Mikä on kaali -ruokavalio, sen perussäännöt ja ominaisuudet. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, valikkovaihtoehdot 7, 10, 14 päivän ajaksi. Arviot laihduttamisesta ruokavaliosta.
Kaali ruokavalio on erittäin budjetti ja tehokas ruokavalio nopeaan laihtumiseen, joka sisältää tutun kaalin. Tämä tuote on vähäkalorinen ja se on kaikkien saatavilla. Paras aika kaali -ruokavalioon on kevät, jolloin kaupoissa on vähäinen määrä vihanneksia ja hedelmiä.
Kaali -ruokavalion ominaisuudet
Voit usein kuulla imartelevia arvosteluja kaalin ruokavaliosta laihtumiseen, mikä ei ole yllättävää: tämä vihannes sisältää monia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee:
- B-, C- ja D -vitamiinit;
- mineraalit - ne tukevat sisäelinten ja luukudoksen rakennetta;
- aminohapot - välttämättömiä proteiinien kasvulle;
- kuitu - se normalisoi ruoansulatusta ja luo kylläisyyden tunteen;
- foolihappo - se nopeuttaa solujen uusiutumista ja auttaa ihoa pysymään nuorekkaana ja raikkaana.
Huolimatta valtavasta ravinteiden määrästä kaali sisältää hyvin vähän kaloreita - vain 25 kcal / 100 g. On vaikea ylikyllästyä sillä, joten tämä tuote on vain aarre ruokavalioille.
Edellä mainitun lisäksi kaali pystyy estämään erilaisia sairauksia:
- vähentää syövän todennäköisyyttä;
- parantaa maksan ja munuaisten toimintaa, auttaa heitä torjumaan sairauksia;
- auttaa ummetukseen;
- lievittää keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen oireita;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- parantaa ruoansulatusta.
Kaali on myös ihanaa, koska sen avulla voit valmistaa monia herkullisia ruokia - keittoja, patoja, salaatteja, mehuja ja smoothieita. Voit käyttää sekä tavallista kaalia että kukkakaalia ja Pekingin kaalia. Ruokavalion monipuolisuus ei ainoastaan auta sinua selviytymään stressittömästä ruokavaliosta, vaan se on myös nautittavaa.
Jotta kaali -ruokavalio toisi odotetun tuloksen, on otettava huomioon tietyt vivahteet:
- Päivittäinen kaloripitoisuus … Sinun on laskettava päivittäinen kalorien saanti pituutesi ja ikäsi mukaan halutun painon saavuttamiseksi. Tästä normista kannattaa lähteä jakoon päivän ruokaa.
- Vesi-suola-tasapaino … Ei riittävästi vettä päivässä ja liikaa suolaa aiheuttaa epämiellyttävää turvotusta kehoon, mikä tekee figuurista täyteläisen jopa normaalipainoisena. Voit yleensä korvata suolan soijakastikkeella, mutta on tärkeää ottaa huomioon, että se on luonnollista. Päivän aikana sinun täytyy juoda vihreää ja yrttiteetä äläkä unohda vettä - kehomme tarvitsee puhdasta vettä ilman epäpuhtauksia.
- Monimuotoisuus … Älä ala syömään vain yhtä kaalia. Sen avulla sinun täytyy valmistaa erilaisia ruokia lisäämällä terveellisiä, vähäkalorisia ruokia aterioiden valmistamiseksi.
- Vitamiinit … Jos et voi luoda tasapainoista ruokavaliota, sinun on ehdottomasti ostettava mineraali- ja vitamiinikomplekseja kehon terveen tilan ylläpitämiseksi.
- Urheilu … Liikunta parantaa aina ruokavalion tuloksia ja tekee figuurista sopivan. Jos et ole valmis tai sinulla ei ole aikaa opiskella säännöllisesti, voit yksinkertaisesti mennä kävelylle, esimerkiksi kävellä pari ylimääräistä pysäkkiä ja kiivetä portaita ilman hissiä.
Tärkeä! Ruokavalion etujen innoittamana sinun ei pitäisi nojata liikaa kaaliin: se on runsaasti kuitua ja rikkiä, ja näiden komponenttien liiallinen määrä voi aiheuttaa turvotusta, vatsan raskautta ja pahoinvointia.
Kaikki ei tietenkään ole niin hienoa kaali -ruokavalion kanssa: sillä on edelleen joitain vasta -aiheita:
- Tämä ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on hapan vatsa tai vatsavaivat.
- Kaali -ruokavalion käyttö on kielletty potilailla, joilla on ollut sydänkohtaus tai jotka ovat vaarassa.
- Tämä ruokavalio ei ole paras vaihtoehto ripulille.
- Kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota, naiset eivät saa käyttää kaalia raskauden ja imetyksen aikana.
Lue myös malliruokavalion ominaisuuksista.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet kaali -ruokavaliossa
Kaali on tärkein tuote, josta sinun on valmistettava kaikki ruokavalion ruokia, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä vain sitä. On tärkeää syödä maitotuotteita, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tärkeintä on pitää päivittäinen kaloripitoisuus ja laskea huolellisesti kaikki, mitä päivällä syötiin: silloin et varmasti syö liikaa. Mieti, mitä elintarvikkeita voidaan ja mitä ei saa syödä kaali -ruokavaliossa.
Luettelo hyväksytyistä tuotteista:
- Vähärasvaiset lihat … Liha ei ole vain suurten proteiinien lähde, vaan myös tuote, joka luo kylläisyyden tunteen useiden tuntien ajan. Ruokavalion aikana on tärkeää syödä vähärasvaista lihaa, koska se sisältää hyvin vähän kaloreita. Tuttu kana, kani, kalkkuna tekee.
- Kananmunat … Toinen edullinen proteiinin lähde. Tässä on tärkeä muistaa, että voit syödä vain yhden keltuaisen päivässä, koska se on puhdasta rasvaa. Mutta munanvalkuaista voi syödä suuria määriä.
- Laiha kala … Runsaasti proteiineja, mineraaleja ja aminohappoja sisältävä kala on erinomainen lisä kaali -ruokavalioon. Tässä pätee sama sääntö kuin lihassa: kalan tulee olla vähärasvaista.
- Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät … Tärkkelys = hiilihydraatit ja hiilihydraatit = kalorit. Sinun on käytettävä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka eivät sisällä tärkkelystä - kurkkuja, tomaatteja, omenoita, sitrushedelmiä jne. Hedelmien ei pitäisi olla liian makeita.
- Ei-kaloripitoiset juomat … Jos haluat juoda makeaa teetä tai kahvia, sinun ei pidä luopua niistä ruokavalion aikana: korvaa sokeri millä tahansa kalorittomalla makeutusaineella.
- Vähäkaloriset maitotuotteet … Maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiineja ja auttavat ruoansulatuselinten toimintaa. Ruokavalion aikana voit syödä raejuustoa, kefiiriä ja vähärasvaista maitoa - jopa 2,5%.
- Pähkinät … Korkeakalorinen tuote, jota ei pidä hävittää. Ne ovat erittäin terveellisten kasvirasvojen lähde, joten yksi kourallinen pähkinöitä päivässä ei haittaa.
Luettelo kielletyistä tuotteista:
- Sokeri … Sanomme usein, että sokeri on valkoinen kuolema. Näissä sanoissa on jonkin verran totuutta: sen ylimäärällä on todella kielteinen vaikutus kehoon. Hän tarvitsee hyvin vähän glukoosia: sitä löytyy suuria määriä hedelmistä ja vähemmän muista tutuista tuotteista. Pakkauksen puhdas valkoinen sokeri lisää vain ylimääräisiä kaloreita eikä tuota mitään hyötyä, joten se ja erilaiset makeiset tulisi sulkea pois ruokavaliosta.
- Jauhot … Leivonnaiset ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka eivät tarjoa riittävää energia -arvoa tai hyötyä. Se sisältää paljon kaloreita, ja jauhojen sisältämä sokeri käsitellään kehossa hyvin nopeasti, joten kun olet saanut pullaa, haluat pian syödä uudelleen. Jotta ruokavalioon ei lisätä tyhjiä kaloreita eikä nälkää, on parempi olla syömättä jauhoja ruokavaliossa.
- Rasvaiset ruuat … Ruoat, joissa on paljon rasvaa, ovat erittäin kaloreita, joten on parempi valmistaa aterioita, joissa on alhainen rasvaindeksi.
- Peruna … Se kuuluu tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, mikä tarkoittaa, että se sisältää paljon korkeakalorisia hiilihydraatteja.
- Hiilihydraattiset hedelmät … Näitä ovat tärkkelyspitoiset banaanit, viinirypäleet, makeat omenat ja päärynät.
- Alkoholi … Yllättäen se sisältää erittäin suuren määrän kaloreita ja lisäksi aiheuttaa raakaa nälän tunnetta. Yleensä ruokavalio ja alkoholi eivät ole yhteensopivia asioita.
- Majoneesi … Monet ihmiset rakastavat sitä, mutta edes kaunis kapea vähäkalorinen majoneesi ei voi tehdä siitä tarpeeksi laihaa. Jos et voi syödä salaatteja ilman lisäaineita, on parempi valmistaa kotitekoinen majoneesi vähärasvaisella jogurtilla ja sinapilla.
- Voi … Se on myös yksi suosituimmista salaattikastikkeista, mutta ruokavaliolla on parempi sulkea se kokonaan pois. Yksi teelusikallinen öljyä lisää astian kaloripitoisuutta 45 yksikköä.
- Pikaruoka … Nämä ruoat ovat kaloreita, rasvaisia ja niistä ei useinkaan ole mitään hyötyä. Jos todella haluat, voit valmistaa esimerkiksi shawarmaa kaalin kanssa käyttämällä kotitekoista vähäkalorista kastiketta.
Hyvä tietää! Kaali itse pitää myös salaisuuksia: kanto, jota monet rakastivat niin paljon lapsuudessa, on itse asiassa varsin haitallinen. Se imee erilaisia haitallisia aineita, joten sitä ei suositella käytettäväksi ruokaan.
Kaali ruokavalion vaihtoehtoja
Kuten jo mainittiin, ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Voit esimerkiksi yhdistää eri valikot keskenään.
Useita vaihtoehtoja kaali -ruokavalioon:
- Kaali ja kaalimehu … Erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat saavuttaa nopeita tuloksia. Sanotaan kuitenkin heti, että sinun ei pitäisi vaihtaa vain kaalimehuun: armoton nälkä vahingoittaa vain terveyttäsi. Oikea tapa syödä kaalimehua on lasillinen juomaa puoli tuntia ennen ateriaa. Siinä ei ole lainkaan kaloreita, mutta hyödylliset aineet säilyvät, ja lisäksi se täyttää vatsan ja syöt vähemmän aterian aikana. Sen valmistamiseksi sinun on johdettava kaalin lehdet yhdistelmän läpi ja puristettava sitten mehu ulos tuloksena olevasta seoksesta juustokankaan läpi. Jos sinulla on kotona mehupuristin, voit käyttää sitä. Älä käytä väärin kaali mehua: sen sijaan on parempi käyttää porkkana- tai omenamehua.
- Peruna ja kaali ruokavalio … Sopii niille, jotka eivät pelkää liiallista tärkkelystä. Tällaisen ruokavalion ruokavalio koostuu puoli kiloa kaalia ja 4 keitettyä tai paistettua perunaa. Tuotteet kulutetaan puhtaassa muodossaan, ei öljyä. Perunat voidaan pestä vähäkalorisella maidolla. Ruokavalio toteutetaan viikon ajan, ja päivinä 3 ja 6 ruokavalioon lisätään vähärasvaista kalaa. Tänä aikana voit menettää 5 kiloa ylipainoa.
- Porkkana ja kaali ruokavalio … 3 päivän ajan porkkana- ja kaali -ruokavaliossa voit päästä eroon 1, 5–3 kilosta ylipainoa. Ruokavalion perusta on porkkana- ja kaalisalaatti sellaisenaan ilman öljyä. Päivän aikana on sallittua juoda ilman sokeria, vähärasvaista lihaa, munia, vähärasvaisia maitotuotteita. Voit suorittaa tällaisen ruokavalion kahdesti kuukaudessa.
- Kaali ja kurkku ruokavalio … Juokse viikon ajan ja sisältää kaali- ja kurkkuruoat, sitrushedelmät, maitotuotteet ja vähärasvaisen lihan. Ruokavalion voimakkuudesta riippuen voit laihtua 4–7 kiloa. Jos tunnet nälkää, aterioiden välillä voit syödä välipaloja parin kurkun tai greipin kanssa. Yöllä voit juoda lasillisen rasvatonta kefiriä.
- Munan ja kaalin ruokavalio … Toinen seitsemän päivän ruokavalio, joka auttaa poistamaan 5-7 ylimääräistä kiloa. Voit syödä 5 kananmunaa ja puoli kiloa tuoretta kaalia päivässä. Ruokavaliota täydennetään ei-tärkkelyspitoisilla hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Vähärasvaista lihaa tai kalaa voi syödä pari kertaa viikossa.
- Kaali ja omena ruokavalio … Tällä hedelmäisellä kolmen päivän ruokavaliolla voit päästä eroon 2-3 kilosta ylipainoa. On sallittua syödä puoli kiloa kaalia, 5 keskikokoista tai 3 suurta omenaa päivässä. Aamulla he juovat teetä tai lasillisen vähärasvaista kefiriä ja syövät omenan, lounaaksi valmistavat ruokavalion kaali-keittoa, jossa on kaalia ja omenasalaattia, ja illalliseksi samaa salaattia ja 100 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa.
Kaali ruokavalio menu
Kaali -ruokavalio sisältää valikon, joka on täytetty oikealla sekoituksella proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, joita henkilö tarvitsee. Tämä määrä on yksilöllinen jokaiselle, riippuen pituudesta ja iästä sekä organismin ominaisuuksista. Esimerkiksi maksasairaiden on syötävä enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa. Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja kaali -ruokavalioon, joka on suunniteltu keskimääräiseen hintaan.
Kaali ruokavalio viikon ajan
Seitsemän päivän ruokavalio auttaa laihtumaan 4–6 kiloa painonpudotuksen voimakkuudesta riippuen.
Esimerkki kaali -ruokavaliosta 7 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | Munamuna munankeltuaisella ja kahdella valkuaisella sekä annos teetä / kahvia makeutusaineella | Kaalikeitto (keitä liha erikseen) ja porkkana- ja kaalisalaatti | 150 g keitettyä kananrintaa ja kasviksia |
| 2. päivä | 200 g raejuustoa 0% rasvaa marjoilla ja osa teetä / kahvia makeutusaineella | Kasviskeitto, jossa on kaalia ja 100 g keitettyä kananrintaa | 150 g vähärasvaista kalaa ja omena |
| Päivä 3 | Tarjoilu kaurapuuroa, kuivattuja hedelmiä ja teetä / kahvia makeutusaineella | Kaalikeitto (keitä liha erikseen) ja porkkana-omenasalaatti | 100 g vähärasvaista naudanlihaa ja lasi kefiriä 0% rasvaa |
| 4. päivä | Kaali-, omena- ja porkkanasalaatti sekä annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä vähärasvaista kalaa ja kaalisalaattia | Haudutettua kukkakaalia, porkkanaa ja yrttejä sekä lasi vastapuristettua appelsiinimehua |
| Päivä 5 | 100 g raejuustoa 0% rasvaa, banaania ja luumuja sekä osa teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä naudanlihaa ja porkkana-omenasalaattia | 150 g keitettyä kananrintaa sekä porkkana- ja kaalisalaattia |
| 6. päivä | Tarjoilu kaurapuuroa marjojen kanssa ja teetä / kahvia makeutusaineella | Kaalikeitto vihanneksilla, erikseen keitetty kana | 150 g vähärasvaista kalaa ja omena |
| Päivä 7 | Keltuainen ja kaksi munan munakas ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | Kukkakaali- ja vihannespata ja lasi vastapuristettua appelsiinimehua | 100 g keitettyä kananrintaa ja kasviksia |
Viikon kaali -ruokavalio on paras vaihtoehto laihduttamiseen, joka voidaan kuljettaa mukavasti. Tehokkuuden lisäämiseksi käytetään pidempää ravitsemusjärjestelmää, mutta on ymmärrettävä, että se voi muuttaa psykologista tilaa.
Kaali ruokavalio 10 päivää
Tällainen ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon 6-9 kilosta ylipainosta intensiteetistä riippuen.
Kaali ruokavalio 10 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | Porkkana- ja kaalisalaatti, 100 g keitettyä vähärasvaista kalaa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 100 g raejuustoa 0% rasvaa, 100 g keitettyä kanaa ja kaalisalaattia | 100 g paistettua vähärasvaista kalaa, porkkana- ja kaalisalaattia sekä lasi vastapuristettua appelsiinimehua |
| 2. päivä | 100 g hapankaalia ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | Lasillinen 0% rasvaa kefiriä, 100 g vähärasvaista muhennosta sekä porkkana- ja kaalisalaattia | Kaksi keitettyä perunaa ja kaalia ja omenasalaattia |
| Päivä 3 | Keitetty muna, greippi ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | Ilman suolaa keitetty tattaripuuro, 2 omenaa, 150 g keitettyä kananrintaa | Hapankaali, 150 g paistettua vähärasvaista kalaa, oranssi |
| 4. päivä | Lasi kefiriä 0% rasvaa ja osa kaurapuuroa marjoilla | 2 kurkkua ja 200 g keitettyä naudanlihaa, greippiä | Kaalikeitto ja 150 g keitettyä kananrintaa, appelsiini |
| Päivä 5 | 150 g raejuustoa 0% rasvaa, appelsiinia ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | Porkkana- ja kaalisalaatti, 200 g paistettua vähärasvaista kalaa, greippi | 150 g naudanlihaa ja kourallinen marjoja |
| 6. päivä | 150 g raejuustoa 0% rasvaa, kuivattuja hedelmiä ja osa teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä kananlihaa ja kaalia ja omenasalaattia | Juurikas- ja pähkinäsalaatti, 150 g keitettyä kanaa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella |
| Päivä 7 | Tattari puuroa, keitetty ilman suolaa, rasvatonta maitoa, lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua | Kaali- ja omenasalaatti sekä 150 g keitettyä naudanlihaa | 2 keitettyä perunaa ja 150 g keitettyä kanaa, appelsiinia |
| Päivä 8 | Lasi kefiriä ja 100 g raejuustoa 0% rasvaa marjojen kanssa | 150 g keitettyä kalkkunanlihaa, porkkana- ja kaalisalaattia sekä omenaa | 200 g vinaigrettea, appelsiinia ja annos teetä / kahvia makeutusaineella |
| Päivä 9 | Porkkana- ja kaalisalaatti sekä annos teetä / kahvia makeutusaineella | 2 appelsiinia, 150 g keitettyä kananrintaa sekä porkkana- ja kaalisalaattia | 100 g vähärasvaista kalaa ja hedelmäsalaattia |
| Päivä 10 | Tattari puuroa, keitetty ilman suolaa, rasvatonta maitoa ja omenaa | Porkkana- ja kaalisalaatti sekä 150 g keitettyä vähärasvaista kalaa | 200 g paistettua vähärasvaista naudanlihaa ja keitettyjä perunoita, lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua |
Koska 10 päivän ruokavalio on melko monimutkainen, on suositeltavaa suorittaa se enintään kaksi kertaa kuukaudessa.
Kaali ruokavalio 14 päivää
Ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua pääsemään eroon 10-13 kilosta ylipainosta intensiteetistä riippuen. Ruokavalio on melko vaikea ylläpitää, joten on suositeltavaa noudattaa sitä 4 kuukauden välein.
Kaali -ruokavalio 14 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| 1 päivä | Kaurahiutale, kuivattuja hedelmiä ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä kalkkunanlihaa sekä porkkana- ja kaalisalaattia | 100 g keitettyä kananrintaa ja hedelmäsalaattia |
| 2. päivä | Tattari puuroa, keitetty ilman suolaa, rasvatonta maitoa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa ja hapankaalia | Kaali -salaatti, jossa on kurpitsansiemeniä, keitettyä munaa ja appelsiinia |
| Päivä 3 | 100 g raejuustoa 0% rasvaa, hedelmäsalaattia ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g vähärasvaista kalaa, porkkana- ja kaalisalaattia sekä appelsiinia | Kaali -salaatti, jossa on vähärasvaista juustoa, keitettyä munaa ja lasi vastapuristettua appelsiinimehua |
| 4. päivä | Tattari puuroa, keitetty ilman suolaa, rasvatonta maitoa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g paistettua kanan lihaa, kaalia ja omenasalaattia | Porkkana- ja kaalisalaatti tomaatilla, 100 g keitettyä kanaa ja appelsiinia |
| Päivä 5 | Kaurapuuro marjoilla, kourallinen pähkinöitä ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | Vihanneskeitto kaali ja keitetty kana erikseen, greippi | Kukkakaali- ja kaalisalaatti kotitekoisella jogurtilla ja sitruunamehukastikkeella, greippi |
| 6. päivä | Täysjyväleipä, jossa siivu vähärasvaista juustoa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g höyrytettyä vähärasvaista kalaa ja kasviksia, kaalia, appelsiinia | Omena- ja kaalisalaatti, keitetty muna, lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua |
| Päivä 7 | Tattari puuroa, keitetty ilman suolaa, rasvatonta maitoa ja annos teetä / kahvia makeutusaineella | 200 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa ja kiinalaista kaalia ja vihreitä papuja ragu, oranssi | Omena- ja kaalisalaatti sekä 100 g paistettua vähärasvaista kalaa, greippiä |
Tämä valikko säilyy toisen viikon ajan. Haluttaessa voit sekoittaa aterioita keskenään ja valmistaa vähäkalorisia vihanneksia tai hedelmiä.
Katso DASH -ruokavalion 7 päivän valikko
Todelliset arvostelut kaali -ruokavaliosta
Kaali -ruokavalion tulokset, oikein tehdyt, ovat hämmästyttäviä - useampi kuin yksi nainen on vakuuttunut tästä. Jos poistut siitä oikein ja pysyt painossa säätämällä päivittäistä kalorien saantia, pudonnut ei palaa. Suosittelemme, että tutustut kaalin laihdutuksen katsauksiin ja tuloksiin.
Ljudmila, 28 -vuotias
Olen kokeillut useampaa kuin yhtä ruokavaliota elämässäni, ja tämä on ainoa, jolla ei ole nälkä. Tuloksia on - poistan 2 kiloa 3 päivässä. Käytän tätä ruokavaliota kerran kuukaudessa saadakseni itseni kuntoon.
Anastasia, 33 -vuotias
Kuulin paljon arvosteluja kaali -ruokavaliosta ja ajattelin, että minun pitäisi myös kokeilla sitä. Rakastan yleensä kaalia, mutta 7 päivän syöminen siitä ei tietenkään ole minun … Mutta tosiasia on: nälkä ei tunnu niin voimakkaasti kuin muilla ruokavalioilla. Laihduin 5 kiloa viikossa, tämä tulos sopii minulle. Mutta tulevaisuudessa sekoitan muiden ruokavalioiden kanssa.
Maria, 25 vuotias
Mahtava ruokavalio! Lihoan yleensä talvella, joten kevääseen mennessä valitsen aina jonkinlaisen uuden ruokavalion palauttaakseni hoikan. Tällä kertaa mieluummin kaalia. Otin sen 14 päivää kerralla, mutta en suosittele tätä aloittelijoille: on vaikea syödä yksitoikkoisia ruokia kahden viikon ajan. Kulutin ruokavalioon 10 kiloa, luulen, että jos rajoitan sitä hieman tai lisään urheilua, vielä enemmän menee pois.
Katso video kaali -ruokavaliosta:
Kaali -ruokavalio on tehokas ja tyydyttävä, ja siinä on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, mikä auttaa tekemään kehosta terveemmän ja ihon kauniimmaksi ja raikkaammaksi. Tärkeintä ei ole liioitella kaalia eikä tehdä ruokavaliosta liian tiukkaa.
