Kuinka kiristää rintoja: tehokkaimmat keinot

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Maitorauhasen ptoosin pääasialliset syyt. Tehokkaimmat keinot rintojen kiristämiseen ovat: ravitsemus, voiteet, naamarit, pakkaus, kontrastisuihkut ja tehokkaat harjoitukset. Salonkihoidot ja kirurginen kiristys.

Rintojen laskeminen ei ole vain esteettisesti houkutteleva näky, vaan myös ehtymätön lähde naisten kompleksille, huonolle tuulelle ja tyytymättömyydelle. Lisäksi rinnanympärys, joka on menettänyt muodonsa ihon venytyksen tai rasvakudoksen vähenemisen vuoksi, tuottaa paljon jokapäiväistä haittaa: se vaatii erityisen vahvoja rintaliivejä, vaipan ihottumaa sen alle kesäkuumassa, etkä voi enää varaa kevyeen yläosaan, jossa on olkahihnat … Kiinteät haitat ja ei plus.

Miksi rinnat kutistuvat?

Useimmat tytöt, jotka eivät ole vielä kohdanneet roikkumista tai ptoosia, näyttää siltä, että tämä voi tapahtua vain kahdessa tapauksessa - iän tai imetyksen vuoksi. Mutta itse asiassa luettelo syistä, jotka voivat pilata yhden naisen ulkonäön tärkeimmistä koristeista, on paljon laajempi.

Joten miksi rinnat laskivat:

1. Ikä … Ajan myötä kollageenin ja elastiinin taso naisen kehossa laskee, solujen kosteus vähenee ja estrogeenihormonit eivät enää toimi niin ahkerasti täyttääkseen rinnan rauhaskudoksella. Iho menettää kimmoisuutensa, venyy, lihakset heikkenevät, ja kaiken tämän seurauksena on romahtava rintakehä.
2. Lapsen syntymä … Vaikka naisen keho valmistautuu intensiivisesti tulevaan äidin rooliin, hänen rintansa täyttyvät ja kasvavat, joskus melko merkittävästi. Synnytyksen jälkeen uudet tilavuudet sulavat vähitellen, mutta jos rintarauhanen on onnistunut muuttumaan tänä aikana ja iho on voimakkaasti venytetty, se ei voi ottaa aiempaa muotoaan. Loukkaavin asia on se, että rintojen roikkuminen synnytyksen jälkeen voi ilmaantua ilman imettämistä, vaikka jälkimmäinen lisää naisen mahdollisuuksia saada ptoosia, varsinkin jos se tapahtuu epäonnistuneessa asennossa.
3. Virheellinen laihtuminen … Tiedetään, että kurvikkailla tytöillä on erittäin vaikuttava rintakuva, joka perustuu rasvakudokseen. Jos lihava kaunotar päättää laihtua tiukkojen ruokavalioiden ja nälkälakkojen avulla, rasva alkaa palaa nopeammin kuin iho ehtii kiristyä ja hoikka nainen joutuu päättämään mitä tehdä romahtaneiden rintojen kanssa. Ja jos sinun on pudotettava todella vakava, yli 10-15 kg painava paino, iho ei ehkä pysty "istumaan" haluttuun kokoon edes vähitellen laihduttaessa.
4. Väärät elämäntavat ja huonot tavat … Kauniit rinnat ovat joko nuoria tyttöjä tai naisia, jotka pitävät hyvää huolta itsestään, johtavat terveellisiä elämäntapoja eivätkä laiminlyö liikuntaa. Huono ryhti, liikunnan puute, huono ruokavalio, savukkeet, alkoholi ja epäsäännöllinen hoito ovat varmin tie varhaiseen roikkumiseen.
5. Sairaudet, erityisesti hormonaaliset … Erilaiset patologiat johtavat usein rauhaskudoksen määrän vähenemiseen, jota seuraa rintojen "deflaatio".
6. Perinnöllisyys … Naiset, joilla ei ole romahtavia rintoja ruokinnan tai painonnousun jälkeen, ovat joko investoineet uskomattoman paljon työtä hoitaakseen häntä tai heillä on luonnollisesti tiheämpi sidekudos. Muista, miten asiat ovat tämän isoäitisi ja äitisi herkän ruumiinosan kanssa, ja voit tehdä enemmän tai vähemmän luottavaisia ennusteita rintasi tulevaisuudesta.
7. Liian iso … Pienet rinnat pysyvät pystyssä ja elastisina pidempään, suuret rinnat alkavat taipua maahan nopeammin. Valitettavasti kukaan ei peruuttanut painovoimaa.
8. Huono pellava … Väärin asennettu rintaliivi on paljon vaarallisempi rintojen muodolle kuin luulisi.

Huomautus! Jopa ikään liittyvän roikkumisen ilmaantuminen voi viivästyä merkittävästi, puhumattakaan muista ptoosin tapauksista. Nopeimmin rinnan muoto ei pilaa raskaus tai menneet vuodet, vaan laiskuus ja hemmottelu pahoihin tapoihin.

Kuinka kiristää rintoja?

Tietenkin jokainen nainen haluaisi koskaan kohdata ptoosia tai ainakin nähdä sen merkit mahdollisimman myöhään. Mutta nykyajan hälinässä meillä ei niin usein ole tarpeeksi aikaa ja energiaa täysimittaiseen ennaltaehkäisyyn, että alamme ajatella rinnan muotoa, kun siitä tulee kaukana täydellisestä. Mutta on liian aikaista epätoivoon! Riippumatta romahtaneista rintoista - synnytyksen, laihtumisen tai iän vuoksi, kunnes hänen tilansa muuttuu katastrofaaliseksi, voit ryhtyä joihinkin toimiin saadaksesi rinnan takaisin kuntoon. Mutta on parempi virittää heti suuret työt, halutut muutokset eivät tapahdu itsestään.

Asianmukainen ravitsemus

Keski-ikäisen naisen ei ole niin helppoa palauttaa kaunista muotoa "kelluvaan" rintaan, kuin tytön kiristää rintoja, jotka ovat hieman menettäneet kimmoisuutensa ja tiheytensä. Ensimmäisessä tapauksessa oikea ravitsemus auttaa vähän, paitsi että se hidastaa juoksevaa prosessia, mutta toisessa tapauksessa on syytä toivoa menestystä.

Virtaominaisuudet:

• Juo enemmän vettä, makeuttamatonta teetä (vihreä, valkoinen, yrtti) ja tuoremehuja - enintään 2 litraa päivässä.
• Varmista, että saat riittävästi proteiinia kehosta siipikarjanlihan, raejuuston, kefirin muodossa.
• Syö enemmän mereneläviä. Niiden sisältämät omega-hapot pitävät kudokset nuorekkaina ja joustavina, kun taas vitamiinit ja kivennäisaineet vaikuttavat myönteisesti ihon kuntoon. Jos mereneläviä ei ole tarpeeksi, kalaöljykapselit tulevat pelastamaan.
• Rintojen laskiessa arvioiden mukaan on suositeltavaa käyttää pellavansiemenöljyä - 1 rkl. l. päivässä. Kasviestrogeenien ansiosta se parantaa rintojen täyteläisyyttä, vaikka saavutettu vaikutus häviää nopeasti, jos lopetat lääkkeen käytön.
• Nojaa hedelmiin, vihanneksiin ja vihanneksiin - ehtymätön lähde erilaisille vitamiineille ja kuiduille. Sitrushedelmät ansaitsevat erityistä huomiota niiden C -vitamiinilla, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta.
• Vaihda tavallisesta leivästä leseisiin ja keitä puuroa useammin.
• Syö suolaisia, savustettuja ja tärkkelyspitoisia ruokia harvemmin ja vähennä samalla sokerin määrää valikossa ja luopu kahvista.

Huomautus! Jotta et ihmettele, miten kiristää rintakehää laihdutuksen jälkeen, muista ruokavalion aikana kuluttaa vähintään 1500 kcal päivässä.

Roikkuva rintojen hoito voiteet

Korkealaatuinen ravitsemus ja ihon kosteus palauttaa ihon raikkauden ja kyvyn kestää kauemmin painovoimaa, ja hellävarainen hieronta voiteen käytön aikana parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa hyvin rintakehää tukeviin lihaksiin.

Jotta rintasi istuisivat kotona, valitse voiteet, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:

• kollageeni ja elastiini;
• hyaluroni- ja alfa -lipoiinihappo;
• peptidit;
• vitamiinit A, C, E;
• rasvaiset kosmeettiset öljyt;
• vehnäproteiinit;
• kasviuutteet, pääasiassa merilevää.

Markkinoilla on estrogeenikosmetiikkaa, joka saa rinnat näyttämään hieman täyteläisemmiltä ja tiukemmilta. Ne eivät kuitenkaan korvaa implantteja eivätkä selviä vakavasta ptoosista, ja hormonien ongelmien välttämiseksi niitä voidaan käyttää vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Valokuva-kerma Milky Piggy Super Elastic Bust Cream rintoihin hintaan 600-1400 ruplaa.

Top 5 korjaustoimenpiteitä rintojen vahvistamiseen ja nostamiseen:

• Anti-Gravity kiinteyttävä rintojen kerma luomukeittiöstä … Yhdistää damastiruusua, kiinalaista simmondsiaa, jojoba-, shea- ja auringonkukansiemeniä, parannettu Royal Orchidilla ja Aasian Centellalla. Kosteuttaa, ravitsee, pehmentää, tekee ihosta joustavamman ja kimmoisamman. Valmistettu Venäjällä. Se maksaa 90-120 ruplaa. 100 ml: aan.
• Bielendan tehokas Sexi Mama -rintojen hoito … Nostovoide on tarkoitettu käytettäväksi ennen synnytystä rintojen notkautumisen estämiseksi, mutta sitä voidaan käyttää myös jälkikäteen rintojen muodon palauttamiseksi. Nopeuttaa uudistumista, lievittää ärsytystä, poistaa tuskalliset tuntemukset ruokinnan aikana, kiristää, vahvistaa, mutta sisältää luonnollisien kasviuutteiden lisäksi synteettisiä aineita. Valmistettu Puolassa. Se maksaa 300-400 ruplaa. 125 ml: aan.
• Intensiivinen voide pääntietä ja rintojen push-up rintakehän kiinteyttäviä ja nostavia hoitoja varten … Se tekee ihosta kiinteämmän ja raikkaamman merilevän ja mantelipuun uutteen ansiosta, vahvistaa tammen ja seljanmarjan uutteilla. Tasoittaa, vahvistaa, estää haalistumista. Tuotettu Tšekissä. Kustannukset alkaen 550 ruplaa. 75 ml: aan.
• Palmerin rintakehä … Sävyttää ihoa, palauttaa kudosten joustavuuden, tekee venytysmerkeistä vähemmän havaittavia. Tärkein vaikuttava aine on Bio C-Elaste -kompleksi, joka sisältää elastiinia, kollageenia, argaania ja manteliöljyjä, aasialaista Centella-uutetta, ja tätä kaikkea täydentää E-vitamiini, kaakao ja sheavoi. Kerma valmistetaan Yhdysvalloissa. Se maksaa 600-1300 ruplaa. 125 ml: aan.
• Elizaveccan Milky Piggy Super Elastic Bust Cream … Vahvistaa rintojen ihoa, tekee siitä pehmeän ja joustavan, stimuloi omien lipidien tuotantoa. Sisältää sianlihan ihon kollageenia, oliiviöljyä, ruusuöljyä, mehiläisvahaa, laventeliuutetta. Valmistettu Etelä -Koreassa. Se maksaa 600-1400 ruplaa. 100 ml: aan.

Kuinka käyttää voidetta rintojen kiristämiseen:

1. Valitse tuote, jossa on merkintä "Décolleté" tai "For the chest". Kasvojen tai käsivoiteen levittäminen herkälle alueelle riippumatta siitä, kuinka hyvä se on, olisi virhe.
2. Anna etusija voiteille, joissa on runsaasti luonnollisia ainesosia ilman kirkasta hajua.
3. Valitse tuote ihon tarpeiden mukaan: ikääntymistä estävä, äitiys, nesteytys jne.
4. Käytä voidetta joka päivä riippumatta siitä, kuinka paljon haluat ohittaa toimenpiteen ja mennä nukkumaan mahdollisimman pian.
5. Kuori dekoltee-iho 1-2 kertaa viikossa ennen tuotteen levittämistä.
6. Seuraa koostumuksen levittämistä hieronnalla, tämä antaa usein hyviä tuloksia. Tuskin pystyt kiristämään rintojasi kotona kuin ammattimainen hieroja, mutta voit tehdä ihostasi ja lihaksistasi joustavamman.

Mutta älä luota pelkästään kermaan! Syö oikein, tee rintaharjoituksia ja käytä säännöllisesti maskeja ja pakkauksia. Muista, että kosmetiikkalaukussa on oltava vähintään yksi rintatuote, jossa on UV -suodattimet.

Neuvoja! Ennen kuin ryhdyt toimintaan, riisu vyötärölle, seiso peilin edessä ja ota laadukkaita valokuvia. Vertaamalla rintakehän ulkonäköä ennen ja jälkeen ponnistelujen voit saada käsityksen niiden tehokkuudesta.

Kotitekoiset naamarit rintakehän pudottamiseen

Kuvassa maski rintojen roikkumiseen

Kotitekoiset naamarit, joissa on kohottava, syväkosteuttava ja ravitseva vaikutus, tehostavat ostettujen voiteiden vaikutusta. Käytä heidän apuaan vähintään 1-2 kertaa viikossa, ja rintasi ulkonäkö paranee merkittävästi.

Kotitekoiset naamarit kiristävät rintakehäsi:

• Kaurapuuron kanssa … 2 rkl. l. kaada hiutaleet kiehuvaan veteen niin, että saat paksun sakan. Anna kaurapuuron turvota kunnolla, valuta ylimääräinen neste pois, sekoita 2 tl. rasvaöljy ja sama määrä hunajaa. Hiero lämmin seos puhtaaseen rintojen ihoon ohittamalla nännit, anna vaikuttaa 15 minuuttia ja huuhtele lämpimällä vedellä.
• Kermavaahdon kanssa … Vatkaa puoli lasillista smetanaa tai kermaa 2 rkl. l. kosmetiikkaöljy ja 1 muna. Voitele rintojen iho, odota 15-20 minuuttia ja pese pois.
• Savella … Laimenna 100 g valkoista savea lämpimällä maidolla nestemäisen tahnan saamiseksi ja voitele rintojen iho. Odota kuivumista ja huuhtele huolellisesti.
• Gelatiinin kanssa … Liuota 1 rkl. l. gelatiinia 3 rkl. l. vesi, anna sen turvota ja laita pieni tuli. Kun seos muuttuu homogeeniseksi, ota se pois liedeltä, lisää suosikki ravitsevia ja kosteuttavia ainesosia: kasviöljy, hunaja, aloe vera -mehu, Aevita -kapseleiden sisältö jne. Levitä naamio puhtaalle rintojen iholle, odota 20 minuuttia ja huuhtele.
• Kurkun kanssa … Sekoita hienoimmasta raastimesta raastetun kurkun kurkku munanvalkuaiseen ja levitä massa rintojen iholle. Kuivaamisen jälkeen huuhtele huolellisesti lämpimällä vedellä.
• Suklaan kanssa … Riko puoli palkkia tummaa suklaata pieniksi paloiksi ja sulata vesihauteessa. Varmista, että sula massa ei polta ihoa! Naamio on hyvä puhtaassa muodossaan, mutta jos sekoitat sen 1 rkl. l. Lusikallinen rasvaa kermaa, kosmetiikkaöljyä, kahvinporoja, appelsiinimehua tai hyvä ripaus kanelia olisi vielä parempi.

Huomautus! Älä unohda, että kosmeettiset naamarit ovat usein allergioiden syy, ja eteeriset öljyt voivat aiheuttaa palovammoja ja ärsytystä. Tee säännönä testata uusia yhdisteitä pienellä ihoalueella ranteessasi.

Pakkaukset rintakehän pudottamiseen

Koska rintojen kiristäminen kotona ei ole helppoa, naamarit on vaihdettava pakkauksiin. Kostuta esimerkiksi pellavainen lautasliina hapankaalin mehulla tai hienolla raastimella raastetulla kurkulla, levitä rintaan, lämmitä lämmitetyllä raudalla paksulla pyyhkeellä ja jätä 30 minuutiksi. Jos iho reagoi normaalisti pakkauksiin, voit hieroa mehua yön yli.

On suositeltavaa voidella puhdistettu rintojen iho lämpimällä kosmetiikkaöljyllä, jonka jälkeen se on peitettävä kalvolla ja lämmitetyllä pyyhkeellä, ja sitten on vain mukava makuulle noin puoli tuntia.

Rintojen hoitoon parhaiten soveltuvat sheavoi, jojoba, kaakao, mantelit, vehnänalkio, rypäleen siemenet, oliivit ja pellava.

Jos reagoit normaalisti eteerisiin öljyihin, lisää muutama tippa aromaattista aniksen, geraniumin, ylang-ylangin, sypressin, hasselpähkinän, katajan, rosmariinin, tillin, humalan tai salvian öljyä pakkauksen rasvaiseen pohjaan.

Kontrastisuihku rintojen laskemiseen

Toinen tehokas tapa naiselle kiristää rintojaan on vesihieronta ja kontrastisuihku. Nämä toimenpiteet antavat kuitenkin halutun tuloksen vain, jos muutamia yksinkertaisia sääntöjä noudatetaan täysimääräisesti.

Sinun on otettava kontrastisuihku päivittäin tai 3 kertaa viikossa, vähintään 10 minuuttia. Toimenpiteen aikana kylmää ja lämmintä (mutta ei kuumaa!) Vettä vuorotellen, kun taas kylmän veden tulisi suorittaa toimenpide loppuun.

Kontrastisuihkun aikana on suositeltavaa suorittaa rinta -alueen vesihieronta. On tarpeen säätää suihkua ja perustaa keskivoimainen virta, joka ikään kuin piirtää ympyrät tiukasti rintakehän ympärille. Tee vähintään 10 ympyrää.

Rintojen alla olevaa aluetta hierottaessa vesisuihku vahvistuu, ja rintarauhasen hieronnan aikana se on hyvin heikko. Kun teet hierontaa, sinun on yritettävä olla suuntaamatta suihkua suoraan nännialueelle.

Kosmetologiset toimenpiteet rintojen roikkumiseen

Kuvassa biorevitalisaatio romahtaneista rintoista

Ravitsemus, kotitekoiset naamarit ja valmis kosmetiikka auttavat ptoosin ensimmäisessä, aivan alkuvaiheessa. Jos on kyse ilmeisistä muutoksista, joko plastiikkakirurgi tai kauneushoitolan mestari voi kertoa sinulle, kuinka nostaa rintakehäsi. Ja koska useimmat naiset yrittävät välttää tapaamasta skalpellia viimeiseen asti, aloitetaan konservatiivisemmilla menetelmillä.

Kuinka nostaa roikkuvat rinnat kauneussalongissa:

• Hieronta … Täältä on saatavana erilaisia vaihtoehtoja: manuaalinen klassikko, joka koostuu hankauksesta, tärinästä ja napautuksesta, tyhjiö, joka suoritetaan manuaalisen tölkin tai erikoislaitteen avulla, korjaava vesihieronta vesisuihkulla. Voit suosia eksoottista itämaista hierontaa, kun käytetään kaavimia ja jade -teloja, sekä pistemäistä hierontaa. Kaikki ne parantavat veren mikroverenkiertoa, kyllästävät kudoksia hapella ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja. Istuntojen kokonaismäärä määritetään yksilöllisesti, kunkin hinta on 600-3000 ruplaa.
• Mikrovirrat … Erityisellä seerumilla käsitelty iho altistuu impulssivirroille, minkä vuoksi ravinteet tunkeutuvat syvempiin kerroksiin kuin tavallista voidetta levitettäessä. Ihon laatuominaisuudet paranevat, rintakehän lihakset stimuloidaan. Jotta näkyvät tulokset näkyvät, sinun on käytävä noin 15 istuntoa, joista jokainen maksaa 400-2000 ruplaa.
• Myostimulaatio … Tämä on eräänlainen harjoitus rintakehän pudottamiseen, jota lihakset eivät tee aivojen käskystä, vaan pienen amplitudin sähkövirran vaikutuksesta. Lihakset palaavat sävyyn, imusolmuke ja verenkierto aktivoituvat, iho kiristyy, löysyys katoaa, turgori tasaantuu. Koko kurssi on 12-15 menettelyä, istunto maksaa 500-5000 ruplaa.
• Mesoterapia … Rintojen ihon kyllästyminen vitamiini- ja kivennäiscocktaileilla useiden injektioiden kautta johtaa myös hyviin tuloksiin. Yhden istunnon keskimääräiset kustannukset ovat 4000-5000 ruplaa, yhteensä vaaditaan 3-10 menettelyä.
• Biorevitalisaatio … Toinen injektiomenetelmä, joka toimittaa hyaluronihappoa rintakudokseen ihon kosteuttamiseksi ja sen stimuloimiseksi tuottamaan omaa kollageenia ja elastiinia. Yksi biorevitalisaatio-istunto vaatii 2500-10000 ruplan investoinnin, ja yhteensä sinun on suoritettava 3-7 menettelyä.

Huomautus! Kylpyammeilla, joissa on merisuolaa ja kääreitä, joissa on leviä ja parantavaa mutaa, on vähemmän voimakas vaikutus.

Kirurginen rintojen kohotus

Valitettavasti aina ei ole mahdollista kiristää rintaa ilman leikkausta. Ptoosin ilmaistu vaihe vaatii radikaalimpia toimenpiteitä valituksen muodossa plastiikkakirurgiin.

Sagging rintamuovien tyypit:

• Mesot säikeet … Ohuet langat, jotka on valmistettu polydioksanonista, kaprolaktonista, polymaitohaposta ja muista moderneista materiaaleista, usein kullattu, asetetaan ihon alle. Heidän avullaan luodaan kehys, joka pitää rinnan halutussa asennossa. Menetelmän haittana on, että se soveltuu vain pienille rintoille, ja jotkut langat liukenevat muutaman vuoden kuluttua ja rintakuva putoaa uudelleen. Kustannukset lasketaan yksilöllisesti kierteiden materiaalista ja niiden määrästä riippuen.
• Kirurginen rintojen kohotus tai mastopeksia … Ptoosin asteesta riippuen nostaa periareolaarinen (ylimääräisen ihon poistaminen nännin ympäriltä), pystysuora (kudosten viillolla areolan ympärillä ja pystysuoraan alaspäin rintakehään asti) tai ankkuri (lisäviillolla rinnassa) voidaan käyttää, mikä mahdollistaa ylimääräisen ihon poistamisen, areolan nostamisen ja jopa rinnan muokkaamisen. Nykyaikaisessa plastiikkakirurgiassa kiinnitetään erityistä huomiota ompeleiden laatuun, jotka, jos kirurgilla on tarvittava kokemus, häviävät käytännössä 3-6 kuukauden kuluttua. Toimenpiteen haittana on korkeat kustannukset 100 000 ruplaa.
• Rintojen kohotus istutuksella … Jos sinun ei tarvitse vain päästä eroon ylimääräisestä ihosta, vaan myös lisätä rinnan tilavuutta, hissiin yhdistetään implantit, jotka asetetaan eräänlaiseen "taskuun" asiakkaan omasta kehon kudoksesta.

Vaikka joissakin tapauksissa potilas voi vaatia yhden tai toisen kiristysmenetelmän valitsemista, on parempi antaa tämän ongelman ratkaisu kirurgille. Tärkeintä, mitä asiakkaalta vaaditaan, on löytää luotettava asiantuntija, ja hän jo kertoo sinulle, mitä tehdä, jos rinnat ovat laskeneet: mitä tehdä ensin, mitä menetelmiä jättää hätätilanteessa ja mitä välttää.

Roikkuva rintojen harjoitukset

Yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat voimakkaita romahtavia rintoja, on heikentynyt lihasääni. Kiristääksesi sitä ja palauttaaksesi joustavuuden lihaksiin, sinun on suoritettava säännöllisesti yksinkertainen harjoitussarja (on suositeltavaa tehdä tämä kerma- tai kookosöljyllä):

1. Sinun täytyy polvistua ja levätä kätesi sohvalla tai erityisellä alustalla, joka sijaitsee 1 metrin päässä kehosta. Kädet ovat taipuneet kyynärpäissä, ja sinun on yritettävä saavuttaa tuki rintakehälläsi ja palata sitten lähtöasentoon. Vähintään 20 toistoa suoritetaan.
2. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, vasen käsi asetetaan lonkalle, oikea käsi suoritetaan 3 niin suureksi kuin mahdollista taaksepäin. Sitten kädet vaihdetaan ja toistetaan. Jokaisen käden kohdalla sinun on tehtävä vähintään 10 toistoa.
3. Lattialla makaavat kädet hajallaan eri suuntiin. Hengitys suoritetaan, käsivarret kiristetään mahdollisimman paljon ja rintakehä on hieman koholla. Sitten sinun täytyy rentoutua ja hengittää. Se kestää vähintään 20 toistoa.
4. Kädet rintakehässä taivutetaan kyynärpäissä, kämmenet yhdistetään. Noin 10 sekunnin ajan sinun on painettava kämmenet toisiaan vasten, sitten sinun täytyy rentoutua. Se kestää noin 20 toistoa.

On suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset rintakehän laskemiseen joka päivä, jotta muutaman viikon kuluttua tulee havaittavaksi, että lihakset saavat sävyn.

Kun pelaat urheilua, muista käyttää erityisiä kiristysliivejä, joita voi ostaa melkein mistä tahansa kaupasta. Sinun on valittava malli, joka peittää rintakehäsi kokonaan. Alusvaatteiden on oltava oikean kokoisia: tiukka rintaliivit vaikeuttavat hengittämistä ja hyvin löysät eivät tarjoa tarvittavaa tukea.

On vielä yksi tärkeä seikka: pellava on valmistettava vain luonnollisesta materiaalista (puuvillaa pidetään ihanteellisena vaihtoehtona). Synteettisestä kankaasta valmistettujen rintaliivien käyttö on ehdottomasti kielletty, koska iho ei vain pysty hengittämään siinä, vaan on olemassa vaara vakavista allergioista ja tukkeutuneista huokosista.

Urheiluliivissä tulisi olla piilotetut saumat ja leveät hihnat, jotka eivät kaivu ihoon. On syytä suosia mallia, jonka takana on lukko, jotta koukut eivät aiheuta epämiellyttäviä tuntemuksia.

Kuinka kiristää rintoja - katso video: