavalla. Jos aiot laihtua, sinun tulee ensin tarkistaa ravitsemusohjelma. Muuten mikään lääke ei voi auttaa sinua. Olet kehosi rakentaja ja kaikki on käpertynyt vain sinusta. Kaikki lisäravinteet ovat vain työkalu tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Joten syö terveellisiä rasvoja polttaaksesi rasvaa ja syödä oikein.
Rasvojen roolista ja niiden syömisen tärkeydestä tässä videossa:
[media =
