Nykyään puhutaan paljon genetiikan roolista kehonrakennuksessa. Kukaan ei kiistä tätä tosiasiaa, mutta jos sinulla on halu ja sinnikkyys, voit saavuttaa paljon. Jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit systemaattisella harjoituksella nähdä, miten harjoittelu tuottaa tuloksia. Kehitys kuitenkin hidastuu vähitellen, vaikka teet kaiken oikein. Tämä kestää yli vuoden, mutta silti tämä aika tulee. Tässä on kysymys geneettisistä tiedoista, jotka jokainen saa syntymästään lähtien. Tänään aiomme puhua Robert Kennedyn viileästä kehonrakennuksesta.
Robert Kennedyn neuvo
Täydellistä genetiikkaa omaavia ihmisiä ei ole, mutta joidenkin mielestä voimaharjoittelu on paljon helpompaa. He käyttävät vähemmän vaivaa ja lihakset kasvavat. Aiemmin tiedemiehet olettivat, että vain rungon mittaaminen riitti geneettisen rajan määrittämiseen. Jos esimerkiksi ranteen alueen luiden paksuus oli noin 15 senttimetriä, tätä pidettiin heikkona genetiikkana. Ja kun tämä indikaattori, joka on yli 18 senttimetriä, pidin sitä erinomaisena geneettisenä lahjakkuutena massan saamisen kannalta.
Kuitenkin käyttämällä esimerkkiä kuuluisista urheilijoista tuli selväksi, että tämä menetelmä ei voi osoittaa tarkasti, kuinka lahjakas urheilija on luonteeltaan. Muita menetelmiä käytetään nyt geneettisen alttiuden määrittämiseen. Ensinnäkin puhumme fysiikasta.
Luottaakseen loistaviin tuloksiin urheilijalla on oltava pitkät solisluut, kapea lantio ja suorat jalat. Lisäksi hauislihaksen huippu määritetään lihasjännityksen hetkellä, jonka pitäisi olla suhteellisen korkea, samoin kuin ojentajan täyteys. Uskotaan, että geneettisesti lahjakkaalla urheilijalla ei pitäisi olla suuria tricepsejä ja että suurin osa lihasta on sijoitettava olkapään lähelle.
Urheilijalla pitäisi olla suuri määrä soluja lihaskudoksessa ja rakentaa nopeasti massaa reiteen lähelle polviniveleitä, mukaan lukien räätälöidyt lihakset. Sen tulisi muodostaa selvästi näkyvä pullistuma polvinivelen lähellä. Tietenkin genetiikka on erittäin tärkeää kehonrakennuksessa, jos aiot voittaa arvostetuimmat turnaukset. Jos et kuitenkaan kuulu heihin, sinun ei pitäisi epätoivoa. Frank Zanen ja Larry Scottin pitäisi olla esimerkki sinulle. Niitä pidetään esimerkkinä siitä, miten heikot geneettiset tiedot saaneet ihmiset pystyivät saavuttamaan suuria korkeuksia pätevän lähestymistavan ansiosta kehonsa rakentamisessa.
Richie Gus voidaan lisätä niihin turvallisesti. Hän ei myöskään kuulunut geneettisesti lahjakkaiden urheilijoiden luokkaan, mutta hänen tahtonsa ja halunsa ansiosta hän onnistui voittamaan Olympiassa. Lihaskehityksen rajaa kullakin ihmisellä rajoittaa kudossolujen määrä. Jos niitä on tarpeeksi, edistyt nopeasti. Nykyään monet katajat uskovat, että solujen määrä ei voi muuttua, vaikka on näyttöä päinvastaisesta. Olemme jo sanoneet, että luun rakenne ei voi tarkasti kertoa potentiaalistasi, mutta tätä indikaattoria voidaan käyttää yhtenä indikaattoreista. Kun tehdään vakavaa kehonrakennusta, useimmilla ihmisillä on hauis, joka on keskimäärin 25 senttimetriä suurempi kuin ranteen halkaisija. Tytöillä tämä luku on ilmeisistä syistä pienempi ja vaihtelee 17-18 senttimetriä.
Erittäin tärkeä lihasten kasvun tekijä on testosteronin pitoisuus veressä. Koska tätä hormonia esiintyy suuria määriä miesten kehossa, heidän on helpompi rakentaa lihaksia. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että mitä korkeampi mieshormonin normaali taso ihmisessä on, sitä vähemmän hän on altis rasvan kertymiselle.
Nykyään kaikki ymmärtävät, että useimmat urheilijat käyttävät aktiivisesti ulkoista testosteronia tehostaakseen harjoittelua. Urheilutoimittajat taistelevat dopingia vastaan ja joka vuosi menetelmät laittomien huumeiden havaitsemiseksi ovat täydellisempiä.
Samaan aikaan on mahdollista edistää mieshormonin synteesiä luonnollisilla menetelmillä turvautumatta AAS: n käyttöön. Esimerkiksi säännöllinen altistuminen auringonvalolle voi lisätä testosteronipitoisuutta. Voimaharjoittelu ja ruokavalio vaikuttavat myös testosteronin erityksen nopeuteen. Jos haluat lisätä mieshormonitasoja, sinun on kulutettava hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja viljaa
Palataksemme geneettiseen taipumukseen, on huomattava, että joillekin ihmisille on melko helppoa saada painoa tietyissä kehon osissa. Joku kasvattaa nopeasti jalkojen lihaksia, mutta rintakehä etenee huonosti. Esimerkiksi Tom Platzilla oli voimakkaat lonkat ja hänen kehon muiden osien lihakset olivat paljon vähemmän kehittyneitä.
Monille urheilijoille tärkein este arvokkaiden turnausten voittamiselle on ollut epätasapaino lonkan ja vasikan kehityksessä. Mitä harjoitusmenetelmiä he käyttivätkään, he eivät voineet antaa vasikan lihaksille haluttua kokoa ja muotoa. Melko monet tummaihoiset urheilijat sanoivat, että he onnistuvat painottamaan käsivarsiaan tai selkäänsä melko helposti, mutta jalkojen kanssa kaikki oli vaikeaa.
Voimme siis sanoa, että urheilijoilla on suuri potentiaali, joiden lihaskudoksissa on monia soluja. On myös tärkeää, että sinulla on lyhyet jänteet ja pitkät lihaskuidut. Jos sinulla on leveä olkahihna ja kapea lantio, onnistumismahdollisuutesi lisääntyvät. Lisäksi havaittiin, että kehonrakennuksessa geneettisesti lahjakkailla yksilöillä ei ole suuria lahjoja muilla elämänalueilla. Sinun on muistettava, että jos sinulla on halu ja päättäväisyys, voit saavuttaa paljon ja esimerkkejä tästä on olemassa.
Perusvinkkejä aloittelijoille ja kokeneille kehonrakentajille tässä Denis Borisovin videossa:
