Selvitä, mitä tehokkaita ja edullisia laitteita on saatavilla venyttelyyn kotona käymättä kalliilla kuntosaleilla ja kouluttajilla. Pilatesilla on monia etuja, ja niiden monipuolisuus on korostettava. Se on tehokas ja täysin turvallinen harjoitusjärjestelmä, jota voivat käyttää kaikki ilman rajoituksia. Tässä tapauksessa voit työskennellä paitsi oman painosi kanssa myös eri laitteilla. Tänään sinulla on mahdollisuus oppia Pilates -rengasharjoituksista. Tätä laitetta voidaan kutsua yhdeksi tehokkaimmista.
Pilates -rengas - mikä se on?
Tätä urheiluvälinettä kutsutaan usein isotoniseksi renkaaksi. Se on valmistettu joustavista materiaaleista, jotka ovat riittävän pehmeitä taipumaan. Samaan aikaan ammuksella on myös kunnollinen jäykkyys, ja tämän ansiosta lihakset ovat täydellisesti treenattuja.
Liukumisen vähentämiseksi ammukset on peitetty erityisellä materiaalilla. Lisäksi renkaan mukavampaa työskentelyä varten ammuksessa on kaksi kahvaa. Kahvat voivat olla rakenteeltaan erilaisia, ja voit vapaasti valita itsellesi parhaiten sopivan. Tämä ei vaikuta koulutuksen tehokkuuteen.
Useimmiten renkaan halkaisija on 35 tai 38 senttimetriä, ja tämän avulla voit työskennellä tehokkaasti paitsi rapujen, myös jalkojen kanssa. Vaikka on suositeltavaa käyttää 35 senttimetrin kuoria tytöille ja toisen tyypin vastaavasti miehille, tämä porrastus on ehdollinen. On myös huomattava, että Pilates -rengas on kompakti ja voit suorittaa harjoituksia tällä laitteella jopa matkalla ottamalla renkaan mukaasi.
Kuinka työskennellä oikein Pilates -renkaan kanssa?
On olemassa valtava määrä harjoituksia, joissa käytetään rengasta. Voit työskennellä sen kanssa sekä jännityksessä että puristuksessa. Voit työntää sen maahan tai seinää vasten, pitää sitä käsissäsi ja myös puristaa sitä polvillasi ja nilkoillasi.
Käyttämällä tätä urheiluvälinettä harjoituksissasi saat mahdollisuuden treenata lihaksesi tehokkaammin. Rengas auttaa myös lisäämään kohdistettujen lihasten, esimerkiksi reiden sisäosan, kuormitusta, mikä on monille tytöille erittäin ongelmallinen alue. Pilates -renkaan avulla naiset voivat parantaa muotoaan lyhyessä ajassa rakentamatta lihaksia.
Harjoitussarja Pilates -renkaalla
Tällä urheiluvälineellä on luotu suuri määrä harjoituksia. Tänään kutsumme sinut tutustumaan kompleksiin, joka sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia Pilates -renkaalla. Sinun on hallittava ammuksen kanssa työskentelyn periaatteet ja sen jälkeen voit luoda uusia liikkeitä, jotka ovat sinulle hyödyllisimpiä:
- 1 liike. Ota pilates -perusasento - jalat ovat olkapään nivelten tasolla, vatsalihakset ovat jännittyneet, hartiat ovat roikkuvat. Ota ammus edessäsi ja hengitä ilmaa, ala puristaa rengasta. Ammuksen suurimman puristuskohdan aikana on välttämätöntä pitää lyhyt tauko, avata sitten rengas ja hengittää samalla ilmaa. Voit pitää ammusta paitsi edessäsi myös pään yläpuolella tai selän takana. Liike tulee suorittaa 5–15 kertaa. Tämä on loistava harjoitus käsivarsien, selän ja rinnan lihaksille.
- 2 liike. Ota selällään, taivuta niitä polvinivelissä ja levitä ne erilleen. Urheiluvälineet on kiinnitettävä polvinivelen väliin samalla kun tunnet lihasten jännityksen. Hengitä ilmaa, aloita hitaasti nostaa kehoasi ja lepää hartioillasi. Radan yläpäässä lonkat ja rintakehä muodostavat suoran viivan. Tästä liikkeestä on myös kaksi muuta varianttia. Yksi niistä sisältää kehon ja käsivarsien nostamisen ja toinen selkärangan kiertämisen eteenpäin.
- 3 liike. Makaa kyljelläsi ja pidä ammusta nilkkiesi välissä. Aloita jalan nostaminen samalla kun voitat urheiluvälineiden vastus. Olemme jo sanoneet, että Pilates -rengasta käytetään paljon harjoituksia. Esimerkiksi rengaskyykky on erittäin tehokas. Voit pitää ammuksen polvien tai käsien välissä. Varmista kyykkyjen aikana, että polvinivelet eivät ylitä sukkien tasoa ja lantio vedetään taaksepäin.
Voit käyttää Pilates -rengasta myös television katselun aikana puristamalla sitä polvillasi, lantiollasi tai nilkoillasi. Tämä on monipuolinen ammus, ja kun hallitset sen käytön tekniikan, voit luoda uusia liikkeitä itse. Monipuolisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta Pilates on erittäin suosittu, ja tämän järjestelmän fanien määrä kasvaa joka päivä.
Katso Pilates -rengasliikuntasarja tästä videosta:
[media =
