Kuntoilussa tärkeintä ei ole harjoittelu, vaan osaava ruokavalio tavoitteista riippuen. Opi järjestämään aterioita massan saamiseksi ja rasvan menettämiseksi? Urheilijoiden on laadittava ravitsemusohjelmansa siten, että keho saa tarvittavan määrän proteiiniyhdisteitä ja muita ravintoaineita päivän aikana. Tätä varten sinun on syötävä paljon ja usein. Proteiinipitoiset cocktailit ovat myös erittäin hyvä lisä ruokavalioon, jota ilman on mahdotonta tehdä. Tässä on 13 ravitsemuksellista kuntovinkkiä, joiden avulla voit tehdä ruoastasi nautinnollisen ja antaa kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee painonnousuun.
Vinkki 1: Osta kaikki tarvitsemasi tuotteet kerralla
Yritä käydä ruokakaupoissa enintään kerran viikossa. Tämän ansiosta voit säästää paljon aikaa tuotteiden etsimiseen ja ostamiseen. Mitä vähemmän aikaa käytät ruoan etsimiseen, sitä enemmän sitä jää muille tärkeille asioille.
Vinkki 2: Osta päivittäistavaroita irtotavarana
On hyvä, jos löydät tukkukaupan. Tämä paitsi lyhentää tuotteiden etsimiseen kuluvaa aikaa, myös säästää taloudellisia resursseja. Jaa ostettu ruoka tarvitsemiisi annoksiin ja säilytä pakastimessa. Samanaikaisesti on parempi säilyttää seuraavan päivän tarvitsemasi tuotteet jääkaapissa.
Vinkki 3: Käytä käyttövalmiita tuotteita
Monet urheilijat tekevät virheen keskittyessään ruokavaliossaan kanaan ja riisiin. Tärkeää muistaa. Siellä on monia muita tuotteita, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kehonrakentajille. Säilykkeet voivat olla hyvä valinta ja lisä ruokavalioon. Säilötyt kalat ja lihat ovat runsaasti ravintoaineita, eivätkä ne kestä kauan.
Vinkki 4: Älä unohda rasvaa sisältäviä ruokia
Juusto, munankeltuainen ja pähkinät ovat erinomaisia terveellisten rasvojen lähteitä. On tärkeää säilyttää nämä elintarvikkeet oikein, ja ne pysyvät tuoreina pitkään. Rasvat ovat myös välttämättömiä urheilijoille, ja edellä mainitut elintarvikkeet antavat sinulle nopean purenta menemättä pikaruokakahvilaan. Yritä käyttää vähärasvaisia juustoja, erilaisia pähkinöitä ja keitettyjä munia.
Vinkki 5: syö maitoa
Maito voidaan säilyttää oikeissa olosuhteissa useita päiviä. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä itsellesi proteiinipirtelöä, sinulla on ehdottomasti aikaa juoda maitoa. Yksi litra tätä tuotetta sisältää noin 40 grammaa proteiiniyhdisteitä eikä tuotteen kaloripitoisuus ole kovin korkea. Tämä luku on noin 360 kaloria. Nopeuta kehon palautumisprosesseja käyttämällä rasvatonta maitoa proteiinipirtelöiden valmistukseen. Lukuisten proteiiniyhdisteiden lisäksi voit antaa keholle hiilihydraatteja. Siirry seuraavaan 13 ravitsemusvinkkiä kuntoiluun.
Vinkki 6: Valmista itsesi joka seitsemän päivän välein
Monet urheilijat käyttävät valtavasti aikaa päivittäiseen ruoanvalmistukseen. Jos teet tämän kerran viikossa ja saat kaiken tarvitsemasi valmiiksi, voit säästää jatkuvasti puuttuvaa aikaa. Jos vietät muutaman tunnin viikon aikana ruoan valmistamiseen, et ehkä myöhemmin ajattele, mitä kokata lähitulevaisuudessa.
Vinkki 7: On parempi sulattaa ruoka jääkaapissa
Päivänä ennen lihan kypsennystä on parasta ottaa tuote pakastimesta ja laittaa se jääkaappiin. Vaikka sulatusprosessi kestää kauemmin, ruokaa voidaan sitten säilyttää pidempään. Valmista lihaa etukäteen niin paljon kuin tarvitset ruoanlaittoon.
Vinkki 8: Valmiiksi pakattu ruoka
Tämä yksi 13 ravitsemuksellisesta kuntovinkistä säästää paljon aikaa tulevaisuudessa. Yritä jakaa liha tarvittaviin osiin etukäteen ja pakkaa ne erikseen. Tätä varten on suositeltavaa käyttää astioita, jotka voidaan laittaa mikroaaltouuniin. Jos valmistat ruokaa viikoksi kerrallaan, on parasta myös pakata ja laittaa ne astioihin. Sitten sinun tarvitsee vain lämmittää niitä tarpeen mukaan. Muista, että kypsennettyä lihaa voidaan säilyttää 3-4 päivää.
Vinkki 9: Liha voidaan jauhaa
Erittäin hyödyllinen nykypäivän 13 ravitsemuksellisten vinkkien joukossa. Voit helposti lisätä kananrintojen määrää ruokavaliossa. Tätä varten jauhaa tuote keittämisen jälkeen. Ensinnäkin sen käyttö on helpompaa ja nopeampaa, ja toiseksi ravintoaineet imeytyvät nopeammin ruoansulatuskanavaan.
Voit nopeasti syödä tällä tavalla valmistettua kanaa proteiiniseoksen jälkeen, joka tulisi käyttää kuntosalin luennon jälkeen. Sähkömyllyn avulla voit jauhaa lihan nopeasti ja säästää paljon aikaa.
Vinkki 10: Leikkaa liha paloiksi
Jos jostain syystä et pidä edellisessä kappaleessa mainitusta vaihtoehdosta, voit leikata kypsennetyn lihan paloiksi. Jaa kananrinta kypsentämisen jälkeen jaa se paloiksi ja laita astiaan. Lisää kaikki mausteet lihaan ja sekoita. Tämän seurauksena saat jotain kana -salaatin kaltaista. Tuloksena oleva ruokalaji maistuu hyvältä ja sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. Sata grammaa tällaista salaattia sisältää noin 30 grammaa proteiiniyhdisteitä.
On myös erittäin kätevää käyttää pakkaamatonta purkittamatonta tonnikalaa nopean välipalaksi. Katkaise pakkauksen kulma, lisää sinappia tai ketsuppia kalaan ja soseuta sitten pakkauksen sisältö. Näiden yksinkertaisten vaiheiden jälkeen saat loistavan tuotteen, joka sisältää runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.
Vinkki # 11: Muista proteiinipirtelöt
Sinun täytyy syödä usein ja paljon. Tiedät tämän varmasti ilman 13 vinkkiämme oikeaan ravitsemukseen kuntoilussa. Pääpaino on tietysti asetettava perinteiseen ruokaan. Et kuitenkaan voi tehdä ilman proteiinipirtelöitä. On toivottavaa, että ne sisältävät myös yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ota ne ennen ja jälkeen harjoituksen, ennen nukkumaanmenoa ja kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa ravitsevia aterioita. Proteiinipirtelö on välttämätön osa jokaisen urheilijan ruokavaliota, mutta on erittäin tärkeää käyttää sitä oikein.
Vinkki # 12: Paranna proteiinipirtelöiden makua
Ei ole mikään salaisuus, että proteiiniseoksilla ei usein ole parasta makua. Tilanteen korjaamiseksi voit käyttää vähäkalorisia siirappia tai yksinkertaisesti makeuttaa ravistelua. Jos et halua lisätä sen kaloripitoisuutta, voit yksinkertaisesti lisätä tuotteeseen jäädytettyjä marjoja ja sekoittaa cocktailin. Parhaat vaihtoehdot ovat mustikat ja mansikat. Miellyttävän maun lisäksi nämä marjat sisältävät runsaasti vitamiineja.
Vinkki # 13: Syö jälkiruoka urheilijoille
Kehonrakentajille vanukas voi olla loistava jälkiruoka. Voit lisätä sokeritonta pikavanukasseosta proteiinipirtelöihin. Tämä on erittäin maukas ja terveellinen ruokalaji.
Lopuksi on suositeltavaa ostaa proteiiniseoksia irtotavarana. Tämä ei ole vain taloudellista hyötyä, vaan se säästää myös paljon aikaa. Tänään esitellyt 13 ravitsemuksellista kunto -vinkkiä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos kiinnität vähän huomiota oikeaan ravitsemukseen, harjoittelun tehokkuus on erittäin pieni.
Lue lisää ravitsemuksellisen kunnon periaatteista:
