On monia tekniikoita kyykkyjen suorituskyvyn parantamiseksi. Aloita kyykkysi parantaminen nyt ja rakenna suuria nelosia. Kyykky on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Tästä syystä ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että on luotu valtava määrä tekniikoita, jotka antavat urheilijoille mahdollisuuden parantaa tuloksiaan tässä harjoituksessa. Niiden avulla voit lisätä voima -indikaattoreita, liikkeen tehokkuutta, parantaa tekniikkaa jne. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti myös muihin harjoituksiin. Tänään puhumme yhdestä yksinkertaisimmista menetelmistä - taukokyykky kehonrakennuksessa.
Kuinka pysäyttää kyykky oikein?
Tämän tekniikan tehokkuudesta on paljon todisteita verrattuna harjoituksen klassiseen versioon. Kun suoritat taukokyykkyjä kehonrakennuksessa, urheilijan tulee viipyä liikeradan alemmassa asennossa ja alkaa sitten äkillisesti liikkua ylöspäin.
Tämä on likimääräinen kuvaus harjoituksesta, koska voit tehdä kaikenlaisia kyykkyjä, kunhan noudatat tekniikkaa. Ainoa ero tavallisesta suorituksestasi on tauko liikkeen alimmassa kohdassa, joka on rinnakkaisuuden alapuolella. Samalla on muistettava, että ammuksen painoa on vähennettävä, koska sinun on paljon vaikeampaa kiivetä.
Varmista myös, että lihakset pysyvät jännittyneinä, kun olet ala -asennossa. Tämä vaatii harjoittelua ja suurta keskittymistä. Jos rentoutat lihaksia alimmassa kohdassa, voimme melkein sataprosenttisen varmuudella sanoa, että selkäsi on pyöreä. Kun pidät taukoa, alaselän jännitys vähenee. Jalka lihasten on kuitenkin työskenneltävä lujemmin työntääksesi sinut ylöspäin. Tauon aikana lihaskudoksen nopeat kuidut toimivat edelleen, ja hitaita käytetään vakauttamaan kehon asentoa. Mitä useammin teet tämän harjoituksen, sitä vahvemmat neuromuskulaariset yhteydet ovat ja myös vakauttavien lihasten vahvuus kasvaa.
Kaikki tämä parantaa tuloksiasi, kun teet klassisia kyykkyjä. On myös muistettava, että tauko poistaa kokonaan "kevät" -vaikutuksen, joka vaatii kehoa kuluttamaan enemmän energiaa ja tulet väsyneemmäksi. Tällä on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun.
Kun teet klassisia harjoituksia painonnostossa, sinun on kyykistyttävä alemmas ja alemmas, jotta voit jäädä koukkuun urheiluvälineiden alle. Myös tangon painot kasvavat jatkuvasti, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta. Tässä taukokyykky voi auttaa. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun pitäisi olla täysi kyykky muutaman sekunnin ajan, mikä luo samat tuntemukset kuin koetat sieppauksen tai ammuksen nostamisen rintaan. Kun etenet kuormassa, sinun on helpompi nousta alareunasta muissa kilpailuliikkeissä.
Harjoittelu ei sisällä vain kuorman jatkuvaa etenemistä, jotta keho pakotetaan jatkamaan sopeutumista. Tätä varten käytetään erilaisia tekniikoita, ja tauko liikkeen suorittamisen aikana on yksi niistä. Huomaa, että taukokyykkyistä on hyötyä paitsi kehonrakennuksessa myös muilla urheilulajeilla.
Tässä on karkea suunnitelma tauko -kyykkyille:
- Viikko 1 - Suorita 3 sarjaa 5 toistoa, joiden kuoren paino on 50 prosenttia enimmäismäärästä;
- 2 viikkoa - Suorita 3 sarjaa 4 toistoa, joiden ammuksen paino on 60 prosenttia enimmäismäärästä;
- 3 viikkoa - Suorita 3 sarjaa 3 toistoa, joiden kuoren paino on 50 prosenttia enimmäismäärästä.
Katso taukokyykkitekniikka tästä videosta:
