Pitääkö kehonrakentajan harrastaa aerobicia? Jos tällaiset kysymykset vaivaavat sinua, selvitä vastaus tieteellisestä näkökulmasta. Lihasten tulee olla suuria ja toimivia. Tehokasta rasvanpolttoa varten tärkein suositus on luoda kalorivaje. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kalorien saantia ja lisäämällä energiankulutusta. Näin keho voi siirtyä käyttämään rasvaa energianlähteenä. On muistettava, että liian jäykkä ravitsemuksellinen ravitsemusohjelma edistää paitsi rasvavarastojen menetystä myös lihasmassan vähenemistä.
Kuten tiedät, lihasmassa vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaprosessien nopeuteen: mitä pienemmät lihakset, sitä enemmän aineenvaihdunta hidastuu. Tämä tosiasia osoittaa, että kun olet levossa, keho polttaa vähemmän kaloreita. Tämän seurauksena sinun on kulutettava yhä vähemmän ruokaa, mikä on erittäin vaikeaa ja yli 90 prosenttia ihmisistä ei voi noudattaa ruokavalion ravitsemusohjelman ehtoja pitkään. Urheilu voi auttaa tässä, mutta on vain yksi kysymys: mitä valita - aerobic tai kehonrakennus?
Millainen koulutus on tehokkaampi?
Useimmat kehonrakentajat välttävät aerobista liikuntaa, koska uskovat sen johtavan lihasten menetykseen. Tämä tosiasia on vahvistettu lukuisilla tieteellisillä kokeilla, jotka ovat osoittaneet, että painon nousu pysähtyy, kun käytetään usein sydänkuormia tai niiden voimakkuutta.
Paras vaihtoehto tässä tilanteessa on yhdistelmä vähäkalorisia ravitsemusohjelmia ja voimaharjoittelua. Samaan aikaan sydänkuormat tulisi sisällyttää harjoitusohjelmaan kohtuullisissa rajoissa.
Tiedemiehet olivat pitkään vakuuttuneita siitä, että sydänliikunta stimuloi täydellisesti lipolyysiprosessia. Ensinnäkin tämä olettamus perustui siihen, että sydänliikunta lisää aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin voimaharjoittelu. Voimaharjoittelussa käytetään anaerobisia prosesseja, jotka antavat keholle energiaa, joka sisältää pääasiassa glykogeenia. Tämä aine kerääntyy lihaskudokseen. Rasvaa polttamiseen tarvitaan happea, koska lipolyysi perustuu hapetusreaktioihin, joiden virtaus ei ole mahdollista ilman happea. Sydänharjoitukset voivat tarjota tällaisen mahdollisuuden.
Mutta koska levossa lihasmassa vaikuttaa aineenvaihduntaprosessien nopeuteen, voimaharjoittelu näyttää silti tehokkaammalta rasvojen torjunnassa. Se, että voimaharjoittelu on tehokkaampaa massan saamiseksi verrattuna sydänharjoituksiin, ei ole kyseenalaista.
Lihasmassan lisäyksen indikaattorit riippuvat suoraan harjoittelun intensiteetistä, ts. mitä suurempi intensiteetti, sitä suurempi voitto. Siksi voimaharjoittelun on oltava vaikeaa, ja vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tuloksen.
Miksi sydän tuhoaa lihakset?
Tieteellisen tutkimuksen aikana havaittiin, että sydänliikunta normalisoi sydämen ja verisuoniston toiminnan erittäin tehokkaasti. Tämä puolestaan johtaa ihmisen yleisen kestävyyden lisääntymiseen. Tämä tosiasia viittaa siihen, että sinun on treenattava usein, mutta älä väsy liikaa. Koska sydänsairaudet aiheuttavat suuren määrän kuolemia, sydänharjoittelun hyötyjä ei kyseenalaisteta.
Mutta kehonrakentajat eivät pidä aerobisesta liikunnasta ja käyttävät tämän tyyppistä harjoittelua vain valmistautuessaan kilpailuun päästäkseen eroon ylimääräisestä rasvan kertymisestä. Tämä on täysin perusteltua, koska olemme jo edellä sanoneet, että sydänkuormat nopeuttavat lipolyysiprosesseja.
Liiallinen innostus taistella rasvaa vastaan johtaa kuitenkin urheilijat ylikuntoon. Keholle sydänstressi on eräänlainen stressi, ja se laukaisee erilaisia puolustusmekanismeja vastauksena. Yksi niistä on nopeuttaa kortisolin tuotantoa, jonka tutkijat ovat havainneet tuhoavan lihaskudoksen.
Samanaikaisesti kehon kortisolipitoisuuden nousun kanssa anabolisten hormonien, myös miesten, pitoisuus pienenee. Kehonrakentajille tällainen tasapaino lupaa erittäin huonosti. Tämä johtaa paitsi lihasten surkastumiseen myös kehon rasvan kertymiseen.
Lisäksi erään viimeaikaisen tutkimuksen aikana tiedemiehet ovat vahvistaneet toisen tekijän, joka sydänkuormia käytettäessä myötävaikuttaa testosteronitasojen laskuun. Koe -eläimet altistettiin kolmen tunnin sydänkurssille viideksi päiväksi viikon aikana, mikä johti testosteronipitoisuuden huomattavaan laskuun.
Tämä johtuu suuren määrän vapaiden radikaalien tuotannosta, mikä liittyy korkeaan hapen kulutukseen aerobisen harjoittelun aikana. Normaalitoiminnassa keho pystyy taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan yksin. Mutta sydänkuormalla hän ei voi enää tehdä tätä.
Tämän tutkimuksen aikana havaittiin myös kiveksen solujen vaurioita, jotka johtuivat myös korkeista vapaista radikaaleista. Kaikki eläimille tapahtuva ei tietenkään tapahdu ihmiskehossa. Ihmisillä havaittiin kuitenkin mieshormonin tason laskua suurilla sydänkuormituksilla. Havaittiin, että tunnin aktiivisen aerobisen harjoituksen jälkeen kortisolitaso nousee merkittävästi.
Voimme siis sanoa, että tunnin kardioharjoittelu riittää kehonrakentajille. Tämä mahdollistaa lipolyysiprosessin nopeuttamisen ja samalla välttää lihasmassan tuhoutumisen katabolisten reaktioiden aikana.
Kun puhutaan siitä, mitä valita - aerobic tai kehonrakennus, valinta on aivan ilmeinen. Tehokasta rasvan torjumista varten on käytettävä voimaharjoittelua, joka tuo harjoitteluohjelmaan kohtuullisen määrän aerobista aktiivisuutta.
Katso sydänharjoittelun ja kehonrakennuksen yhdistäminen tästä videosta:
