BCAA: n tarpeesta urheilijoille puhutaan paljon. Ilman niitä lihaskudos ei kasva ja kehoa ei palauteta. Selvitä mikä BCAA -suhde on paras. BCAA: t ovat haarautuneita aminohappoyhdisteitä. Niillä on suuri merkitys lihaskudoksen kasvulle ja kehon energiansaannin palauttamiselle. Mutta paljon vähemmän tiedetään, mikä BCAA -suhde on parempi. Korjaamme tämän tilanteen tänään.
Mikä on BCAA: n optimaalinen osuus
BCAA -ryhmään kuuluu kolme aminohappoyhdistettä: valiini, leusiini ja isoleusiini. Nyt valmistetuissa lääkkeissä on erilaisia yhdistelmiä näistä aineista. On heti huomattava, että kysymystä näiden aineiden parhaasta suhteesta ei ole vielä täysin ratkaistu, mutta on todettu, että leusiini on tässä tärkein.
BCAA: t saivat nimensä molekyylin erityisen rakenteen vuoksi. Heillä on erityinen pala, joka näyttää hyvin paljon oksalta. Nämä aminohappoyhdisteet ovat kuitenkin ainutlaatuisia paitsi niiden erityisen kemiallisen rakenteen vuoksi. BCAA: t osallistuvat aktiivisesti energian aineenvaihduntaan, rasvasolujen hajoamiseen ja stimuloivat myös lihaskudoksen kasvua, mikä on urheilijoiden tärkein etu.
Leusiini - # 1 BCAA: ssa
Tätä ainetta voidaan verrata auton virta -avaimeen. Proteiinien tuotantoprosessi lihaksissa toimii tässä autona, mikä puolestaan nopeuttaa proteiiniyhdisteiden synteesiä ja edistää lihasmassan kasvua. Tieteellisesti ottaen leusiini vaikuttaa mTOR -kompleksiin, mikä lisää proteiinien tuotantoa lihaskudoksessa. Tutkimuksen aikana on osoitettu, että urheilijat, jotka lisäävät leusiinia proteiini-hiilihydraattipuristuksiin, saavat lihasmassaa paljon nopeammin. Tämä tarkoittaa sitä, että BCAA: ta sisältävän valmisteen tulisi valita se, joka sisältää enemmän leusiinia verrattuna muihin aminohappoihin.
Suositeltu aineiden suhde BCAA: ssa
Käytännön kokemuksen perusteella voidaan suositella BCAA -valmisteita, joissa leusiinin ja muiden aminohappoyhdisteiden suhde on 2: 1: 1. Hyvin usein voit löytää rahastoja, joissa nämä luvut ovat huomattavasti korkeammat. Ihmiset uskovat, että jos leusiini on niin hyödyllinen lihaskudoksen kasvulle, niin jos lääkkeen suhde on 10: 1: 1, se on viisi kertaa tehokkaampi kuin missä nämä luvut ovat 2: 1: 1. Mutta älä kiirehdi tekemään tällaisia johtopäätöksiä.
BCAA: t tulisi ottaa harjoitusikkunassa. Tämä aika on koulutuksen aikana, ennen ja jälkeen. On myös tarpeen käyttää proteiinipirtelöitä, paitsi BCAA: t samana ajanjaksona. Siitä syystä, että leusiini edistää proteiiniyhdisteiden synteesiä, ihmiset ovat varmoja, että on välttämätöntä käyttää niitä lääkkeitä, joissa tätä ainetta on enemmän.
Tämä on kuitenkin väärinkäsitys. Suoritettiin tutkimus, jossa käytettiin kaikkia kolmea BCAA: ta ja puhdasta leusiinia. Tämän seurauksena havaittiin, että BCAA: n monimutkainen antaminen oli tehokkaampaa kuin puhdas leusiini. Kokeen aikana käytetyn monimutkaisen valmisteen suhde oli vain 2: 1: 1. Myös näiden lukujen puolesta puhuu ja lääkkeen kyky vähentää väsymystä ja palauttaa kehon energiavarat. Lihaskuidut voivat käyttää BCAA: ta suoraan energianlähteenä kasvulleen, mikä on erityisen tärkeää intensiivisen harjoittelun aikana. Useiden tutkimusten aikana on havaittu, että jos käytät BCAA: ta ennen harjoituksen alkua, urheilijat lisäävät merkittävästi kestävyyttä ja harjoittelun aikana väsymys vähenee. Tämä taas vastaa kysymyksiin, mikä BCAA -suhde on parempi, puhuu numeroiden 2: 1: 1 puolesta.
Harjoituksen aikana aivot tarvitsevat suuren määrän tryptofaania, joka muuttuu aivokudoksissa serotoniiniksi. Mitä korkeampi tämän aineen pitoisuus, sitä voimakkaampi väsymys urheilija kokee. Se on valiini, joka estää serotoniinin synteesiä. Näin ollen urheilija kuluttaa BCAA: ta suhteessa 2: 1: 1 harjoitusikkunan aikana ja vähentää aivoihin tulevan tryptofaanin määrää, mikä myös alentaa serotoniinitasoja. Tämän ansiosta lihakset supistuvat aktiivisemmin ja väsymys tapahtuu paljon myöhemmin.
BCAA rasvapolttoa varten
Ihmisten, jotka haluavat laihtua, tulisi ehdottomasti käyttää 2: 1: 1 BCAA: ta. Tässä tapauksessa isoleusiinilla on erittäin tärkeä rooli. Tämä aine on tärkein rasvanpolttaja kaikkien kolmen BCAA: n joukossa. Japanissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka rasvapitoinen ruokavalio, testihiiret saivat vähemmän ylimääräistä rasvaa kuin ne, joilla ei ollut isoleusiinia.
Tämä voidaan selittää isoleusiinin kyvyllä vaikuttaa tiettyihin reseptoreihin, jotka nopeuttavat rasvasolujen mobilisaatiota ja estävät kehon kykyä varastoida rasvasoluja. Näitä reseptoreita kutsutaan PPAR: ksi ja ne auttavat lisäämään geenien toimintaa, jotka ovat vastuussa kehon lipolyysin nopeuttamisesta. Samaan aikaan rasvan kertymisestä vastuussa oleviin geeneihin kohdistuu päinvastainen vaikutus. Kaikki tämä kompleksissa auttaa parantamaan kykyä hajota rasvasoluja ja estää niiden kertymistä uudelleen.
Äskettäin havaittiin myös, että suhteissa, jotka ylittävät 2: 1: 1, BCAA: t voivat vaikuttaa negatiivisesti energia -aineenvaihduntaan, lihasten kasvuun ja rasvasolujen polttamiseen. Vältä käyttämästä BCAA -yhdisteitä, jotka sisältävät alle 500 milligrammaa isoleusiinia ja valiinia. Tämä ei selvästikään riitä halutun vaikutuksen saavuttamiseen lisäaineiden käytöstä.
Siten olemme saaneet vastauksen tämän päivän artikkelin pääkysymykseen - mikä BCAA -suhde on parempi. Ehdottomasti tämä suhde on 2: 1: 1. Ja valitse ne lisäravinteet, jotka sisältävät vähintään yhden gramman valiinia ja isoleusiinia.
Lisätietoja BCAA: sta tästä videosta:
