Ota selvää, mitä vinkkejä kehosi kuivaamiseen voidaan käyttää tehokkaimmin ja mitkä unohtaa lihasmassan säilyttämiseksi mahdollisimman paljon. Tässä artikkelissa puhumme negatiivisista tekijöistä ja myytteistä laihduttamisesta kehonrakennuksessa.
Urheilun kielteiset vaikutukset kehoon laihtuessa
Ihmisten keskuudessa vallitsee mielipide, että urheilu tuo vain terveyshyötyjä. On kuitenkin olemassa tutkimustuloksia, jotka osoittavat negatiivisten tekijöiden olemassaolon. Vaikka tämä pätee enemmän ammattiurheiluun, amatööritasolla hyödyt varmasti ylittävät ne. Katsotaanpa muutamia negatiivisia kohtia, joita voi esiintyä urheilussa.
Stressi
Älä usko, että ammattiurheilijat ovat täysin terveitä. Ehkä heillä ei ole ongelmia fyysisessä tilassaan, mutta jatkuvan stressin vuoksi psyyke on hyvin heikentynyt. Suurin osa urheilijoihin liittyvistä skandaaleista johtuu juuri tästä tosiasiasta.
Trauma
Kukaan ei ole immuuni urheilun vammoilta, eikä luultavasti ole mahdollista löytää urheilijaa, joka voisi välttää ne. Useimmiten luettelo urheilijoiden urallaan saamista vammoista on varsin vaikuttava. Se, että kaikki vahingot vaikuttavat kielteisesti fyysiseen terveyteen, on kiistaton.
IQ laskee
Voi olla, että sana "pudota" ei ole täysin sopiva tässä, mutta joidenkin tutkimusten aikana pistemäärät ovat laskeneet, kun IQ -testit suoritetaan. Oletetaan, että erään tutkimuksen aikana, johon jalkapalloilijat ja tavalliset ihmiset osallistuivat, urheilijat osoittivat hieman huonompia tuloksia. Tutkijat selittävät tämän mikro -aivotärähdyksillä, jotka jalkapalloilija saa palloon lyömisen hetkellä.
Huono tuuli
Kun ihmiset harrastavat urheilua itselleen, heidän mielialansa nousee. Mutta ammattiurheilussa koulutus on usein pakotettua, ja tämä tosiasia johtaa ehdottomasti mielialan laskuun.
Masennus
Hyvin usein urheilijat ovat masentuneita. Tämä koskee useimmiten niitä, jotka eivät käytä personal trainerin palveluita. Syynä tähän ovat suuret kuormat, joihin keho ei ole valmistautunut.
Seksuaalisen toiminnan väheneminen
Ammattiurheilijat käyttävät valtavasti aikaa harjoitteluun. Tällaisessa kiireisessä aikataulussa ei ehkä yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa ja aikaa täysipainoiseen seksielämään. Tämä puolestaan voi johtaa erektiohäiriöiden toiminnan heikkenemiseen.
Korkea endorfiinipitoisuus
Kun elimistössä on paljon fyysistä aktiivisuutta, endorfiinien tuotanto lisääntyy. Nämä aineet lisäävät kipukynnystä ja sen seurauksena henkilön on vaikea kuulla hälytyssignaalia omasta kehostaan.
Alhainen harjoittelutehokkuus
Jotkut kehonrakentajat, jotka suorittavat tietyn harjoituksen, eivät ehkä edes tiedä, mitä lihasryhmiä parhaillaan harjoitellaan. Ja tämä puolestaan vähentää jyrkästi koulutuksen tehokkuutta.
Kehonrakennus laihtuminen myyttejä
Ylipaino on välttämätön paitsi urheilijoille myös monille ihmisille. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista saavuttaa. Usein ihmisten mieleen juurtuneet myytit ovat syyllisiä rasvan vastaisen taistelun heikkoon tehokkuuteen. Tarkastelemme nyt yleisimpiä.
Et voi syödä ruokaa yöllä
Ehkä tämä on tehokkain ja yleisin laihtumiseen liittyvä myytti. Ammattiurheilijat syövät usein ennen nukkumaanmenoa, vaikka tiettyjä rajoituksia on varmasti. Ensinnäkin ne liittyvät rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Voit syödä illalla maitotuotteita tai muita proteiiniyhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita turvallisesti.
Pumppaa vatsalihaksesi ja vatsa on täydellinen
Tutkimuksen aikana tutkijat pystyivät todistamaan, että yhden kilon rasvan polttamiseksi on tarpeen suorittaa kolme ja puoli tuhatta kehon nostoa tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet aterian jälkeen, keho käyttää verestä glukoosia energiaksi eikä rasvaa. Oletetaan, että ammattimaisilla sumopainustajilla on tehokkain vatsalihas. Mutta suuren rasvan määrän vuoksi se ei yksinkertaisesti ole näkyvissä.
Vaaka näyttää todellisen painon
Vaaka näyttää henkilön kokonaispainon, mutta se ei auta sinua määrittämään rasvaprosenttia. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä houkuttelevampi ulkonäkösi on. Myös luumassalla, joka on yksilöllinen indikaattori jokaiselle henkilölle, on suuri vaikutus kokonaispainoon.
Voit laihtua vain nälkään
Usein ihmiset luulevat voivansa laihtua vain paaston avulla. Tämä on täysin väärä olettamus. Sinun on syötävä säännöllisesti ja ruokavaliosi on oltava tasapainoinen. Poista jauhot ja makeiset ja rajoita rasvan saantia. Mutta samaan aikaan on välttämätöntä jättää tietty määrä eläinrasvoja, koska keho käyttää niitä hormonien syntetisointiin.
Kehonrakentajat ovat aina hyvässä kunnossa
Urheilijat, jotka katsovat sinua erikoislehtien sivuilta, ovat itse asiassa hyvässä kunnossa valokuvaushetkellä. Sen saavuttaminen kestää kuitenkin useita kuukausia. Kehonrakentajat saavuttavat usein huippumuotonsa noin kuukautta ennen turnauksen alkua. Ne urheilijat, jotka pelaavat ympäri vuoden, esimerkiksi jalkapalloilijat, joutuvat pysymään hyvässä kunnossa. Koska he harjoittavat jatkuvasti, rasvan massalla ei ole aikaa voittaa.
Kalorien saanti on pääsyy lihavuuteen
Kaikki tietävät, että ylipainosta eroon pääsemiseksi on välttämätöntä alentaa ruokavalion energia -arvoa. Kaikki eivät kuitenkaan laihdu sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion kaloripitoisuus ei vaikuta rasvamassasarjaan. Tärkeä indikaattori on myös elintarvikkeiden glykeeminen indeksi, joka osoittaa niiden imeytymisnopeuden.
Oletetaan, että makeisilla on korkea glykeeminen indeksi, ja tästä syystä ne voivat aiheuttaa painonnousua. Myös sokerin pitoisuus veressä vaikuttaa, mikä voi aiheuttaa insuliinin vapautumisen (jos sokeria on paljon). Tämä hormoni hidastaa rasvanpolttoa. Energian puutteessa keho käyttää aktiivisesti maksassa ja lihaksissa olevia glykogeenivarastoja. Jos siis käytät esimerkiksi makeisia aamulla ja nälkää illalla, menetät vain lihasmassaa ja rasva kasvaa.
Liikunta riittää polttamaan rasvaa
Monet aloittelijat uskovat, että juuri näin tapahtuu. Syöminen vähemmän ja liikunta voivat auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Samaan aikaan he syövät "väärää" ruokaa ja viettävät useita tunteja salissa. Tämä ei johda sinua saavuttamaan tulosta. Ravitsemuksen tulee olla tasapainossa, ja on myös käytettävä sydänharjoittelua suorittamalla nämä harjoitukset tyhjään vatsaan.
Katso laihdutusmyytit tästä videosta:
[media =
