Tästä artikkelista jokainen voi oppia, mitä CrossFit on. Tässä on monia hyödyllisiä harjoitusohjeita. On erittäin tärkeää ymmärtää, että kaikki liialliset annokset ovat terveydelle haitallisia, joten sinun on valittava kohtuulliset annokset, jopa harjoittelussa. Näin on mahdollista saada kaikki tarvittavat lihakset mukaan työhön. Ja näiden toimintojen aikana voit tehdä harjoituksia omalla painollasi. Puhumme hyppyistä ja punnerruksista sekä pull-upista. Älä unohda aerobic -osion harjoituksia - ne ovat myös kiinteä osa CrossFitiä. Hybridikuormituksen seurauksena jäljitetään kahden harjoituksen yhdistelmä - voima ja sydän.
Tärkeä CrossFitin ominaisuus
Täällä ei ole fyysisen koulutuksen erikoistumista. Joten voimanostossa urheilija harjoittelee voimaa mahdollisimman paljon. Jos puhumme juoksijasta, joka päättää voittaa maratonin, hän saavuttaa kestävyyden, koska hänen täytyy juosta melko vaikuttava matka ilman lepoa. Jos puhumme kehonrakentajasta, hän kehittää voimaa. Harjoittelun aikana hän voi työskennellä vaikuttavan raskaan painon kanssa pitkään.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi urheilussa käytetään tiettyjä parametreja, mutta tämä ei koske CrossFit -laitetta. Muissa urheiluohjelmissa he ovat erikoistuneet johonkin erityiseen, koska tällä tavalla voidaan saavuttaa parhaat tulokset.
CrossFit on monipuolisuus, mikä tarkoittaa, että on mahdollista kouluttaa täysin erilaisia kuormia. Tällaisen koulutuksen avulla voit paremmin sopeutua todelliseen maailmaan, sen elämään, jota muut urheiluohjelmat eivät voi tarjota.
Koulutuksen pääpiirteet
Tällaiset luokat ovat erilaisia - koulutusohjelmat muuttuvat jatkuvasti. On kolme pääkäsitettä, joihin rasitukset harjoituksen aikana rakentuvat:
- Aikaa huomioimatta.
- Sisältää enimmäismäärän työtä tiettynä ajanjaksona.
- Saman työn tekemiseen kuluvan ajan lyhentäminen.
Katsotaanpa tarkemmin kaikkia kolmea vaihtoehtoa.
Vaihtoehto numero 1 - työskentelemme ottamatta huomioon aikaa
Täällä sinun on valittava muutamia harjoituksia, jotka maksimoivat laitteiden käytön ja taitomme. Kaikki harjoitukset on suoritettava ilman lepoa ja pysähdyksiä - tietyssä järjestyksessä. Tämä on yksi ympyrä - kierros. Niitä pitäisi olla yhteensä useita - 3-6 ympyrää. Lisäksi riippuvuus on kääntäen verrannollinen.
Jos et voi heti tehdä kaikkea suunniteltua, tehtävän jakaminen osiin on paljon helpompaa. On erittäin tärkeää rakentaa harjoitukset oikein - älä seiso niiden harjoitusten vieressä, jotka on suunnattu samoille lihasryhmille.
Kuormatilan numero 2 - enemmän lähestymistapoja tietyn ajan kuluessa
Tämä on vaikeampi tehtävä - tietyn ajan, sinulla pitäisi olla aikaa suorittaa mahdollisimman monta lähestymistapaa. Kierrokset voidaan laskea vasta, kun koko ympyrä on suoritettu. Sitten voit siirtyä seuraavaan oppituntiin. Luokat on suoritettava ilman liiallista ylikuormitusta - kun olet ottanut liian suuren tavoitteen määrän suhteen, sinulla ei ehkä ole aikaa siirtyä seuraavaan harjoitukseen. On tärkeää, ettet tee monia toistoja yhdellä lähestymistavalla, vaan lisää sarjoja itse. Mitä enemmän niitä on, sitä tehokkaampi koulutus on.
Vaihtoehto numero 3 - lyhennämme crossfit -ohjelman suorittamiseen kuluvaa aikaa
Tässä sinun on itse päätettävä, kuinka monta kierrosta teet harjoituksen kokonaismäärällä - se on suoritettava tuloksena kaikilla kierroksilla.
Energiaharjoittelu
Luentojen aikana erilaiset keinot saada energiaa keholle ovat mahdollisia - kaikki riippuu ohjelman vakavuudesta ja kestosta.
Jos tarkastelemme olemassa olevia energiantoimitusmenetelmiä, glykolyysiä käytetään aktiivisemmin CrossFit -ohjelman aikana. Sama koskee hapettumista. Mitä tulee kreatiinifosfaatista tapahtuvaan synteesiin, tätä menetelmää käytetään paljon vähemmän - vain ensimmäisillä kierroksilla.
On erittäin tärkeää tietää, että pitkäaikainen CrossFit-työ sallii suuren määrän hapettumistuotteita kerääntyä lihaksiin. Tämä johtuu glykolyysistä. Tämän seurauksena hapen tarjontaa on lisättävä poistamiseksi. Riittämättömällä koulutuksella happivelka on mahdollinen.
Nyt crossfit -ohjelmassa käytetään tabata -menetelmää, kun sekä aerobisia että anaerobisia energiajärjestelmiä käytetään välittömästi kompleksissa.
CrossFit -edut
- Monipuolisuus
- Erilaisia harjoituksia
- Sinun ei tarvitse dopingia saavuttaaksesi tavoitteesi
- Hyvinvointi
CrossFitin haitat
- Ei erikoistumista
- Lihakset kasvavat huonommin kuin kehonrakennuksessa
- Lihas- ja sydänvaurio
Harjoittelu on aloitettava kevyillä kuormilla, jotta keho ei ylikuormitu eikä aiheuta haittaa. Loppujen lopuksi koulutuksen tehtävänä on olla vahva, energinen ja kestävä. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi mennä tavoitteeseen äläkä pysähdy vaikeuksiin ja esteisiin. Vain oikea lähestymistapa luokkiin antaa parhaat tulokset.
Katso videoita CrossFitistä, kilpailuista, ohjelmista jne.:
