Erinomainen harjoitus keskittyvään työhön ojentajana. Opi kaikki tekniset vivahteet kuormittaaksesi käsivarsien lihaksia ja aloittaaksesi kasvun. On heti sanottava, että on parasta käyttää käsipainoja suoritettaessa ranskalaista penkipuristusta. Näin voit työskennellä kahdella kädellä kerralla tai vuorotellen kummankin kanssa. Lisäksi suorittamalla liikkeen yhdellä kädellä voit ladata lihaksen voimakkaammin, ja koska on paljon helpompaa laskea käsipaino alas, ojentaja venyy enemmän.
Niille urheilijoille, jotka haluavat työskennellä tangon kanssa, on järkevää suorittaa tämä liike seisten. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole kovin jäykkä ja sinun on helpompi hallita kyynärliitosten asentoa. Tämä tosiasia puolestaan merkitsee parannusta hermo-lihassuhteissa ja sen seurauksena kykyä työskennellä hitaasti.
Kun teet istuvan ranskalaisen lehdistön, työskentelet aktiivisesti lihaksen sisäosassa. Tämä on melko tärkeä etu harjoituksessa, koska tällä kuitukimppulla on lyhin pituus ja sitä on melko vaikea pumpata. Kun teet yhden käden liikkeen, voit maksimoida lihaksen venytyksen.
Se myös vähentää merkittävästi kyynärnivelen loukkaantumisriskiä, ja harjoitusta tulisi käyttää ennen puristinta kapealla otteella ojentajan lämmittämiseksi. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin väsyttävä lihas ja tätä varten sinun on suoritettava vain yksi sarja, mutta 30 toistoa. Tämän seurauksena voit maksimoida hypertrofian kiihtyvyyden.
Miten ranskalainen istuva puristin tehdään oikein?
Kun asetat penkkiä, sinun on kallistettava selkää hieman taaksepäin. Aseta jalat lavan alle painaaksesi lujempaa maata vasten. Istu penkille ja aseta ammus (käsipaino) jalallesi. Nosta se sitten olkapäälle ja suorista käsi. Aloita ammuksen laskeminen hitaasti ja varmista, että kyynärpää pysyy liikkumattomana tasoon nähden. Kaikki liikkeet suoritetaan yksinomaan kyynärliitoksen taipumisen ja jatkamisen vuoksi. Ylöspäin suuntautuvan liikkeen on oltava voimakas. On erittäin tärkeää pitää pääsi suorana koko ajan, jotta verenkierto ei häiriintyisi niska -alueella. Muussa tapauksessa huimaus voi alkaa. Älä ojenna kyynärpäätä kokonaan, jotta se ei rasita sitä. Harjan tulee olla paikallaan ja kaikki huojunta on poistettava. Toistojen määrä sarjassa on 12-15 ja tekniikkaan on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Kuten tiedämme, triceps on jaettu kolmeen osaan. Tämä merkitsee mahdollisuutta käyttää enemmän vaivaa kuin hauislihaksen parissa työskentely. Istuvan ranskalaisen puristimen avulla voit keskittyä tämän lihaksen vaikeimpaan kohtaan - keskiosaan. Tämä tosiasia viittaa myös tarpeeseen käyttää suuria kuormia.
Tämä johtuu siitä, että missä tahansa liikkeessä ne yksiköt, jotka pumpataan voimakkaammin, ottavat osan heikoimpien kuormasta. Se sanoo vain, että sinun on suoritettava liike mahdollisimman teknisesti saavuttaaksesi halutun tuloksen.
On myös huomattava, että tämä harjoitus on paljon turvallisempi nivelille, koska siihen kuuluu käsipainojen käyttö. Verrattuna tankoon et fyysisesti pysty käyttämään suurta käsipainon painoa, ja näin ollen nivelen kuormitus pienenee. Mutta laskemalla käsivartesi paljon alemmaksi kuin tanko sallii, venytät lihaskuituja enemmän. Tällä on myönteinen vaikutus sen kasvun stimulointiin. Harjoitus on erittäin tehokas, eikä se ole ilman syytä, että sitä käyttävät laajalti eri tasoiset urheilijat.
Opi tekemään istuva ranskalainen lehdistö käsipainoilla tästä videosta:
