Ota selvää, miten voit monipuolistaa aerobista harjoitustasi ja yhdistää rasvanpolton uimiseen ja muihin vesihoitoihin. Vesiaerobic laihtumiseen liittyy erityisten liikkeiden toteuttamiseen altaassa. Tämä tekee harjoituksesta helpompaa ylipainoisille, koska on paljon helpompaa treenata vedessä. On huomattava, että vesiaerobicilla voit nähdä luokkien tulokset riittävän nopeasti.
Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista etkä ole harrastanut urheilua aikaisemmin, vesiaerobicin valinta painonpudotusvälineenä näyttää erittäin lupaavalta. Vesiaktiviteetit ovat sallittuja monille ihmisille, ja heidän avullaan voit ylläpitää fyysistä kuntoa missä tahansa iässä. Jopa vauvat ja raskaana olevat naiset voivat harrastaa tätä lajia. Myös vesiurobicia käyttävät usein ammattiurheilijat kuntoutusjakson aikana aiemmin saamiensa vammojen jälkeen.
Jo tämän urheilualan nimellä voidaan ymmärtää, että tämä on yksi sydänkuorman tyypeistä. Vedessä suoritettavat harjoitukset ovat hyvin samanlaisia kuin tavallinen aerobic. Tärkeä asia on työskennellä kokeneen ohjaajan valvonnassa, joka opettaa sinulle kaikkien harjoitusten suorittamisen tekniikan ja laatii koulutusohjelman.
Vesiaerobicin edut
Koska olet vedessä harjoituksen aikana, sinulla ei ole tukipistettä. Siksi sinun on suoritettava kaikki liikkeet voimakkaammin, joten voit lisätä lihasten kuormitusta. On myös muistettava, että vedessä treenaaminen vaikuttaa positiivisesti selkärankaan. On jopa erityisiä komplekseja, joiden toiminnan tarkoituksena on korjata ryhtiä.
Vesiaerobic on tehokas paitsi laihduttamisessa, myös erinomainen keino estää sydän- ja verisuonisairauksien kehittyminen. Vedessä treenaaminen antaa sydämelle mahdollisuuden työskennellä intensiivisemmin, mikä on erinomainen koulutus tälle tärkeälle elimelle.
Jos harjoittelet säännöllisesti, verenkierto paranee ja tämä johtaa verisuonten supistumiseen. Voimme siis turvallisesti sanoa, että vesiaerobic on erittäin hyödyllinen ja samalla turvallinen ihmisille, joilla on sydänvaivoja. Lisäksi vedellä on voimakas vaikutus kehoon, mikä on verrattavissa hieronnan vaikutukseen. Tämän seurauksena ihon laatu paranee ja selluliitti poistuu.
Vesihoidoilla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Oppitunnin jälkeen tunnet itsesi iloiseksi ja energiseksi. Säännöllisellä vesiaerobialla laihtumiseen voit parantaa unen laatua, parantaa yleistä suorituskykyä ja parantaa kehon vastustuskykyä stressiä vastaan.
Harjoitukset vedessä ovat myös erittäin hyödyllisiä nivelsiteille. Kun suoritetaan liikkeitä vedessä, nivelten liikkuvuus lisääntyy merkittävästi. Jos verrataan tämän tyyppistä kardioa perinteiseen aerobiciin, niin toisessa variantissa nivelten kuormitus on suuri, mikä on tärkein syy nivel-nivelsiteiden ennenaikaiseen kulumiseen. Vedessä harjoitettaessa tämä ei kuulu, koska vesi tukee kehoa ja lievittää nivelten stressiä. Huomaa, että kuten uinti, vesiaerobic auttaa kovettamaan kehoa.
Vesiaerobic laihtumiseen on yksi parhaista keinoista. Istunnon aikana käytät paljon energiaa, koska sinun on voitettava veden vastus. Lisäksi keho joutuu käyttämään ylimääräisiä kaloreita kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Keskimäärin yksi tunti vesiaerobista polttaa 500-700 kaloria. Samaan aikaan harjoituksen päätyttyä lihaksesi eivät jännity.
Vesiaerobic -tunnit auttavat nopeuttamaan kaikkia aineenvaihduntaprosesseja. Veden hieronta vaikuttaa myös sisäelimiin, mikä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi myrkylliset aineet poistuvat kehosta nopeammin.
Kuka voi harrastaa vesiaerobicia laihtumiseen?
On yleisesti hyväksytty, että tytöt vierailevat kuntosalilla laihdutusta varten ja miehet urheilevat lihasmassaa saadakseen. Kuntoa voi kuitenkin käyttää monenlaisiin tarkoituksiin. Jos sinulla ei ole ylipainoon liittyviä ongelmia, kuntoilutunnit auttavat sinua vahvistamaan terveyttäsi, ylläpitämään hermoston, lihasten sävyä ja parantamaan mielialaasi.
Urheilua harrastavilla ihmisillä on paljon energiaa ja he ovat aina erinomaisella tuulella. Kaikki tämä antaa heille mahdollisuuden saavuttaa suurta menestystä missä tahansa liiketoiminnassa. Vesiaerobic ei ole poikkeus tähän sääntöön. Tämäntyyppinen kardioharjoittelu voi olla hyödyllistä eri ihmisryhmille.
- Jos sydänlihaksen toiminnassa on ongelmia, on mahdollista vahvistaa tätä elintä.
- Veden iskuja vaimentavien ominaisuuksien ansiosta voit harrastaa vesiaerobicia myös vammojen tai erilaisten niveltulehdusten jälkeen. Leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana käytetään hyvin usein vesitoimenpiteitä.
- Liikunta on välttämätöntä raskauden aikana, mutta samaan aikaan useimmat kuntotyypit ovat vasta -aiheisia tällä hetkellä. Tässä tilanteessa vesiaerobic voi olla ulospääsy.
- Monille vanhuksille juuri liikunta vedessä on ainoa tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta, koska luut muuttuvat hauraiksi ja nivelet voivat olla erittäin kuluneet.
- Vesiaerobialla on positiivinen vaikutus lasten kehoon, ja tämä koskee kaikenikäisiä.
Vasta -aiheet vesiaerobicille?
On olemassa useita tärkeimpiä vasta -aiheita, jotka sinun tulee olla tietoisia.
- Ihmisille, joiden keho on altis allergisille reaktioille, on tehtävä alustava lääkärintarkastus.
- Selkärangan vammojen jälkeen tiettyjen liikkeiden suorittamiselle on rajoituksia.
- Uiminen altaassa on vasta -aiheista astmaa sairastaville, koska vesi lisää painetta rintaan.
- Jos sinulla on taipumus kehittää kouristuksia, kysy neuvoa lääkäriltä.
On olemassa useita muita vasta -aiheita, mutta tämän tyyppisen kuntoilun erityispiirre on kussakin tapauksessa valittujen harjoituskompleksien läsnäolo.
Aqua aerobic vinkkejä aloittelijoille
Kun olet päättänyt harjoittaa tämän tyyppistä sydäntä, sinun on määritettävä tavoitteesi, joita tavoittelet. Tehokkaimmat tietysti ovat yksilöharjoittelu ohjaajan kanssa. Lisäksi tällaisen palvelun hinta on korkeampi kuin ryhmäoppitunnit. Samaan aikaan valmentaja pystyy keskittämään kaiken huomionsa sinuun. Myös vammaisten tai loukkaantuneiden tulisi käyttää yksilöopetusta.
Useimmiten ryhmään kuuluu viidestä seitsemään henkilöä, mutta on mahdollista järjestää tilavampia ryhmiä. Harjoituksen tahti säädetään musiikin avulla, ja on erittäin tärkeää valita oikea tausta harjoituksellesi. Kun menet ensimmäistä kertaa vesiaerobic -luokkaan laihtumiseen, sinun on otettava mukaan samat asusteet ja vaatteet, joita käytetään uimiseen.
Hyvin usein uima -altaalla käydessäsi on otettava terveystodistus. Ryhmään kannattaa liittyä myös aloittelijoille, koska kehosi ei ole vielä valmis vakavaan fyysiseen toimintaan. Useimmiten aloittelijatunnit kestävät enintään 40 minuuttia ja heidän on tehtävä perusharjoituksia. Kun kuntotasosi nousee, harjoitukset vaikeutuvat ja harjoituksen kesto kasvaa.
Jos et ole aiemmin harrastanut vesiaerobicia laihtumiseen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Ota ruokaa puolitoista tuntia ennen tunnin alkua.
- Ennen harjoituksen aloittamista sinun on otettava viileä suihku, jotta vältät äkillisen kehon hypotermian.
- Ruokahalu todennäköisesti kasvaa harjoituksen jälkeen, mutta sinun ei pitäisi syödä raskasta ateriaa heti harjoituksen jälkeen.
- Jos haluat kosteuttaa kehoasi, juo vettä tai vihreää teetä harjoituksen jälkeen.
Vesiaerobic laihtumiseen on parempi kuin tavallinen aerobic. Kun harjoittelet vedessä, käytät enemmän energiaa, koska sinun on voitettava ylimääräinen vedenkestävyys. Kehon tuottaman veden hierontavaikutuksen ansiosta saat mahdollisuuden päästä nopeasti eroon selluliitista.
Katso, kuinka laihtua nopeasti vesiaerobicilla tällä videolla:
