Selvitä, mitä harjoituksia voit tehdä kotona tavallisen laajentimen avulla kehon lihasryhmien kehittämiseksi. Laajennin on tuttu monille kuntoilijoille ja tarjoaa mahdollisuuden treenata kotona tai matkoilla. Tätä urheiluvälinettä voivat käyttää paitsi miehet myös tytöt. Tämä on monipuolinen kuori- ja rintalaajennusharjoituksia, joilla voidaan vahvistaa lähes kaikkia kehon lihaksia.
Rinnan laajentimen harjoittelun erityispiirteet
Laajennin koostuu kahdesta kahvasta, jotka on yhdistetty jousella. Nykyään valmistetaan ammuksia, joissa voi olla eri materiaaleista valmistettu jousi. Muuttamalla jousien lukumäärää saat mahdollisuuden lisätä tai vähentää lihasten kuormitusta.
Oppitunnin aikana sinun on korjattava molemmat kahvat, ja heittämällä laajenninta eri tavoilla voit pumpata erilaisia lihasryhmiä. Alla tarkastellaan myös tehokkaimpia harjoituksia rintakehän laajentimella, ja nyt kannattaa sanoa muutama sana kuoren valintasäännöistä.
Vaikka tänään laajennin voidaan helposti tilata verkkokaupoista, on silti parempi valita kuori henkilökohtaisesti. Muuten voit saada liian kovan tai päinvastoin heikon laajentimen. Lisäksi, kun olet käynyt kaupassa simulaattorin silmämääräisen tarkastuksen aikana, voit löytää vikoja ja ottaa toisen ammuksen. Voit myös vaihtaa avioliiton ostaessasi verkosta, mutta tämä vaatii lisäponnisteluja ja aikaa.
Kun tarkistat laajentimen silmämääräisesti, sinun on varmistettava, että kahvoissa ei ole halkeamia ja että elastisessa elementissä ei ole naarmuja tai repeämiä. Jos havaittiin ainakin yksi vika, ota toinen kopio. Sinun tulisi myös ostaa useilla jousilla varustettu simulaattori. Näin voit edetä kuormassa ja saavuttaa maksimaaliset tulokset luokkahuoneessa. Miesten tulee kiinnittää huomiota laajentimeen, jossa on vähintään neljä jousta, kun taas tytöille kaksi tai kolme riittää.
Jos olet täysin tyytyväinen laajennuksen laatuun, voit ostaa sen turvallisesti. On myös sanottava, että sinun ei tarvitse maksaa liikaa vakiintuneista tuotemerkeistä. Keskitason yritykset tuottavat myös melko korkealaatuisia kuntolaitteita. Paljon ei kuitenkaan kannata säästää. Jotta voit pitää toimintasi turvassa, sinun on noudatettava muutamia turvallisuusohjeita:
- Jos kiinnität simulaattorin yhden kahvan seinään, varmista, että yhteys on kunnolla kiinni.
- Muista tarkistaa laajenninta ostaessasi jousien kahvoihin kiinnityksen luotettavuus.
- Huonolaatuisilla vastusnauhoilla on usein huonot jouset, jotka rikkoutuvat usein.
- Varmista, että kahvat eivät liuku käsistäsi, kun suoritat harjoituksia rintakehän laajentimella.
Laajennuksen harjoittelun edut
Nykyään vastusnauhoista on tullut varsin suosittu harjoituslaite tyttöjen keskuudessa. Jos miehet käyttivät sitä usein aikaisemmin, naiset alkoivat tehdä sitä suhteellisen äskettäin. Laajennuksen käytön edut miehille ovat enemmän tai vähemmän selviä. Mutta tyttöjen pitäisi muistaa jotain.
Hyvin usein he käyttävät laajenninta toivossa parantaakseen rinnan muotoa. Ensinnäkin sinun pitäisi ymmärtää, että rinnat ovat 50 prosenttia rasvaa ja rinnat. Rasva antaa naisen rinnan kauniin pyöristetyn muodon. Kun rauhanen nimitetään, kaiken pitäisi olla selvää ja ilman selitystä.
Jos luulet, että voit turvallisesti käyttää kakkuja rintojen suurentamiseen, olet erehtynyt suuresti. Naisen keho luo ennen kaikkea rasvakudoksia lantioon ja vatsaan. Rintojen koko kasvaa vain imetyksen aikana ja ruokintajakson päätyttyä se palaa alkuperäiseen kokoon. Mutta hyvin usein sen jälkeen striae ilmestyy rintakehän alueelle ja iho roikkuu. Tämän välttämiseksi sinun on tehtävä harjoituksia rintakehän laajentimella.
Tässä on tärkeimmät vaikutukset, joita voit saada laajentimen harjoittelusta:
- Parantaa verenkiertoa, mikä parantaa ihon laatua ja jopa pieniä rintoja, tulee houkuttelevammaksi.
- Laajentamalla hieman rintakehän lihaksia voit nostaa rintarauhasia hieman.
- Asento paranee.
- Käsien iho kiristyy.
Siten suorittamalla harjoituksia rintakehän laajentimella voit tehdä ulkonäöstäsi houkuttelevamman. Samaan aikaan sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa luokkiin, joilla on nykyaikaisessa elämässä ratkaiseva merkitys monille.
Harjoitukset rintalaajennuksella kaikille lihasryhmille
Olemme jo huomanneet, että tällä koneella voit vahvistaa lähes kaikkia kehon lihaksia. Katsotaanpa rintakehän laajennusharjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Harjoituksia olkahihnan ja käsivarsien lihaksille
- Ota seisova asento ja ota laajennin molemmin käsin ja venytä ne edessäsi. Levitä kädet sivuille, laita yksi jalka eteenpäin kyykkyen sen päälle. Kädet ja toinen jalka eivät saa taipua samanaikaisesti. Tee 10 toistoa.
- Seiso toisella kahvalla jalalla ja pidä toista kädelläsi. Aloita hauiskiharoiden tekeminen. Tässä tapauksessa vain hauislihaksen pitäisi toimia, mikä on tämän harjoituksen kohdelihas. Tee 10 toistoa kummallekin kädelle.
- Pidä laajenninta molemmin käsin. Vedä yksi niistä edestäsi ja paina toinen rintaan. Aloittamisasentoa muuttamatta, aloita kyynärliitoksesta taivutetun käden taivuttaminen ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 10 toistoa jokaista kättä varten. Tämä liike toimii loistavasti tricepsille.
Harjoituksia vatsalihaksille
Suorittamalla seuraavat harjoitukset rintakehän laajentimella voit tehokkaasti pumpata vatsalihaksia lisäämällä niiden kuormitusta. Näin voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin.
- Yksi ammuksen kahva on kiinnitettävä seinään, ja sitten sinun on otettava selkänoja. Pidä simulaattorin toista kahvaa pään takana käsilläsi ja aloita vartalon nostaminen polviniveliin.
- Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen liike, mutta toinen laajennuskahva on kiinnitetty jalkoihin. Aloita jalkojen nostaminen ja pidä vatsalihakset jännittyneinä sarjaa tehdessäsi. Tee kymmenen toistoa.
- Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Simulaattorin toinen kahva sijaitsee jalan alla ja toinen on samannimisen käden varassa. Aloita rungon kallistaminen laajentimen vastakkaiselle puolelle. Liike on suunniteltu kehittämään sivuttaisia vatsalihaksia.
Harjoituksia jalkojen lihaksille
- Istu tuolille ja kiinnitä yksi laajennuskahva vastakkaiseen seinään. Toinen kahva on sijoitettava jalan alle. Aloita jalkasi nostaminen yhdensuuntaiseksi maan kanssa nostamatta lantiota tuolin istuimelta. Tee kymmenen toistoa jokaiselle jalalle.
- Yksi kuntolaitteen kahva on kiinnitetty seinään. Toinen on kädessäsi, ja sinun pitäisi seisoa yhdellä jalalla. Aloita kyykkyjen tekeminen.
Harjoitukset tytöille rintakehän laajentimella
- Makaa selälläsi laajennusteippi allasi. Pidä simulaattorin kahvoista kiinni ja suorita vuorottelevia liikkeitä käsilläsi, kuten käsipainolla.
- Istu alas, astu nauhalle jaloillasi ja pidä simulaattoria käsissäsi. Aloita hitaasti noustaksesi ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee kymmenen toistoa.
- Seiso seisovassa asennossa jalat nauhan keskellä ja aloita molempien käsien nostaminen samaan aikaan. Pidä simulaattorin kahvoista kämmenet ylöspäin.
- Aseta yksi jalka eteenpäin pitäen ammus yhdensuuntaisena maan kanssa. Aloita käsien levittäminen sivuille.
Vinkkejä rintakehän laajentamiseen
Sinun tulisi edeltää jokaista oppituntia laadukkaalla lämmittelyllä. Vasta kun lihakset on lämmitetty, voit siirtyä harjoittelun pääosaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti. Tämä koskee sekä tyttöjä että miehiä.
Vain sujuvat liikkeet voivat tuoda positiivisia tuloksia ja poistaa myös loukkaantumisriskin. Sarjan päätyttyä sinun täytyy levätä hieman ja rentouttaa lihaksesi. Aloittelijoiden ei pitäisi heti yrittää tehdä 10 toistoa kussakin sarjassa. Toistojen enimmäismäärä riippuu kunnostasi.
Lisätietoja rintalaajennuksella harjoittelusta tästä videosta:
