Selvitä, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita urheilijat käyttävät monitoimilajeissa maksimoidakseen palautumisen ja räjähdysvoiman kehittämisen. Vitamiinit ovat erittäin aktiivisia orgaanisia aineita, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa, eikä niitä voida syntetisoida itse. Kaikki vitamiinit on yleensä jaettu kahteen ryhmään: rasvaliukoinen ja vesiliukoinen. Lisäksi on myös vitamiinien kaltaisten aineiden luokka.
Suurin osa vitamiineista osallistuu aktiivisesti myös proteiiniyhdisteiden tuotantoon lihaskudoksissa. Vitamiinit ovat kuitenkin urheilijoiden tärkein arvo, jotka säätelevät anabolisten hormonien ja proteiinien eritysprosessien kulkua. Ensinnäkin B -ryhmän vitamiinit tulisi luokitella sellaisiksi, mutta nyt tarkastelemme lähemmin, mitä vitamiineja CrossFitissä otetaan.
Välttämättömät vitamiinit crossfittereille
- Retinoli (A -vitamiini). Yksi tämän aineen muodoista on beetakaroteeni. A -vitamiinilla on tärkeä rooli kehon puolustusmekanismien toiminnassa, se parantaa ihon laatua ja parantaa näöntarkkuutta. Tällä aineella on myös kyky parantaa proteiiniyhdisteiden assimilaation laatua ja sen seurauksena hidastaa kudosten ikääntymisprosessia. A -vitamiinia tulee ottaa suositeltuina annoksina, eikä sitä saa ylittää. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen aine on erittäin haluton erittymään kehosta ja voi kerääntyä, mikä johtaa lopulta myrkytykseen. A -vitamiinin optimaalinen käyttö on syklinen hoito, joka kestää kolme viikkoa.
- Tiamiini (B1 -vitamiini). Parantaa hiilihydraattien aineenvaihduntaprosessien laatua ja on myös välttämätöntä kehon rasvavarantojen luomisessa. Sen ansiosta pystyt lisäämään kehon energiapotentiaalia, parantamaan oppimiskykyä ja lisäämään sydämen, ruokatorven ja vatsan lihasten tehokkuutta.
- Riboflaviini (B2 -vitamiini). Osallistuu myös aktiivisesti hiilihydraattien, proteiiniyhdisteiden ja rasvojen aineenvaihduntaan. Se voi parantaa B6 -vitamiinin, niasiinin ja foolihapon tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää punasolujen synteesiprosessien ja ihon luomisen kannalta. Muista, että tämä aine kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään ja häviää elintarvikkeiden käsittelyn aikana. Auringon ultraviolettisäteet voivat tuhota lähes kokonaan riboflaviinin. Jos maito altistetaan valolle noin kahden tunnin ajaksi, B2 -vitamiini ei jää siihen. Löytyy lihasta, munista, maksasta, maidosta ja tummista vihanneksista.
- Pyridoksiini (B6 -vitamiini). Se osallistuu proteiinin tuotantoprosesseihin ja voidaan muuntaa glukoosiksi lihaskudosten myöhempää käyttöä varten. Lisäksi aine on osa joitain amiineja, punasoluja ja hermokudoksia. Voi aiheuttaa myrkytyksen, jos sitä käytetään suurina annoksina. Muista, että aine tuhoutuu nopeasti elintarvikkeiden lämpökäsittelyn ja auringonvalon vaikutuksesta.
- Syanokobalamiini (B12 -vitamiini). Normalisoi ruoansulatuskanavan, nopeuttaa proteiinituotantoa sekä rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Tällä aineella on kyky suojata hermokudoksen kuituja tuhoutumiselta ja sillä on positiivinen vaikutus lisääntymisjärjestelmän toimintaan.
- C-vitamiini. Tehokas luonnollinen antioksidantti, joka voi nopeuttaa kudosten korjaamista ja normalisoida lisämunuaisen toimintaa. On tunnustettava, että tällä aineella on valtava määrä toimintoja, eikä sen puutetta voida hyväksyä.
- D-vitamiini. Nopeuttaa imeytymistä ja optimoi kalsiumin ja fluorin käytön kehossa. D -vitamiini voidaan syntetisoida altistumalla auringon ultraviolettisäteille. Jos annos on liian suuri, se voi aiheuttaa myrkytyksen, ja sitä tulee käyttää yhdessä kalsiumia sisältävien valmisteiden kanssa.
- E -vitamiini Toinen voimakas antioksidantti, joka voi paitsi torjua vapaita radikaaleja, myös neutraloida myrkyllisiä metaboliitteja ja suojata solukalvoja vaurioilta. Nämä ominaisuudet eivät tietenkään poista sen merkitystä keholle. Urheilijoille tämä on erittäin tärkeä aine.
- K -vitamiini Aine tunnetaan ensisijaisesti veren hyytymisnopeuden lisäämisestä. Vitamiinia voidaan syntetisoida kehossa, mutta tämä määrä on erittäin pieni vastaamaan kehon tarpeita. Löytyy tummista lehtivihanneksista, maidosta, munista ja maksasta.
Lisätietoja vitamiineista yleensä ja niiden vaikutuksesta kehoon tästä videosta:
