Ota selvää, voitko treenata, jos poltat savukkeita ja juot paljon alkoholia. Usein ihmiset olettavat, että urheilu ja huonot tavat ovat yhteensopivia ja liikunta auttaa poistamaan tupakan ja alkoholin kielteiset vaikutukset kehoon. Katsotaanpa tätä kysymystä tarkemmin.
Onko mahdollista yhdistää urheilu ja huonot tavat?
Mediasta löydät tietoa siitä, että kuuluisat urheilijat poistuvat baarista myöhään illalla, ja jotkut heistä eivät edes yritä salata sitä, että he käyttävät alkoholia tai tupakoivat. Tämä saa jotkut ihmiset ajattelemaan, että urheilu ja huonot tavat on mahdollista yhdistää täydellisesti. On turvallista sanoa, että krapulatilassa et voi tehdä ennätystä.
Lisäksi jotkut urheilutapahtumat ovat alkoholijuomien valmistajien sponsoroimia tai tupakkatuotteiden mainokset näkyvät televisiolähetysten aikana. Selvitetään, kuinka huonot tavat voivat vaikuttaa kehoon, ja aloitetaan alkoholilla.
Alkoholi lisää sykettä ja jopa levossa pulssi voi nousta jopa 120 lyöntiä minuutissa. On aivan selvää, että jos tällä hetkellä fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kehoon, sydänlihaksella on erittäin vaikea selviytyä siitä.
Jos tällaisia tilanteita on usein, sydän epäonnistuu, mikä johtaa sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen. On myös muistettava, että alkoholi on voimakas toksiini, joka myrkyttää kaikki elimet. Kun alkoholia käytetään usein, liikkeiden koordinointi heikkenee ja kaikkien kudosten, myös lihaskudosten, ravitsemuksen laatu heikkenee.
Tupakansavu voi aiheuttaa kroonista hengitysteiden tulehdusta, mikä johtaa niiden ontelon kaventumiseen, keuhkoputkentulehduksen kehittymiseen, jatkuvaan yskään ja keuhkojen tehon heikkenemiseen. Ei ole vaikea ymmärtää, että tässä tilanteessa lihaskudosten hapensaannin laatu on erittäin heikko. Voit nyt päätellä, ovatko urheilu ja huonot tavat yhteensopivia.
On muistettava, että tupakansavu sisältää hiilimonoksidia. Se myös vaikeuttaa hapen toimittamista kudoksiin. Lihakset hapen nälän olosuhteissa eivät voi toimia normaalisti, väsyvät nopeasti ja henkilö joutuu vakavaan loukkaantumisvaaraan. Alkoholin tavoin nikotiini nopeuttaa sydänlihaksen työtä, mikä johtaa elinten ennenaikaiseen kulumiseen.
Joskus voi kuulla mielipiteen, että urheilu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja elimistö pystyy poistamaan alkoholin metaboliitit nopeammin. Tämä on toinen argumentti sen puolesta, että urheilu ja huonot tavat ovat yhteensopivia. On turhaa väittää väitteen ensimmäisen osan kanssa, jonka mukaan liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämän avulla voit todella poistaa nopeasti erilaisia myrkkyjä kehosta.
Älä kuitenkaan unohda sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän liiallista stressiä. Usein alkoholia käyttävillä urheilijoilla ei voi olla pitkää uraa, koska sydän kuluu nopeasti eikä keho kestä raskaita kuormia. Samaan aikaan jopa sydänkohtaus on mahdollinen huonosti koulutetulla henkilöllä alkoholijuomien nauttimisen jälkeen.
Nikotiini ja alkoholi missä tahansa määrin ovat voimakkaita myrkkyjä. Urheilu ei auta kehoa pääsemään eroon näiden aineiden aiheuttamasta myrkytyksestä lyhyessä ajassa. Ota esimerkiksi myrkyllisen hyönteisen tai käärmeen purema. Jos näin tapahtuu, vain erikoislääkkeet voivat auttaa, eivätkä toimi kuntopyörällä.
Tutkijat eivät tällä hetkellä tiedä yhtä mekanismia, joka auttaisi poistamaan nikotiinin ja alkoholin kielteiset vaikutukset urheilun kautta.
Voiko urheilu auttaa sinua luopumaan huonoista tavoista?
Urheilu ja huonot tavat eivät todellakaan ole yhteensopivia. Urheilun avulla voit kuitenkin päästä eroon huonoista tavoista. Nikotiinista ja alkoholista vetäytyminen aiheuttaa ns. Vieroitusoireyhtymän, joka on paljon helpompi voittaa liikunnalla. Kuten tiedätte, fyysisen rasituksen vaikutuksesta aktivoituvat onnellisuushormonit, jotka korvaavat psykoaktiiviset aineet, joiden pitäisi sisältää nikotiini ja alkoholi.
Jos olet tuhonnut vakiintuneen riippuvuuden luopumalla huonoista tavoista, voit nopeuttaa fyysisen aktiivisuuden avulla toipumisprosesseja ja saada kehon hyvään kuntoon. Jos päätät luopua tupakoinnista tai alkoholista etkä ole aiemmin harrastanut urheilua ja aiot nyt tehdä niin, suosittelemme lääkärintarkastusta.
Näin voit tietää nikotiinin ja alkoholin keholle aiheuttamien vahinkojen laajuuden. Sitten kannattaa neuvotella urheilulääkärin kanssa, joka osaa arvioida pääjärjestelmille aiheutuneet vahingot ja laatia pätevän koulutusohjelman. Tänä aikana on erittäin tärkeää annostella kuorma oikein, jotta keho ei ylikuormitu, mikä on kiireistä myrkytyksen torjunnassa.
Tietenkin polku, jonka olemme nyt hahmottaneet urheiluun, on pitkä, mutta se on sen arvoista. Useimmat ihmiset aloittavat urheilun, eikä heillä ole aavistustakaan, missä tilassa heidän kehonsa on. Vaikka sinulla ei olisi riippuvuutta huonoista tavoista, ensimmäinen harjoitus tällaisessa tilanteessa voi olla haitallista terveydellesi.
Useimmiten huonojen tapojen lopettamisen jälkeen on suositeltavaa aloittaa sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän vahvistamisesta. Se, miten keho voi havaita fyysisen toiminnan, riippuu sydän- ja verisuonijärjestelmän työstä. Tee ensin lyhyitä, matalan intensiteetin kardioistuntoja, joiden syke on 10–20 prosenttia maksimisykkeestä.
Tämä voi olla uintia, lenkkeilyä jne. Lisäksi fysioterapiaharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä, mikä auttaa kehoa sopeutumaan nopeasti liikuntaan. Suorita venytysliikkeitä ja paranna nivelsidelaitteen suorituskykyä. Huomaa, että niveliin on aina kiinnitettävä enemmän huomiota. Tämä johtuu siitä, että nivelsiteet ja sidekudokset ovat paljon hitaampia sopeutumaan lisääntyneisiin kuormituksiin verrattuna lihaksiin.
Tämä viittaa siihen, että lujuusparametrien kasvaessa nivelet ovat aina kehityksessään jäljessä. Jos etenet nopeasti, loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi.
Sinun on opittava tärkein asia - urheilu ja huonot tavat eivät ole yhteensopivia ja niiden yhdistelmä voi johtaa kaikkien sisäelinten ennenaikaiseen kulumiseen. Samaan aikaan oikein valitulla kuormalla voit nopeasti päästä eroon huonoista tavoista ja palauttaa kehosi normaaliksi.
Viime aikoina ihmiset kiinnittävät yhä enemmän huomiota urheiluun, mutta samalla monet eivät luovu huonoista tavoista. Käytettävissä olevien tilastojen mukaan joka kolmas maamme kansalainen tupakoi. Valitettavasti terveellisten elämäntapojen kannattajien määrä on edelleen paljon pienempi.
Valtion tasolla saattaa olla tarpeen hyväksyä ohjelma, jolla ihmiset houkutellaan aktiivisen ja terveellisen elämäntavan kannattajien joukkoon. Täytäntöönpano kentällä tulee kuitenkin vielä tärkeämmäksi. Urheilu voi parantaa terveyttä ja tulla kauniimmaksi. Huonoilla tavoilla on päinvastainen vaikutus kehoon.
Olemme jo sanoneet, että urheilu voi olla erinomainen korvike huonoille tavoille. Liikunta auttaa nopeuttamaan endorfiinien ja adrenaliinin synteesiä. Tämän ansiosta voit saada tuntemuksia, jotka eivät ole huonompia kuin alkoholin ja nikotiinin tarjoamat.
Joskus voidaan kuulla mielipide, että urheilu on huume, ja tästä voi olla samaa mieltä. Toisin kuin sama alkoholi, siitä on kuitenkin vain hyötyä. Tietysti nyt keskustellaan oikeista urheilulajeista. Sinun on itse päätettävä, mikä on sinulle tärkeämpää - terveys tai huonot tavat. Nuorena ajattelemme harvoin, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Älä muistuta miltä alkoholistit näyttävät. Tupakointi ei vaikuta ihmisen ulkonäköön niin paljon, mutta se vahingoittaa samalla tavalla terveyttä. Ihmiset, jotka tupakoivat monta vuotta, eivät joskus pysty kiipeämään portaita hengenahdistuksen vuoksi.
Kaikki alkoholin ja tupakan kielteiset vaikutukset näkyvät ajan myötä, mutta tämä tapahtuu varmasti. Mitä vanhempi ihminen on, sitä vaikeampaa hänen on saada keho takaisin normaaliksi, kun hän ymmärtää, mitä huonoja tapoja on tehnyt hänen terveydelleen. Vaikka olet modi, kannattaa harkita, että huonot tavat eivät tuo mitään hyvää ja ne olisi hylättävä.
Jos lopetat tupakoinnin ja aloitat harjoittelun, näet nopeasti tämän päätöksen tulokset. Terveytesi paranee dramaattisesti, sinusta tulee vähemmän altis erilaisille sairauksille. Voit puhua siitä, ovatko urheilu ja huonot tavat yhteensopivia pitkään. Suosittelemme kuitenkin tekemään valintasi mahdollisimman pian. Lisäksi tämän valinnan tulisi suosia urheilua ja terveellisiä elämäntapoja.
Tupakoinnin lopettaminen ei tietenkään ole niin helppoa. Nikotiinin lopettamisprosessin monimutkaisuus on kuitenkin edelleen liioiteltua. Lisäksi olemme jo sanoneet. Urheilun avulla voit nopeasti sanoa hyvästit riippuvuudelle. Samaa voidaan sanoa alkoholinkäytöstä. Valitsemalla urheilun huonojen tapojen sijasta avaat itsellesi laajoja näkymiä.
Lisätietoja huonojen tapojen vaikutuksesta urheilusuoritukseen löydät täältä:
