Etkö voi kerätä ajatuksiasi? Onko lapsellasi oppimisvaikeuksia? Tarkista ruokavaliosi ja syö muistia parantavia ruokia. Monet ovat skeptisiä ravitsemusasiantuntijoiden ravitsemusneuvojen suhteen. Joskus sinun on kuitenkin ponnisteltava voidaksesi paremmin. Vaikka erityisruokavalio täällä, itse asiassa sinun ei tarvitse noudattaa mitään. Kirjoita vain terveellisiä aivojen ruokia valikkoon, ja sitten hajoaminen ohittaa sivun! Lääkärit ovat koonneet tarvittavan luettelon elintarvikkeista, joita voidaan käyttää muistin parantamiseen ja stressin voittamiseen.
Tuote 1: Pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja, rasvahappoja (omega-3) ja foolihappoja. Ne nostavat serotoniinitasoja. Se on aine, joka auttaa torjumaan masennusta. Lisäksi pähkinät ovat ehkä tärkein vitamiini aivoille - E. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että E -vitamiini estää muistin heikkenemistä (mukaan lukien ikään liittyvä) ja aivosolujen tuhoutumista. 5 nuorta saksanpähkinää ja RDA on saavutettu. Ainoa negatiivinen asia on kaloripitoisuus, joten sinun ei pitäisi ihastua tuotteeseen.
Tuote # 2: Kala
Terveellisimmät kalalajikkeet, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Näitä tyyppejä ovat: lohi, silli, makrilli, monni, kapeliini, tonnikala. Korkean omega-3-pitoisuutensa vuoksi kala on välttämätön ruoka aivosolujen ravitsemukselle ja hapen saannille. Hermokuidut välittävät tietoa aivosolujen välillä, minkä seurauksena me absorboimme sen nopeammin ja muistamme sen pidempään.
Myös kaloissa (erityisesti merikaloissa) on paljon jodia, magnesiumia, fosforia ja sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä henkisten kykyjen ja aivojen oikean kehityksen kannalta. Tieteellisesti todistettu - 100 gramman rasvaisen kalan syöminen päivässä parantaa muistia ja vähentää Alzheimerin taudin (skleroosin, dementian) riskiä.
Tuote # 3: Munat
Munat ovat laadukkaan proteiinin lähde. Lisäksi ne sisältävät paljon hyviä rasvoja, vitamiineja ja koliinia, jotka auttavat keskittymään ja parantavat hermosolujen kykyä välittää hermoimpulsseja solujen välillä. Tätä tuotetta on kuitenkin mahdotonta käyttää väärin, riittää syödä 1-2 munaa päivässä.
Tuote # 4: Mustikat ja mustikat
Marjat sisältävät hämmästyttävän paljon antioksidantteja, polyfenoleja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita. Niiden kemiallinen koostumus normalisoi verenpainetta, tekee verisuonten seinämistä elastisia, parantaa koordinaatiota, näköä ja aivotoimintaa. Lisäksi marjat sisältävät paljon C-, PP-, B1-, B6 -vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia. Näillä tuotteilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä sopivia niille, jotka seuraavat verensokeria. Niitä nauttimalla voit estää ikään liittyviä aivosairauksia. Kesäkaudella syö tuoreita marjoja ja kierrä aihiot talveksi.
Tuote # 5: Omenat
Edullisin tuote ja ympäri vuoden - omenat. Hedelmien hyödyt verisuonten seinille ovat suuria. Ne vahvistavat ja parantavat aivojen verisuonten joustavuutta ja estävät niiden tukkeutumisen. Niiden säännöllinen käyttö vähentää aivohalvausten ja aivoverenvuotojen riskiä.
Tuote # 6: Kaakao
Kaakaopavut sisältävät antioksidanttia flavanolia, joka parantaa aivojen verenkiertoa ja suojaa niitä hapettumisprosesseilta, jotka johtavat skleroosiin ja Alzheimerin tautiin. Lisäksi anandamidia löytyy makeasta kuumasta suklaasta. Se on aine, joka auttaa luomaan tyytyväisyyden elämään, samoin kuin dopamiini ja "ilo" -hormoni, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta.
Tuote # 7: Vihreä tee
Monet ihmiset juovat kahvia uskomattomasti uskomalla, että sillä on herättävä ominaisuus. Tietenkin juoma lisää keskittymiskykyä ja stimuloi aivoja, mutta vain lyhyen ajan, jota seuraa heti lasku. Ja jotta kahvia ei liioitella, on olemassa loistava vaihtoehto - vihreä tee.
Tämä juoma sisältää vähemmän kofeiinia ja on lieviä terveyshyötyjä. Lisäksi vihreä tee poistaa alkoholin vaikutukset ja kuntouttaa maksavaurioita, joten se luokiteltiin ihanteelliseksi krapulalääkkeeksi.
Tuote # 8: Valkosipuli
Tämä mauste sisältää hyödyllisiä aineita, jotka aktivoivat aivoja. Syömällä valkosipulia järjestelmällisesti, ikään liittyvät muutokset henkisessä toiminnassa ovat vähemmän ilmeisiä. Kaksi vihannesviipaletta riittää päivässä ja aivot toimivat normaalisti.
Tuote # 9: Vihreät vihannekset ja vihreät
Erikseen huomaamme salaattia, parsakaalia, pinaattia, ruusukaalia ja kaalia. Hyödyllisten happojen ja vitamiinikompleksin lisäksi ne sisältävät suuren kapasiteetin rautaa, foolihappoa, E-, C- ja K-vitamiineja. Lisäksi on karotenoideja, joiden puute johtaa aivojen aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen, seurauksena muisti ja keskittymiskyky heikkenevät.
Tuote # 10: Oliiviöljy
Tuote ei tietenkään ole halpa, varsinkin neitsytöljy. Lääkkeiden kustannukset apteekeissa ovat kuitenkin myös kaukana hyväksyttävistä. Siksi sinun ei tarvitse säästää terveydelle, vaan käytä oliiviöljyä salaattikastikkeena. Se auttaa välttämään ikään liittyviä henkisiä vammoja ja normalisoimaan korkean kolesterolin.
Yhteenvetona huomaamme, että aivomme ovat monimutkaisin työkalu, jota käytämme päivittäin. Sen täysi toiminta edellyttää asianmukaista ravintoa. Älä piristä häntä kahvilla ja suklaalla, ratkaise ongelma terveellisten tuotteiden avulla. Järjestä oikea ruoka, niin olet aina hyvällä tuulella, kirkkailla ajatuksilla, optimismilla ja iloisella mielellä.
Katso tästä videosta, mitkä elintarvikkeet auttavat aivotoimintaa:
