Jotta laihtuisit tehokkaasti, sinun on valittava oikea jäykkä ruokavalio. Tässä artikkelissa opit tällaisten ruokavalioiden eduista ja haitoista ja tutustut TOP-5 tehokkaaseen menetykseen painonpudotuksessa. Sisältö:
- Kovien ruokavalioiden hyvät ja huonot puolet
- Vasta -aiheet
- Tiukkojen ruokavalioiden seuraukset
-
TOP 5 kovaa ruokavaliota:
- Ruokavalion mallit
- Sitruuna ruokavalio
- Kefir ruokavalio
- Tattari ruokavalio
- Vesimeloni ruokavalio
Tällä hetkellä Internetissä on paljon tietoa tietystä ruokavaliosta nopeaa ja tehokasta laihtumista varten. Laihtua 2-3 kiloa hyvin lyhyessä ajassa monet turvautuvat tiukkoihin ruokavalioihin.
Kovien ruokavalioiden hyvät ja huonot puolet
Jos päätät laihtua ja käyttää siihen vähintään taloudellisia resursseja, tiukat ruokavaliot ovat ihanteellisia sinulle. Jäykkien ruokavalioiden eduksi voit lisätä paitsi edullisia myös tehokkuutta, koska voit menettää 500 g - 1 kg ylipainoa päivässä.
Mitä tulee tällaisen aliravitsemuksen ja kaikkien tarvittavien ravintoaineiden saamatta jättämisen haitoihin, on mahdotonta olla huomaamatta kehon saamaa stressiä. Jotta ruokavalio ei muuttuisi hoidoksi, sen tulisi kestää enintään kolme päivää. Lisäksi, jos ruokavaliota ei noudateta ennen ruokavalion päättymisaikaa, menetetyt kilot voivat palata takaisin.
Tärkeimmät vasta -aiheet koville ruokavalioille
Ennen kuin valitset mieltymyksiäsi ja terveyttäsi vastaavan ruokavalion, on suositeltavaa kiinnittää huomiota vasta -aiheisiin, joihin kuuluvat:
- Kylmä.
- Krooniset mahalaukun sairaudet.
- Sydänongelmat.
- Raskaus, ruokinta.
- Teini -ikäiset ja lapset.
- Huipentuma.
- Maksaongelmat sappeen.
- Haimatulehdus
- Diabetes
Vaikeiden ohjelmien seuraukset
Kuten edellä mainittiin, tällaisen ruokavalion päivänä voit jopa laihtua kilon, mutta tuloksen vahvistamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliosta poistumista koskevia sääntöjä. Sinun on palattava tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen, muuten paino ei palaa takaisin vaan myös suurempina määrinä.
Älä liioittele tiukkojen ruokavalioiden kanssa, koska jatkuva painonnousu ja -lasku ovat haitallisia sekä ulkonäölle että terveydelle. Ennen "nälkälakkoa", ota yhteys ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa sinua valitsemaan oikean ruokavalion, jotta et vahingoita kehoasi ja pahenna terveysongelmia.
Yleisiä suosituksia jäykästä ruokavaliosta poistumiseen:
- Lisää vähitellen vihannesten ja hedelmien määrää.
- Lisää vähitellen kalaa ja vähärasvaista lihaa ruokavalioosi.
- Tee lempeä liikunta.
- Talvella ota vitamiinikomplekseja lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Juo runsaasti vettä.
- Syö 4-6 kertaa päivässä.
- Kaksi viikkoa jäykän ruokavalion lopettamisen jälkeen voit siirtyä tavalliseen ravitsevaan ruokaan.
TOP 5 painonpudotusohjelmaa
Tiukat ruokavaliot sopivat yleensä niille, jotka valmistautuvat tärkeään tapahtumaan ja haluavat laihtua muutamassa päivässä pudotettuaan pari kiloa. On olemassa monia reseptejä tehokkaista ruokavalioista, jotka eroavat ruokavaliosta ja "kokeen" lopputuloksesta. Ruokavalio voi kestää useita päiviä tai kuukauden. Joka tapauksessa sinun on noudatettava tiukasti ruokavalion sääntöjä.
Mallien jäykkä ruokavalio
Monet tytöt haaveilevat mallin kaltaisesta hahmosta. Ja jos luonto ei ole palkinnut sinua kauniilla muodoilla, sinun on luoputtava paistetuista, savustetuista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Tätä sääntöä noudattaa reilu sukupuoli, jonka elämä liittyy catwalkeihin. Lisäksi tunnettu ruokavalio, joka on suunniteltu 3 päiväksi ja laihtuminen 2-4 kg, taistelee erittäin tehokkaasti ylipainoa vastaan.
Aloita aamiainen yhdellä keitetyllä munalla ja teellä, ilman sokeria. Ei pulloja ja suklaata, noudata tiukasti tätä ruokavaliota. Lounaaksi hemmottele itseäsi 125 g: lla raejuustoa, 2, 5–3 tunnin kuluttua nappaa raejuusto uudelleen, sama määrä.
Edellä olevista tiedoista voidaan ymmärtää, että mallien ruokavalio ei sisällä syömistä klo 14.00 jälkeen. Tällaisista uhrauksista huolimatta voit menettää jopa 4 kg 3 päivässä. Jotta vartalo pysyy hyvässä kunnossa, liikuntaa suositellaan.
Mallin ruokavaliosta on myös toinen versio, jossa sinun on kulutettava 1000 kaloria päivässä. Sinun tulisi myös juoda runsaasti nesteitä ilman sokeria kehon puhdistamiseksi.
Aloita aamusi kahdella pehmeäksi keitetyllä munalla ja 50 grammalla vähärasvaista lihaa. Levitä ohut kerros voita leipäviipaleelle, vihreä tee menee nesteeksi. Juo muutaman tunnin kuluttua muki kuumaa vihreää teetä. Lounaan osalta tässä valikossa on enintään 100 g kalaa tai lihaa, salaattia (kokeile sekoittaa 300 g papuja, herneitä, vihreää salaattia ja 1 rkl kasviöljyä), muutamia palat makeuttamattomia hedelmiä ja kuumaa teetä tai vettä. Juo kuppi teetä uudelleen noin klo 16.00. Illalla voit juoda vain kuumaa vettä tai vihreää teetä, ei ruokaa.
Mallien ruokavalio voidaan kuljettaa enintään kerran kuukaudessa, jolloin suolan ja sokerin käyttö on ehdottomasti kielletty.
Sitruuna ruokavalio
Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 4 kg vain 2 päivässä. Monista vasta -aiheista huolimatta hänellä on suuri kysyntä tyttöjen keskuudessa, jotka ovat kaikin tavoin valmiita saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
Tee tämä äärimmäinen laihtuminen vain, jos sinulla on terve vatsa eikä korkea happamuus. Ruokavalion rajoitusten enimmäiskesto on 2 päivää.
Sekoita seitsemän sitruunan mehu 1 rkl. hunajaa ja 1 tl. punaista ja kuumaa paprikaa. Kaada valmis seos vedellä (1,5 l). Tuloksena oleva juoma tulee nauttia aamusta iltaan, ei ruokaa. Jos tunnet huimausta, vatsakipuja tai et voi nukkua yöllä - lopeta ruokavalio, jotta et pahentaisi tilannetta.
Kahden päivän kuluttua sinun ei pitäisi syöksyä ruokaan, siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen, jotta menetetyt kilot eivät tule takaisin.
Kefir -ruokavalio laihtumiseen
Mono-ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi, jonka jälkeen voit laihtua 3-4 kg. Mitä tälle on tehtävä? Juo vain tavallista kefiriä 5-6 kertaa päivässä. Juo päivittäin puolitoista litraa juomaa.
Jos kieltäydyt syömästä, sinusta tulee nälkä, mutta voittaaksesi tämän tunteen tulos ei pidä sinua odottamassa. Jos nälkä tuntuu hallitsemattomalta, syö kasviksia tai hedelmiä.
Yhdeksän päivän jäykkä ruokavalio samalla kefirillä antaa sinun laihtua 8-9 kg. Ensimmäisten 3 päivän aikana voit syödä kefirin lisäksi 100 g suolatonta riisiä. Sitten seuraavien kolmen päivän ruokavalioon tulisi sisältyä vähärasvainen kefiiri missä tahansa määrissä ja 100 g kanafileetä. Liitä tuoreet omenat kefiriin kolmen viime päivän ajan.
Käymistuotteen tärkeimmät edut:
- Vähäkalorinen sisältö.
- Erinomainen lääke ummetukseen.
- Hyvä proteiinien sulavuus.
- Parantaa suoliston mikroflooraa.
- Edistää aineenvaihdunnan normalisoitumista.
- Vähähiilihydraattisia.
Kefir -ruokavalio ei ehkä sovi niille, joilla on munuaisongelmia tai korkea mahahappo.
Tattari ruokavalio
Tämä ruokavalio sisältää laihtumisen jopa 20 kg 30 päivässä ja kuuluu äärimmäiseen luokkaan. Valmistaudu ruokavalion alkuun illalla liottamalla tattaria veteen (10-12 tuntia). Aloita aamiainen puurolla ilman öljyä, sokeria ja suolaa. Voit juoda sitä vähärasvaisella kefirillä (enintään 1 litra päivässä). Viimeksi voit syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vain tattaria. Tattarin tai veden kulutusta ei ole rajoitettu. Vaikka olet aina rakastanut tattaria, tämä tuote voi kyllästyä kuukaudessa.
Tattarissa on paljon elintärkeään toimintaan tarvittavia aineita. Joten kalsium taistelee kariesta vastaan ja vahvistaa kynsiä, magnesium säästää masennuksesta ja kaliumilla on hyvä vaikutus verenkiertoon. Mutta jos ensimmäisinä päivinä tunsit muutoksia ruoansulatuskanavassa parempaan suuntaan, vaihda täysipainoiseen ruokavalioon.
Vesimeloni kova ruokavalio
Kuka ei rakasta vesimelonia ?! Tämä luonnollinen jälkiruoka miellyttää sen erityistä makua ja tuoretta tuoksua, mutta voi myös auttaa sinua laihtumaan 10 kg viikossa. Tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on syötävä vain vesimelonia päivittäin 1 kg sellua 10 kg painokiloa kohti milloin tahansa. Unohda loput tuotteet seitsemäntenä päivänä. Voit käyttää juomana vihreää teetä tai juomavettä.
Jos luulet, että kova vesimeloni -ruokavalio on liian kova sinulle. Kokeile miedompaa versiota, jossa ruoka ei ole vain vesimeloni, vaan myös ruisleipä (yksi ateria - enintään kaksi viipaletta leipää). Tässä tapauksessa ruokavaliota on pidennettävä 8-10 päivään.
Kehon pitämiseksi kunnossa ruokavalion jälkeen on suositeltavaa noudattaa proteiini-hiilihydraatti-ruokavaliota ja aloittaa illallinen viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä sulkea pois jauhot, makeat, savustetut ja rasvaiset ruoat.
Vesimelonien purkamisruokavaliosta on myös kolmas versio, joka on suunniteltu 5 päiväksi ja laihtuminen 3-5 kg. Tällaisen laihtumisen ruokavalioon kuuluu vesimeloni ja ei-ravitseva aamiainen, lounas ja illallinen. Syö aamiaiseksi jopa 200 g vähärasvaista raejuustoa ja juo muki vihreää teetä. Keitä lounaaksi jonkinlaista viljaa (esimerkiksi riisiä tai tattaria) enintään 250 g. Iltapäivän välipalaksi hemmottele kehoasi joko vähärasvaisella raejuustolla tai vähärasvaisella juustolla, päivälliseksi-riisi. Mitä tulee vesimeloniin (hedelmäliha tai mehu), tämän tuotteen tulisi toimia välipalana.
Vesimeloni -ruokavalion etuja ovat korkea tehokkuus lyhyessä ajassa, pienet taloudelliset kustannukset, hedelmän arvokas koostumus sekä kehon puhdistaminen toksiineista ja toksiineista. Vesimelonilla on diureettisia ja choleretic-ominaisuuksia, se auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja, on erinomainen masennuslääke ja auttaa palauttamaan happo-emästasapainon. Mutta kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, sillä on omat vasta -aiheensa. Jos sinulla on ongelmia munuaisten ja urogenitaalijärjestelmän kanssa, vesimelonit vain pahentavat jo huonoa tilannetta. Vesimelonien väärinkäyttöä ei myöskään suositella gastriitille ja diabetes mellitukselle.
On syytä huomata, että jos haluat laihtua vahingoittamatta terveyttäsi, ehkä tiukkojen ruokavalioiden sijasta sinun pitäisi ajatella paastopäiviä, jotka kestävät vain yhden päivän. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paastoajat ovat jopa hyödyllisiä keholle.
Vinkkejä laihtumiseen:
