Kefir -ruokavalion perussäännöt, valikot 3, 7 ja 10 päivää. Tulokset ja todelliset arviot laihduttaneista.
Kefir-ruokavalio on mono-ruokavalio, jonka perusta on kefirin kulutus ja muiden elintarvikkeiden rajoittaminen. Kefir -ruokavalio laihtumiseen on yksi tehokkaimmista, mutta kaikki eivät voi tehdä sitä. Perussäännöt, valikko on edelleen artikkelissa.
Kefir -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Yksi harvoista, jotka ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet, on kefir -ruokavalio. Sopii paitsi laihtumiseen myös terveydellisiin tarkoituksiin. Se auttaa nopeasti päästä eroon sisäisestä rasvasta, se on määrätty potilaille, joilla on sydämen lihavuus. Kefiriä käytetään poistamaan toksiineja ja toksiineja kehosta, parantamaan suoliston toimintaa.
Ruokavaihtoehtoja on monia, harkitse suosituimpia ja tehokkaimpia:
- Kefir -ruokavalio päivälle … Auttaa parantamaan suolen toimintaa ja tuntemaan keveyttä. Oletetaan, että kefiiriä käytetään 1,5 litraa päivässä. Jaa 5-6 vastaanottoon. Voit noudattaa tätä ruokavaliota jopa 3 päivää ja laihtua jopa 3 kg.
- Kefir -ruokavalio viikon ajan … Seitsemän päivän ruokavalio sisältää kuusi lisätuotetta-perunat, vähärasvainen kala, kanafilee, naudanliha, vähärasvainen raejuusto, vihreät omenat. Mutta joka päivä voit lisätä vain yhden näistä hyväksyttävistä tuotteista kefiriin. Päivä 7 - kefiiri. Sanotaan hyvästit 5 kg: lle.
- Kefir -ruokavalio 10 päivän ajan … Näyttää 7 päivän versiolta. 1-6 päivän ruokavalio sisältää 500 ml kefiriä ja pienen määrän yhtä tuotetta. Päivä 7 - purkaminen, vain vesi ruokavaliossa. 8-10, vain kefiiri on ruokavaliossa. Jos kestää kaikki 10 päivää, pudonnut paino saavuttaa -10 kg.
Kefir -ruokavalion säännöt laihtumiseen:
- Ensimmäisen aterian tulee olla viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen;
- Noudata veden kulutusta päivässä - noin 0,03 l / 1 kg painoa;
- Poista suola, sokeri, alkoholi ruokavaliosta;
- Poista kastikkeet ja elintarvikelisäaineet mausteiden muodossa.
Lääketiede on osoittanut, että kefir -ruokavalio ei vahingoita tervettä kehoa, mutta on edelleen useita vasta -aiheita:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet ja häiriöt;
- Munuaissairaus;
- Kolekystiitti;
- Raskaus ja imetys
Katso myös vesimeloni -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt.
Sallitut elintarvikkeet kefir -ruokavaliossa
Kefir -ruokavalio on mono -ruokavalio, joka sisältää yhden päätuotteen - kefirin - käytön ruokavaliossa. Et voi valita rasvatonta - tämä aiheuttaa terveysongelmia gastriitin tai ruoansulatuskanavan häiriön muodossa.
Tällaisen ruokavalion kestosta riippuen sallittujen elintarvikkeiden luettelo muuttuu. Kefir -ruokavalio 3 päivän ajan purkaa. Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää vain kefirin, sen päivittäinen määrä on 1,5 litraa. Harvinaisissa tapauksissa vihreä omena on sallittu.
Kefir -ruokavalioon lisätään vielä 6 tuotetta viikon ja 10 päivän ajan:
- peruna;
- kanafilee;
- naudanliha;
- omenat, porkkanat, kaali;
- vähärasvainen kala (turska, pollock, kummeliturska);
- raejuusto 5-9%.
Viikoittaisessa ruokavaliossa sallitaan 1,5 litraa kefiriä päivässä + yksi hyväksyttävistä tuotteista. Kymmenen päivän ruokavaliossa kefirin määrä vähenee 0,5 litraan + yksi tuote.
Kielletyt elintarvikkeet kefir -ruokavaliossa
Hyväksyttävien tuotteiden luettelo sisältää rajoitetun määrän tuotteita, ja mahdollisilla poikkeuksilla ruokavaliosta on negatiivinen vaikutus tulokseen.
Kaikilla laihduttamiseen tarkoitetuilla kefir -ruokavalioilla on yleisiä rajoituksia:
- Sokeri - sulje kokonaan pois;
- Suola - minimoi, käytä vain viimeisenä keinona;
- Leipomotuotteet - kaloripitoisuus on valtava ja kylläisyys on minimaalinen;
- Säilykkeet - kefir -ruokavaliolla kalan ja joidenkin lihatyyppien käyttö on sallittua, mutta säilykkeiden muodossa niiden läsnäolo ruokavaliossa on kielletty;
- Kahvi ja alkoholi - herättää ruokahalua, lisää hajoamisriskiä;
- Vilja;
- Hedelmät - kaikki paitsi vihreät omenat. Poikkeuksena on yksi päivä kefir -ruokavaliossa 10 päivän ajan.
Lue myös painonpudotuksen vasta -aiheista ja vaaroista.
Kefir -ruokavalion menu
Selvitimme perusperiaatteet. Siirrymme kefir -ruokavalion valikkoon. Alla on 3, 7 ja 10 päivän vaihtoehdot.
Kefir -ruokavalio 3 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreä omena | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
| Toinen | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreä omena | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
| Kolmas | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreä omena | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreä omena |
Kefir -ruokavalion viikko:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Kefiiri 2,5% - 300 ml, keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, paistetut perunat (100 g) | Kefiiri 2,5% - 300 ml, kaali- ja porkkana -salaatti, maustettu sitruunalla - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa |
| Toinen | Kefiiri 2,5% - 500 ml | Paistettu kanafilee - 100 g | Kefiiri 2,5% - 500 ml | Keitetty kanafilee (100 g) ja liemi | Kefiiri 2,5% - 500 ml, raastettu porkkana omenalla - 150 g |
| Kolmas | Kefiiri 2,5% - 500 ml | Kefiiri 2,5% - 500 ml | Keitetty naudanliha (100 g) liemellä | Kefiiri 2,5% - 500 ml | Paistettua naudanlihaa (150 g) |
| Neljäs | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, kaali- ja porkkana -salaatti, maustettu sitruunalla - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, keitetty kala - 100 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml, keitetty kala - 100 g |
| Viides | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g |
| Kuudes | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
| Seitsemäs | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
Kefir -ruokavalio 10 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen |
| Ensimmäinen | Keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Paistetut perunat - 100 g | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Keitetyt perunat (100 g) ilman öljyä ja suolaa, kaali- ja porkkana -salaatti, maustettu sitruunalla - 200 g |
| Toinen | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Paistettu kanafilee - 100 g, kaali- ja porkkana -salaatti, maustettu sitruunalla - 200 g | Keitetty kanafilee (100 g) ja liemi | Kefiiri 2,5% - 300 ml | |
| Kolmas | Raejuusto 5% - 100 g | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Raejuusto 5% - 150 g | |
| Neljäs | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Keitetty kala - 100 g | Kefiiri 2,5% - 200 ml, keitetty kala - 100 g | ||
| Viides | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Oranssi - 2 kpl | Kaikki marjat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 300 ml, vihreät omenat - 200 g | Kefiiri 2,5% - 200 ml, kaikki hedelmät - 200 g |
| Kuudes | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Kefiiri 2,5% - 200 ml | Kefiiri 2,5% - 200 ml |
| Seitsemäs | Vesi | Vesi | Vesi | Vesi | Vesi |
| Kahdeksas | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
| Yhdeksäs | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
| Kymmenes | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml | Kefiiri 2,5% - 300 ml |
Kefir -ruokavalion tulokset
Ruokavalion avulla voit saada nopeita ja vaikuttavia tuloksia, kuten osoittavat lukuisat positiiviset arviot kefir -ruokavaliosta. Jos kestät ilman häiriöitä, voit laihtua huomattavasti, vähentää äänenvoimakkuutta.
Kolmen päivän ruokavalion tulos on enintään 3 kg, eli 1 kg päivässä. Urheilu on kielletty, kehon on fyysisesti vaikea selviytyä kuormituksesta.
Kefir -ruokavalion tuloksia voidaan parantaa, jos noudatat tällaista ruokavaliota 7 päivän ajan. Viikossa voit päästä eroon 5-6 ylimääräisestä kilosta. Urheilu ei ole toivottavaa, mutta pieni toiminta nopean kävelyn muodossa antaa sinun laihtua jopa 7 kg.
Kefir -ruokavalio 10 päivän ajan auttaa sinua pääsemään eroon 10 kg: n ylipainosta. Tämä on miinus 2 kokoa vaatteissa. Tulosten säilyttämiseksi tarvitaan tasainen poistuminen: viikon aikana ruokavalioon on lisättävä 1-2 tuotetta. Urheilu on sallittua vasta kymmenen päivän ruokavalion päätyttyä, mutta se auttaa vahvistamaan tulosta ja vähentämään äänenvoimakkuutta vielä 2-3 cm ongelma-alueilla.
Todelliset arvostelut kefir -ruokavaliosta
Ruokavalio on kehitetty lääketieteellisiin tarkoituksiin. Mutta valtava määrä naisia onnistui laihduttamaan kefir -ruokavaliolla. Sitä on vaikea ja vaikea kestää, mutta se antaa nopeita ja havaittavia tuloksia. Alla on arvosteluja todellisista ihmisistä.
Karina, 27 vuotias
Olen aina ollut laiha, mutta synnytyksen jälkeen kaikki meni pieleen - 20 ylimääräistä kiloa. Luulin, etten enää koskaan pysty laihduttamaan. Luin monia arvosteluja ruokavaliosta ja päätin kefiriin. Laihduin ensimmäisen kerran 10 kg ja kuukauden kuluttua vielä 6 kg. Ennen ja jälkeen kefir -ruokavalion - 2 eri ihmistä. Nyt PC: llä ja harrastan urheilua, painoni ei ole kasvanut puoleen vuoteen.
Nastya, 44 vuotias
Olen tutustunut kefir -ruokavalioon pitkään, mutta en silti löytänyt aikaa kirjoittaa arvostelua. En ole koskaan ollut lihava, mutta ennen lomaa halusin aina saada itseni kuntoon. Kefir -ruokavalio 3 päivän ajan on uskollinen avustajani pyöreälle vatsalle.
Natalia, 35 -vuotias
Kun ystäväni neuvoi minua tutustumaan kefir -ruokavalion tuloksiin ja katsauksiin, en uskonut, että voit helposti laihtua 10 kg 10 päivässä. En pystynyt kestämään kaikkia 10 päivää, luovutin 5: ssä. Mutta tulos oli -3 kg. Kefir -ruokavaliota on vaikea liittää valoon, mutta tulos on sen arvoista.
Kuinka laihtua kefir -ruokavaliolla - katso video:
