Oikea ravitsemusohjelma on välttämätön hyvien tulosten saavuttamiseksi. Urheilijat kiinnittävät enemmän huomiota tähän asiaan. Opi voimistelijan ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. Lähes jokainen sanoo, että oikea ravitsemus koostuu luonnontuotteiden käytöstä, sen pitäisi olla tasapainoinen ja toimittaa keholle tarvittava määrä kaloreita. Perinteiset ruokavaliot eivät kuitenkaan sovi urheilijoille, jotka johtavat aktiiviseen elämäntapaan.
Tänään tutustut joihinkin vinkkeihin, joilla voit järjestää oikean ravinnon ja ruokavalion voimansiirrolle.
Syö 2 tunnin välein
Tutkijat ovat havainneet, että usein kulutettaessa ruokaa aineenvaihdunta kiihtyy ja keho kerää vähemmän rasvaa. Jos esimerkiksi käytät 2500 kaloria päivän aikana ja jaat ne kuuteen ateriaan, keho polttaa suurimman osan niistä kuin jos sama määrä kaloreita otetaan kerran tai kahdesti.
Tämän ravitsemustavan tärkeä etu on myös kyky kuluttaa vähemmän kaloreita kerrallaan. Jos keho saa suuren määrän kaloreita, osa niistä varastoituu rasvoiksi. Pienempiä osia käytettäessä keholla ei ole mitään säilytettäväksi tulevaa käyttöä varten.
Lisää täydellisiä vähärasvaisia proteiiniyhdisteitä ruokavaliossa
Proteiiniyhdisteiden ottaminen jokaisen aterian yhteydessä on välttämätöntä kolmesta syystä:
- Jokainen urheilija tietää, että lihaskudos voi kasvaa vain, jos kehossa on tarpeeksi proteiinia. Lukuisten tutkimusten tulosten mukaan proteiiniyhdisteiden päivittäisen saannin lisääminen nopeuttaa merkittävästi lihaskudoksen kasvua. Useimmat urheilijat kuluttavat päivittäin vähintään 1 gramman proteiiniyhdisteitä painokiloa kohti.
- Proteiini on termogeenisin ravintoaine, mikä tarkoittaa, että keho käyttää enemmän energiaa niiden sulattamiseen ja imeytymiseen verrattuna rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Voimme siis sanoa, että proteiiniyhdisteiden ansiosta on mahdollista lisätä aineenvaihduntaa.
- Ja viimeinen syy on se, että proteiiniyhdisteet ovat ravitsevimpia ravintoaineita. Tämän seurauksena vähennät merkittävästi ylensyömisriskiäsi, kun käytät runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ja ruokavaliota.
Nyt on tarpeen selventää tämän osan otsikkoa. On tärkeää tietää, että kaikki proteiiniyhdisteet eivät ole vähärasvaisia ja kokonaisia. Ei-ehjät proteiinit eivät sisällä täydellistä luetteloa kehon tarvitsemista aminohapoista. Näitä proteiineja ovat kasviproteiinit. Samaan aikaan eläinperäiset proteiiniyhdisteet kuuluvat koko ryhmään.
Kaikkia eläinproteiineja ei voida pitää vähärasvaisina. Näitä ovat nahaton siipikarja, vähärasvaiset maitotuotteet, kala ja vähärasvainen liha.
Vihannesten tulisi olla läsnä joka aterialla
On jo pitkään tiedetty, että vihannekset sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita. On myös osoitettu, että runsashiilihydraattisten ravitsemusohjelmien käyttö helpottaa kehon taistelua eri sairauksia vastaan. Esimerkiksi Yhdysvalloissa suositellaan vähintään 5 vihannesateriaa päivittäin terveyden ylläpitämiseksi.
Älä usko, että viisi kurssia on paljon. Tässä yhteydessä termi "ruokalaji" viittaa kuppiin salaattia tai raakoja vihanneksia. On myös muistettava, että hiilihydraatit eroavat toisistaan glykeemisen indeksin suhteen. Aineet, joissa tämä indikaattori on korkea, imeytyvät paremmin ja edistävät voimakasta energian vapautumista. Lähes kaikilla hedelmillä ja vihanneksilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä erinomaisen energialähteen milloin tahansa. Loput hiilihydraatit voidaan kuitenkin parhaiten nauttia harjoituksen päätyttyä.
Terveitä rasvoja ruokavaliossa joka päivä
Kaikki rasvat jaetaan yleensä monityydyttymättömiin, tyydyttyneisiin ja monityydyttymättömiin. Jotta kehosi pysyisi hyvässä kunnossa, sinun tulee syödä kaikkia kolmea rasvaa päivittäin. Ihanteellinen tyydyttyneen ja tyydyttymättömän rasvan suhde on 1: 2. Yritä siis rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saantia ja sisällyttää tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioosi.
Poista kaloripitoiset juomat ruokavaliosta
Yksi tapa vähentää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta on jättää korkeakaloriset juomat sen ulkopuolelle. Ongelma tämän elintarvikkeen kulutuksessa väestön keskuudessa on varsin akuutti Yhdysvalloissa. Jos välität terveydestäsi, on parasta juoda pelkkää vettä ja vihreää teetä. Ei tarvitse puhua urheilijoiden tarpeesta käyttää proteiinipirtelöitä, ja vain tämän tosiasian suuren suosion vuoksi niitä ei ole mainittu nyt.
Syö vain luonnollisia ruokia
Ihmiskeho on mukautettu omaksumaan luonnollisia tuotteita, joita ei ole keitetty. Ravitsemusohjelmasi tulisi perustua niihin, mutta sinun pitäisi yrittää välttää erilaisia korvikkeita. Nyt emme puhu proteiinipirtelöistä, kreatiinista ja muista urheilulisistä. Niiden hyödyt voimanostimen ravitsemuksessa ja ruokavaliossa on jo osoitettu useammin kuin kerran.
Suunnittele ruokavalio
Tietenkin nykymaailmassa on melko vaikeaa noudattaa tarkkaa ruokavaliota, mutta sinun pitäisi pyrkiä tähän. Sinun pitäisi tietää etukäteen, missä voit syödä. Jos olet tällä hetkellä kotona, kaikki on erittäin yksinkertaista ja sinun tehtäväsi on tässä tapauksessa vain luoda ruokavarasto etukäteen, työn aikana se on paljon vaikeampaa. Sinun pitäisi löytää ravintoloita, joissa tarjoillaan terveellistä ja terveellistä ruokaa. Näin voit välttää ei -toivotut vierailut pikaruokaan.
Monipuolista ruokavaliota mahdollisimman paljon
Jokainen ruoka -aine sisältää erilaisia ravintoaineita. Ei ole ruokaa, joka sisältää kaiken, mitä keho tarvitsee, ja tästä syystä ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen. Joten voit antaa kehollesi kaikki tarvittavat aineet.
Yllä olevat vinkit auttavat sinua järjestämään oikean ravinnon ja ruokavalion voimansiirrolle. Yritä noudattaa niitä ja yhdistämällä oikeat ravitsemus- ja koulutusohjelmat voit saavuttaa tavoitteesi. Lisätietoja voimistelijoiden ruokavalion ravitsemuksesta ja ravintolisistä on tällä videolla:
