Opi pakottamaan itsesi harjoittelemaan, jos et halua mennä kuntosalille. Ylipainoon liittyvä ongelma parin viime vuosikymmenen aikana on erittäin ajankohtainen useimpien maailman maiden asukkaille. Tätä tosiasiaa ei voi paeta, mutta voit muuttaa elämäsi, vaikka et haluaisi aktiivisesti urheilla. Harjoitukset laiskoille laihtumiseen auttavat sinua tässä. Yksi tärkeimmistä syistä rasvamassan saamiseen on väärin suunniteltu ravitsemusohjelma sekä passiivinen elämäntapa.
Vaikka nykyään yhä useammat ihmiset aloittavat urheilun, monet ovat edelleen laiskoja eivätkä halua tehdä sitä. Samaan aikaan he eivät välitä päästämättä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Älä usko, että tällainen halu on fantasiaa. Voit saavuttaa positiivisia tuloksia, mutta ensin sinun on tarkasteltava uudelleen näkemyksiäsi ravitsemuksesta ja tehtävä yksinkertaisia harjoituksia laiskoille laihtumiseen.
Ilman näitä kahta komponenttia kaikki yrityksesi laihtua on tuomittu epäonnistumaan. Tietenkin, jos harjoittelet aktiivisesti ja säännöllisesti, etenet nopeammin ja laihdutat. Tänään kerromme sinulle, miten saavuttaa menestys taistelussa ylipainoa vastaan laiskoille ihmisille. On huomattava, että jos paino -ongelmasi johtuvat mistä tahansa sairaudesta, ota ensin yhteys lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin. Kaikille muille riittää, että noudatat neuvojamme ja teet harjoituksia laiskoille laihtumiseen, mikä ei vie paljon aikaa.
Ruokaohjelma laiskoille
Sinun pitäisi alkaa taistella ylipainoa vastaan tarkistamalla ravitsemusohjelma. Näin voit paitsi ratkaista tehtäväsi myös parantaa kehosi merkittävästi. Ylimääräinen rasva vaikuttaa negatiivisesti kehomme kaikkien järjestelmien toimintaan, ja kun pääset eroon siitä, tunnet nopeasti terveytesi paranemisen.
Laiska ruokavalio -ohjelma on hyvin samanlainen kuin muut, joita suositellaan ihmisille rasvan torjumiseksi. Tämä ei kuitenkaan ole ruokavalio sanan täydessä merkityksessä, koska ei ole tarvetta tiukkoihin ruokarajoituksiin. Ensinnäkin sinun täytyy luopua jauhotuotteista, paistetuista elintarvikkeista ja makeisista. On todennäköistä, ettet pysty poistamaan kaikkia näitä elintarvikkeita heti ruokavaliostasi, koska on erittäin vaikeaa luopua pitkäaikaisista tavoista. Tällaisessa tilanteessa sinun on toimittava vähitellen.
Ennen jokaista tapaamista, 30 minuuttia ennen tätä tapahtumaa, sinun tulee juoda lasillinen tai kaksi hiilihapotonta vettä. Älä juo vettä suoraan aterioiden aikana ja tee tämä aikaisintaan 120 minuuttia syömisen jälkeen. Olemme jo sanoneet, että vain epäterveelliset elintarvikkeet tulisi sulkea pois ravitsemusohjelmasta, joten sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi, mutta samalla sinun on noudatettava vaadittua kalorimäärää.
Vain luomalla energiavajeen pääset vähitellen eroon rasvasta. Aamiaiseksi on parasta syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä. Keskity lounasaikaan myös näihin ravintoaineisiin, mutta illalla sinun tulee syödä vain proteiiniyhdisteiden lähteitä. Päätehtäväsi on pääsääntöisesti syödä vain terveellisiä elintarvikkeita kalorien saannin puitteissa. Huomaa myös, että sinun pitäisi syödä vähintään neljä kertaa päivässä ja annosten tulee olla pieniä.
Laihdutusharjoitus laiskoille
Nyt kerromme sinulle niistä laihdutusharjoituksista, joita sinun pitäisi tehdä päivittäin. Tätä varten ei tarvitse käydä kuntokeskuksissa. Ja se riittää harjoittelemaan kotona.
- Harjoitus # 1. Se on suunniteltu vahvistamaan vatsalihaksia ja suoritetaan makuulla selällään. Kun olet hyväksynyt tämän asennon, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ilmaa suun läpi. Vedä vatsa mahdollisimman syvälle kylkiluiden alle ja pidätä hengitystä neljännes minuutin ajan. Jos et voi heti lopettaa hengitystä niin pitkään, älä hengitä niin paljon kuin mahdollista, mutta urien kestoa on vähitellen lisättävä. Tee yhteensä 8-10 toistoa.
- Harjoitus numero 2. Jälleen sinun on otettava selällään ja venytettävä kädet vartaloa pitkin. Vedä sukat itseäsi kohti ja ala matkia kävelyä. Tämä laiska laihdutusharjoitus ei vaadi erityiskoulutusta eikä sillä ole rajoituksia harjoituksen kestolle. Se auttaa sinua paitsi laihduttamaan myös parantamaan alaraajojen verenkierron laatua, hajottamaan suoloja ja parantamaan suoliston toimintaa.
- Harjoitus numero 3. Tämä on hyvin yksinkertainen liike, joka voidaan suorittaa missä tahansa sinulle sopivassa asennossa. Sen ydin on raajojen yksinkertaisessa pyörimisessä. Kaikille nivelille se on suoritettava 15 kertaa.
- Harjoitus numero 4. Se on suunniteltu parantamaan kehon kudosten verenkiertoa. Makaa selälläsi ja aseta rullattu pyyhe pään alle. Nosta kädet ja jalat vuorotellen ja ravista niitä. Tee harjoitus 300: een asti. Sen avulla vahvistat verisuonten seinämiä ja nopeutat imusolmukkeiden uudistumista.
- Harjoitus numero 5. Toinen harjoitus laiskoille laihduttamiseen vatsalihasten kehittämiseksi. Se ei ole vain tehokas laihtuminen, mutta se auttaa sinua litistämään vatsaasi. Kun olet ottanut selällään, sinun on nostettava suoristetut jalat 45 asteen kulmassa. Aloita sen jälkeen hitaat käännökset sivulle heidän kanssaan. Yhden kierroksen kesto on puoli minuuttia. Tee vähintään kymmenen toistoa kumpaankin suuntaan.
Laihdutusvinkkejä laiskoille
Kaikki harjoitukset laihoille laihduttamiselle, joita olemme tänään tarkastelleet, ovat hyvin yksinkertaisia, kuten olet jo voinut nähdä itse. Samalla ne osoittautuvat erittäin tehokkaiksi, kun niitä tehdään säännöllisesti. Annamme nyt lisää vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tehtävän nopeammin.
Sinun ei pitäisi olla yllättynyt, mutta seksi voi olla erittäin tehokas laihtuminen. Tutkijat ovat havainneet, että kehon energiankulutus on tällä hetkellä yhtä suuri kuin neljännes tunnin lenkki. Terve ja säännöllinen seksi auttaa myös vahvistamaan kehon puolustusmekanismeja, nopeuttaa myrkkyjen hyödyntämistä ja on keino estää erilaisia sairauksia. Myös lisääntynyt verenkierto koko kehossa seksin aikana, lipoproteiiniyhdisteiden tasapaino normalisoituu.
Television katselu voi kuitenkin hidastaa lipolyysiä. Pääsääntöisesti olemme samassa asemassa pitkään katsellessamme televisiota, mikä nopeuttaa rasvakudoksen kertymisen reaktioita. Yritä minimoida television katseluaika. Sen sijaan kävele raikkaassa ilmassa.
Ruoanlaitossa sinun on vähennettävä rasvan käyttöä tai poistettava se kokonaan. Tämä ei koske terveellisiä kasvirasvoja. Esimerkiksi ennen kuin syöt lihan tai pizzan, pyyhi se lautasliinalla ylimääräisen rasvan poistamiseksi. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla enintään kymmenen prosenttia rasvaa.
Yritä suunnitella ruokaostoksesi etukäteen. Laihtumiseen vihannekset ja hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, mutta puolivalmisteet on hävitettävä. Pidä itsesi hallinnassa äläkä myöskään syö makeisia ja jauhotuotteita. Tutkijat ovat osoittaneet, että suudelmien avulla voit päästä eroon kilosta rasvaa kuukauden sisällä. Tämä johtuu siitä, että suudella tällä hetkellä noin kolme tusinaa kasvolihaksia. Yksi suudelma voi polttaa noin 12 kaloria.
Pääpaino ylipainon torjunnassa on maltillisuus ruoassa. Olemme jo sanoneet, että sinun on syötävä vähintään neljä kertaa päivässä pieninä annoksina. Sinun tulisi myös muistaa, että kylläisyyden signaali saavuttaa aivot jonkin verran viiveellä, ja siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat poistumaan keittiöstä hieman nälkäisenä. Harjoitukset laiskoille laihtumiseen, jotka esittelimme teille tänään, ovat myös erinomainen lisä hyvin suunniteltuun ravitsemusohjelmaan.
Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone hyvin. On osoitettu, että kun henkilö nukkuu viileässä huoneessa, keho ei syntetisoi valkoisia rasvasoluja vaan ruskeita. Yksinkertaisesti sanottuna keho yrittää lämmittää kehoa ja sama voidaan sanoa ruoasta. Yritä juoda viileää vettä ennen jokaista ateriaa, pakottaen kehosi tuhlaamaan energiaa lämmittämään sitä.
Muutama sana pitäisi sanoa vedestä. On erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä koko päivän ajan. Olemme jo sanoneet, että sinun pitäisi juoda pari lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Syömisen jälkeen voit nauttia kupin kahvia ilman sokeria, ja vettä voi juoda vasta kahden tunnin kuluttua. Tämän hyvin yksinkertaisen tekniikan avulla voit päästä eroon viidestä tai jopa useammasta kilosta rasvaa 14 päivässä.
On erittäin tärkeää laihtua vähitellen ja laihtua enintään yksi kilo viikon aikana. Yksi kaikkien ruokavalioiden suurista ongelmista on se, että ne aiheuttavat nopean laihtumisen ensimmäisessä vaiheessa. Tämän seurauksena keho hidastaa aineenvaihduntaa ja lipolyysiprosessit pysähtyvät. Lisäksi nopealla laihtumisella suurin osa menetetyistä kiloista ei ole rasvaa, vaan lihaksia. Tätä ei pitäisi sallia, koska lihaskudos vaatii paljon energiaa myös levossa. Mitä enemmän lihaksia kehossa, sitä helpompi on luoda energiavaje ravitsemusohjelman avulla. Lisäksi voiton ansiosta voit parantaa hahmoasi kiristämällä lihaksia ongelma -alueilla. Älä pelkää, että harjoittelu voi tehdä sinusta maskuliinisen olennon. Naiskeho on erittäin haluton saamaan lihasmassaa, ja ilman urheilulääketieteen käyttöä et pysty rakentamaan suuria lihaksia. Jos haluat päästä eroon rasvasta nopeasti, sinun on silti otettava liikunta vakavammin.
Laiska vyötäröharjoitukset, katso tämä video:
