Mahdolliset syyt kasvun puutteeseen ovat huolestuttavia lähes kaikille urheilijoille. Kaikki eivät voi selvittää tätä yksin. Ota selvää, miksi et rakenna lihaksia. Tämän päivän artikkeli on omistettu kysymykselle - miksi et kasvata lihaksia, mikä kiinnostaa monia aloittelevia urheilijoita. Tämä voi tapahtua sekä alkuperäisen kasvun läsnä ollessa että ilman sitä. On heti huomattava, että tähän ilmiöön voi olla monia syitä. Tänään yritämme käsitellä tärkeimpiä.
Hyvin usein aloittelijat, jotka tulevat kuntosalille, ovat varmoja, että tämä riittää lihasmassan saamiseen. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että lihasten kasvu tapahtuu kuntosalin ulkopuolella ja harjoituksen aikana lihakset tuhoutuvat. Muista, että sinun on ensin tuhottava lihaskudos ja varmistettava sitten, että se rakentaa uudelleen. Vain tässä tapauksessa kasvu on mahdollista.
On huomattava, että monet urheilijat eivät ymmärrä kaikkia tapahtumia. Loppujen lopuksi voi olla tehokkaampaa ohittaa yksi oppitunti, jotta lihakset palautuvat, kuin "lopettaa" ne seuraavassa harjoituksessa.
Liian vähän aikaa lihasten palautumiseen
Tämä on ensimmäinen syy lihasten kasvun puutteeseen. Ensimmäinen asia, jonka urheilijan pitäisi tehdä, kun hän kysyy itseltään, miksi lihaksesi eivät kasva, on selvittää, antaako hän keholleen tarpeeksi aikaa levätä. Tärkeimmistä syistä elpymiseen voidaan mainita yleisimmät:
- Treenaa liian usein eikä keholla ole tarpeeksi aikaa toipua.
- Aliravitsemus.
- Urheilija kuluttaa vähemmän tiettyjä ravintoaineita.
- Epätasaiset ateriat.
- Unihäiriö.
- Paljon stressiä jokapäiväisessä elämässä.
Kuten edellä mainittiin, harjoittelun aikana lihaskudos tuhoutuu ja sitten keho tarvitsee aikaa ja rakennusmateriaaleja näiden vaurioiden korjaamiseksi. Siksi sinun on kiinnitettävä paljon huomiota paitsi itse harjoitteluprosessiin myös palautumiseen.
Noudata ensin hallintoa. Jos täällä on kaikki kunnossa, syy kasvun puutteeseen on etsittävä koulutusohjelmasta. Joten sujuvasti siirrymme tärkeimpään virheeseen, jonka urheilijat ovat tehneet harjoitusprosessissa.
Sopimaton lihasjännitys
Tässä virheet ovat mahdollisia vain kahteen suuntaan: harjoitus on erittäin kevyt tai liian kova. Asiat eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia kuin luulisi. Jokaisella yllä olevista syistä voi olla omat alisyytensä. Raskas harjoittelu voi siis johtua seuraavista syistä:
- Erittäin suuri määrä koulutusta;
- Oppitunnin intensiteetin lisäämiseen käytetään useita menetelmiä;
- Ei riittävästi lepoaikaa sarjojen välillä;
- Suuret työpainot jne.
On sanottava, että syitä on monia, eikä kaikkia ole järkevää luetella. Samaa voidaan sanoa koulutuksen vakavuuden puutteesta, joka voi johtua seuraavista syistä:
- Pienet työpainot;
- Pienen äänenvoimakkuuden luokat;
- Liian pitkät tauot sarjojen välillä;
- Huono liike tekniikka jne.
Jokaisen urheilijan tulisi yrittää tehdä harjoittelustaan vaikeampaa, ei yksinkertaistaa sitä. Sinun tulisi aina etsiä uusia harjoituksia tai kulmia, jotka voivat "yllättää" lihakset ja estää niitä totuttamasta samanlaisiin ponnistuksiin.
Harjoitusten alhaisella tekniikalla suuri määrä lihaksia osallistuu työhön, mitä ei pitäisi tehdä. Tämän seurauksena myös koko kuorma jaetaan heille.
Lihasten kasvun varmistamiseksi on pidettävä mielessä kaksi perusperiaatetta:
- Kuorman eteneminen;
- Superkompensaatio.
Lyhyesti sanottuna, yllä olevien periaatteiden mukaisesti käsitteitä, kuten erittäin vaikeita ja helppoja, vaihdatte jatkuvasti. Jos se oli sinulle vaikeaa viimeisellä oppitunnilla, siitä tulee varmasti helpompaa seuraavalla kerralla. Lihakset pystyvät kasvamaan kehon sopeutumisen vuoksi tiettyyn kuormitukseen. Jos kuorma pysyy samalla tasolla, kasvu pysähtyy.
Superkompensaation periaatteen mukaan lihakset vahvistuvat jokaisen harjoituksen jälkeen jonkin verran vahvemmiksi kuin ennen. Kuorman etenemisen periaate puolestaan merkitsee lihaskuorman jatkuvaa kasvua. Näiden periaatteiden ymmärtämättä jättäminen johtaa myös lihasten kasvun pysäyttämiseen.
Lihasten hidas kasvu kehittyneillä urheilijoilla
Periaatteessa ei ole mitään vaikeaa saada noin 20 kiloa lihasmassaa. Jos muistat kaiken, mistä tänään keskusteltiin, tämä tavoite voidaan saavuttaa vuoden tai korkeintaan kahden vuoden kuluttua. Vaikein asia odottaa sinua tulevaisuudessa. Kuten edellä mainittiin, keho sopeutuu stressiin ja jopa työpainojen nousu tai lähestymisten ja toistojen määrä eivät ehkä vaikuta lihasten kasvun pysähtymiseen.
On tärkeää ymmärtää, että jatkuvan edistymisen vuoksi lihasten saaman stressimekanismin on muututtava. Kehosi pitäisi hämmästyä jatkuvasti, ja vasta sitten kehitys on pysyvää. Usein jopa kokeneet urheilijat eivät ymmärrä, mitä heidän pitäisi muuttaa koulutusohjelmassaan. Ennen kuin puhut itse koulutuksesta, sinun on kuitenkin pidettävä tilaa. Koska lihasmassa on kasvanut tietyn ajan kuluessa, tarvitset enemmän ruokaa ja aikaa toipua harjoituksesta. Tietenkin on melko vaikea ymmärtää sitä psykologisesta näkökulmasta, mutta tosiasia pysyy näin.
Nyt on sanottava koulutusohjelmasta. Lihasten kasvu ei voi olla lineaarista. Näin ollen urheilijan on varmistettava mikro- ja makrokasvujaksot.
Ja tämä ei koske vain itse lihaksia, vaan myös muita kehon järjestelmiä. Lihasten kasvun rinnalla kehon energiantarve kasvaa, luukudoksia, nivelsiteitä ja niveliä tulee vahvistaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittyä. Useimmat kehonrakentajat keskittyvät lihasten supistuvan laitteen kehittämiseen unohtamatta muuta kehoa.
Kehon täytyy kehittyä harmonisesti, ja tämä koskee kaikkia ihmisen järjestelmiä, ei vain lihaksia.
Lue lisää pysähtyneen kasvun syistä tästä videosta:
