Selvitä, kuinka valita oikea koira aamulenkillesi ja mitkä kriteerit lemmikkisi pitäisi olla aktiiviseen urheiluun. Kun päätät hankkia koiran, sinun on valmistauduttava päivittäisiin kävelyretkiin. Lisäksi mielialasi täällä ei ole enää perustavanlaatuista. Jos haluat aloittaa lenkkeily laihdutuksen vuoksi, mutta päivittäisessä aikataulussa ei ole vapaa -aikaa, tämä voidaan tehdä koiran kävelyllä. Tietenkin puhumme nyt aktiivisista koiraroduista, jotka kestävät vähintään 20 minuutin juoksun. Opi ajamaan koiraasi nopeaa laihtumista varten.
Kuinka ajaa koiraa nopeaa laihtumista varten: suosituksia
- Lemmikin on oltava terve. Ennen kuin aloitat juoksemisen nelijalkaisen ystäväsi kanssa, vie hänet eläinlääkärille ja varmista, ettei ole sairauksia. Jos koirasi on vielä nuori, kysy lääkäriltäsi, voiko hän juosta kanssasi. Tämä johtuu siitä, että lenkkeily kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla, traumatisoi luita ja estää niitä kehittymästä normaalisti. Juoksuun kannattaa ottaa lemmikki, jonka ikä on vähintään puolitoista vuotta. Kaikki koirarodut eivät kuitenkaan sovellu lenkkeilyyn. Emme puhu taskueläimistä, joita voit käyttää vain itse painotusvälineenä. Älä tee pitkiä lenkkejä koirilla, joilla on lyhyet jalat ja litteä kuono.
- Kouluta lemmikkisi peruskomennoilla. Koirasi on koulutettava vähintään kolme käskyä: "Fu!", "Near!" ja "Istu!" Muuten et edes pysty kävelemään normaalisti hänen kanssaan, puhumattakaan lenkkeilystä.
- Hanki oikea hihna. Koiran kanssa lenkkeilyyn on parasta käyttää lyhyitä hihnoja. Tämän seurauksena lemmikkisi pitäminen ja hallitseminen on helpompaa. Ilman hihnaa voit hölkätä vain ahtaissa paikoissa.
- Älä unohda vettä. Juoksun aikana jano kiusaa paitsi sinua, myös koiraa. Muista tuoda vettä mukanasi, sillä se antaa koirallesi jäähtyä nopeammin. Eläinten lämmönsiirtoprosessit ovat hieman erilaisia kuin meillä. Jos henkilö hikoilee ja tämä sallii kehon säätää kehon lämpötilaa, koirilla tämä johtuu hengitysnopeuden lisääntymisestä.
- Älä syö itse ennen lenkkeilyä tai syötä lemmikkiäsi. Voit syödä koirallesi ruokaa tuntia ennen lenkkiä ja sen jälkeen. Voit kuitenkin ottaa kevyen herkun mukanasi kävelylle miellyttääksesi nelijalkaista ystävääsi.
- Kiinnitä huomiota tassujen tyynyjen kuntoon. Jos juokset kovilla pinnoilla, tyynyt voivat nopeasti kulua. Lisäksi koira voi astua lasin tai muiden terävien esineiden päälle. Jos aiot ajaa talvella, vältä suolaa siroteltuja teitä. Jos ulkona on kuuma, juokse varjossa. Tämä ei johdu vain koiran nopeasta ylikuumenemisesta, vaan myös suurista riskeistä loukata tassuja, kun harjoitellaan kuumalla asfaltilla.
- Tarkista koirasi punkkien varalta. Keväällä ja kesällä on olemassa riski punkkien tartunnasta. Vaikka käytät hyönteiskarkotetta ja kaulusta, se on parasta tarkistaa kahdesti.
- Lisää kuormaa vähitellen. Koirat rakastavat lenkkeilyä, mutta älä vie heitä maratonille. He mieluummin sukkulajuoksu, ja pitkät matkat ovat heille vaikeita. Ennen lenkkeilyä leiki lemmikkisi kanssa viisi minuuttia, mikä on loistava lämmittely hänelle.
Kuinka juosta laihdutukseen?
Olemme tutustuneet perussuosituksiin siitä, kuinka ajaa koiran kanssa nopeaa laihtumista varten. Sinun on kuitenkin noudatettava tiettyjä sääntöjä. Näyttää vain ensi silmäyksellä, ettei ole olemassa urheilua, joka olisi helpompi oppia kuin juokseminen. Haluat luultavasti paitsi lenkkeillä myös nopeasti laihtua samaan aikaan. Nyt puhumme siitä, miten ajaa oikein teknisesti ylipainoa vastaan.
On turhaa väittää, että lenkkeily voi olla loistava tapa laihtua. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos noudatetaan muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- 60 minuuttia ennen juoksun alkua sinun on täytettävä hiilihydraattivarustus.
- Älä juo suuria määriä vettä istunnon aikana.
- Hengityksen tulee olla rauhallinen ja mitattu.
- Säilytä oikea asento.
- Polvinivelet on aina taivutettava hieman.
Noudattamalla näitä sääntöjä ja harjoittelemalla säännöllisesti voit laihtua tehokkaasti.
Painonpudotuksen edut juoksemisesta
Monet pyrkivät juoksijat ovat kiinnostuneita harjoitusten tiheydestä ja juoksusäännöistä. On heti sanottava, että lenkkeilysi tulee olla säännöllistä. Tämä on tärkein salaisuus. Muista, että laihtumisen perussääntö sisältää tarpeen polttaa enemmän energiaa kuin saapuva. Tämä viittaa siihen, että sinun on tarkistettava ravitsemusohjelma.
Olemme jo puhuneet siitä, kuinka ajaa koiraa nopeaa laihtumista varten. Muistutuksena, lemmikkisi on myös syötävä oikein. Suosittelemme käyttämään erityistä ruokaa, joka on suunniteltu aktiivisille koirille. Älä kuitenkaan syötä lemmikkiäsi liikaa. Palataanpa painonpudotukseen liittyvien juoksun etuihin ja panemme merkille tärkeimmät:
- Juoksun aikana suuri määrä kehon lihaksia osallistuu työhön, mikä lisää kehon energiankulutusta.
- Fyysisen rasituksen vaikutuksesta rasvakudosten hyödyntämisprosessit aktivoituvat kehossa.
- Aloittaaksesi juoksemisen sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa valmistautumiseen ja muista vain muutama yksinkertainen sääntö.
- Juokseminen on luonnollinen liikuntamuoto ihmisille.
Juoksu myyttejä laihtuminen
Jos päätät aloittaa juoksemisen vakavasti, olet todennäköisesti kuullut hyvin ristiriitaisia lausuntoja tästä urheilulajista. Nyt kerromme yleisimmistä myytteistä:
- Tunnit tulee suorittaa vain tyhjään vatsaan. Tämä väite on pohjimmiltaan väärä, koska keho tarvitsee energiaa. Kaikki urheilulääketieteen ja ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään pienen annoksen monimutkaisia hiilihydraatteja noin 30 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista.
- Juokseminen vain edistää rasvanpolttoa jaloissa. Keho ei pysty hyödyntämään rasvakudosta tarkasti ja tämä prosessi etenee tasaisesti koko kehossa. Siten, jotta laihtua lyhyessä ajassa, lenkkeily on yhdistettävä voimaharjoitteluun.
- Rasva palaa nopeammin, kun juokset hitaasti. Keskimääräisellä lenkillä voit päästä eroon rasvasta nopeammin, koska keho käyttää happea aktiivisemmin.
- Päivälenkit ovat terveellisempiä kuin iltalenkit. Aamulla tarvitaan aikaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan normalisoimiseksi. Juokseminen heti heräämisen jälkeen voi olla haitallista terveydelle.
Jos haluat tietää, kuinka juosta koiran kanssa nopeaa laihtumista varten, sinun on muistettava yksi vivahde - liian aktiivinen juoksuharjoittelu voi johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen. Tämän välttämiseksi juokseminen on yhdistettävä voimaharjoitteluun.
Kenen ei pitäisi mennä lenkille koiran kanssa nopean laihtumisen vuoksi?
Kaikilla urheilulajeilla on tiettyjä vasta -aiheita. Jos puhumme lenkkeilystä, sinun ei pitäisi tehdä niitä, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön ja sydänlihaksen ongelmia, suonikohjuja, raskausjakso, korkea verenpaine. Laihduttaaksesi lenkillä ja samalla vahingoittamatta kehoa lääkärit suosittelevat seuraavaa:
- Älä käytä laskemista hengityksen hallintaan juoksuessasi, koska sen pitäisi olla luonnollista. Liika happi vaikuttaa myös negatiivisesti kehoon. Samoin sen alijäämä.
- Joskus aloittelijoille voi kehittyä astman oireita harjoituksen aikana. Tämän välttämiseksi harjoittele kaukana vilkkailta moottoriteiltä.
- Vältä asfaltilla juoksemista, sillä tällaisessa tilanteessa nivelsiteiden laite on kuormitettu.
Juoksukoiratekniikka nopeaa laihtumista varten
Jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainoon, sinun on noudatettava tiukasti juoksutekniikan sääntöjä. Lisäksi kannattaa aloittaa kävelyllä. Tosiasia on, että suurella painolla nivelten kuormitus on erittäin suuri ja voit helposti loukkaantua. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua. Kannattaa myös aloittaa usean päivän vaellus. Tämä valmistaa kehon tulevalle stressille.
Tarjoamme sinulle tutustua peruskursseihin aloittelijoille:
- Harjoitukset on suoritettava vähintään kaksi kertaa viikossa.
- Harjoittelun ensimmäisessä vaiheessa sinun ei pitäisi juosta yli kahden kilometrin etäisyyttä.
- Yhdistä juokseminen reippaaseen kävelyyn lisätäksesi kestävyyttäsi.
- Tee koulutusohjelma ja pidä siitä tiukasti kiinni.
On erittäin tärkeää hengittää oikein juoksun aikana. Tämä vähentää jonkin verran sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta ja antaa kudoksille riittävän määrän happea. Vaikka hengitykselle on olemassa yleisiä ohjeita, sinun on pidettävä mielessä kunkin organismin yksilöllisyys. Käytettävästä juoksutekniikasta riippuen hengitystä on kahta päätyyppiä:
- Jopa hengittäminen - loistava kuntoilu puistoissa, joissa on hiljainen juoksu. Yritä hengittää koko rintakehäsi, vuorotellen sisään- ja uloshengitystä kahden tai kolmen askeleen välein.
- Syvä ja terävä hengitys - käytetään intervalliharjoittelun tai pikajuoksun aikana, kun hengitystä on vaikea hallita.
Saatat muistaa, että jo kouluaikoina meitä opetettiin hengittämään nenän kautta juoksemisen aikana. Tämä väite kiistetään kuitenkin usein nykyään. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että tällainen hengitystekniikka ei salli riittävän hapen syöttämistä kehoon. Tämän seurauksena voi esiintyä hypoksiaa ja väsyt nopeasti. Kaupunkiolosuhteissa ja kylmänä vuodenaikana sinun on kuitenkin hengitettävä nenän kautta, jotta estetään pölyn ja mikro -organismien pääsy kehoon sekä lämmitetään ilmaa.
Yksi keskusteltuimmista aiheista lenkkeilystä puhuttaessa on harjoittelun aika. Monet ihmiset ajattelevat, että lenkkeily tulisi tehdä vain aamulla, mutta aivan kuten monet juoksijat uskovat toisin. Tähän kysymykseen ei ole varmaa vastausta, ja kannattaa treenata, kun sinulla on aikaa siihen. Jos haluat juosta aamulla, aloita harjoitus aikaisintaan 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Kestää aikaa, ennen kuin keho aktivoi kaikki järjestelmät yön levon jälkeen.
Nykyään ihmiset eivät vain lenkkeile laihduttaakseen, vaan käyttävät myös intervalliharjoittelua, sprint -juoksuja ja shuttle -juoksua. Jokaisella näistä menetelmistä on etuja ja haittoja. Tutkijat ehdottavat, että rasvakudoksen hyödyntämisprosessi on aktiivisempi intervalliharjoittelulla. Aloittelijoille voidaan kuitenkin suositella säännöllistä lenkkeilyä, koska heidän kehonsa eivät ole vielä valmiita vakavaan stressiin. Tämän jälkeen voit valita jonkin yllä olevista koulutustyypeistä tai niiden yhdistelmän. Suorita kokeilu, jonka avulla voit löytää kehollesi parhaiten sopivan harjoituksen.
