Selvitä, miksi miehet ja naiset tarvitsevat erilaista lähestymistapaa laihduttamiseen ja miten järjestää tämä prosessi oikein. Miehen ja naisen laihtumisen väliset erot määräytyvät sukupuolen lisäksi myös kehon tyypin mukaan. Tänään käsittelemme tätä asiaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja sanomme heti, että miesten on helpompi käsitellä ylipainoa. Kuitenkin naisilla, joilla on "suorakulmio" tai "kolmio", on myös helpompi laihtua. Katsotaanpa, miten saat kaiken irti painonpudotuksestasi.
Mitkä ovat tärkeimmät erot miesten ja naisten laihtumisen välillä?
Miehen kehon rasvaiset solurakenteet reagoivat ruokavalion energia -arvon laskuun hieman eri tavalla. Yleensä miesten on vain siirryttävä vähäkaloriseen ravitsemusohjelmaan, ja paino alkaa laskea. Naisten kohdalla tilanne on erilainen ja jos samanlainen ruokavalio on tuottanut positiivisia tuloksia, edellisen painon palauttaminen on erittäin todennäköistä. Lisäksi useimmiten vastaavassa tilanteessa olevat tytöt saavat enemmän kuin ennen laihtumista.
Tämä tosiasia liittyy naisten rasvakudosten ainutlaatuiseen rakenteeseen ja tytöt menettävät lihasmassaa paljon nopeammin, koska testosteronin pitoisuus kehossa on alhainen. Vahvimman sukupuolen tärkein etu on vain lihakset. Ensinnäkin niitä on paljon enemmän ja toiseksi ne ovat vakaampia.
Miehen kehossa on keskimäärin 20-40 prosenttia enemmän lihaksia kuin naisella. Kuten tiedät, lihaskudos sisältää mitokondrioita, jotka pystyvät polttamaan kaloreita ja vastaanottamaan niistä vettä ja lämpöä. Tämän seurauksena mitä enemmän lihasmassaa ihmisellä on, sitä aktiivisemmin energia poltetaan levossa.
Miehen ja naisen kehossa on sama määrä rasvasoluja, ja tämä on ainoa yhteinen piirre, ja sitten eroja on vain miesten ja naisten painonpudotuksen välillä. Miesten ja naisten rasvasoluilla on erilaiset toimintamekanismit. Olet varmaan jo ymmärtänyt, että tyttöjen kehossa syntetisoidaan enemmän entsyymejä, jotka aktivoivat lipogeneesin.
Lisäksi naisten rasvasolut ovat suuria, ja kaikki tämä edistää rasvan nopeaa kertymistä. Toisin sanoen luonto on varustanut naisen kehon tehokkaammilla mekanismeilla rasvan varastojen luomiseksi. Miehet voivat puolestaan laihtua nopeasti ja tehokkaasti. On aivan selvää, että nämä erot miesten ja naisten painonpudotuksessa eivät ilmestyneet sattumalta.
Samaa mieltä, luonto ei luo mitään turhaan. Monet ovat luultavasti jo ymmärtäneet, että naisen kehon rasvavarat ovat välttämättömiä normaalille lisääntymistoiminnalle. Jos naisella ei ole riittävästi rasvaa, lapsen saaminen ei ole mahdollista. Samasta syystä naisten rasvasolut eivät halua nopeasti erota kertyneistä varannoista. Selvitetään, mitkä naiset ja miksi laihduttaminen on vaikeampaa.
Ongelmallisimmat luvut ovat tiimalasi ja pyramidi. Tämäntyyppisissä naisten fysiikassa reidet ja pakarat sijaitsevat rasvakudokset ovat aktiivisimpia. Tämä viittaa siihen, että ylimääräinen energia lähetetään näille alueille ja varastoidaan rasvaksi. Tämä prosessi on erittäin helppo, mutta rasvahappojen hyödyntäminen on erittäin vaikeaa. Palataan tietoihimme selluliitista.
On vaikea päästä eroon "appelsiininkuoresta" vain siksi, että suuri määrä rasvakudosta vaikeuttaa imusolmukkeen valumista. Lisäksi selluliittia esiintyy kapillaarien heikentyneen toiminnan vuoksi. Koska tällaisessa tilanteessa verenkierto on vaikeaa, mutta kudoksiin ilmestyy turvotusta.
Tämä prosessi on kasvussa - mukopolysakkaridit murtautuvat veren kapillaareista solujen väliseen tilaan ja säilyttävät solujen välisen nesteen. Samaan aikaan rasvahappojen hyödyntämisprosessi hidastuu rasvasolurakenteissa. Tämä johtaa rasvakudosten koon kasvuun, ja niissä olevien beetareseptoreiden herkkyys heikkenee jatkuvasti.
Kerääntynyt neste puristaa suonet, mikä johtaa ongelmiin imusolmukkeissa ja veressä. Olet varmasti jo ymmärtänyt, että tällaisissa olosuhteissa rasvahappojen hyödyntäminen tulee mahdottomaksi. Yksi tärkeimmistä syistä rasvan varantojen lisääntymiseen alavartalossa on huomioitava passiivinen elämäntapa, runsas kalorimääräisten elintarvikkeiden syöminen, alaraajojen verenkierron heikkeneminen sekä tasapainon muutos. estrogeenin ja progesteronin välillä kohti ensimmäistä.
Toinen merkittävä ero miesten ja naisten laihtumisen välillä on korkea estrogeenipitoisuus tyttöjen kehossa. Tämä hormoni nopeuttaa lipogeneesiä aktivoivien entsyymien synteesiä. Kunnes nainen on hedelmällisessä iässä, hänen kehonsa valmistautuu raskauteen. Haluaisin huomata, että tutkijat erottavat Välimeren (eteläisen) naistyypin. Heidän kehonsa sisältää enemmän testosteronia slaavilaiseen tyyppiin verrattuna. Tämä tosiasia viittaa siihen, että eteläiset naiset ovat vähemmän alttiita rasvan kertymiselle.
Kuinka naiset voivat määrittää luonnollisen estrogeenipitoisuutensa?
On olemassa useita merkkejä, joita jokainen nainen voi käyttää määrittämään luonnollisen estrogeenipitoisuutensa. Seuraavat merkit viittaavat korkeaan estradiolipitoisuuteen:
- Taipumus muodostaa nesteitä.
- Kuituinen kystinen mastopatia.
- Epäsäännölliset tai raskaat kuukautiset.
- Himo makeisiin.
- Ensimmäiset oireet kilpirauhasen suorituskyvyn heikkenemisestä.
Estrogeenit eivät ole vain rasvaa keräävien entsyymien synteesin stimulaattori, vaan myös asettavat tämän reaktion suunnan - reidet pakarat "päärynä" -tyypille. Mutta kehon "omenalla" kehossa on riittävän korkea rasvaa rikkovien entsyymien pitoisuus, niin tällaisten naisten on helpompi laihtua. Tässä on huomattava, että korkea estrogeenipitoisuus lisää merkittävästi rinta- ja suolistosyövän kehittymisen riskiä.
Kuinka laihtua "Tiimalasi" ja "Pyramidit"?
Minimoi vedenpidätysprosessi kehossa
Ensinnäkin on pyrittävä minimoimaan vedenpidätysprosessi alavartalossa. Voit nopeuttaa nesteiden hävittämistä käyttämällä joitain keinoja - hydrangea, korte, kalium ja levät. Myös lisäravinteet, jotka sisältävät guaranaa, perämiestä ja bioflavonoideja, ovat sopivia. Verisuonten vahvistamiseksi suosittelemme kversetiinin, C -vitamiinin ja rutiinin ottamista.
Vähennä estrogeenin pitoisuutta
Käytä parsakaalia, sahapalmettouutetta ja afrikkalaista luumunkuorta estrogeenipitoisuuden pienentämiseksi kohtuullisella alueella. Kaksi viimeistä korjaustoimenpidettä lisäävät hieman testosteronin pitoisuutta. Tässä on kuitenkin tärkeää, että sinulla ei ole yliarvioitua indikaattoria mieshormonin sisällöstä.
Ruokavalion energia -arvon indikaattorin ei pitäisi laskea alle 1500 kaloria
Monet naiset uskovat, että ainoa tehokas tapa taistella ylipainoa vastaan on ruokavalio -ohjelma. Lisäksi useimmiten käytetään niin sanottua erittäin vähentynyttä (päivittäinen kaloripitoisuus on enintään 800 kaloria) ja vähäkalorista (jopa 1500 kaloria).
Ne eivät kuitenkaan voi tuoda odotettua tulosta, ja nyt selitämme miksi. Kun rasvasolut alkavat "ymmärtää", että kehoon syötetään hyvin vähän energiaa, ne aktivoivat entsyymien synteesiä lipogeneesiä varten. Mutta rasvaa polttavat entsyymit tässä "elämän juhlassa" ovat tarpeettomia.
Kaikki tämä johtaa siihen, että jo seitsemän tai hieman enemmän päivän kuluttua aineenvaihduntaprosessit vähenevät jyrkästi ja rasvasolut syntetisoivat aktiivisesti rasvaa. Heti kun ruokavalio on valmis, rasvasolut toimivat inertian vuoksi edelleen jonkin aikaa samassa tilassa. Tuloksena on painonnousu.
Jotta voit taistella tehokkaasti rasvaa vastaan, sinun on vähennettävä ruokavalion energiapisteitä vähitellen. Unohda nopea laihtuminen ja keskity turvalliseen. Tietenkin on olemassa ryhmä ihmisiä, jotka noudattavat tiukkoja ruokavalioita koko ajan. Ymmärsitte jo, että puhumme show -liiketoiminnan edustajista. Kaikki eivät tiedä, että usein kuuluisat Hollywood -näyttelijät voivat lihoa jopa 20 tai jopa 40 kiloa raskauden aikana.
Tämä johtuu siitä, että he noudattavat tiukkaa ravitsemusohjelmaa pitkään, jonka energia -arvo on enintään 1000 kaloria. Heti kun he alkavat syödä enemmän, rasvaa kertyy uskomattoman nopeasti. Jos verrataan tavallisiin ihmisiin, jotka kuluttavat keskimäärin noin kaksi tuhatta kaloria, niin tiukan ruokavalion jälkeen rasvakudoksen ajat kasvavat kaksi kertaa nopeammin.
Vältä pitkiä taukoja aterioiden välillä
Muista - aterioiden välinen tauko saa olla enintään viisi tuntia. Tänä aikana keholle on toimitettava ruokaa. Sillä ei ole oikeastaan väliä mitä se tulee olemaan. Sinun tehtäväsi on pitää kehosi nälkäisenä.
Tee voimaharjoittelua
Suurin osa kuntokeskuksissa vierailevista tytöistä harrastaa enemmän sydänliikuntaa. Tämä on varmasti hyvä, mutta muista, mistä puhuimme artikkelin alussa - mitä enemmän lihaksia kehossa, sitä helpompi on laihtua. Kahden tai kolmen voimaharjoittelun tekeminen koko viikon aikana voi parantaa kehon koostumusta merkittävästi.
Sinun on ymmärrettävä, että lihakset parantavat kehon ulkonäköä ja jopa levossa tuhlaat energiaa. Jopa unen aikana keho joutuu käyttämään kaloreita lihasten ylläpitämiseksi. On vielä yksi syy aloittaa voimaharjoittelu. Naisilla 35 tai 40 vuoden jälkeen lihasdystrofia on mahdollista. Hyvin usein tässä iässä nainen ei ole täynnä, mutta alhaisen lihasmassansa vuoksi ulkonäkö jättää paljon toivomisen varaa. Naisen keho on miehiin verrattuna kaksi kertaa aktiivisempi hiilihydraattien omaksumisessa ja glykogeenivarastojen täydentämisessä. Muistutetaan, että tämän aineen "varastoinnin" tärkeimmät paikat ovat maksa ja pakarat.
Huomaa, että eroja ei ole vain miesten ja naisten laihtumisen välillä, vaan myös lihasdystrofian kehittymismekanismissa. Miehillä heidän jalkansa aluksi laihtuvat aktiivisesti lihasten menetyksen vuoksi, mutta rasva ei käytännössä korvaa tätä prosessia. Naisen kehossa dystrofia alkaa ylävartalosta ja vajoaa yhä alemmas. Tähän prosessiin liittyy aktiivisesti rasvan kerääntyminen menetetyn lihasmassan sijasta.
Joskus tytöt näkevät, että heidän lonkansa ovat laajentuneet rasvan takia ja sen jälkeen he alkavat työskennellä raudan kanssa heiluttaen vain jalkojaan. Tämä lähestymistapa ei ole tehokas, ja sinun on työskenneltävä koko kehon kanssa. Lisäksi voit lisätä sydänkuormien voimakkuutta.
Lisätietoja miesten ja naisten ravitsemuksesta laihtua varten katso alla:
