Selvitä, mitä kehonrakentajat piilottavat saadakseen puhtaat lihakset nopeasti ja helposti. Paljastamme kaikki ammattiurheilijoiden salaisuudet. Kaikki miehet haluavat olla helpottavia lihaksia. Tietenkin saman Schwarzeneggerin tason saavuttaminen on erittäin vaikeaa, mutta sitä ei vaadita. Samaan aikaan halu saavuttaa jotain on yksi asia, mutta asetettujen tehtävien ratkaiseminen aivan toinen. Nyt puhumme kehonrakennuksesta omalla tavallamme tai keinutuolin salaisuuksista.
Jos haet apua Internetistä, löydät valtavan määrän koulutusmenetelmiä ja -ohjelmia, joiden tehokkuus voi vaihdella merkittävästi. Usein salissa on asiantuntijoita, jotka voivat puhua koulutusmenetelmistään. Ota kuitenkin aikaa kuullaksesi heidän neuvonsa ja selvittää ensin, käytetäänkö steroideja.
Jos urheilija ottaa AAS: n, hänen koulutusohjelmansa ei ole tehokas luonnolliselle rakentajalle. Jos kokeneet urheilijat harjoittelevat vain luonnollisesti, voit noudattaa heidän suosituksiaan ja oppia heiltä paljon. Tänään paljastamme sinulle myös keinutuolin salaisuudet ja kerromme sinulle kehonrakennuksesta tavalla, ts. ilman urheilutilaa.
Rocking Secrets
Älä etsi harjoitusohjelmia ammattiurheilijoilta, koska he eivät voi auttaa sinua. Määritettyjen tehtävien ratkaisemiseksi sinun on laadittava oma ohjelma, joka on tehokas sinulle henkilökohtaisesti. Lisäksi voit käyttää keinutuolin salaisuuksia, joista keskustellaan nyt:
- Tiedot. Ehkä tämä kohta näyttää sinulle oudolta, koska suurelle määrälle ihmisiä kehonrakennus on yksinkertainen painonnosto. Käytännössä tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja sinun on treenattava paitsi lihaksia myös aivojasi. Ja nyt emme tarkoita hermo -lihasliitosten kehittämistä, vaikka sillä on myös suuri merkitys. Keskustelu koskee nyt tietoa ja sen keräämistä. Edistyäksesi sinun on jatkuvasti parannettava kehonrakennusosaamistasi, kokeiltava ja analysoitava tuloksia. Mitä enemmän keräät tietoa tästä upeasta lajista, sitä suuremmat mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi.
- Itsekuria. Ilman asianmukaista sitkeyttä ja kurinalaisuutta on mahdotonta saavuttaa haluttu tulos missään liiketoiminnassa, eikä kehonrakennus ole poikkeus. Urheilullisen kehon rakentaminen ja ylläpito vaatii vuosien työtä. Sinun on ymmärrettävä, että välittömiä tuloksia kehonrakennuksessa ei yksinkertaisesti voida saavuttaa. Tämä on urheilulaji ahkera ja sitkeä ihmiset. On tarpeen harjoittaa jatkuvasti ja intensiivisesti ilman kehon kulumista.
- Integroitu lähestymistapa luokkiin. Kehonrakennuksessa positiivisten tulosten saavuttamiseksi on mahdotonta valita mitään menetelmää ja käyttää sitä harjoituksissa. Oikean harjoitteluohjelman lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, lepoon ja uneen. Vain kun kaikki nämä tekijät yhdistetään, voidaan odottaa kokonaisvaltaista menestystä.
- Säännöllinen koulutus. Jos käyt kuntosalilla vain halutessasi, et näe menestystä. Harjoittelun pitäisi olla säännöllistä ja joskus sinun on pakotettava itsesi työskentelemään. Vain säännöllinen liikunta voi tuottaa tulosta.
- Virkistys. Saatat olla tietoinen siitä, että lihakset eivät kasva harjoituksen aikana, mutta kun lepäät. Tästä syystä sinun on annettava kehollesi riittävästi aikaa toipua. Jos näin ei tapahdu, älä luota edistymiseen.
- Unelma. Yhtä tärkeä tekijä haluttujen tulosten saavuttamisessa. Keho voi toipua täysin vasta unen aikana. Sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos haluat lisätä lihasmassaa, valmistaudu päivittäiseen hoitoon.
- Ravitsemusohjelma. Tämä on erittäin laaja aihe, ja on vaikea sanoa jotain pähkinänkuoressa. Massankasvun aikana sinun on kulutettava paljon proteiiniyhdisteitä, etkä välttämättä riitä tavallisesta ruoasta. Tässä tapauksessa on tarpeen käyttää urheiluravintoa. Ruokavalion tulisi sisältää noin 30 prosenttia päivittäisestä kokonaisenergiasta.
On myös muistettava, että hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde. Mutta kannattaa antaa etusija hitaille hiilihydraateille, koska nopeat hiilidioksidit voidaan muuntaa rasvoiksi lyhyessä ajassa. Hiilihydraattien osuuden ruokavaliosta tulisi olla noin 60 prosenttia.
Ole varovainen rasvojen kanssa ja syö vain kasvipohjaisia rasvoja. Syö kasviöljyjä ja pähkinöitä sekä kalaa. Rasvan osuus ruokavaliossa on noin 10.
Se on kaikki, mitä halusimme kertoa sinulle kehonrakennuksesta omalla tavallamme tai keinutuolin salaisuuksista. Jos päätät kehittää kehoasi, valmistaudu vakavaan työhön äläkä odota nopeita tuloksia.
Katso videohaastattelu Dr. Luberin kanssa alla:
